И если травматизм близок к нулю, воспалительные процессы или микротравмы, возникающие в процессе этого вида деятельности, гасятся за счет собственных резервов организма в начале их развития, то при таком подходе мы уже значительно удлиняем и обеспечиваем на многие года активное и здоровое долголетие. Дополнение к этой информации добавлю следующее и поговорим о спортивном и активном долголетии!
Stop aging! Спортивное и активное долголетие!
(практический опыт)
Как отмечено выше – одним из факторов старения является недостаточная физическая активность или неэффективно выстроенная тренировочная программа без учета индивидуальных особенностей организма. Сегодня этот фактор как дополнение к той информации, представлю немного под другим углом зрения и уже с тем практическим опытом, который приобрел здесь, в Америке, работая с одной из многочисленных групп активных людей, такой как ветераны. Несколько дней назад получил журнал «Легкая атлетика о ветеранах» National Masters News.
Перед отъездом в Америку ветеранское движение в России только набирало обороты, и хотя мне удалось добавить еще три титула чемпиона России по ветеранам, особой радости не испытывал, чувствовал даже вину как бывшего спортсмена национальной сборной, который лишал радости и медалей спортсменов-любителей и многих далеких от спорта. По приезду сюда, постепенно стало меняться мое отношение к ветеранскому спорту, и сейчас можно сказать, что уровень ветеранов в мире 20 лет назад и сейчас кардинально отличается, например, Коллинз в 40 лет 100 м пробежал за 10 сек, Лагат в 41 год 5000 м в районе 13:06… рекорд мира на 800 в 45 лет 1,49, а если брать марафоны, то многим победителям и призерам этих престижных соревнований далеко за 40 и даже 50 лет…
Это я все к тому, что уровень ветеранского спорта отодвигает границы наших человеческих возможностей на такой уровень, о котором 20–30 лет мы и подумать не могли бы (как пример, с сотовыми телефонами и гаджетами,) и поэтому подходы к проблеме старения тоже иные, и в этом направлении тоже много сделано, и, пожалуй, очень надеюсь, в скором времени назревает прорыв.
В силу своей практической деятельности, по стечению обстоятельств и счастливой случайности, мне представилась возможность работать в Америке более 20 лет (не говоря об опыте работы в советский период, России, в Европе – 2 года в Париже), в двух своих бизнесах, но кардинально разных направлениях – неврологическом центре реабилитации для инвалидов от 18 лет и до 80+ (протокол лечения от штата) и центре функциональной диагностики от детей 5 лет и 90+, людей, которые желали улучшить свое здоровье и функциональные возможности организма за счет здорового образа жизни и индивидуального подхода в зависимости от целей и задач к каждому конкретному человеку (здоровье, детский, школьный, студенческий спорт, спорт высших достижений и ветеранское движение).
Накопленная база данных и опыт позволили сформировать программу и свои подходы по радикальному увеличению жизни. Конечно, ключевую роль в этом вопросе сыграли активные люди 30+ и старше. Из своего опыта работы с ветеранами, я имею много разных фантастических примеров и успехов, но главное, что необходимо отметить, люди в неврологическом центре поддерживают свое здоровье за счет большого количества медикаментов, и к 60+ начинают страдать когнитивные способности (присоединяются возрастзависимые заболевания), а прошедшие через центр функциональной диагностики используют в лучшем случае пищевые биодобавки, а если и имели сопутствующие заболевания и медикаменты, то избавились от них или были сокращены до минимума.
Типичный пример и хорошую статью в журнале можно посмотреть о женщине, которая активно стала заниматься только в 57 лет, а в 60 лет установила мировой рекорд на 800 м 2.34 и 1500 м – 5:12.7, национальный рекорд на шоссе 5 км 19:11.6, а в 65 лет USA рекорд на 10 000 м – 42:37 и мировой рекорд на 1500 м – 5:29.85, в 67 лет мировой рекорд на 800 м – 2:39.61. В питании в основном птица, рыба, яйца, редко говядина, фрукты, овощи, молочные продукты, алкоголь не принимает. Девиз по жизни – ставить большие цели и мечты перед собой… Этот пример в очередной раз показывает, что заниматься физически активно никогда не поздно и независимо от возраста и физического состояния. Приведу другой пример, познакомился в фитнес-клубе несколько лет назад с чемпионом мира по гребле, на тренажерах, есть и такие чемпионаты мира – у него был несчастный случай – отрезало несколько пальцев на стопе. Но он нашел для себя такой вид спорта, где смог себя реализовать – и, вообще, ветеранское движение в спорте – это совершенно другой мир, путешествия, новые встречи, места, города и главное, никогда не поздно… Очень здорово, если есть возможность учиться у хороших специалистов.
Если подвести итог вышесказанному – рациональное и в меру адекватное дозирование физических нагрузок творит чудеса, излечивает болезни, отменяет лекарства, которые многие годами принимают в борьбе с теми или иными заболеваниями, при этом отравляя и запуская, как снежный ком, процессы старения. Пока таблеток от старения нет, уйдите в этот активный мир, а кто колеблется – влючайтесь в этот процесс!!!
Желаю всем читателям этой книги, кто еще не определился в плане здорового образа жизни, найти возможность и время для этого, а всем остальным дальнейших творческих новых успехов во всех сферах вашей активной жизни!
А теперь перейдем и ко второму фактору старения.
Интеллект – второй фактор – недостаточность занятости работы нашего мозга в сфере умственного труда. Единых критериев оценки уровня базы знаний и умственных способностей, я считаю, не существует, каждый человек интеллектуал в своей сфере деятельности.
На значении этого фактора и роли мозга я останавлюсь чуть позже и более подробно, но именно глубокий анализ, то, что мы делаем и почему формируется в течение всей жизни и, чем больше мы владеем «интеллектуальной базой», тем эффективнее и рациональнее используются те или иные наши действия в этом современном мире.
Итак, выделив эти два фактора старения, которыми пренебрегают, особенно после периода гомеостаза (возраст, плюс минус обычно от 21 до 42), активизируются сигнальные пути программы старения по самым различным направлениям как снежный ком.
А теперь рассмотрим, а достаточно ли, используя даже очень сбалансированный подход сочетания умственной и физической нагрузки для организма, чтобы замедлить или остановить процессы старения… Как показал мой почти 20-летний опыт работы уже здесь, в Америке, конечно, «НЕТ». Сделаю небольшое лирическое отступление – приехав сюда, я уже имел довольно богатый жизненный опыт, который приобрёл в СССР, и тем более посетив более 50 стран на разных континентах и во многих не один раз, познакомясь с разными культурами в самых разообразных их аспектах, как экономика, питание, то уже в Америке пришлось смотреть на многие вещи под другим углом зрения и переосмысливать понимание полученной информации, чего естественно, не произошло бы живя в России.
В первые годы пришлось делать много презентаций и поработать с разными видами спорта, как лёгкая атлетика на Олимпийском отборе в Сакраменто, с профессиональными баскетбольными командами Сиэтл Суперсоникс, Портленд Блэйзер, Денвер Нагетс, Сан Антонио Спёрс, баскетбольной Академии Брюса О’Нила; с командой гребцов из Оксфорда, которые готовятся ежегодно к битве и к гонке по реке Темзе, с командой из Кембриджа, и эту гонку транслируют на весь мир; со знаменитой группой спринтеров Джона Смита в Лос-Анджелесе, университетскими командами по разным видам спорта, как американский футбол, баскетбол, легкая атлетика, плавание, в Орегоне, Стэнфорде, Колорадо, Вашингтоне, с кардиологическим центром в Билингеме, в центрах Сиэтла, занимающихся лечением пациентов с fibromyalgia (заболевание цивилизации, когда постоянно держится симпатический высокий тон, другими словами, люди хронически находятся под стрессом, в итоге присоединяется атрофия мышц и много других сопутствующих факторов, приводящих к значительному сокращению продолжительности жизни и смерти.
Так вот, на фоне такой моей динамичной жизни предоставились прекрасные встречи со многими выдающимися личностями (их было много), но останавлюсь на двух – Дик Браун – который в своё время подготовил чемпионку и рекордсменку мира Мэри Деккер, который работал ещё со многими спортсменами, как Сюзи-Фэвор Хэмилтон, в общей сложности подготовил 11 олимпийцев на 5-ти Олимпиадах. Дик из Юджина, с ним работал пару лет, к нему ежегодно приезжал его друг Артур Лидьярд из Новой Зеландии, знаменитый тренер, подготовивший Олимпийских чемпионов, как Питер Снел, Мюрея Халберга и др., и мы все его (Артура Лидьярда) знали в советские времена как пропагандиста оздоровительного бега и знаменитых, популярных книг о беге «Бегаем с Лидьярдом».
Он сначала заезжал к Дику, а потом оправлялся читать лекции по Америке, так мне предоставилась возможность познакомиться и с Артуром Лидьярдом в доме Дика Брауна, где он останавливался всегда во время визита к своему другу на несколько дней. Моя первая встреча состоялась с ним в 2001 году, и, к великому сожалению многих, три года спустя во время турне по Америке случился сердечный приступ и на 87 году он ушел из этой жизни, а в 2016 году от рака скончался и Дик Браун в возрасте 78 лет – светлая память этим великим людям и в тоже время, на этом печальном опыте, меня окончательно убедило, что даже такие люди, которые были образцом здорового образа жизни, гармонии с умственной деятельностью – этих ресурсов организма для борьбы со старением, занимаясь физически, правильно и постоянно совершенствуя свой ум, недостаточно, и необходимо закрывать и многие другие факторы. То есть необходим комплексный подход по отмене программы старения и перепрограммирования организма на новый уровень, запустить механизмы омоложения и вывести на фундаментально новый этап радикального увеличения жизни. О том, какие другие факторы и что необходимо делать, остановимся ниже…
Главный принцип из вышесказаного, чтобы повлиять на программу старения, в положительном смысле, необходимо постоянно совершенствовать свои знания и навыки в той или иной сфере деятельности, которая может круто меняться на различных этапах нашей жизни. Статистически сейчас накоплено много данных, что люди, занятые в умственной сфере деятельности, живут активно долго, такие как профессора, музыканты, особенно дирижеры, инженеры конструкторских бюро, но и здесь нам природа поставила лимит продолжительности для такой категории людей 90+…98 в среднем, и только единицы проходят 100 летний рубеж…
Значит, даже тренируя мозг и делая «правильные» физические нагрузки, все равно программа старения берет свое по другим направлениям, которые необходимо заблокировать, если, конечно, думать о радикальном значительном увеличении жизни. Уже работая в Америке с разными возрастными категориями людей от детей и взрослых 90+, было выявлено, что наш организм начинает резко стареть после 38–42 лет у мужчин, и когда падает уровень тестостерона и увеличивается уровень эстрогенов, тем самым провоцируя развитие в конечном счете метаболического синдрома, и здесь мы подходим к такому вопросу, как биологический возраст.
Биологический возраст!
Имея большую базу данных в течение самых разных категорий, возрастов и групп: спортсменов по многим видам спорта, активно занимающихся на уровне фитнеса и просто обычных людей, равнодушных к физической активности, само собой стала формироваться программа по оценке здоровья, функционального резерва и варианты поиска путей по борьбе со старением и радикальным увеличением продолжительности жизни, что в конечном счете приведет к активному здоровому долголетию.
Один из таких путей и вариант активного долголетия был найден 6 лет назад. Осталось теперь проверить на практике и за эти последние 6 лет можно подвести промежуточные итоги, естественно, сначала эксперимент был проведен на себе, а теперь уже есть группа как в России, Европе и, конечно, здесь в Америке, которая стала использовать это направление – в силу пока этических и других причин не могу афишировать результаты этих групп, но как работает на себе покажу.
В середине сентября 2018 прошел генетический тест на определение биологического возраста (смотрите статью и рисунок во второй части книги) в компании TRUMELABS.COM (Сан-Франциско), сейчас этот тест можно делать и в России, в филиале от этой компании, и можно определить биологический тест по анализам крови – я использовал компанию aging.ai, а так как я лично имею свою базу лабораторных тестов за последние 10, тем более последние года сдаю периодически через 2–3 месяца, то в сентябре этого (2018) года получил такие результаты по генетическому тесту: стал моложе на 10 лет, при этом допускается погрешность в 4,5 года, то возьму смелость сказать, что показал возраст 41,5, а почему такая уверенность – по лабораторным тестам по крови в компании Aging.AI по последней версии 3.0 возраст мой стал 32 года. Кто-то скажет нестыковка 41,5 и 32, но и здесь, я считаю, все правильно и необходимо рассматривать биологический возраст по генетике отдельно и по лабораторным тестам по крови отдельно, и в добавление к этим тестам, как подтверждение, что идет омоложение организма с новым запуском и активацией собственных стволовых клеток, приведу еще подтверждение, как стало экономично работать сердце, как пример, за последние два месяца мой пульс в покое стабилизировался на уровне 42–46 ударов в мин. Это говорит, что чем ниже частота сердечных сокращений (без лекарств), тем больше питание получает наш миокард, которые питают сердечную мышцу, только в период диастолы («отдыха сердца»), например, при пульсе 70 ударов в минуту наше сердце отдыхает 35 сек в мин. А при 50 ударах в минуту уже 42 секунды, а в моем случае и того больше, тем более этот пульс у меня после рабочего дня, перед тем как идти спать. Таким образом, за последние 6 лет, залечив естественным путем свои хронические травмы спины, колена, ахила, мой организм вернулся в гомеостаз, именно, благодаря программе РПАД. Итак, опять вернусь к предыстории формирования этой программы.
РПАД
Еще в 1999 году, когда я привез впервые комплексный прибор, разработанный иркутскими разработчиками (к тому времени имел опыт работы с этой программой почти 18 лет, фактически я, и затем наша компания, стала пионером в Америке развития вариабельности сердечного ритма) – включал этот прибор анализ ЭКГ, сердечного ритма и его вариабельности по Баевскому, дифференцированное ЭКГ по Душанину, омега потенциала по методу Илюхиной и анализ нейро-сенсорных и скоростно-силовых качеств на основе воздействия звуковых и световых сигналов на слуховые и зрительные анализаторные центры и прыжковых тестов на тензоплатформе. После презентации и демонстрации мною этого прибора, американские коллеги были очень впечатлены и предложили мне и разработчикам создать в Америке компанию и развивать данный продукт и направление функциональной диагностики в области спорта высших достижений, фитнеса и здоровья.
С нашей стороны было получено согласие, тем более что в России в тот период данный продукт из-за отсутствия финансирования практически уже был на грани вымирания. В течение первых 3 лет было много встреч, презентаций по всей стране, совершенствовался наш продукт, но ведение бизнеса бывает не совпадает со всеми членами компании, и я выбрал свой путь, организовали новый бизнес – построив неврологический центр реабилитации для инвалидов (от 18 лет и старше), и сейчас это один из лучших центров в штате, параллельно консультировал большую группу людей в разных направлениях: спорт высших достижений, фитнес и здоровье, но мне всегда необходимо было в этой области иметь точную оценку функционального состояния организма, а для этого нужен правильный инструмент, прибор, который мог соответствовать тем самым высоким требованиям и критериям, которые уже у меня сложились в процессе работы этого направления, и нашел такой в России.
Это Варикард, я стал работать с ним, все меня устраивало, и предложил его разработчику (генеральному директору института внедрения новых медицинских технологий – Семенову Ю.Н., КБН) стать моим партнером (с которым работаем вместе уже более 6 лет) и сделать новую программу в области фитнеса, здоровья, спорта, что потом все это и вылилось в программу радикального увеличения жизни.