Я вижу синдром самозванца не только у своих клиентов; я вижу его у друзей и родственников, да и сама с ним частенько сталкиваюсь. Первая встреча по поводу этой книги прошла довольно хорошо, и мне показалось, что у меня с издателем полное взаимопонимание. Как только мы вышли из офиса, я сказала своему прекрасному агенту Джейн: «Знаешь, мне понадобится очень хороший редактор, если я возьмусь за это. Я ужасно пишу, и одной мне точно не справиться».
Уверена, вы разглядели синдром самозванца у Эвы. Возможно, вы видели его и у других людей; может, вас удивляет, что у таких успешных людей бывает низкая самооценка, но в себе вы этого не замечаете.
Я включила в эту книгу немало таких историй. Иногда проще распознать, как работает синдром самозванца, когда это не затрагивает ваших собственных эмоций. Чем лучше вы научитесь распознавать этот синдром в других, тем проще вам будет распознать его в себе. Каждый пример опирается на интервью с реальными людьми, но имена и некоторые детали изменены в целях конфиденциальности.
Надеюсь, прочитав эту книгу, вам будет уже не так одиноко. Если уж на эту тему написали целую книгу, и я часто сталкиваюсь с этой проблемой в своей клинической практике, то вы точно не единственная жертва. Когда вы увидите, насколько это распространенное явление, вам будет проще заметить – пусть даже на минутку, – что здесь что-то не так. И возможно, кто знает, вы ошибаетесь, думая так о себе. Не можем же мы все быть самозванцами, правда?
Я со всей уверенностью заявляю, что вы не самозванец, хотя мы никогда не встречались, и я ничего не знаю о вашей жизни. Но я знаю, что мои слова не изменят ваше мнение (пока). Иначе мне не пришлось бы писать об этом целую книгу.
Поверьте, у вас все хорошо. Вам совершенно нечего стыдиться. Вы мучаетесь из-за ошибочных представлений, и это мешает вам высказывать свое мнение. Пора вывести этот страх на чистую воду, задуматься, насколько он обоснован, и увидеть его таким, какой он есть на самом деле, – ложным убеждением.
Тот факт, что вы выбрали эту книгу, – очень хороший знак. Вы не хотите больше так жить – будто вы занимаетесь тем, что вам не под силу, и вас вот-вот разоблачат и унизят перед всем миром. Вы готовы измениться. Но я также знаю, что одного желания не достаточно. Если бы это было так легко, вы бы давно избавились от этих чувств.
Если вы не согласны со мной, взгляните на ситуацию с другой стороны. Вы явно недовольны жизнью. Эти мысли не дают вам покоя. Они внушают вам, что заботятся о вашей безопасности, но на самом деле они мешают вам жить и наслаждаться всеми радостями жизни.
Вы действительно хотите прожить свою жизнь вот так, в постоянном нервном напряжении? Это чувство портит все – лишает радости и от продвижения по карьерной лестнице, и от новой работы, и от прибавки к зарплате. Оно отравляет ваши отношения с людьми, потому что вы не можете быть собой из страха, что вас разоблачат.
Вы знаете по собственному опыту, что новые тренинги и новые достижения ничего не изменят. Единственный человек, который может изменить ситуацию, – это вы.
Представьте, что прошло много лет и ваша жизнь уже на закате, и вот вы сидите и вспоминаете, что ни разу не попробовали измениться; разве вас не будут терзать сожаления? Разве не лучше оглянуться назад и уверенно сказать, что вы хотя бы попытались? Разве для вас не будет утешением знать, что вы сделали все, что в ваших силах? Что вам терять? Если вы не попробуете, ничего не изменится, по крайней мере, вы дадите себе шанс на другую жизнь. Это пугает, но потенциальная награда велика. Не лишайте себя такой возможности.
Вот что вам предстоит:
• Вы почувствуете прилив сил, поскольку вам больше не надо будет решать массу проблем, сопутствующих синдрому самозванца: эмоциональная усталость, тяжесть, постоянное переутомление – все это исчезнет.
• Вместе мы составим целый список доказательств того, что вы не самозванец. Они будут опираться на факты, а не мысли и чувства, чтобы вам было легче избавиться от старых убеждений и стратегий адаптации, которые мешают вам жить.
• Вы научитесь сопереживать себе – это идеальное противоядие от самокритики и перфекционизма, которые ведут к стрессу, тревожности и депрессии. Это поможет вам изменить свою жизнь и больше никогда не чувствовать себя в тупике.
• Вы увидите, что в ошибках нет ничего страшного, и научитесь спокойно принимать неудачи на своем пути. Если воспринимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни и видеть в них возможность учиться, развиваться и укреплять стойкость и выносливость, вам будет намного проще не зацикливаться на них.
• Я покажу вам, что сомнения и уверенность не существуют отдельно друг от друга, а взаимосвязаны. Каждого иногда посещают сомнения, и каждый теряет уверенность, и в этой уязвимости есть своя сила. Вы увидите, что никто не может быть всегда и во всем на высоте, двадцать четыре часа в сутки.
• Вы снова начнете наслаждаться жизнью. Сомнения, переутомление на работе и прокрастинация останутся в прошлом. Вы будете меньше тревожиться, укрепите отношения с людьми и будете смело преодолевать любые трудности. Это позволит вам быть собой, рисковать и уверенно пробовать новое.
• Более того, вы увидите, на что вы способны на самом деле; вы выработаете новый внутренний голос, который прекрасно знает, что вы можете блистать. Вы узнаете что-то новое о себе и о мире, который вас окружает; вы примите жизнь такой, какая она есть, и не побоитесь мечтать.
Знаю, что вы думаете: «Но я все равно самозванец! Честно!» Вероятно, сейчас вы даже не представляете себе иной реальности. Однако прошу вас не противиться изменениям. Это нелегко, но от желания измениться зависит многое. Когда видишь, что есть другой путь, это дает надежду, мотивацию и возможность изменить свою жизнь.
Мне бы хотелось, чтобы вы увидели себя таким, каким вас видят окружающие, хотя в конечном итоге неважно, что думаю я или другие люди. Главное, как вы относитесь к себе, и как раз это я собираюсь изменить, чтобы вы доверяли себе и увидели, насколько вы способны и талантливы.
А для этого вам придется довериться мне и дать мне шанс убедить вас. Принципы и методы, собранные в этой книге, опираются на 14 лет клинической работы, мой опыт и все исследования, проведенные в этой области. Возможно, вы уже давно считаете себя самозванцем, но это еще не значит, что вы правы. Когда будете читать эту книгу, запомните предложенные вам идеи и примерьте их на себя. Постарайтесь применять эти стратегии на практике и позвольте себе мыслить по-другому. Обещаю, вы не пожалеете.
Эта книга поможет вам изучить синдром самозванца во всех его проявлениях. Вы увидите, как он действует и почему, и вам будет проще разрушить старые паттерны поведения и выбраться из их тисков. Вы научитесь преодолевать синдром самозванца, укрепите вашу уверенность, научитесь рисковать и принимать ошибки и неудачи как естественную часть жизни. (Понимаю, сейчас вам сложно в это поверить.) А главное, у вас появится более объективное и обоснованное представление о себе, вы увидите себя таким, какой вы есть на самом деле, научитесь принимать похвалу, укрепите отношения с людьми и наконец-то поверите в себя.
Моя цель – помочь вам взглянуть на себя по-другому, с новой точки зрения. Представьте, что вы на полпути к горе. Вы остановились и думаете, что видите жизнь такой, какая она есть. Я хочу привести вас на вершину этой горы, на самую выгодную точку обзора, откуда открывается потрясающий вид и виден настоящий мир.
Чтобы это получилось, вам придется не просто прочитать книгу; вам придется воплотить эти идеи на практике, в вашей жизни, и попробовать все стратегии (да, все). Это как учиться вождению: вы сдали теорию, и это замечательно, но это еще не значит, что вы действительно умеете водить. В психологии действует тот же принцип. Теория очень полезна (и интересна), и это первый шаг к тому, чтобы лучше понять, как работает ваш разум, но только если вы применяете эти стратегии на практике, вы можете изменить свои чувства и мысли.
Шаг первый: захотеть измениться.
Шаг второй: понять теорию.
Шаг третий: попробовать стратегии на практике.
Одной логикой не спасешься. Вам придется выполнить все три шага, чтобы добиться цели. Вы должны захотеть измениться, внимательно изучить новые аргументы и обоснования и проверить их на практике. А главное – для некоторых людей это самое сложное – нужно отказаться от желания всегда и во всем быть правым.
Понимаю, сложно поставить жизнь на паузу и выполнить эти упражнения, но попробуйте все же сделать так, как я советую. Абстрактная идея не так убедительна, как реальные доказательства. А вам понадобится много доказательств. Вам уже тысячу раз повторяли, что вы не самозванец, но слова ничего не меняют.
Попробуйте все стратегии, даже те, которые вам не нравятся. В психотерапии я часто вижу, как люди удивляются, что им помогли именно те стратегии, которые меньше всего привлекли их вначале. Это как покупать новую одежду: вы выбираете то, что вам нравится, но вы не узнаете, как она будет смотреться на вас, пока не примерите ее. Только когда вы наденете на себя одежду, вы сможете уверенно сказать, подходит она вам или нет.
И, как в одежде, здесь нет «единого размера для всех» – нужно найти то, что удобно лично вам. Разным людям помогают разные подходы, и, перепробовав все стратегии, вы найдете ряд вариантов, которые работают в вашем случае. Чем больше вы практикуетесь, тем выше ваши шансы и тем больше аргументов у вас накопится против синдрома самозванца.
Также важно поговорить об этом с другими людьми, начать диалог. Вас (приятно) удивит, когда вы узнаете, скольким людям знакомы ваши переживания. Обращайте на это внимание в повседневной жизни и ищите людей с синдромом самозванца – друзей, коллег, родственников, знакомых или известных личностей. Поищите информацию онлайн или напишите #синдромсамозванца в Instagram или Twitter, и вы найдете тысячи постов. Есть электронные доски, статьи, личный опыт – не только я говорю об этом.
Наконец, прочитав одну главу, найдите время поразмышлять и попробовать предложенные стратегии на практике. Размышление помогает навести порядок в мыслях, оценить свои возможности и поставить реалистичные цели, чтобы отслеживать свои достижения и укреплять уверенность в том, что вы можете преуспеть. Мы гораздо лучше учимся на своем опыте, когда размышляем о том, что мы сделали.
Чтобы стратегии, которые вы пробуете, принесли максимальную пользу, делайте заметки. Купите себе блокнот и пользуйтесь им, пока читаете эту книгу. Когда вы записываете что-то, вам проще размышлять; это прекрасный мотиватор, к тому же можно перечитывать написанное и оценивать, чего вы достигли. Я люблю делать записи в блокноте, в этом есть что-то особенное, но если вы предпочитаете свой телефон, можете пользоваться им для заметок, – выберите то, что вам проще и удобнее. Главное, не отлынивать от работы, взяться за дело ответственно и запоминать стратегии, которые вы используете.
Записи помогут вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения, воспринимать себя и свои достижения по-новому. Если бы одной теории было достаточно, вам бы не понадобилась эта книга, потому что вам наверняка и так известны некоторые аргументы, просто вы решили закрыть на них глаза. Доказательства вашего успеха повсюду вокруг вас, и пора вам обратить на них внимание.
Даже если вы не уверены, что мой способ сработает, для вас должно быть очевидно, что ваши методы совершенно точно не работают. Только подумайте, сколько сил и времени вы тратите на то, чтобы сохранить свою тайну. Пора попробовать что-то новое, почему бы не подарить себе такую возможность. Вы заслуживаете наслаждаться своей жизнью. Я знаю, что могу вам помочь в этом, если вы попробуете все, что предложено в этой книге.
Сначала вам будет не по себе, но не переживайте. Развитие не бывает удобным и комфортным; я призываю вас отключить автопилот и выйти на неизведанную территорию. Вы будете учиться новым навыкам, и придется немного поднапрячься. Это как учить новый язык: сначала слова, которые вы произносите, будут звучать неуклюже, криво-косо, но со временем, при регулярной практике и упорстве, вы заговорите намного свободнее и будете реже ошибаться.
Работая с людьми, я вижу, что их мировоззрение меняется и они могут довольно быстро принять другую точку зрения, если готовы к переменам и мотивированы. Однако чувства – совсем другое дело, им нужно чуть больше времени, чтобы «догнать» те изменения, которые произойдут в ваших мыслях. По принципу «я понимаю, но пока не чувствую этого». Не спешите, наберитесь терпения; много лет вы прожили с твердым мнением о себе. Оно не изменится в одну секунду, нужно подождать, пока чувства подтянутся за новыми мыслями.
Верьте в процесс и не теряйте надежду, что есть альтернативный взгляд на жизнь. Обещаю, вы не пожалеете. Понимаю, вам трудно в это поверить, но жизнь, о которой вы мечтаете, совсем рядом – достаточно протянуть руку.
Прежде чем продолжить, подумайте, почему вы хотите измениться. Чего вы ждете от этой книги? Что конкретно вы хотите изменить в своей жизни? Подумайте, какое влияние это может оказать на вас. Запишите свои цели на первой странице вашего блокнота или в телефоне.
Я, __________________________, обещаю прочитать и попробовать все стратегии, предложенные в этой книге.
Я сделаю все, зависящее от меня, чтобы изменить свою жизнь; я буду обсуждать синдром самозванца с другими людьми и размышлять обо всем, что я узнаю.
Чего я жду от этой книги:
1. ____________________________________________________
2. ____________________________________________________
3. ____________________________________________________
Часть I
Синдром самозванца
Глава 1
Что такое синдром самозванца
«Чем больше вы знаете о синдроме самозванца, тем проще вам его победить. Врага надо знать в лицо…»
К концу этой главы вы:
• поймете, что синдром самозванца наблюдается у многих людей на разных этапах жизни;
• научитесь распознавать негативное влияние синдрома самозванца;
• сможете определить свой тип (или типы) компетентности.
Я очень рада, что вы решили попробовать, и обещаю, вы не пожалеете. Прежде чем я перечислю причины и симптомы синдрома самозванца, мне бы хотелось познакомить вас с историей вопроса и объяснить его научное обоснование. Чем больше вы знаете о синдроме самозванца, тем проще вам его победить. Врага надо знать в лицо…
Синдром самозванца впервые был отмечен двумя клиническими психологами – доктором Полин Клэнс и доктором Сьюзен Аймс – в 1978 году [1]. Они заметили, что их студентки сомневаются в своих способностях и переживают, что не добьются успеха.
Одна из студенток призналась: «Я была уверена, что меня разоблачат и все узнают, что я никчемная обманщица, когда я сдавала экзамены в докторантуру. Я думала, мне конец. В каком-то смысле я даже почувствовала облегчение, потому что мне больше не пришлось бы притворяться. И я не поверила своим ушам, когда заведующий кафедрой сказал мне, что мои ответы выше всяких похвал и что моя работа одна из лучших за всю его карьеру».
Вместе Клэнс и Аймс провели интервью с 150 крайне успешными женщинами (студентками и профессионалами) и обнаружили, что «несмотря на их дипломы, степени, научные заслуги, высокие оценки, похвалу и профессиональное признание от коллег и всеми уважаемых специалистов, эти женщины не испытывают внутреннего удовлетворения от своего успеха. Они считают себя самозванками».
В результате своих исследований они ввели термин «феномен самозванца» – состояние, когда человек считает, что не заслуживает успеха, и твердо убежден, что ему не хватает интеллекта, таланта и компетентности. Они отметили «внутреннее ощущение интеллектуального притворства»; эти женщины добились успеха, но чувствуют себя не в своей тарелке, боятся, что заняли такое высокое положение по ошибке или по чистой случайности. В итоге они с тревогой думают, что их достижения незаслуженны, и живут в постоянном страхе, что рано или поздно их мир рухнет, несмотря на многочисленные доказательства обратного.