– Полное отвлечение от работы. Природа, занятие хобби и просто отдых.
Если вы в свой выходной лежите на диване и вам совершенно не хочется заниматься даже любимым делом, значит дела плохи. Ваш организм истощен и требует восстановления. Стабилизируйте свой рабочий график, делайте перерывы на отдых. У всех, конечно, работа разная, но большинству удастся выделить небольшие перерывы на отдых. Самое лучшее в таких перерывах выйти на улицу, подышать воздухом и полностью отвлечься. Постарайтесь уходить вовремя с работы и не брать дела на дом.
Также, чтобы в процессе работы разгрузить свой мозг, снять физическую и эмоциональную усталость, можете убрать на рабочем столе или в помещении. Любая смена деятельности пойдет на пользу.
Если у вас нет хобби, найдите его. Пусть мозг в свободное время будет занят положительными мыслями, которые будут давать вам энергию. Все мои близкие знают, если я начинают убирать в сумке, на столе или в шкафчике, значит привожу мысли в порядок.
– Больше воды и меньше кофеина.
Пейте больше воды. 1,5 л в день для многих будет идеальным количеством. Определите норму для себя сами. Как только вы начнете пить большее, чем обычно, количество воды на протяжении нескольких дней, организм сам даст знать, какое количество для него оптимально. Я выпиваю около 1,5 л воды в день, больше для меня уже много, я начинаю чувствовать определенный дискомфорт. Пусть всегда рядом с вами будет бутылочка с водой, в машине, на работе, тренировке. Наличие бутылки (или другой емкости) позволит контролировать количество выпитой воды и не забывать об этом. Разумеется, пить воду надо в течение всего дня. Первый стакан воды выпивайте, как только проснулись, чтобы «завести» организм. После сна он истощен и требует жидкости.
Если вы любитель кофе, пейте его в меру. Получайте энергию не от кофе, а от жизни, процесса, радости и удовольствия. Постоянное и чрезмерное употребление кофе негативно сказывается на самочувствии и может стать причиной бессонницы, излишней тревожности и повышенного давления. Мне самому нравится выпить чашечку капучино, но делаю я это раздва в неделю.
Запомните, все должно быть в меру.
– Физкультура и спорт.
Поддерживайте свое тело в должном состоянии, и оно будет давать вам больше энергии, выносливости и силы.
Введите в свой режим дня ежедневную зарядку. Запишитесь на групповые или индивидуальные занятия в спортзал. А еще лучше займитесь тем, о чем давно мечтали (танцами, теннисом, футболом или йогой).
Физкультура – это не только здоровое тело, это новые знакомства, новые цели и самое главное – дополнительный источник энергии.
Все в мире должно быть в балансе. Ваше тело и мозг также нуждаются в эффективном отдыхе, как и в работе. Планируйте свой день так, чтобы было время на отдых и умственную, физическую работу. Гоните от себя апатию.
Мотивируй себя!
Мотивация – это факторы, которые стимулируют желание и энергию человека.
В самом начале изучения и погружения в эту тему задайте себе вопросы: «Что для меня является мотивацией?»
Возьмите лист бумаги и ручку и напишите: «Для меня мотивацией является…»
Разумеется, ответов будет очень много, но, обобщив все полученные ответы, можно выделить основные:
– Стимул (вознаграждения материальные и нематериальные).
Пример. Человеку говорят: «Если ты выполнишь план, будет премия». «Если ты закончишь учебу на «отлично», поедешь в лагерь». Этот способ мотивации один из самых распространенных. Его используют родители, работодатели, организации да и любой человек, который ставит перед собой цель и понимает, что его в завершении ждет награда (оценка «отлично», премия, дополнительных доход, новая написанная статья и т. д.).
– Страх (неблагоприятные последствия).
Пример. «Если ты получишь сегодня двойку, ремень тебе обеспечен». «Если ты не успеешь подготовить документы, ты уволен».
– Достижение (вопрос самореализации и самостановления).
Пример. Спортсмен, тренируясь, замотивирован не только будущими результатами, деньгами, но и славой, самореализацией, нужностью.
– Саморазвитие (стремление поменять себя).
Пример. Человека с лишним весом стимулирует то, что он будет стройный, красивый. Или человек пошел на йогу, чтобы начать улучшать свой физический и духовный мир.
– Власть (стремление управлять).
Пример. Человек, баллотирующийся в депутаты, замотивирован внутренним желанием быть нужным обществу, управлять процессами. Конечно, это в теории, на практике не всегда все так хорошо, порой в этой мотивации больше негативного.
– Социум (быть в обществе).
Пример. Человек одевается во все черное, потому что все его окружение ходит в черном. Мотивирован он тем, что не будет выделяться, будет как все.
Правила на каждый день
Правило № 1. Начинайте с малого. Если перед вами стоит глобальная задача или цель, разбейте ее на несколько частей. Это очень важно. Вас хватит надолго и после каждого пройденного этапа вы будете видеть, что стали на шаг ближе к цели. Даже маленький, промежуточный результат будет вас мотивировать.
Какая у вас мечта? Может, хотите построить дом, или отдохнуть на Бали, или получить степень доктора наук?
Разберем на примере. Мечта – построить дом. Разбиваем процесс ее осуществления на составные части и отвечаем на следующий вопрос: «Какие действия необходимо сделать, чтобы построить дом?» Нужны:
– Место и земля. Где примерно дом будет стоять, какое количество денег необходимо на покупку земельного участка.
– Проект дома. Сколько этажей и квадратных метров будет в доме. Из какого материала он будет сделан (кирпич, дерево, отсевоблок и т. д.). Сколько стоит проект дома. Какие особенности необходимо учесть при проектировании дома (два туалета, гараж, башня и т. д.).
– Строительство дома. Возведение фундамента, стен, крыши. Установка окон и дверей. Внутренняя отделка и коммуникации. Какое количество денег необходимо на каждый этап строительства.
Разбив строительство на отдельные составные части, как по финансовым показателям, так и по строительным процессам, мы сможем увидеть каждую деталь, все действия и сколько это стоит. Проведя такой подробный анализ мечты, мы сможем увидеть ее реальность, а это значит, что шанс перехода мечты в цель будет уже куда больше. При должном внимании к поставленной цели она обязательно будет достигнута.
Что у нас получилось? Теперь вы точно знаете, что надо сделать, чтобы к этой мечте (цели) прийти. Пользуйтесь этим методом во всех сложных задачах, он изрядно упростит вам процесс достижения поставленных целей.
Пример с домом я привел не случайно. В 2015 году у меня появилось большое желание построить дом. В строительстве я мало что понимал да и денег свободных практически не было. Все финансы были в бизнесе, и многие его направления находились только на стадии становления.
Я все взвесил и выложил на бумагу все свои мысли, написал, в каком районе я хочу дом, каким он будет, начал узнавать про строительные организации. Сумма получилась внушительная. Строительство требовало капитальных вложений. Я решил, что буду строить постепенно, и распланировал строительство на 4 года. Спустя несколько дней риэлторы уже подыскивали земельный участок. А через пару месяцев земельный участок был уже куплен. В силу того, что я многого не понимал в строительстве, мне приходилось вникать во многие процессы и порой очень сильно переплачивать за свое незнание и желание сделать все оперативнее.
Важно отметить, что на мое сильное желание завершить строительство скорее вселенная почти всегда отвечала положительно, по основной работе появлялись контракты. Проекты приносили деньги и в целом большинство возникающих вопросов решалось очень быстро.
Хочу сказать, что через год мы уже отмечали в доме Новый год, но какой ценой тогда дался мне дом! Невероятно напряженный ритм жизни, бессонные ночи и полное финансовое истощение. Когда пробили куранты, мне вообще ничего не хотелось. Организм просто устал и не понимал, зачем это все было нужно. Очередной урок в жизни был получен. Конечно, с одной стороны, я добился своей цели, но это достижение оставило негативный отпечаток. Все должно быть в меру.
Некоторые могут сказать: «Конечно, когда есть деньги, можно и построить дом». Но дело не в деньгах, хотя в них, несомненно, тоже. Дело в желании, подходе и планировании.
Одни из моих соседей – это многодетная молодая семья, с абсолютно средним российским достатком, строительство своего дома распланировали на 10 лет. Начали строить, когда я их соседом еще не был. И вот, придерживаясь определенного плана, спустя 8 лет они близки к завершению строительства. Когда я с ними заговорил на эту тему, они ответили, что никуда не торопятся. В первый год купили участок, во второй поставили забор, сделали грядки и залили фундамент, а с третьего начали основное строительство. Такой темп позволил им финансово комфортно себя чувствовать.
Повторим еще раз. Каждую сложную цель делите на небольшие задачи и начинайте потихоньку действовать. Ваше желание ускорит этот процесс.
Правило № 2. Вовлечение в процесс. Начните делать, и мотивация придет сама, оттого что у вас начинает что – то получаться! Беритесь за дело, мозг и руки разберутся, что им делать.
Как часто бывает, что мы что – то откладываем неделями, а потом берем и за час делаем, получаем удовлетворение и после заряд мотивации. Это тот случай, когда мотивация приходит не только в процессе, но и после проделанного действия.
Еще вспомните физику, школьную программу, первый закон Ньютона – закон инерции. Если в упрощенном варианте подводить его под нашу тему, то после того, как вы начнете действовать, двигаться, вы будете оставаться в движении.
Попробуйте прийти на тренировку, начать тренироваться и через пять минут уйти. Легко получится? Еще это называют «войти в поток». Думаю, что каждый человек был в таком состоянии, когда он полностью погружен в процесс, сконцентрирован и при этом чувствует легкость и уверенность. Завершающая стадия написания дипломной работы, проекта, создание картины, уборка дома и многое другое.
Народная поговорка гласит: «Глаза боятся, руки делают». И можно еще добавить: «Процесс идет».
Правило № 3. Упущенная выгода. Подумайте, что вы можете упустить? Сегодня вы читаете эту книгу, получаете новые знания, и это дает вам преимущество перед другими людьми.
Раньше я жил по правилу «соглашайся на любую работу, в том числе и общественную». Это позволило мне сформировать огромный опыт, стать сильнее и образованнее. Сейчас уже могу спокойно говорить «нет». Имея определенный статус, влияние и силу.
Что вы можете упустить? Отказываясь пойти на мероприятие, помочь товарищу или задержаться на работе. Анализируйте, и этот способ станет одним из мотивационных в вашей жизни.
На встречах, особенно с молодежью, я всегда говорю, что каждый час, потраченный на свое образование, на совершенствование своих навыков, делает вас на ступень выше других. Пока другие смотрят телевизор, вы пишете статью, получаете новые знания по работе, внедряете новый продукт. Каждое действие делает человека сильнее.
Правило № 4. Мотивируйтесь за счет других. Посмотрите на успешных сверстников и задайте себе вопрос: «Чем я хуже? Я же могу лучше». Самое главное – не просто понять и сказать это, необходимо начать действовать и достигнуть результата.
Это один из приемов, которым я пользуюсь. Когда я вижу сильного, успешного человека, я говорю себе: «Я могу и начинаю работать с особой активностью». Это заряжает меня энергией, и я двигаюсь вперед.
Это чистая природа и соперничество в некоем роде. Вы говорите себе: «Другие могут – и у меня получится».
Правило № 5. Сформируйте свой способ мотивации. У каждого человека есть периоды спада и подъема. К примеру, когда у меня начинается спад и я это чувствую, я начинаю активно читать и слушать книги, посещать форумы и тренинги и заряжаюсь энергией и новыми знаниями. Это меня мотивирует, и я прихожу в норму.
Среди моих товарищей – предпринимателей есть люди с разными видами деятельности и с разными подходами к жизни. У каждого из них есть свой рабочий способ заряжаться. Кому – то надо побыть одному. Другому надо просто раз в два месяца куда – нибудь уехать. А третий просто начинает усиленно работать.
Подумайте, что вас заряжает энергией и способствует повышению мотивации как общей, при большом спаде, так и частной, при подходе к единичному делу. Зная это, вы сможете оперативно решать различные вопросы и реализовывать задуманное.
Правило № 6. Улыбайтесь, радуйтесь! Это самое доступное средство мотивации. Попробуйте, просто улыбнитесь, и у вас сразу улучшится настроение.
Правило № 7. Социальная ответственность. Один из хороших, работающих методов. Если задумали что – то реализовать и это как – то можно соотнести с открытостью в обществе, то этот метод можно использовать.
Вы знаете, что ответственны перед другими, но сами себе можете дать поблажку, тогда этот способ точно для вас. Найдите партнера, коллегу, сотрудника, друга. Это может быть кто угодно. Попросите совершать какое – то действие с вами, выступать в качестве контролирующей функции. Это может быть как на платной, так и на бесплатной основе.
Социальная ответственность работает и в бизнесе, и в спорте, и в любой другой области.
Когда есть обязательство перед другим человеком, шанс делать и доводить все до логического завершения возрастает.
Не можете себя каждое утро поднять с постели, чтобы бегать по утрам, – найдите соратника, который в случае чего будет вас стыдить за прогулы. Вы совместите приятное с полезным, завяжете новое знакомство, повысите уровень своей самодисциплины и станете крепче во всех отношениях.
Еще один способ, связанный с социальной ответственностью, – это поощрение и наказание.
В современном мире это очень распространено, существует множество сайтов и сообществ, где вы публично можете пообещать что – либо сделать, а в случае если свое обещание не сдержите, несете заслуженное наказание, признаете, что вы неудачник и лентяй, отдаете деньги на благотворительность, дарите кому – либо свой телефон и т. п.
Так же может работать и поощрение. Один из способов – пообещать себе в случае завершения какого – либо проекта новую вещь, поездку и т. д.
Другие способы мотивации
Чтобы уметь придавать себе энергии в любой ситуации, надо научиться пользоваться различными методами. Вот еще несколько вариантов, которые можно применять на практике:
– Общение, коммуникация с успешными людьми. Если речь идет о полезном общении с приятным человеком, специалистом в своем деле, то положительную порцию энергии вы наверняка получите.
– Мотивация за счет внешних факторов: спорт, музыка, природа и т. д.
– Поддержка и помощь окружающим. Помогая другим, оказывая ту или иную поддержку, вы обязательно будете получать удовлетворение, а это, в свою очередь, зарядит вас положительными эмоциями и придаст сил.
– Порядок и соблюдение правил. Когда начинаешь планировать свою жизнь, большинство процессов организуются в систему. Построенная структура покажет свою эффективность. Стройный порядок и правила будут вас подстегивать и давать уверенность в себе.
– Внутренняя мотивация. Заставляйте себя, когда вам не хочется что – то делать. Говорите себе: «Я и только я несу ответственность за это! Нет оправданий, критики, жалоб. Я сильный, вставай и делай!» Пока есть хоть один шанс – бейся до конца!
Каждый человек имеет свои определенные особенности мотивации. Зная их и пользуясь ими, вы сможете получить желаемый результат!
Мотивация важна, когда вы находитесь на спаде, когда у вас апатия и делать ничего не хочется. Если вы на пике, полны энергии, тогда вы уже становитесь источником мотивации для многих других.
Кстати, для меня одним из самых действенных мотивационных источников служат как раз успешные люди, предприниматели, которые чего – то достигли и достигают. Я, общаясь с ними, говорю себе: «Я могу! У меня тоже все получится!»