Упражнение следует делать каждый день по 7-10 раз, после 15 сеансов вы сможете без предварительного напряжения расслабляться в моменты опасности.
Способ 22. Медитация.
Медитация считается одним из самых эффективных методов в борьбе со страхом. Почему так?
Потому что медитация дает расслабление нашему внутреннему миру, что в свою очередь создает условия для расслабления мышц тела.
До начала медитации нужно перечислить все то, что внушает вам страх, представить себя среди толпы, которая смеется над вами. Кроме этого, нужно представить самый ужасный сценарий развития неблагоприятной ситуации.
Далее примите удобное положение, представьте себя на тропе, ведущей на гору, идите по ней. В конце тропы вы набредаете на расселину, рядом с которой стоит мудрец. Поприветствуйте его и расскажите о своих страхах, взамен он вам даст дары, символизирующие ваши сильные стороны. Это может быть юмор, любовь, доверие. Поблагодарите мудреца и спускайтесь обратно. Далее вернитесь в комнату.
В следующий раз, когда вы столкнетесь со страхом, представьте себе эти дары и используйте их против негатива.
Способ 23. В здоровом теле здоровый дух.
Всем известно благотворное влияние активного образа жизни на психику человека, в борьбе со страхами это также действует. Но это должны быть не единичные случаи активности, а образ жизни.
Максимально используйте свободное время для похода в спортзал, шейпинга, аэробики, бега. Больше времени проводите на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, общайтесь с позитивными людьми.
Кроме этого, стоит помнить, что вы употребляете в пищу. Желательно исключить из рациона жирную пищу, а также пищу с большим количеством сахара, подсластителей, химических веществ.
Существует масса диет, которые смогут подойти именно вам, не нужно морить себя голодом. Но и переедать также не стоит, ведь доказано, что переедание способствует проявлению агрессии, плохому настроению, стрессам. К тому же, старайтесь больше спать и соблюдать режим, а те, кто курит, должны вдвое больше принимать витаминов и бывать на свежем воздухе.
Следовательно, чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше у нас настроение, а чем лучше настроение, тем менее мы склонны воспринимать мир в черных красках, а значит, и страху места в нашей жизни нет.
Способ 24. Рассеивание.
Суть данного метода состоит в том, чтобы определенный страх разбить на более мелкие составляющие, затем рассеять каждую часть по отдельности. Таким образом мы из большого делаем мелкое, а что-то мелкое легче преодолеть.
Такое свойство психики используют при продажах, когда покупатель боится переплатить, в свою очередь продавец разбивает стоимость на более мелкие составляющие.
Рассмотрим применение данного способа на конкретном примере: страх покойников и всего, что с ними связано (гробы, кладбище). Для начала следует проработать все составляющие страха мертвых, затем рассеять каждую часть отдельно.
Например, представляем себе процесс изготовления гробов и параллельно задаем себе вопрос: «Страшно?». Если нет, представляем себе морг, где занимаются гримировкой мертвого тела.
Самое главное – все представлять до мелких подробностей (запахи, звуки, прикосновения). Снова задаем вопрос: «Страшно?». Если ответ утвердительный, повторяем эту сцену до тех пор, пока не пройдет страх.
Пройдя все этапы, нужно заново представить те сцены, которые вас пугали. Если метод помог, то вы ничего не почувствуете, а значит, страх побежден.
Способ 25. Психологическая разгрузка.
Каждому человеку, даже самому занятому, требуется отдых. Ведь страх является составной частью всех негативных эмоций: злость, раздражение, агрессия, недовольство и другие. Нужно разгружать себя, научиться отдыхать. Под отдыхом подразумевается не выпивка или наркотики, а время, когда мы ставим мир на паузу.
Если у вас семья, нужно выделять время для того, чтобы провести его со своими близкими родственниками, детьми, друзьями. Ведь компания, где по умолчанию присутствует понимание и любовь, не может настраивать нас на негатив, тем более, вызывать страх. Кроме этого, общение с природой должно входить в обязательную программу отдыха. Сходите в парк, а лучше в лес, обнимите приглянувшееся дерево и покричите. Вы удивитесь, насколько легко вы будете себя чувствовать после этого эксперимента.
Для разгрузки можно выделить место и время, чтобы сбросить негатив на предметы. Так, например, в Японии в одном кафетерии обустроили зал, где клиенты могут бить посуду, кусать резиновые манекены, бросать в них дротики, при этом они представляют любого человека, с которым ассоциируют страх или раздражение. Очень эффективный метод.
Способ 26. Радуемся победам.
Этот способ, как и несколько других, должен войти в привычку, так как с его помощью вызываются приятные воспоминания и связанные с ними эмоции.
Первый вариант: заведите себе привычку радоваться каждой своей победе. Неважно, что это за достижение. Это может быть изучение новой компьютерной программы, или вы выучили еще сто слов иностранного языка, или вы уже третий день не едите сладкого.
Проще говоря, следите за тем, чтобы каждая ступень в вашем развитии воспринималась вами не просто как должное, а как очередная победа.
Второй вариант: составьте список всех ваших прошлых побед над страхом, однозначно, такие у вас имеются. Дальше выберите самые значимые для вас победы и попробуйте заново пережить те эмоции. Регулярно прокручивайте эти воспоминания до того момента, когда вам не придется себя заставлять чувствовать связанные с ними ощущения. Как только вы доведете этот прием до автоматизма, в неприятный момент, когда у вас возникнет страх, просто дайте задание сознанию прочувствовать эмоции восторга, удовлетворения и бесстрашия. Страх даже не успеет поселиться в вашей голове.
Способ 27. Негативное подкрепление.
Этот способ используют для лечения фобий, к примеру, клаустрофобии. Рассмотрим на примере, как работает данная техника. Для того чтобы добиться результата, данный способ должен проводиться с помощью тренера.
Женщина страдает клаустрофобией, тренер придумал ситуацию, в которой женщину преследует банда бандитов, и ей нужно обязательно укрыться. В этой выдуманной ситуации женщина была с другом, и банда загнала их на территорию гаражей, друг посоветовал ей спрятаться в багажнике автомобиля (с тренером было заранее оговорено, что бандиты не догадаются взломать багажник). Женщина представила себе, что она находится в багажнике, где быстро повышается температура и становится душно (ранее такие ощущения вызывали у женщины приступ паники, в этих же условиях она ощущала умиротворение и покой). Спустя время бандиты уходили, оставив безуспешные поиски.
Используя этот способ, она избавилась от клаустрофобии через четыре сеанса. Кроме этого, в дальнейшем, когда ее угнетало тесное пространство коридора или маленькой комнаты, она представляла, что там, за дверью, ее ждет еще более страшная опасность, таким образом гася страх закрытого помещения.
Способ 28. Якорь НЛП.
Якорь НЛП – механизм, с помощью которого вызывается определенное эмоциональное состояние. Достаточно распространенная техника в борьбе с всевозможными страхами. Как может помочь якорение в борьбе со страхами? В данном случае нужно вызвать позитивно окрашенное состояние, которое по силе будет превосходить страх.
Первое, что нужно сделать – это напрячь память и вызвать у себя воспоминание, связанное с радостью, счастьем, комфортом и, конечно, безопасностью. Для каждого человека с таким воспоминанием может быть связано множество ситуаций. Для кого-то это море и пляж, для другого – объятия любимого человека, каждый находит индивидуальную ситуацию.
Следующий шаг – создание якоря. Вызываем воспоминание, ждем до момента проявления самых сильных положительных эмоций и на пике создаем якорь. Якорем может быть любое необычное действие, например, прикосновение большого и указательного пальца, сильный выдох и так далее. После этого отвлекаетесь на несложные действия, можете посчитать ворон или почитать книгу.
При повторении от 10 до 30 раз, якорь будет надежно закреплен в вашем сознании. И в моменты проявления страха вы можете прикоснуться большим пальцем к указательному, и то состояние, которое вы тренировали, моментально войдет в ваше сознание, что автоматически уберет страх.
Резюме.
Если вы, проанализировав себя и свою жизнь, определили, что у вас достаточно много страхов, то вы можете выбрать любой из вышеперечисленных способов.
Определите для себя какой-то временной промежуток, например месяц. И в течении месяца постепенно избавляйтесь от своих страхов. Поверьте, это того стоит.
Как влияют деструктивные пути на нас?
Во-первых, они нам не дают проявить достаточно пОлно те способности, которые вам даны с рождения. И, поверьте, мне, у вас способностей этих очень много, и реализовать эти способности может быть одна из основных задач вашей жизни.
Причём, некоторые способности вы знаете и возможно уже реализовываете. Некоторые способности ещё возможно спят и пробудятся чуть попозже. Некоторые способности вы реализовали раньше.
И когда человек идёт путём отрицания или путём иллюзии, или путём саморефлексии, то он себя ограничивает.
Когда мы говорим о способностях или о талантах, то это не значит, что это должны быть способности и таланты к рисованию, к пению или к танцам, или ещё к чему-то. Нет, ни в коем случае. Как раз существует масса способностей, о которых сам человек не знает, при этом он их даже реализовывает.
Например, есть достаточное количество людей, у которых есть способность к эмпатии.
Эмпа́тия (греч. ἐν – «в» + греч. πάθος – «страсть», «страдание», «чувство») – осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения внешнего происхождения этого переживания. Эмпатией часто называют то, что в психологии называется «эмпатическим слушанием» – понимание эмоционального состояния другого человека и демонстрацию этого понимания. (цитата из Википедии).
По-простому – это способность, когда мы располагаем других людей на беседу. Из вас многие владеют или имеют эту способность и реализовывают её. Но, ум не считает это как что-то уникальное. Хотя, эта уникальная способность, и вы ею пользуетесь.
Или, например, у кого-то есть способность, например, к общению и сразу вхождению в контакт с детьми, у кого-то со взрослыми. У кого-то есть способности гармонизировать атмосферу в коллективе.
Именно эти способности, которые невидимы, которые вы, вполне возможно, не замечаете, и нуждаются в вашей реализации.
Пути отрицания, иллюзии, саморефлексии, страха могут блокировать эти способности, потому что, если у вас есть способность, например, как я писал уже, восстанавливать или гармонизировать атмосферу в коллективе. А на пути, допустим, отрицания или иллюзии, вы обиделись на начальника и сказали себе – «Да зачем мне это надо! Не буду я ничего тут делать, не буду никого здесь мирить, пусть они ругаются. Пусть будет им хуже». Вот это и есть блокировка.
Потому что, вы то не знаете, как может развиваться ваша способность гармонизировать коллектив. Ведь она может вылиться в другую, в иную какую-то способность, более масштабную. А вы, при этом, её, каким-то образом, блокируете.
И таких примеров может быть много, когда мы, находясь на пути саморефлексии или отрицания, вдруг начинаем себя подавлять. Подавлять уже даже ту реализацию способности, которую мы реализовываем. И для меня, например, это самая опасная вещь. И вы можете для самоисследования выделить какое-то время для себя и проанализировать свою жизнь, своё взаимодействие на внешнем пути и посмотреть, какие вы реализовывали способности, а какие блокировали.
Моя любимая практика, которую я провожу с клиентами, это практика, которая называется «Доска почёта». В этой практике мы анализируем прошлое человека и находим разные события, в которых человек проявлял ту или иную способность. Мы выбираем эпизоды в жизни, которыми человек гордился, и собираем некий такой альбом или некую доску почёта его успехов. И вы даже не представляете, как человек потом удивляется, когда он смотрит на эту виртуальную доску.
Потому что, на ней много «фотографий», где он проявил отвагу, или где он проявил смелость, или проявил благородство, или проявил доброту и так далее. И это всё способности. И когда человек видит эту картину, то у него тогда открывается совершенно новый мир. И появляется много мотивации, а также много энергии.
Вы можете сами для себя сделать такую практику, когда вы начинаете с того момента, который вы помните. Это может быть детский садик, потом школа и там какие-то события, которые связаны, в первую очередь, с вами и что вы проявляли, какие там проявляли способности. Может быть, значимые события, которые вы помните.
Я вас уверяю, вы откроете для себя новый мир. Мало того, вот этот мир тех способностей, скрытых от вас, от вашего ума, вы можете использовать. Вы можете возвращать в настоящее энергию этих событий, и вот эта энергия тех способностей может дать вам возможность зафиксировать себя и двигаться по конструктивным путям.
Конструктивные Пути.
Путь Саморазвития.
Путь Самодостаточности.
Путь Осознанности.
Конструктивный путь – это условное понятие.
И разделение этих путей – тоже условное, потому что все конструктивные пути взаимосвязаны между собой.
И каждый человек, который впервые взял книгу по философии, по эзотерике, по психологии, уже одной ногой становится на путь саморазвития, потому что, всё начинается с этого пути.
Только затем, уже следующим этапом или частью этого пути саморазвития становится Путь Самодостаточности, когда вы выбираете позицию эксперта, например, и передаёте свой опыт и свои знания другим людям, и тогда у вас внутренний путь соединяется с внешним, сливаются в единый путь. Либо вы можете выбрать путь Осознанности, и просто наслаждаетесь осознанной жизнью.
Что значит идти Путём Осознанности?
Это значит, что у вас в балансе находится внешний путь и внутренний путь, при этом они не связанны между собой.
То есть, у вас есть какая-то деятельность или работа, которая совершенно не связана с психологией, психотерапией, саморазвитием, эзотерикой и мистикой.
Например, вы главный бухгалтер крупной компании. У вас есть дети, у вас есть партнёр и, в принципе, определённая часть вашего времени, вашего внимания заняты вот этим внешним путём, а какая-то часть в балансе направлена на путь саморазвития. Это различные хобби и увлечения.
Но, самое главное, это должно быть в балансе. То есть, ни тот, ни тот путь не должен мешать друг другу. Хотя, может быть, и так, когда, в принципе, и тот и тот путь дополняют друг друга. А когда, допустим, вся семья занимается вашим хобби, тогда это, конечно, уже идеальная картинка. Тогда уже получается, что вы реализовываете определённую свою способность, которая направлена на то, что вы свою определённую творческую энергию передаёте ещё и партнеру, и детям. И уже совместная деятельность происходит у вас вместе с ними. Но, это, конечно же, ни в коем случае не обязательно.
Это не должно быть вашей целью. Поскольку, это идеальный вариант. А в большинстве случаев идеальные варианты являются иллюзией.
Если вы читаете сейчас эту книгу, значит вы находитесь сейчас на пути саморазвития.
И я опять хочу повторить, ещё раз, что, пока вы находитесь на определённой части пути саморазвития, когда вы накапливаете знания, когда вы накапливаете определённый опыт, исходя из этих знаний, пока у вас происходит определённая трансформация вИдения, и оценивания этого мира, не переносите, пожалуйста, свою внутреннюю трансформацию на внешний путь.
Но если вас спрашивают, просят помощи, то вы можете порекомендовать, либо что-то почитать, либо что-то посмотреть. Когда, например у вас просят помощи, допустим, поддержки. То да, вы можете поддержать, но ни в коем случае это не должны быть ультимативные какие-то советы. Ни в коем случае это не должны быть какие-то приказы, что ты, допустим, должен сделать вот, то-то и вот, то-то, вот, то-то. И, если ты этого не сделаешь, ну, тогда тебе ничего не поможет.