Йога между делом - Чен Кристин

Кристин Чен

Йога между делом

© Издание на русском языке, перевод на русский язык, оформление. Издательство «Синдбад», 2018

Предисловие

Зачем нужна эта книга

Когда Кристин решила взяться за перо и написать книгу, которая призывает двигаться, чтобы победить боль и стресс и повысить жизненный тонус, я страшно обрадовался. Современный мир охватила эпидемия гиподинамии. Естественная физическая активность все больше сходит на нет. Каждый день мы по многу часов просиживаем за компьютером; мы сидим в машинах, поездах, автобусах и самолетах, сидим по дороге на работу и на деловые встречи. Что там говорить, если мы даже развлекаться ездим сидя! И проводим вечера в уютном кресле или на диване, не отрываясь от любимых телепередач!

К сожалению, сидячий образ жизни сказывается на нашем здоровье крайне неблагоприятно. Мы все чаще сталкиваемся с такими проблемами, как ожирение, диабет, болезни сердца, привычный вывих суставов и смещение позвонков. Мы рождены, чтобы двигаться, однако движение в нашей жизни практически отсутствует. А ведь физическая активность приносит организму огромную пользу и является важнейшим шагом на пути к хорошему самочувствию!

В последнее время все бо́льшую популярность приобретают альтернативные методы поддержания и восстановления здоровья. В их числе и йогатерапия. Как показал общенациональный опрос за 2007 год, в предшествующем году к нетрадиционной медицине обратилось более 38 процентов взрослых американцев и почти 12 процентов детей. Наиболее частой причиной таких обращений являются боли, преимущественно в области поясницы.

Нетрудно понять, почему большинство моих пациентов положительно относятся к альтернативной терапии, и в особенности к йоге. Ведь динамическая медитация, которой на самом деле является йога, способна избавить от боли, улучшить настроение, оптимизировать индекс массы тела и уменьшить вероятность возникновения хронических заболеваний! Пациенты часто говорят мне, что интенсивное растяжение мышц на фоне полного расслабления и глубокого ритмичного дыхания доставляет им удовольствие, а кроме того, улучшает самочувствие, приносит бодрость, хорошее настроение и повышает устойчивость к стрессам.

Постепенно мы все больше узнаем о влиянии глубокого и медленного дыхания на организм. Исследования показывают, что оно облегчает боль: ряд специалистов объясняет это тем, что глубокое дыхание вызывает торможение в симпатической нервной системе (это она ответственна за реакцию «борьбы или бегства») и таким образом способствует ослаблению болевого сигнала.

Йога не только снимает хроническую боль, но и помогает пациентам справиться с вызванными ею физиологическими, психологическими и социальными проблемами. И это крайне важно – ведь боль способна полностью сковать нас и лишить привычной свободы. Йога предлагает нам выход: щадящие физические упражнения в сочетании с целительным расслаблением. Мне приходилось видеть, как у страдающих артритом уменьшалось воспаление и спадали отеки, а жертвы фибромиалгии наконец избавлялись от утомительной боли, вновь обретая бодрость и энергию. По собственному признанию пациентов, они стали более жизнерадостными, меньше подвержены стрессам и даже бытовым травмам.

Йога бюджетна, безопасна и практически не имеет противопоказаний, не устаю повторять я в ответ всем тем, кто опасается финансовых затрат или дальнейшего ухудшения состояния. Заниматься йогой можно как на курсах, так и дома. Некоторые врачи показывают основные упражнения непосредственно во время приема – это особенно удобно для тех, кто по болезни или иным причинам лишен возможности посещать занятия. Йога помогает улучшить физическое состояние и обрести гармонию; именно поэтому современные ученые особенно пристально изучают влияние йоги на здоровье в пожилом возрасте.

Вот почему я так обрадовался книге «Йога между делом». Она поможет вам сделать первый шаг к укреплению тела и духа. Кристин Чен – опытный преподаватель йоги; она написала живое, остроумное и очень толковое руководство по оздоровлению организма. Занимаясь йогой, вы сможете повысить качество жизни, улучшить самочувствие и вернуть утраченное здоровье.

Я профессионально занимаюсь болевым синдромом и не раз видел, какое облегчение приносят пациентам приемы нетрадиционной медицины, и в особенности йоги. Надеюсь, что благодаря книге Кристин вы сумеете пробудить в себе скрытые резервы, займетесь собственным здоровьем и, несмотря на приговор врачей, добьетесь в жизни всего, чего пожелаете.

Йога между делом

Введение

Моя история, или Как я стала счастливой

В 1999 году я впервые пришла на занятия йогой в надежде избавиться от хронического стресса и болей в спине. Тогда я еще работала журналистом и вела новости на телевидении; из-за постоянной боли – то стреляющей, то пульсирующей – сидеть за столом в студии или стоять с микрофоном во время прямого включения было невыносимо. Сумасшедший ритм жизни, хронический недосып, сроки, переработки, экстремальные условия – все это в конечном итоге привело к неврозу и серьезным проблемам в двух отделах позвоночника… неутешительные новости для ведущей новостей! В перерывах на рекламу я даже иногда ложилась на пол; после этого я какое-то время снова могла стоять и, несмотря на боль, держать улыбку перед камерой.

На работе я целыми днями говорила о кризисе, катастрофах, насилии и политических конфликтах, что, конечно, не могло не отразиться на моем душевном состоянии, да и на личной жизни тоже. Обессилев под грузом негативной информации и не умея с ним справляться, я, подобно большинству коллег, пристрастилась к алкоголю. Я все держала внутри – а это отличный способ отравить свой организм. Трое моих друзей-коллег, ведущих подобный образ жизни, в тридцать с небольшим услышали диагноз: рак. Один из них уже умер несколько лет назад. К счастью, мое состояние было не настолько тяжелым, и меня не пришлось подключать к аппаратам искусственного поддержания жизни; однако с поддержанием собственного здоровья я справлялась из рук вон плохо.

Из-за моих проблем с позвоночником врачи запретили мне практически все виды физических нагрузок – а ведь до сих пор эти нагрузки хоть как-то позволяли мне справляться со стрессом! Под запрет попал и кардиофитнес, помогавший сохранять фигуру и боеготовность. Даже садиться в машину и выбираться из нее теперь приходилось по специальным правилам. По ночам я часто не могла заснуть без снотворного. Состояние здоровья отражалось на качестве моей жизни, а качество жизни влияло на состояние здоровья, и этот замкнутый круг неуклонно разрушал мое тело, ум и дух. Целыми днями меня мотало в каком-то физическом и эмоциональном вихре. Одинокую, меня никто даже не приглашал на свидание, и я боялась, что так и не найду свою вторую половинку. Одним словом, я была несчастнейшим человеком.

Как меня только не лечили! Обезболивающие уколы в позвоночник, электростимуляция, таблетки, акупунктура… После очередного долгого курса физиотерапии я наконец попробовала йогу. Поначалу занятия приносили лишь кратковременное облегчение. Честно говоря, особых надежд я на йогу не возлагала: ведь я привыкла бороться с напряжением при помощи кикбоксинга, а здесь подход был совершенно иным. Однако вскоре я поняла, что мне интересно осваивать новые позы; занятия действовали на меня успокаивающе, к тому же стало просто интересно, что такое эта йога. Тем более что, по мнению врачей, мне оставалась только операция – причем без гарантии, что она полностью избавит меня от боли. Такая перспектива меня совершенно не радовала, и я продолжила ходить на йогу.

Меня попеременно охватывал то оптимизм, то скепсис. Но ходить на занятия я старалась как можно чаще – насколько позволял рабочий график. И я очень рада, что у меня были такие чуткие и опытные учителя. Если я пропускала занятие, то самостоятельно выполняла некоторые упражнения из тех, что нам давали, – не только дома, но и вообще при каждом удобном случае. В студии во время рекламных пауз я делала растяжки у стола, в аэропорту находила укромный уголок и выполняла скручивания, в пробках расслаблялась с помощью глубокого дыхания… И регулярно медитировала, чтобы справляться с непрерывным потоком негатива. Не помню точно, когда все изменилось; знаю только, что в конце концов йога стала неотъемлемой частью моей повседневной жизни.

Поначалу врачи были настроены скептически. Они боялись, что йога не поможет, а только навредит. Но затем, убедившись, что мое физическое состояние действительно улучшается, они дали мне зеленый свет. Мое тело обрело силу и крепость; на душе стало спокойнее, вернулся сон, так что мой организм получил мощный импульс к самовосстановлению. В первое время я еще сочетала йогу с кое-какими современными методами лечения, однако мне уже стало ясно: йога поможет, и я сумею найти время, чтобы заниматься каждый день. Вы спросите, к чему это привело? Ну что ж – операцию на позвоночнике мне так и не сделали. С тех пор прошло уже больше десяти лет, и у меня совершенно ничего не болит.

Я избавилась от боли и забыла про стресс, хотя для этого мне пришлось пройти долгий путь, во время которого я открыла для себя то, о чем йоги знают уже тысячи лет: сознание и тело восстанавливают друг друга. Кстати, современные медицинские исследования подтверждают этот факт. Я без тени сомнения заявляю, что йога преобразила меня и совершенно перевернула мою жизнь. Йога стала моим лекарством; она спасла меня – физически, эмоционально и духовно. Сейчас мне чуть больше сорока, и я чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было.

Одним словом, я стала счастливой.

Оценив открывшиеся передо мной волшебные возможности йоги, я решила стать инструктором йоги и прошла соответствующий курс. Теперь уже мои ученики с радостью осваивают любой прием, способный принести облегчение, и даже требуют давать им домашнее задание.

Я проработала в СМИ двадцать лет. Все это время я занималась новостями; в моем распоряжении были телевидение и Интернет, и я делилась с людьми информацией о том, что происходит в мире. На страницах этой книги я делюсь с вами самой ценной информацией, какой когда-либо обладала, и предлагаю простой и доступный метод, который поможет стать здоровым и счастливым каждому – независимо от возраста, пола, национальности, уровня подготовки и материального положения.

Когда я только начинала заниматься йогой, я могла выполнить от силы процентов двадцать из того, что нам давали в классе. В голове вертелось одно и то же: «мне здесь не нравится», «это не помогает», «я ничего не чувствую», «даром теряю время», «надоели эти позы», «инструктор бесит», «хочу домой». Мне часто приходится слышать подобные вещи от новичков – особенно от тех, кого грызут сомнения или мучает сильная боль. Я понимаю, поверьте! Когда я вижу кого-то, кто страдает и борется с болью, депрессией или чем-то еще, я сразу вспоминаю, каково было мне. Я сама через это прошла и теперь со всей ответственностью заявляю: вам тоже станет лучше! Просто настройтесь на позитив и наберитесь терпения: сразу ничего не бывает.

Йога стала для меня лучшим лекарством; однако я не врач, так что моя книга – совсем не медицинский труд. Вы найдете здесь комплекс упражнений, приемов и маленьких хитростей, полезных в быту и в повседневной жизни и разработанных мной на основе знаний о йоге и ее воздействии на организм. Этот комплекс – частично или полностью – я даю своим ученикам. Йогу нередко считают какой-то сверхмистической практикой и даже боятся ее; зная это, я решила показать, насколько простой, понятной и веселой она может быть. Заболела поясница от долгого стояния в очереди? Есть специальная поза. Бесят коллеги по работе? Есть специальная поза. Чувствуете себя разбитым после общения с родственниками? Есть специальная поза. Хотите улучшить отношения с партнером? И для этого тоже есть специальная поза.

Йога нужна не для того, чтобы научиться закручиваться в кренделя, стать вегетарианцем и в модном спортивном костюме ходить в органик-кафе за свежевыжатыми соками. Йога – это образ жизни; это стремление освободиться от страданий и наполнить свое существование гармонией и счастьем. «Йога между делом» – книга для каждого, даже для тех, кто еще не готов заниматься йогой вплотную. Я просто решила поделиться всем, что узнала в ходе собственного выздоровления, сотен часов тренинга для преподавателей, многолетней работы с учениками, а также моей ежедневной практики.

В свое время я изобрела вариацию позы голубя для быстрого расслабления в студии. Несколько лет назад я переехала в Нью-Йорк; поначалу меня утомлял бешеный ритм мегаполиса, и однажды в метро, чуть не падая от усталости, я неожиданно для себя выполнила вариацию позы полумесяца. Стоявшая рядом женщина заинтересовалась, что я делаю. Я объяснила. Она попыталась повторить мои движения и тут же расплылась в улыбке: «Это так здорово!» Рядом сидела еще одна женщина, которая внимательно наблюдала за процессом и слушала мои пояснения. «Вы должны написать книгу!» – с нью-йоркской безапелляционностью заявила она. Вот я и написала. А та поза получила название «Дотянуться до Луны» (с. 36). Надеюсь, эта книга поможет вам – так же, как она помогла мне, моим ученикам и той женщине в метро. Вы тоже можете стать здоровым и счастливым. Просто начните заниматься, и это сработает. И не бросайте сразу: на все нужно время.

Глава первая

Кому и зачем нужна эта книга и как по ней заниматься

Стресс уже называют чумой двадцать первого века. Операции на позвоночнике сегодня делают чаще, чем коронарное шунтирование или протезирование тазобедренного сустава. Современные исследователи все больше говорят о том, что занятия йогой – даже не очень интенсивные – дают заметный эффект и наши усилия со временем вознаграждаются. Ученые Калифорнийского университета Лос-Анджелеса обнаружили, что йога облегчает боль и помогает справляться с тревожными состояниями. В Университете Дьюка пришли к выводу, что она улучшает качество сна. В Университете штата Иллинойс доказали положительное влияние йоги на работу мозга, в Университете штата Огайо – ее способность уменьшать воспаления, а на Тайване выяснили, что позвоночник у преподавателей всегда в прекрасном состоянии.

Моя книга – это авторская интерпретация классической йоги, изложенная легко и с юмором и предназначенная для тех, у кого нет времени или желания заниматься йогой всерьез. Даже самые большие скептики, среди которых была когда-то и я, ощутят на себе ее пользу, как только начнут хоть что-то делать. Темп жизни все убыстряется, и одни только таблетки, врачи и коктейль перед телевизором не защитят от каждодневного стресса.

Главное – сделать первый шаг. Начните с одной-единственной позы. Практикуйте только ее и следите за результатом – просто ради самочувствия и настроения. Обещаю: скучно не будет, а лучше станет обязательно.

Если вы пока еще не приступали к йоге, лучше сперва проконсультироваться с врачом. Йога – не панацея, но поверьте моему опыту – и опыту многих других: она в любом случае принесет вам пользу, причем в самых разных отношениях.

Вы обнаружите, что все (или почти все) описанные в книге упражнения под силу и вам, и вашим родителям, и бабушкам с дедушками, и сестрам с братьями, и детям, и дядям с тетями, и друзьям, и начальнику, и коллегам, и соседям и даже водителю вашего автобуса. Можете заниматься в компании родственников или друзей; можете поделиться прочитанным даже с малознакомыми людьми (это плюс вам в карму!).

Рассказ о каждом упражнении сопровождается всякими полезными сведениями: о его пользе в разных жизненных ситуациях, о стоящем за ним йоговском учении и о воздействии на организм (о чем мне известно как из личного опыта и опыта моих учителей и врачей, так и из трудов медиков и физиологов).