Вспомните, например, легко ли вам понять по голосу подруги, что она простужена? Или пытается что-то достать с верхней полки стеллажа, когда разговаривает с вами по телефону, а теперь наклонилась под стол за ручкой? Мы безошибочно это определяем, совершенно не анализируя. И даже если не можем точно представить позу, то однозначно понимаем, что звучание голоса теперь как-то неестественно, искажено.
А вот довольно наглядная метафора. Представьте засорившийся водопроводный кран: еще вчера был сильный напор, вода текла совершенно свободно, а сегодня – хоп, и не течет – капает. Вот то же самое и с телом: если что-то изменилось в теле (изнутри, снаружи), то труба – голосовая – непременно «засорится». Тело прямым образом влияет на голос, следовательно, изменяя тело, можно сознательно изменять голос (именно этим мы и занимаемся в процессе постановки голоса, и об этом вы узнаете из Практического руководства).
ТЕЛО – РЕЧЬ
А как же тело влияет на речь? Да почти так же, как и на голос.
Важно ли для речи дыхание? Безусловно. Если, например, дыхание слабое, прерывистое, человек выдыхает небольшими, даже скудными порциями, то такая же и речь – рваная, резаная, лишенная логики. Стоит упомянуть, что логика речи подчиняется дыханию, и если дыхания не хватает – его приходится перехватывать, то фраза может прерваться в самом неожиданном месте, соответственно, разрывая мысль. Например: Старожилы говорят в следующем месяце // (здесь произошел добор воздуха) будет жарко вместо Старожилы говорят // в следующем месяце будет жарко. Но если вы умеете управлять дыханием, то ваша речь всегда будет логичной и доходчивой. Речь, лишенная энергии, а дыхание – это ее физиологическая основа и энергия, транслирует окружающим комплексы и неуверенность своего обладателя. И что еще важнее (и случается это чуть раньше самой речи) – страдает речевое мышление, ведь кислород – это основное питание мозга (мозг потребляет до 20% от всего объема, поступающего в организм), а при таком дыхании он явно в дефиците.
Зажатое, несвободное, со спастически сокращенными (забитыми) мышцами тело лишает речь красок, делает ее интонационно бедной, а, следовательно, монотонной и неубедительной. Дикция при таких условиях тоже существенно хуже – во рту появляется «каша» (артикуляционный аппарат – тоже мышцы). Зажатое, нездоровое тело оказывает влияние даже на лексику: слова силы постепенно заменяются словами сомнения – попробую, возможно, если, бы, ли и т.д. И в попытке прикрыть слабость и сомнение в речи все чаще используются слова-паразиты и паузы хезитации, известные нам в виде «э-э-э», «м-м-м» и т.пр. Соответственно, когда тело свободно от зажимов, дыхание глубокое и объемное, обеспечен хороший кровоток, то и речь здоровая, красивая, уверенная.
В обратную сторону – на тело через голос – тоже можно влиять, причем и опосредованно, и непосредственно. Обладая глубоким, сильным голосом, вряд ли вы станете округлять спину и зажимать грудную клетку – вы точно будете ценить этот бриллиант, появившийся в арсенале ваших личностных инструментов. А если без метафор, то тело привыкает к правильной осанке, прямой посадке головы в тот момент, когда оно звучит, причем звучит хорошо. И чувствует оно себя при этом более здоровым – мышечная память не позволяет ему сутулиться и зажиматься.
А вот через речь влиять на тело можно, казалось бы, только опосредованно: например, во время прочтения вслух оды М.В. Ломоносова вы точно приосанитесь, станете глубоко дышать и хорошо открывать рот. Но друзья, вот это самое «хорошо открывать рот» как раз и позволяет речи непосредственно влиять на тело. И в нашем треугольнике «тело-речь-голос» хорошо открывать рот, то есть правильно артикулировать, это ключевой момент. Если рот открывать плохо, нефизиологично, то это приведет к челюстному зажиму, который обесточит голос и, помимо всего прочего, пережмет сосуды, питающие головной мозг, тем самым ухудшив речевое мышление и в целом здоровье. То есть весь тот фундамент уверенности, который мы будем создавать шаг за шагом, можно враз перечеркнуть всего лишь неправильной артикуляцией (подробнее об этом в Шаге 8-ом).
Еще одно интересное обстоятельство, о котором стоит знать. Голос – это звуковая волна, которая оздоравливает тело, одновременно сильно (при соблюдении определенных условий) и бережно массируя его изнутри. Это явление используют, например, в звукотерапии. Человечество знало о нем уже как минимум 5000 лет назад. Вы, например, мычите, когда занимаетесь йогой и поете мантры? А на Руси, например, было прогуживание: гудели на гласные звуки, пропуская их сквозь разные части тела. И когда в голосе много биорезонанса, ваша речь начинает оздоравливать не только словом, но и звуком каждого, кто оказывается в вашем поле. Вы при этом звучите «на резонаторах», что бережет голосовые складки, и отчего голос приобретает такие качества, как сила, объем, дальнобойность, да и вообще становится красивее. А наше тело тем лучше резонирует, чем более оно здорово и физически развито.
Таким образом, идея Практического руководства такова: чтобы говорить уверенно, мы, ощущая внутренний стержень, определенным образом выстраиваем вокруг него тело, в результате чего усиливается голос и речь. И когда мы управляем этим процессом, то получаем дополнительный источник внутренней силы, а значит, веры в себя, то есть уверенности. Осталось понять: что делать с телом.
Итак, в путь, друзья! Пройдем его вместе!
Шаг 1-ый. Осанка
Чтобы звучать уверенно и сильно, необходимо, прежде всего, выстроить осанку. Под хорошей осанкой чаще понимают прямую спину, но это понятие значительно обширнее – вы сможете убедиться в этом, если дойдете с нами до конца.
Хорошая осанка считается признаком хорошего здоровья, плохая, соответственно, – плохого. Вряд ли найдется хоть кто-то, кто об этом не слышал! Вы слышали? А вот тех, кто следует этому, увы, в разы меньше. Уверена, вы из числа меньшинства. Пока! Очень хочется, чтобы как можно больше людей обладали здоровой осанкой и здоровой же, уверенной речью, ведь это напрямую влияет на качество их жизни и в конечном счете – на качество жизни в этом государстве.
Правильная осанка – это не просто привычное положение тела, регулируемое бессознательно при помощи рефлексов, это его осознанное «включение»: прямая спина, развернутые, слегка опущенные плечи, раскрытая грудная клетка, прямая посадка головы, подтянутый низ живота, сомкнутые или слегка расставленные пятки, разведенные врозь носки. И все это выстраивается вокруг внутреннего стержня – непременного атрибута хорошей осанки (при плохой он совершенно неощутим).
И чем чаще вы придаете телу такое положение, тем быстрее оно начинает регулироваться на уровне рефлексов. Но на начальном этапе без осознанности не обойтись, и на этом стоит сосредоточить усилия, потому что хорошая осанка моментально придает уверенности в себе: ее чувствуете вы сами, ее прочитывают в вас окружающие. Уверяю, эта осознанность не будет вам в тягость. Хорошей речи и хорошего голоса без осознанности тоже быть не может, и сотни тысяч людей с этим справляются. Вспомните, вы с легкостью контролируете мельчайшие детали вашего гардероба в тот момент, когда говорите, или даже детали гардероба вашего собеседника. И это ничуть не отвлекает вас от сути беседы!
Работать над осанкой важно и по некоторым другим причинам:
Во-первых, равномерно распределяется любая нагрузка на позвоночный столб, что позволяет поддерживать баланс всех внутренних и внешних структур тела, на долгие годы сохраняя здоровье;
Во-вторых, обеспечивается глубокое дыхание и хорошее кровообращение – необходимейшие условия в том числе для работы мозга и рече-голосового аппарата;
В-третьих, предупреждает перегруженность дыхания, вредную для голоса и речи.
Возможно, вы будете удивлены, но хорошая осанка запускает в организме синтез гормона радости (счастья) – серотонина. Счастье лишним не бывает, правда? Вспомните, как легко вам говорить, когда произошло что-то хорошее, когда вы внутренне улыбаетесь.
Таким образом, всего лишь выстроив хорошую осанку, вы не только физически чувствуете себя лучше, у вас чаще хорошее настроение, вы чаще находитесь в ресурсе, вы смелы и решительны. А если вдруг вы испытываете хотя бы малейшее беспокойство, вы точно знаете, что нужно делать, и в мозг моментально идет сигнал: у вас все в порядке. Вы в порядке. Так через тело вы можете управлять собственным мозгом. И речь тоже незамедлительно начинает транслировать вашу внутреннюю силу и веру в себя.
А начинается работа над осанкой с наблюдения за собой. Друзья, нам повезло гораздо больше, чем, например, нашим родителям: помимо зеркала и фото, у нас есть возможность записывать себя на видео. Попросите кого-то из знакомых поснимать вас. Лучше бы неожиданно, но даже если в обычной обстановке вы будете позировать, уже через несколько минут вы отвлечетесь от этой задачи и снова станете собой, тогда вам удастся увидеть много интересного: поза, макро- и микродвижения, посадка головы, жесты, походка, привычки (в данном случае деструктивные представляют больший интерес), мимика (пригодится вам на Шаге 8-ом). Фото тоже довольно полезны, особенно непостановочные, случайно выхваченные кадры на каких-либо мероприятиях. Можно, конечно, и близких расспросить о своей осанке, но мы пока не будем ориентироваться на их мнение, поскольку понятие «осанка», представленное в Практическом руководстве, несколько шире общепринятого.
Что препятствует хорошей осанке
Естественно, существует много факторов, препятствующих хорошей осанке. Прежде всего это проблемы опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, нетренированные или спазмированные мышцы, образ жизни, деструктивные привычки, такие как сутулиться, вытягивать вперед шею, наваливаться грудью на стол, опираться на что-либо, спать на высокой подушке, долго сидеть в одной позе, мало двигаться и т.пр.
Стоит подольше остановиться на зажатых (спазмированных) мышцах, поскольку они вызывают перекос в работе всего мышечного аппарата: когда одни мышцы находятся в чрезмерном – гипертонусе, другие, соответственно, оказываются в пониженном, то есть гипотонусе. Те, что в гипертонусе, как бы перетягивают на себя позвоночник и весь скелет, смещая ось симметрии тела, его центр тяжести. Позвонкам, суставам, внутренним органам приходится приспосабливаться к «новому» телу, изменяя свое положение, что, естественно, ухудшает их функционирование.
Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна, ухудшая информационно-энергетический обмен (иннервацию) в первую очередь того органа, которому так не повезло оказаться рядом с локализацией мышечного спазма, и в целом координацию работы всех структур организма, голоса и речи в частности: голос слабеет, быстро устает, ухудшается память, речь становится менее связной, в результате менее уверенной.
Спазмированные мышцы пережимают кровеносные сосуды, тем самым ухудшая питание органов (они недополучают питательные вещества), нарушается обмен веществ, что ведет к их ослаблению и различным заболеваниям. В результате тело человека как бы перестает быть целостным, сильным – утрачивается ощущение внутреннего стержня. На обслуживание мышечных блоков – поддержание мышц в состоянии напряжения – уходит существенная доля внутренней энергии, попросту мы начинаем ее терять.
Когда у нас нет энергии, мы, например, больше зависим от климатических условий и подвержены сплину, депрессии. Нет энергии у нас, нет ее и в речи, соответственно, в ней нет уверенности. А когда энергии много, мы не реагируем на перепады температур, на отсутствие солнца – у нас есть свое, внутреннее, мы в целом бодры, веселы и довольны жизнью. В таком состоянии у нас гораздо больше шансов оценить себя адекватно и транслировать миру веру в себя.
В целом мускулатура – это орган, который еще не оценен человечеством по достоинству, да и мало кто ее воспринимает как орган. А между тем поддержание мышц здоровыми, в рабочем состоянии позволяет управлять мозгом (и у вас еще будет возможность убедиться в этом), сохранять молодость тела, лица и основного предмета Руководства – голоса и речи, что подтверждено современными научными исследованиями.
Еще одно довольно частое препятствие на пути к хорошей осанке – всевозможные психологические проблемы, или назовем их «психологические зажимы». Нередко психологические зажимы становятся следствием стресса, в результате которого организм вырабатывает гормон «стресса» – кортизол. Надо сказать, что влияние этого гормона на нас довольно неоднозначно. С одной стороны, он «будит» нас по утрам, поддерживает необходимый уровень сахара в крови, отвечает за сохранение в организме энергии, мобилизует внутренние ресурсы для преодоления стрессовой ситуации, что правда сопровождается учащением сердцебиения, повышением артериального давления, снижением иммунной и репродуктивной функции. С другой – разрушает мышцы в попытке найти альтернативный источник энергии, когда в ситуации стресса иссякли все запасы глюкозы, способствует накоплению жировых отложений. Но это при условии, что его уровень повышен на протяжении достаточно длительного времени – в таком случае говорят о перманентном стрессе.
К сожалению, это работает и в обратную сторону: когда мышцы спазмированы, в мозг идет сигнал о наличии стресса – уровень кортизола повышается, со всеми вытекающими отсюда последствиями. Голос моментально отражает подобное состояние тела – в нем появляется «нерв», который дизгармонизирует любую (бытовую, профессиональную) коммуникацию. Даже кошки и собаки остро реагируют на повышенный уровень кортизола в крови человека: так и норовят цапнуть. А если спазм в теле присутствует постоянно?! Уровень гормона стресса будет перманентно высоким – мы будем в перманентном стрессе. Опасность налицо: спазмированные мышцы вызывают нездоровье организма, в том числе голоса и речи. Выход? Решать проблему зажатых мышц. И делать это можно самостоятельно при помощи регулярной физической нагрузки и регулярной же растяжки.
Следующий Кейс – пример «психологического зажима», который безусловно отразился и на состоянии тела, что лишний раз доказывает невозможность отделить физический зажим от психологического – они всегда сопровождают друг друга. А если вспомнить о кортизоле, то у героя Кейса, судя по симптомам, его уровень низок, иначе он не потерял бы так быстро свой внутренний стержень. Кейс довольно показателен, и надеюсь, он мотивирует вас относиться к собственному телу более внимательно. Впрочем, читайте.
Кейс №1
Один мой знакомый потерял перспективную, высокооплачиваемую работу в должности руководителя подразделения одной известной российской компании. Увидев его некоторое время спустя, я была поражена произошедшими с ним переменами: он сник, стал как будто меньше ростом, от его стати не осталось и следа: тело обмякло и как бы обвисло. Он сетовал на то, что уже два месяца не может найти ничего нового.
Попробуйте представить этого человека, учитывая, что и голос его звучал примерно так, как выглядело тело. Доверили бы вы ему руководство целым подразделением, будь вы владельцем компании? Вот, и никто не доверял. Не буду рассказывать, чем закончилась эта история – не переживайте, благополучно, но лишиться стержня, который придает внутреннюю устойчивость и стабильность, чревато многими проблемами. Это как выбить центральную мачту в цирке-шапито: все посыплется – шатер обрушится. Но как же здорово, что все это подлежит восстановлению!
Руководителю никак не обойтись без хорошей осанки, ведь с ней человек кажется на несколько сантиметров выше, окружающие видят в нем лидера. Хорошая осанка отличает успешных людей, позволяя им транслировать свою силу и уверенность. А психология утверждает, что люди с плохой осанкой неосознанно подчиняются тем, у кого хорошая. Помните, как выглядит вожак стаи, например, Акела из «Маугли»? Мы с вами тоже все еще животные – инстинкты продолжают управлять нами во многих ситуациях для нашего же блага, и наше чутье позволяет нам безошибочно определить «вожака». Чем не мотивация следить за осанкой и накачивать тело и речь уверенностью?!