Поразмыслите об этом минутку.
Вам когда-нибудь говорили «остынь», «не делай из мухи слона»? Подобные фразы можно услышать повсюду, и поверьте – на них стоит обратить внимание.
Кто бы не хотел в трудной ситуации сказать: «Да пошло оно все»?
Но если бы это было так просто, мы все давно уже поступали бы именно так.
На такие советы, как правило, хочется ответить: «Легко говорить, ты попробуй сделать…» Трудности с обретением внутреннего покоя – результат врожденной склонности мозга к отрицанию, то есть фраза «Сказать легче, чем сделать» продиктована биологией. Подробнее мы поговорим об этом в главе «Второй день», а пока я просто скажу: знайте, вы далеко не единственный, кто изо всех сил старается найти спокойное место.
Вздохните
Только начав заниматься таппингом, я понял, как важно анализировать собственные переживания. При помощи таппинга, способного за считанные дни изменить физиологию, настроение и эмоциональный опыт, достаточно просто понять, что то сумбурное утро не имеет ничего общего с паникой, вот так.
Глубокое понимание происходящего – это навык, для развития которого необходима постоянная практика. Даже сейчас я не всегда справляюсь с этим на отлично. Тогда только к обеду до меня дошло, что первую половину дня я провел, поддавшись бытовой, заквашенной на адреналине панике.
Признаюсь еще кое в чем. Даже после того, как я понял, что утро пошло наперекосяк, запаниковать было проще простого. Как и большинство из нас, я прекрасно знаю, как потроллить самого себя за испорченное утро. Однако таппинг предлагает лучший вариант. Я могу примириться с нарушенными планами, сделать паузу, глубоко вздохнуть и переосмыслить полученный опыт.
И вы, безусловно, тоже на это способны.
Прежде чем мы приступим к практике, давайте разберемся с одним старым как мир вопросом, ответ на который либо позволит нам вовремя остановиться, прийти в себя и перевести дух, либо накроет волной повседневной паники.
Забудьте о том, кто появился первым – курица или яйцо
Вообразите идеальное утро.
Вы ведь можете себе его представить, верно?
Светит солнышко, вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.
Немного занялись йогой (и почему на первый взгляд это кажется так легко?); помедитировали (оммммммм…); затем попили зеленого сока (ммм… капуста…) или, может быть, чаю или кофе (разумеется, органических, купленных у честного продавца и наверняка собранных в нужную фазу Луны).
Вы принимаете душ, завтракаете (диетическими продуктами, которые в этом году в тренде) и полностью погружаетесь в один из самых плодотворных и творческих дней в своей жизни.
Все вокруг прекрасно и удивительно, и вы заканчиваете день в полной уверенности: каждое утро надо проводить так же, как сегодняшнее, и все пойдет иначе. Вы убеждаете себя в том, что стоит лишь повторять одни и те же действия ежедневно – и ваша жизнь изменится, да и вы вместе с ней.
Вот только есть одна проблемка.
Невозможно проживать каждое утро по одному и тому же сценарию. Может случиться так, что, проснувшись, вы почувствуете себя не лучшим образом. А тут еще кофе закончился и собака заболела.
Наступит и такое утро, когда, черт побери, вы даже слышать не захотите о зеленом соке!
И что же тогда?
Корни этой проблемы – убеждения, которые часто заводят нас в тупик, – уходят в наше мировоззрение. Когда мы представляем себе идеальное утро, то в первую очередь думаем о льющемся в комнату солнечном свете, о простых, но важных вещах, которые предстоит сделать.
Йога. Медитация. Зеленый сок.
Все будет прекрасно. Я обязан все сделать правильно. И вообще, должен поступать так, как те, кто выглядит счастливым.
Такой ход мыслей характерен для человека, воспитанного в обществе, где во главу угла ставятся исполнительность и производительность, где работа на первом месте. Так и получается, что слова «остынь, успокойся» мы слышим гораздо позже слов «эй, чтобы было готово ВЧЕРА!!».
Естественно, представляя идеальное утро, мы планируем свои действия и прикидываем, как сложатся обстоятельства. Наши настроение, чувства – благодарность, покой, возбуждение, удовлетворенность и так далее – зависят от внешних факторов, которым мы придаем большое значение.
Я, например, часто думаю об электронных письмах как о поймавшем меня звере. Когда утро не задается, я виню в этом свою привычку проверять почту сразу после того, как проснусь, – вот и весь режим коту под хвост. Да и большинство людей считает, что сигнал о пришедшем имейле – не лучший способ пробуждения. Десятиминутная медитация или таппинг, игры с дочерью, чтение – гораздо более спокойный и грамотный способ начать день.
Тем не менее бывает, что письмо нужно прочитать немедленно. Случается, что я просыпаюсь утомленным и рассеянным.
Хочется сказать: перестаньте прессовать друг друга на тему «давай больше, давай быстрее». Но я знаю, что это не панацея. Пренебрегать делами, к которым не лежит душа, – вовсе не гарантированный путь к подлинному покою.
Задумайтесь об этом.
Знакома ли вам такая ситуация: дожидаясь выходного, вы представляли, как расслабитесь, отдохнете, но вот он настал, а вы, хоть убей, не расслабляетесь.
А происходит это потому, что умиротворение – исключительно внутреннее состояние. Покой наступает тогда, когда мы целиком осознаём себя. Ничто и никто, никакое место или особые обстоятельства не принесут вам спокойствие на блюдечке. Только мы, мы сами можем к нему стремиться…
…что и заставляет меня вернуться к простой практике, которая изменила мой день к лучшему.
Я остановился.
Зафиксировал для себя происходящее (еще бы, куча поводов для паники).
Вздохнул и занялся таппингом.
Даже в ходе непродолжительного занятия мы освобождаемся от стресса (в теле понижается уровень кортизола, гормона стресса) и мысленно стремимся туда, где спокойно. А там уж могут произойти любые чудеса.
Вы добились!
За годы практики таппинга я наблюдал у сотен тысяч людей одну и ту же поразительную реакцию, происходящую в момент, когда человек мобилизует свои силы для того, чтобы измениться. Понимание того, что техника таппинга доступна каждому и что благодаря ей сознание выходит на новый уровень, подобно вспышке громадной лампы, в свете которой все видится иначе.
После этого чувство контроля над ситуацией, способность изменить свою жизнь (да и вообще что угодно) будут восприниматься как что-то само собой разумеющееся.
Чем дальше, тем быстрее вы будете двигаться от паники к умиротворению, от болезней, травм и дискомфорта – к здоровью, от конфликтов и суматохи – к любви.
У некоторых эта «лампочка» включается мгновенно.
Другим требуются длительное время и повторные занятия таппингом. Сейчас все, о чем я прошу, – это убедиться в твердости ваших намерений, быть уверенным в способности изменить свой день, ночь, неделю…
Постепенно, шаг за шагом, при помощи таппинга вы научитесь избавляться от страхов и неудобств, испытывать все более глубокое умиротворение. И оттуда, из этой обители спокойствия, открытости, и появится ваша лучшая версия, а затем начнется настоящая жизнь, в которой не будет ни страданий, ни печали.
День 1
Эпическая битва с самим собой: добиваемся умиротворения
Присоединяйтесь ко мне, давайте вместе разберемся со всей этой ерундой!
Каждое утро фиксируйте свое состояние. Что преобладает: паника или спокойствие? Хоть через пять минут после пробуждения, хоть спустя час сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим мыслям, почувствуйте эмоциональный и физический настрой.
Затем уделите таппингу пять минут, чтобы избавиться от любого вида паники.
Обратите внимание, как с течением времени это занятие меняет вашу жизнь. Возможно, вы стали спокойнее? Более терпимы к детям? Более продуктивным? Перестали принимать близко к сердцу стояние в утренних пробках? У вас появились творческие идеи, которые могли бы поправить финансовое положение? Вы начали придерживаться здорового питания? Фиксируйте каждое подобное изменение.
Обязательно включите в сегодняшнюю практику таппинговую медитацию «День 1. От паники к спокойствию», которая находится в разделе «Приложение». Возвращайтесь к ней всякий раз, когда возникнет необходимость.
Однако сначала откройте календарь и подумайте, когда, на ваш взгляд, вы закончите работать с программой второго дня. Будет ли это завтра, послезавтра или через три дня? Итак, выберите день и отметьте его в календаре. Не пропустите этот шаг! Пообещайте самому себе.
Глава «Второй день» посвящена исследованию предрасположенностей вашего мозга и техникам таппинга, которые обеспечивают стабильность его работы, поддерживают вас на уровне высочайших вибраций и помогают приблизиться к лучшей версии себя. Не пренебрегайте этим! Мы еще вернемся ко всем ключевым понятиям во время обучения. Вы будете потрясены (а возможно, даже испытаете огромное облегчение), когда узнаете, чем занят ваш мозг…
Второй день
Взгляд на примитивный мозг
Сидели как-то Грог и Тор рядом со своей пещерой.
Все в курсе, кто такой Грог? Это же наш самый-самый-самый-самый-самый-самый великий предок. Да вы его сразу признаете: у вас носы одинаковые. Сидит он, значит, весь такой настороженный и терпеливо ждет. Вместе с другом Тором. Недавно они слышали рев саблезубого тигра подозрительно близко от своего великолепного, превосходного пещерного обиталища.
Вот Грог и говорит: «Ухрр ологогг ралф уумрр».
А, вы не понимаете по-пещерному? Тогда переведу.
«Слышь, меня реально напрягает этот тигр. Здоровый, похоже, и совсем рядом».
А Тор сидит в полулотосе, соединив большие пальцы с указательными, и отвечает:
«Братан, да не парься ты! Вон солнце светит, недавно повезло огнем разжиться, смотри, какие полезные штуки мы с тобой недавно придумали, глянь, какая роскошная у нас пещера! Сиди и наслаждайся жизнью!»
А Грог ерзает и нервно озирается. Хоть убей, а рев тигра все ближе и ближе, причем приближается очень быстро.
«Тор, полезу-ка я на гору. Для тигра мы всего лишь мясо, да и вряд ли мы с тобой сумеем эту зверюгу завалить».
«Грог, ну откуда ты негатива набрался! Вечно ноешь, что все пойдет не так, а чуть что случится, так ты – „я на гору полез“. С таким отношением фиг ты получишь от жизни то, чего хочешь!»
А Грог, почувствовав, что тигр вот-вот уже появится, быстренько смазывает пятки салом и дает стрекача на скалу, куда тигр не залезет. Ну и на всякий случай в последний раз кричит Тору:
«Да беги уже! Пожалуйста!»
А Тор сидит и спокойно медитирует.
В общем, его проглотил один из самых здоровенных саблезубых тигров, которые шастали по древнему миру.
Зато Тор был счастлив до самой своей безвременной кончины.
А Грог, значит, выжил, и его ДНК вместе с ним. Да и вообще он в живых остался только потому, что вечно думал о плохом и всего боялся.
Тор же исчез вместе со своими «счастливыми» генами.
И такая вот история повторяется снова, снова и снова…
Так человеческий мозг и развивался, из последних сил цепляясь за негатив.
Кнопка «паника» в вашем мозге
Вчера мы рассмотрели состояния спокойствия и паники и начали использовать таппинг, чтобы получить новый опыт.
А вы вообще задумывались, зачем все это нужно? Почему нам кажется, что между нами и счастьем, покоем, полнотой жизни и так далее всегда найдется препятствие (а то и не одно)?
Почему гораздо легче поддаться панике, нежели быть спокойным?
Иногда создается впечатление, что в наши «заводские настройки» по умолчанию заложены страх и негатив… и, по большому счету, так и есть.
Это делается ради нашей собственной защиты – так сказать, сигнал Грогу и уход в отрицание, которое и спасло его. Наш мозг заранее настроен на худшее. Он – законченный предвзятый скептик. Рик Хансон, доктор философии, в своей книге «Подключаемое счастье» объясняет это более подробно.
Наши предки совершали две ошибки:
1. Считали, что в кустах сидит тигр, хотя на самом деле его там не было, и
2. Считали, что тигра в кустах нет, хотя на самом деле он очень даже был.
Цена первой ошибки – ненужное беспокойство, в то время как цена второй – смерть.
Следовательно, мы развивались по принципу: лучше совершить первую ошибку тысячу раз, лишь бы не совершить вторую даже единожды…
«Заводские настройки» мозга по умолчанию переоценивают угрозы и недооценивают ресурсы, имеющиеся для преодоления угроз. «Обновление ПО», продолжая аналогию, будет работать так: информация, соответствующая описанному принципу, усваивается, а противоречащая – игнорируется или отвергается. В миндалевидном теле мозга (часть срединного мозга, тесно связанная с реакцией организма на стресс) даже есть области, специально предназначенные для предотвращения «отвыкания» от страхов, особенно детских. В результате мы переоцениваем ничтожные и легкоустранимые угрозы и недооцениваем свои возможности, которые гораздо шире, чем мы можем себе представить. В результате наш мозг априорно подвержен «синдрому бумажного тигра»[4].
Многие из нас испытывали подобное. Когда во внеурочное время раздается телефонный звонок и незнакомый голос говорит: «Эй, есть минутка? Поговорить надо», или когда вы получаете неожиданный имейл, немедленно срабатывает отрицательная реакция.
Большинству из нас достаточно пары секунд, чтобы поверить в самое худшее. Не раздумывая, фразу «надо поговорить» мозг расшифровывает как «ничем хорошим это дело не кончится». Точно так же и с малопонятным сообщением: мы сразу начинаем думать, что некто решил нам навредить или оскорбить.
И тогда мы начинаем бояться, сердиться, грустить – словом, переживать любые отрицательные эмоции – и готовимся к защите от (еще одного) нападения. Прежде чем подумать «А вдруг человек, писавший то сообщение, просто спешил, и поэтому текст получился небрежным», мы уже готовы отступить и / или напасть в ответ. И из-за того, что наш мозг эволюционировал именно так, а не иначе, процесс принятия негативного решения настолько быстр, что мы зачастую даже не осознаём его.
Если всерьез задуматься над всем этим, дело может обернуться настоящим экстримом. Когда мозг рассматривает реальность через линзу негатива, патологический эффект столь силен, что неизбежно сказывается на всем накопленном опыте.
Хитрый, подлый, вдобавок – диверсант
Иногда «уход в отрицание» принимает более тонкую форму и его не так-то просто распознать. Например, тем самым сумбурным утром, когда я работал по программе первого дня, из-за царящего во мне негатива внутренний голос пытался убедить меня, что я даже собственное утро не могу организовать, а если еще и проблемы возникнут, так вообще пиши пропало.
Конец ознакомительного фрагмента.