Существует 2 варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание (упражнение 1) и повороты (упражнение 2). Их положительное воздействие заключается в следующем:
1) расслабляются внутриглазные и окологлазные мышцы, снимается напряжение с глаз;
2) дыхание делается глубоким и свободным;
3) позвоночник становится более гибким, подвергаясь своеобразному мягкому массажу;
4) раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи;
5) плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и грудного пояса;
6) упражнения вырабатывают правильную осанку, приучают держать голову прямо;
7) вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом;
8) снижают или полностью снимают неприятные ощущения дурноты и укачивания при поездках в транспорте или полетах на самолете;
9) упражнения, сделанные перед сном, в сочетании с пальмингом оказывают снотворное действие;
10) упражнения являются самым простым и естественным способом снятия мышечного и психологического напряжения, избавления от чувства дискомфорта и утомления.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки и плечи расслабьте и опустите вниз. Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка. Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
При выполнении упражнения чаще моргайте. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким, равномерным и свободным.
Это упражнение желательно делать в течение нескольких минут как угодно часто.
Упражнение 2
Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании (упражнение 1). Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову. Сделав поворот, не опуская голову, посмотрите назад.
Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку. Под действием плавных ритмичных движений снимается мышечное и нервное напряжение.
Заканчивая упражнение, потянитесь, часто поморгайте и сделайте пальминг.
При утомлении глаз их работоспособность снижается, наблюдаются нарушения зрения или светочувствительности. Реакция головного мозга проявляется в снижении внимания и мыслительной активности, возникают вялость, усталость, общее переутомление.
Когда глаза продолжительное время лишены естественного солнечного света, например при ношении темных и солнцезащитных очков, при длительной езде в автомобиле с тонированными стеклами или пребывании в темном помещении, они испытывают световой голод. При этом ослабевают нервы сетчатки, притупляются ее воспринимающие способности, глаза становятся излишне чувствительными к солнечному свету, зрение, особенно в сумерках и темноте, ухудшается.
Человек, глаза которого не подвергаются действию солнечного света, может при ярком свете испытывать не только неприятные ощущения, но и резкую боль.
Не зная о взаимосвязи между дефицитом солнечного света и «светочувствительностью» глаз, большинство людей верит, что следует «беречь» глаза, защищая их темными очками. Между тем эти представления прямо противоположны истинному положению вещей. Светочувствительность часто сопровождается плохим зрением в темноте, которое еще больше ухудшается при головной боли, приступах мигрени, общей усталости, стрессе или болезни.
У. Бейтс в своей книге «Улучшение зрения без очков» рассказывает об обратившейся к нему за помощью пациентке, которой некий врач из-за ее повышенной чувствительности глаз порекомендовал носить на одном глазу плотную повязку, а другой глаз защищать очками с темным стеклом. В течение двух лет женщина жила в состоянии практически полной темноты, однако не почувствовала никакого улучшения. Доктор Бейтс провел с ней курс лечения солнечным светом. Пациентка избавилась от повышенной светочувствительности, острота ее зрения повысилась.
Опыт показывает, что даже при сильной светочувствительности после регулярного принятия солнечных или световых ванн глаза без труда воспринимают солнечный свет.
Положительное воздействие солнечных или световых ванн заключается в следующем:
1) солнечный свет снимает глазное, нервное и мышечное напряжение;
2) чем больше солнечного света воспринимают ваши глаза, тем больше активизируется мыслительная деятельность и становится острее ваше зрение;
3) солнечный свет укрепляет и регенерирует сетчатку, улучшает кровоснабжение глаз;
4) солнечный свет значительно улучшает зрение в темноте. Глаза меньше страдают от бликов солнца на водной поверхности, искрящегося на солнце снега, света автомобильных фар и т. п.;
5) соляризация активизирует и стимулирует нервы головного мозга, что заметно улучшает внимание и мыслительные способности;
6) соляризация обеспечивает интенсивное поступление энергии в организм;
7) уже после нескольких сеансов соляризации испытывавшая световой голод сетчатка глаз значительно четче воспринимает предметы;
8) под воздействием солнечного света глаза отдыхают, глазные мышцы расслабляются, усиливается циркуляция крови;
9) солнечный свет регулирует и активизирует работу слезных желез.
При перенапряжении глаза краснеют, слезятся, в них лопаются кровеносные сосуды, возникают неприятные ощущения покалывания как бы попавшей в глаз соринки, наблюдается светобоязнь.
Солнечный свет дает вам приятное ощущение физического комфорта, успокаивающей легкости и психического расслабления. Тепло солнца не только снимает напряжение с уставших глаз и тела, но и улучшает настроение, успокаивает нервную систему.
Под воздействием солнечных лучей на закрытые глаза исчезают воспалительные процессы, снижается активность микроорганизмов. Делайте соляризацию при каждой возможности: во время обеденного перерыва, на прогулке и т. п.
Делается это следующим образом. Снимите очки. Закрыв глаза, встаньте лицом к яркому солнечному свету (обязательно на свежем воздухе, а не в помещении через оконное стекло). Свободно, не напрягаясь, поворачивайте голову то вправо, то влево, так, чтобы солнечный свет заливал ваше лицо со всех сторон. Если даже сквозь закрытые веки солнечный свет кажется вам ослепительно-ярким, вызывая неприятные ощущения или боль, встаньте в тень, например под дерево.
Если вы отправились отдыхать в жаркую страну и принимаете солнечную ванну для глаз, время от времени прикрывайте закрытые глаза ладонями, чтобы специально добиться абсолютной темноты. Таким образом ваши глаза будут подвергаться попеременно воздействию яркого света и полной темноты. Такие быстрые и резкие колебания являются тренировкой, полезной для любых глаз.
Продолжительность соляризации глаз определяйте сами исходя из самочувствия и потребности. Поначалу достаточно 30 с, затем продолжительность можно увеличить до 5 мин.
Положитесь на свою интуицию, руководствуйтесь степенью комфортности своего состояния. Для одного человека предельная продолжительность такого упражнения составляет 2 мин, другому требуется больше. Не забывайте соблюдать самое главное требование: делать это упражнение можно только с закрытыми глазами. Время от времени прерывайте световую ванну упражнением 3.
Соляризацию всегда заканчивайте пальмингом. Закончив сеанс, часто поморгайте, потянитесь всем телом, умойтесь прохладной водой.
Упражнение 3
Закройте глаза. На расстоянии ширины ладони от глаз расположите кисти рук горизонтально и параллельно одна за другой на незначительном расстоянии друг от друга.
Расставьте пальцы обеих рук и быстро двигайте кистями вверх-вниз.
Попеременное воздействие на глаза света разной интенсивности полезно и благотворно. Являясь своеобразным массажем, это упражнение активизирует работу фоторецепторных клеток сетчатки, зрительного центра в головном мозге и усиливает кровообращение глаз.
Данное упражнение нужно заканчивать продолжительным пальмингом. Затем потянитесь всем телом и часто поморгайте.
Упражнение 4
Несколько раз переводите взгляд с близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас. Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.
Конец ознакомительного фрагмента.