Затем к этому дыхательному ритму следует добавить двигательное упражнение. При вдохе приподнимайте таз на 2-3 см, а при выдохе плавно его опускайте. В ходе этого упражнения вы не должны испытывать ни малейшей усталости, поэтому сильно не напрягайтесь и периодически делайте отдых.
9
Эту медитацию выполняют в положении стоя.
Займите удобную позу и закройте глаза. Чтобы не было скованности ног в коленях, согните их чуть-чуть.
Все необходимо делать как в медитации 8, но, вбирая жизненную энергию через солнечное сплетение, выдыхайте ее через таз и далее в ноги. Представьте, как расслабляются мускулы таза, ягодиц и далее всех ног сверху вниз. Думайте о мышцах живота, растягивающихся при каждом вдохе, о ягодицах, половых органах, анальном отверстии и других внутренних органах, медленно смещающихся вниз.
Одновременно следует представить, что вес вашего тела все больше концентрируется в ногах.
Когда концентрация тяжести в ногах станет значительной, сконцентрируйте всю тяжесть тела между ногами.
Разновидностью этой и некоторых других медитаций могут служить медитации, когда вы мысленно делаете вдох не через солнечное сплетение, а через самый верхний энергетический цент – Сахасрару. В некоторых случаях такая разновидность медитации может быть даже более эффективной, когда вы добиваетесь ощущения тяжести не только в ногах и внизу живота, но и во всем теле.
Медитация для концентрации внимания на ступнях
Ее можно выполнять и отдельно, и как продолжение медитации 8.
Ложитесь на спину. Делайте вдох через солнечное сплетение и представляйте, что вдох проникает до коленных суставов, а выдох делается через ступни, проходя нижнюю часть ног.
Затем добавьте следующее двигательное упражнение.
При каждом вдохе медленно сгибайте правую (левую) ступню к голове, при выдохе – ступня занимает естественное положение.
Медитация непосредственно перед массажем
Эту медитацию можно проводить двумя способами.
Первый – лечь на спину, разместив руки и ноги в удобной позе.
Второй – уложить массируемого и установить с ним контакт, положив ладони на его тело.
Сделайте несколько вдохов в таз, как в медитации 1. Затем дышите через правую руку и направьте в нее тепло. Сделайте несколько вдохов, пока не добьетесь ощутимого результата. После этого перейдите к левой руке, делая тоже самое.
Конец ознакомительного фрагмента.