Еще есть специальные комплексы – например, йога или силовые тренировки для беременных.
Если у вас нет сил или желания куда-то ходить, можно делать несложный комплекс упражнений для беременных и в домашних условиях (легкая гимнастика, занятия с фитнес-резинками, приседания). Описание этих упражнений есть на специализированных курсах, которые легко найти в интернете.
До беременности спорт был неотъемлемой частью моей жизни. Во время ожидания первенцев я продолжала тренироваться, посещала бассейн и много гуляла на свежем воздухе. Такая активность помогла мне сохранить форму, тонус мышц и не набрать много лишних килограммов. Несмотря на то что мои новорожденные дети были более 4800 г, в первую беременность я набрала всего лишь 12 кг и из роддома вышла почти в своем весе.
Вторая моя беременность протекала более пассивно. Это было связано с тем, что у меня были маленькие дети и работа. Я очень сильно уставала. Мне хватало нагрузки с детьми, и поэтому от спортзала пришлось отказаться. Вполне возможно, что это и привело к моему плохому самочувствию. К тому же я набрала 15 кг, из которых вес моего малыша был всего лишь 3300 г. Ну и избавиться от лишних килограммов после родов мне было намного сложнее, чем в первую беременность.
Если сравнить эти две беременности, то та, во время которой я активно занималась спортом, протекала гораздо легче и приятнее.
Эмоциональное состояние
Ввиду изменения гормонального фона женщины во время беременности часто становятся более чувствительными. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание не только своей внешности, но и гармонии внутри себя.
Во время беременности я очень любила находиться наедине с собой, записывать свои мысли и представлять своего будущего малыша.
Если в период ожидания ребенка у вас появляются волнение или тревога, стоит найти для себя хобби, которое поможет вам с ними справиться. Это может быть теплая ванна, любимая книга, спокойная прогулка, сериал, аудиокурсы или прослушивание подкастов, словом, любые занятия, которые сделают беременность более интересной. Например, я во время беременности прошла много интересных курсов и вебинаров, которые мне в дальнейшем очень пригодились.
Нестабильность эмоционального фона может также выражаться в подавленном состоянии, грусти и, возможно, слезах. Я хочу, чтобы вы понимали – это абсолютно нормально. В такие моменты не стесняйтесь себя и делитесь своими переживаниями с мужем, партнером или близкими.
✓Надо понимать, что эмоциональное состояние сейчас – самое важное для вашего самочувствия и состояния малыша.
Для того чтобы преодолеть хандру, я бы посоветовала настраиваться на позитивные эмоции, чаще думать и визуализировать то, что вы действительно хотите видеть. Фокусировать свое внимание на хорошем и не допускать тревожных состояний.
Любые волнения можно прорабатывать со специалистами либо самостоятельно с помощью аутотренинга или медитаций. Скажу честно, я обожаю медитативные техники и занимаюсь ими постоянно.
Все медитации делятся на два вида: простая классическая форма и управляемые медитации.
Начинать я рекомендую всегда с простой. Сама техника выглядит так: необходимо удобно сесть, закрыть глаза и постепенно расслабить полностью свое тело. В течение всей медитации нужно наблюдать за своим дыханием, мыслями и слушать себя.
Если в течение простой медитации идет обычное расслабление, то в ходе управляемой вы можете изменять свое состояние в зависимости от потребности (медитации для концентрации, на обретение гармонии, настройка на день).
В свое время после рождения двойни именно медитации помогли мне наладить сон. Первые двое суток после родов я просто не могла спать из-за свалившейся на меня ответственности за жизнь сразу двоих малышей, которые появились на свет недоношенными. У меня тряслись руки, а состояние паники накрывало меня настолько сильно, что я впадала в истерику, с которой не могла самостоятельно справиться. Но благодаря медитациям, еще находясь в роддоме, я снова смогла спокойно засыпать и просыпаться и постепенно приняла свое новое положение.
В беременность медитации помогут мыслить ясно, нормализуют гормональный фон и снимут тревожность, а ваше стабильное эмоциональное состояние благоприятно скажется на развитии малыша. Поэтому с момента зачатия ребенка при помощи медитаций контролируйте свои мысли и настраивайте себя на положительный результат.
Еще один способ утихомирить собственные нервы – это дыхательные практики. Во-первых, они помогут подготовиться к естественным родам. А во‐вторых, очистить ваши мысли от негатива. Кроме того, все такие техники тренируют дыхание и делают его более долгим и сильным, что в свою очередь улучшает маточно-плацентарное кровообращение и насыщает организм ваш и малыша кислородом.
Вообще, упражнений на развитие дыхания очень много. Например: дыхание на счет, с задержкой, диафрагмальное, поверхностное дыхание. Все их лучше делать на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении, в перерывах между приемами пищи (чтобы ваш желудок не был переполнен едой).
Главный принцип всех дыхательных практик во время беременности – дыхание за счет мышц живота. Поэтому важнее всего освоить диафрагмальное дыхание.
Самая простая практика выглядит так: сядьте в удобное положение с прямой спиной и сделайте вдох носом в течение 2–3 секунд. На вдохе наполняйте живот воздухом, приподнимая диафрагму и слегка выпячивая живот. Задержите дыхание буквально на одну секунду и выдохните носом или ртом на протяжении 3–5 секунд. Сделайте такой вдох-выдох несколько раз, увеличивая количество повторений постепенно.
Еще один способ, которым я рекомендую поддержать свое эмоциональное состояние во время беременности, – это аффирмации.
Аффирмации – это короткие предложения, в которых вы проговариваете ваши желания как свершившийся факт. Если вы переживаете по поводу беременности и родоразрешения, то можете сделать аффирмации на благополучное вынашивание ребенка и успешные роды. Например, проговаривать или писать следующие утверждения: «Я благополучно вынашиваю ребенка, и мои роды проходят идеально», «Я чувствую себя великолепно, и моя беременность проходит прекрасно» или «Мои роды легкие, быстрые и естественные. Я родила здорового ребенка». Вы можете придумать 3–4 аффирмации и повторять их для вдохновения по 3–5 раз в день.
Помимо аффирмаций есть практика визуализации, когда вы закрываете глаза и представляете в картинках то, что хотели бы иметь.
Если ваше желание связано с беременностью, то вы визуализируете, как улыбаетесь счастливой жизни, гладите живот и благополучно вынашиваете малыша. Либо вы можете представлять, как проходит день родов. Естественно, в радостном, полном счастья ключе. Визуализация может быть детальной и точной, когда вы, закрыв глаза, представляете каждую деталь, а может быть свободной, когда даете вашей фантазии плыть по течению.
В ожидании малыша будет полезно посещать курсы для беременных, где можно не только получить много информации по дыхательным практикам и медитации, но и окружить себя приятными знакомствами с такими же будущими мамочками. Здесь, в компании единомышленниц, вы будете не только чувствовать себя комфортно, но и сможете настроиться благоприятное родоразрешение.
Мелочи, с которыми беременность станет еще прекраснее
1. Подушка для беременных. Она улучшит ваш сон или отдых, когда живот будет очень большим.
2. Фитбол. Он поможет расслабиться во время беременности, а после родов пригодится для упражнений с малышом или его укачивания.
3. Бандаж. Приспособление, которое снизит нагрузку на ваш позвоночник. Конечно, не каждой женщине он будет удобен (лично я смогла использовать только послеродовой), но тем, кому бандаж придется по вкусу, определенно будет легче передвигаться на последних месяцах беременности.
4. Бюстгальтер для кормления. Поддержит наливающуюся грудь еще до родов. Дело в том, что обычный бюстгальтер со временем станет неудобным, а в некоторых случаях и вредным для сильно увеличившихся в размере молочных желез. Поэтому мягкое нижнее белье без косточек – + 100 % к вашему комфорту.
5. Подушки под ноги и поясницу. Облегчат ваше состояние при отеках. Как использовать: подложите подушку под поясницу и приподнимите ноги на второй подушке до уровня сердца. Внимание: перед тем как использовать такую позу, не забывайте посоветоваться со своим гинекологом.
6. Большой надувной круг! Позволит вам полежать во время беременности на животе.
Ну что ж, кажется, я рассказала вам все о том, как можно облегчить свое состояние в период ожидания ребенка. Ну а в следующей главе мы обсудим, как правильно встать на учет по беременности, выбрать клинику для наблюдения в течение всего срока и получить все положенные будущим мамам выплаты.
Права беременной
Беременные женщины обладают особыми правами по сравнению с другими, поэтому нужно их изучить и использовать в полной мере.
Все права беременной женщины можно разделить на три категории:
1. Трудовые права.
2. Социальные права.
3. Права беременной женщины на медицинское обслуживание.
Итак, начнем с трудовых прав.
Право на трудоустройство
Запрет на отказ по причине беременности при заключении трудового договора закреплен статьей 64 Трудового кодекса РФ. То есть женщина, вне зависимости от срока беременности, имеет исключительное право при приеме на работу.
Цитата
✓«Запрещается отказывать в заключении трудового договора женщинам по мотивам, связанным с беременностью или наличием детей».
За отказ взять на работу беременную работодатель может понести уголовную ответственность (ст. 145 Уголовного кодекса РФ). Хотя практика по этому вопросу неутешительна, если вы все-таки сможете доказать виновность работодателя (например, предоставить аудиозапись разговора с ним), любой суд вынесет решение в вашу пользу.
Но имейте в виду – при приеме на работу вы обязаны сообщить работодателю о беременности, в противном случае суд расценит ваши действия как злоупотребление своим положением. В то же время, если при трудоустройстве вы скрыли этот факт, – расторгнуть трудовой договор уже будет нельзя.
Право на прием на работу без испытательного срока
Право приема на работу без испытательного срока предусмотрено ст. 70 Трудового кодекса РФ.
Цитата
✓«Испытание при приеме на работу не устанавливается для: беременных женщин и женщин, имеющих детей в возрасте до полутора лет».
То есть, если вы, будучи беременной, устроились на работу, никакой испытательный срок проходить вам не надо.
Право на трудовую деятельность
Право на трудовую деятельность регулируется ст. 81, 261 Трудового кодекса РФ.
Будущая мама имеет право работать на своем месте до окончания всего срока беременности.
Работодатель же не может расторгнуть трудовой договор по собственной инициативе. Расторгнуть трудовой договор с беременной женщиной можно всего лишь в трех случаях:
1. Когда организация, в которой она работает, будет ликвидирована.
2. Если ИП, в котором работает беременная, прекращает свою деятельность.
3. И если женщина работала по срочному договору, у которого истекает срок действия, а у работодателя при этом нет возможности перевести женщину на другую должность.
Если с первым и вторым пунктами все понятно, то по третьему есть небольшие нюансы. Как раз их сейчас мы с вами и разберем.
Уволить беременную после окончания срока действия договора можно, только если срочный трудовой договор был заключен с женщиной на время исполнения обязанностей отсутствующего работника. И только в том случае, если сама женщина отказывается (в письменной форме) от той работы, которую ей предлагает на замену работодатель. Причем неважно, что за должность это будет (соответствует ли она квалификации работницы или нет, оплачивается ли так же или нет), главное, чтобы работа могла выполняться с учетом здоровья беременной женщины. И работодатель обязан предлагать ей все отвечающие указанным требованиям вакансии, имеющиеся у него в данной местности. Предлагать вакансии в других регионах работодатель обязан, если это предусмотрено коллективным договором, дополнительными соглашениями или трудовым договором, заключенным с работницей.
Если срочный трудовой договор был заключен с женщиной по другой причине (не на время исполнения обязанностей отсутствующего работника), то в случае его истечения в период беременности женщины работодатель обязан по ее письменному заявлению (при предоставлении медицинской справки, подтверждающей беременность) продлить срок действия трудового договора до окончания беременности, а при предоставлении ей в установленном порядке отпуска по беременности и родам – до окончания такого отпуска (п. 2–3 ст. 261 Трудового кодекса РФ).
Важный момент: если срок действия трудового договора продлен до окончания беременности, по запросу работодателя (но не чаще чем один раз в три месяца), вы обязаны предоставлять медицинскую справку, подтверждающую ваше состояние.
Конец ознакомительного фрагмента.