– Обязательно брошу. Только не сегодня. И не завтра…
Прошло 15 лет.
– Надо бы бросить, но сейчас время неподходящее.
To be continued … No comment.
– У меня нервная работа, все друзья курят, начальник-паршивец, и вообще – жизнь сложная штука!
Если коротко: хватит перекладывать свою ответственность на внешние обстоятельства.
– Дымлю уже 30 лет. Курение стало частью меня, поздно бросать.
Никогда не поздно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Большой стаж вам не помешает. Неважно сколько лет вы курили, знайте – вы сможете освободиться от зависимости.
Если я продолжу список подобных отговорок – вы заснёте, читая его.
Подытожу:
1. Курильщик постоянно себя обманывает.
2. Нет, я не белый и пушистый. Точно так же постоянно врал себе, чтобы оправдать курение.
3. Как только перестаёшь выдумывать “уважительные причины”, избавление от зависимости становится решаемой задачей. Для любого человека с любым стажем курения.
Истинный вкус сигареты
Всякий раз, когда после очередной неудачной попытки бросить я снова закуривал, отмечал следующее:
До того как закурить чувствуешь, что сделав это, получишь некое удовлетворение. На практике, закурив сигарету после длительного периода воздержания, никакого удовлетворения не испытываешь.
Вкус первой сигареты настолько отвратителен, что не можешь докурить её до конца. Затушив окурок, задаёшь себе один вопрос: Зачем?
Чувствуешь такое разочарование, словно тебя крупно одурачили.
Когда регулярно куришь, вкусовые ощущения притупляются. Перестаёшь замечать отвратительный вкус и запах сигарет. Бросив на несколько дней/недель, даёшь вкусовым и обонятельным рецепторам восстановиться. Поэтому закурив после длительного воздержания, остро чувствуешь, что вкус сигареты отвратителен.
И это истинный вкус КАЖДОЙ сигареты.
Сердце не плачь
Вы пришли в этот мир не с пустыми руками. На входе вам просто так, за здорово живёшь, выдали новенькое тело. Оно состоит из 30 – 40 триллионов клеток. Всем им для здоровья и счастья нужны питательные вещества и кислород.
Кто же берёт на себя такую сложную задачу – регулярно кормить десятки триллионов клеток? Этим занимаются ваши внутренние органы. А помогает им служба доставки – кровь. Её можно сравнить с рекой, которая разносит питательные вещества и кислород по всем уголкам вашего тела. Это особенная река. Она не может течь сама по себе, ведь ей регулярно приходится преодолевать вертикальные подъёмы. Значит, нужен надёжный помощник, выполняющий роль насоса.
Такой помощник скромно живёт в вашей грудной клетке. Это маленький труженик по имени Сердце. Он работает не покладая рук и днем и ночью. На протяжении десятков лет. Без выходных и отпусков.
В крови есть клетки, которые переносят кислород – эритроциты. Сердце гонит кровь по сосудам в лёгкие и там эритроциты набирают полные сумки чистого воздуха, который вы вдохнули. Обогащённая кислородом кровь возвращается в сердце. Так заканчивается малый круг кровообращения.
Сразу после этого начинается большой круг кровообращения. Сердце направляет поступившую из лёгких кровь по всему организму. Дружные ребята эритроциты заботливо несут клеткам вашего тела кислород. Отдав его, они забирают углекислый газ и спешат обратно, к сердцу. Большой круг кровообращения завершается.
Затем кровь вновь идёт по малому кругу – поступает в лёгкие, отдаёт углекислый газ, взамен берёт кислород и весь цикл повторяется снова и снова. Сердце делает около 100 000 сокращений в сутки и может перекачивать от 5 (в спокойном состоянии) до 30 (при физических нагрузках) литров крови в минуту.
Теперь посмотрим, что происходит, когда вы закуриваете.
Вместе с кровью эритроциты радостно бегут в лёгкие за свежим кислородом. Там их ожидает неприятный сюрприз – густой ядовитый дым, который содержит несколько тысяч химических соединений. Среди них есть канцерогенные, токсичные и мутагенные вещества.
Если вам предлагают испорченную еду, вы можете от неё отказаться. Но кровь не может отказаться впитывать ядовитые вещества из табачного дыма. Она вынуждена это делать потому, что другого варианта у неё просто нет.
Получив порцию отравы, кровь разносит её по всему организму. При этом происходит спазм сосудов и повышение артериального давления. Нагрузка на сердце увеличивается, ведь ему приходится проталкивать кровь через сузившиеся сосуды.
Тем временем все ткани и органы вашего тела с нетерпением ждут питательные вещества и кислород. Что же они получают? Эритроциты вместо чистого кислорода приносят клеткам угарный газ, а кровь щедро раздаёт ядовитый химический коктейль. Клеткам вашего организма не хватает воздуха, и они начинают задыхаться. Но деваться им некуда, ведь вечеринка “нравится курить” продолжается. Всё это повторяется каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету.
Регулярное курение делает кровь более вязкой. Проталкивая её по сузившимся сосудам, сердце работает с хронической перегрузкой. При этом ему, как и другим органам и тканям, не хватает кислорода. Сосуды под действием вредных веществ и постоянных спазмов теряют эластичность, становятся жесткими и слабыми. Как итог – возникновение различных заболеваний и преждевременное старение организма.
Думаю, будет уместна следующая метафора. Закуривая, вы словно кладёте тяжёлый мешок на плечи вашего сердца. Маленький труженик кряхтит и старается справиться с нагрузкой. В это время вы надеваете ему на голову пакет, затрудняющий дыхание и говорите:
– Работай и не плачь. Мне просто нравится курить…
Лишние сигареты
Как думаете, сколько лишних сигарет вы выкуриваете в день?
Понимаю, вопрос звучит странновато. Лучше вообще не курить, а значит – каждая сигарета является лишней. Именно так. Но сейчас речь пойдёт о норме сигарет в день. В большинстве случаев она завышена.
Несколько раз я пытался бросить курить, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Несколько раз существенно снижал свою норму, только бы продолжать курить.
Были периоды, когда курил по 5 – 7 сигарет в день. Это стоило мне больших усилий, но в итоге я возвращался к привычной норме 25 – 30 сигарет в день.
После очередного марафона под названием “Ха-ха, мне хватает пачки ровно на четыре дня!”, сделал интересное наблюдение:
Когда не ограничиваешь себя, то почти всегда выкуриваешь “лишние сигареты”. То есть те, без которых можешь обойтись не испытывая никакого дискомфорта. Просто привыкаешь курить автоматически, и по любому поводу пихаешь сигарету в рот.
Достаточно приложить небольшие усилия, добавить щепотку осознанности и можно снизить свою норму минимум на четверть.
Проверял ли я это на практике? Да. Получалось? Да.
Но! Хочу подчеркнуть: уменьшение количества выкуриваемых сигарет увеличивает психологическую зависимость. Если вы идёте на компромисс с курением – вы не бросите.
– Мало курю, всё под контролем!
Да ничего у вас не под контролем. Нельзя быть чуть-чуть беременной и точно так же нельзя быть чуть-чуть рабом зависимости.
Теория ползучей нормальности
Человек может спокойно относиться к самым неприятным изменениям в своей жизни, если они наступают постепенно.
Применим это к курению. Подросток 13 – 15 лет. Здоров и полон сил. Потихоньку начинает курить. Проходят годы. Он приобретает тот или иной набор последствий (физических и психологических):
– заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
– чувство неуверенности и нервозности, если не может покурить, когда хочет;
– постоянный самообман с целью оправдать зависимость и своё бездействие;
– пожелтевшая эмаль зубов, кашель, одышка, преждевременное старение и т.д.
Хватается ли он в испуге за голову? Нет. Потому что всё это он получал маленькими порциями на протяжении длительного времени.
Изначально он был здоров и энергичен. Это состояние он ощущал как свою “норму”. Затем, десятки тысяч выкуренных сигарет постепенно скатили стандарт (ощущение) собственной “нормы” с условных 100% до 70% или даже 50%. То есть, человек чувствует себя значительно хуже, чем до того как начал курить. Но так как изменения происходили постепенно, то сейчас он воспринимает своё состояние как относительно нормальное.
Образно говоря, курильщик погружается в трясину с безмятежной улыбкой на лице. Если он сразу увязнет по колено, то не станет с этим мириться и сразу выскочит. В этом случае недостатка в мотивации не будет. Но погружение происходит очень медленно, поэтому никакого беспокойства человек не ощущает. А когда спохватывается – бывает уже поздно.
Варенье на завтра
Я был недоволен тем, что курю. Регулярно пытался бросить, но ничего не получалось. При этом прекрасно понимал, что если не предприму решительных действий, то буду дымить всю жизнь. А это точно не входило в мои планы.
Я мог “спокойно” курить, только если думал, что в ближайшем будущем избавлюсь от зависимости и прекращу отравлять свой организм.
На вопрос: “Когда ты бросишь?” У меня всегда был заготовлен конкретный ответ, в который я искренне верил: “Через неделю/месяц/3 месяца”.
В день Х я просто переносил цель на более поздний срок. Либо бросал, а спустя несколько дней/недель начинал вновь.
Без ложной скромности скажу, что был профессионалом по части нахождения “уважительных причин” для продолжения курения:
– Не настроился, ещё не готов.
– Выбрал не самое удачное время.
– Трудно, в следующий раз будет легче и т.д.
Наступал следующий раз и история повторялась. Я курил 14 лет и на протяжении всего этого времени постоянно планировал очередное “бросание”. Постоянно успокаивал себя тем, что совсем скоро брошу.
Однажды понял, что отговорки, которыми я себя кормил, никогда не закончатся. В отличие от моего времени.
Диалог из книги “Алиса в Зазеркалье”:
– Правило у меня твердое: варенье на завтра! И только на завтра!
– Но ведь завтра когда-нибудь будет сегодня!
– Нет, никогда! Завтра никогда не бывает сегодня!
Тело всё помнит
Как-то раз, когда я ещё курил, меня смутила одна простая мысль: я не помню тех сигарет, которые выкурил вчера, но их помнит моё тело.
Звучит немного странно. Но задумайтесь на минуту, если вы курите 20 сигарет в день – сколько из них вы сможете вспомнить на следующий день?
Я имею ввиду весь процесс курения и все ваши ощущения. Итак, сколько? Одну – две? Вряд ли больше.
– Я и не обязан это помнить! Я даже не помню, что ел пару дней назад и уж, тем более что при этом чувствовал.
Да, но еда нужна нам для жизни, а сигареты нет. Представьте, что вы каждый день 20 раз выпиваете по одной чайной ложке ядовитой жидкости, а на следующий день просто не помните об этом. Зато об этом "помнит" ваше тело, в котором постепенно накапливаются ядовитые вещества.
Трудно представить более абсурдное занятие, но курение это ИМЕННО ТАКОЕ занятие.
Когнитивный диссонанс курильщика
Когда в вашем сознании сталкиваются конфликтующие идеи, возникает психологический дискомфорт. Это и есть когнитивный диссонанс. Например, вы хотите бросить курить. Но в то же время верите, что жизнь без сигарет будет неполноценна. Вот вам и внутренний конфликт. Он вызывает психологический дискомфорт, который хочется устранить. Для этого нужно убрать противоречия или существенно их уменьшить.
Варианты действий:
1. Веру в “бонусы курения” вы отправляете туда, где ей самое место – на помойку. Это позволит прийти к согласию с самим собой и без особых усилий оставить курение в прошлом.
2. Вы отрицаете возможный вред здоровью. Стараетесь игнорировать любую информацию об этом. Пытаетесь найти несуществующие плюсы курения, основывая свои выводы на недостоверных данных.
3. Вы договариваетесь с собой: “Буду меньше вредить здоровью – уменьшу количество выкуриваемых сигарет, перейду на айкос/вейп/кальян”.
Подобный компромисс позволяет загнать самокритику в уголок. Она там сидит и большую часть времени помалкивает. Конфликта почти нет – можно продолжать курить.
4. Вы бросаете курить, продолжая верить в то, что сигарета была вашим универсальным помощником. Мозг начинает искать “уважительную причину” для возвращения к курению и конечно её находит. Через некоторое время вы срываетесь, утешая себя тем что, по крайней мере, попытались.
Из приведённых выше вариантов, первый является самым простым способом навсегда избавиться от когнитивного диссонанса курильщика.
Я всё это знаю
– Много читал о курении. Знаю, как работает зависимость, но не могу бросить. Наверное, чего-то не хватает…
Это распространённая ситуация. Вы понимаете механизм формирования зависимости. Знаете, что главная причина курения это набор убеждений-заблуждений. Но ничего не делаете, для того чтобы эти убеждения изменить.
В данном случае, знать и ничего не делать – всё равно, что не знать.
Допустим, у вас в прихожей отклеился уголок обоев. Вы знаете, как решить эту проблему – нужно купить клей, развести его в воде и аккуратно подклеить обои. Но так как никто кроме вас этот дефект не видит, вы постоянно откладываете это скучное дело на потом. То есть, проблема вас беспокоит, но не настолько, чтобы сразу её решить. Не хватает стимула к действию.
Неожиданно вам звонит хороший друг и говорит, что зайдёт завтра на чай. Чтобы гость ничего “такого” не подумал, вы покупаете клей и приводите прихожую в порядок.
Знания и возможность были, но не хватало мотивации. Как только она появилась, вы решили задачу.
Курящий человек часто ведёт себя также. Знает достаточно, для решения проблемы, но ничего не предпринимает. Ждёт мощный стимул, чтобы сдвинуться с места и начать действовать.
Не нужно ничего ждать. Ведь ждать можно годами. За это время курение может спровоцировать у вас серьёзное заболевание. Пока ещё не поздно, начинайте действовать:
1. Прочтите внимательно эту книгу.
2. Выполните все практические шаги.
3. Следуйте всем рекомендациям.
4. Гордитесь собой и наслаждайтесь свободой от зависимости.
Цвет дыма
Если у вас спросить какого цвета сигаретный дым – вы, скорее всего, скажете что он сизый или белый.
А вы когда-нибудь обращали внимание на то, как выглядит этот дым на фоне белого, облачного неба?
Он имеет жёлто-коричневый оттенок. Конечно, можно порассуждать про дисперсию света и т.п. Но, да простят меня физики, я этого делать не буду.
Просто, если вам нужна дополнительная мотивация, чаще смотрите на фильтр выкуренной сигареты. Если у него такой цвет, то, как там поживают лёгкие после подобной “ингаляции”?
Важность предварительной подготовки
Готовиться к прекращению курения нужно заранее. Это резко повышает ваши шансы на успех. Как это делать вы прочтёте в четвёртой части книги.
Спонтанные попытки в большинстве случаев оканчиваются неудачно. Бывают исключения, но я сейчас говорю про картину в целом.