Все упражнения в книге, рекомендованы только здоровым. Для имеющих проблемы со здоровьем существует ЛФК под наблюдением специалиста. Но, и этим людям крайне важно и полезно узнать всю имеющуюся в книге информацию. Изучив книгу, вы с лёгкостью выделите хорошего специалиста, который сможет помочь и тогда вы перейдёте к полноценным занятиям фитнесом.
К слову, строка Максима Горького "рождённый ползать летать не может" – звучит сегодня мощным вызовом фатуму, который толкает людей на инвалидных колясках (например, с ДЦП) в тренажерный зал. В Москве есть несколько фитнес клубов, где созданы необходимые условия для людей с ограниченными возможностями.
Среди тренирующихся инвалидов есть и настоящие звезды. С одним из таких парней с ДЦП, дружит Арнольд Шварценеггер.
Когда видишь тренировку человека с ДЦП, поражает их сила воли, упорство, жажда жизни, целеустремлённость. А тренировочные веса, с которыми они работают в зале, зачастую, превышают возможности среднестатистического мужичка из «Диванных войск».
Вот так, инвалидов-колясочников не останавливают их беды на пути в тренажёрный зал. И печально, когда относительно здоровый человек не может встать с дивана, перешагнув через лень, неуверенность, стеснение, страх, то есть, попросту не желает выйти из уютненькой конуры «зоны комфорта», ссылаясь на хроническую усталость, и просто прозябает, погружаясь в болото бытия, тем самым собственноручно приближая пучину небытия.
«Одна из утомительных необходимостей человечества – та, что люди не могут освежить себя в середине жизни, круто сменив род занятий».
(С) Александр Солженицын.
Хроническая усталость – верный спутник конформистов. И с каждым годом, с каждым днём усталость будет только возрастать.
И всё же, если подобный «конформист» всё-таки попадает с попутным ветром перемен в тренажёрный зал и встречает там достойного наставника, и если ему посчастливится ощутить гормональный всплеск эйфории после тяжёлого упражнения – человек перестанет быть прежним. Он переродится в Человека Разумного – деятельного, способного теперь многое изменить в своей жизни и даже круто сменить род занятий в середине жизни, если то потребуется. Главное, чтобы этот «ветер перемен» не опоздал, ибо «точка невозврата» или «точка бифуркации» всегда где-то рядом.
Так что, конформисты вхожи в target group книги «Фитнес Homo Sapiens».
Ещё одна категория людей, максимально соответствующая целевой аудитории книги – те, кто хочет изменить себя, свою природу, держать хорошее здоровье в условиях непростых трудовых будней, но у него этого не получается. Причины могут быть бесконечно разные: плохой тренер, нет денег, инфраструктуры и ещё тысячи миллионов препятствий в которых нет лишь одного – лени. Эта книга, друзья, для вас.
Надеюсь, в ней вы найдете решение проблемы и получите желаемый опыт, результат.
Ну и, справедливости ради, стоит причислить к целевой аудитории книги такую группу людей, которые "пока не прозрели". Они находятся либо в условиях недостаточной информированности, либо эту информацию им рано получать «– потому что жареный петух его ещё в маковку не клевал!» (С) Стругацкие «За миллиард лет до конца света». Поэтому, даже если книга попадёт им в руки, они ничего не поймут, ничего не оценят. Но обязательно, когда-нибудь, станут фитнес-адептами навсегда. Найдя именно свою потребность, сатисфакцию которой они осуществляют за счёт занятий фитнесом.
Разумеется, большинство приходят в тренажерный зал, чтобы добиться неких эстетических результатов. Девушки хотят красивые ягодицы, мужчины бицепс и пресс, зачастую. Всё это похвально и достойно уважения, главное понимать, что в зал мы идём именно за здоровьем. Согласитесь, пытаться создать красивые ягодицы, имея сутулую спину, с позвоночником в котором вот-вот начнут разрываться фиброзные кольца межпозвонковых дисков, вытекая в грыжи, мягко говоря, странно. Более того, именно так и случится, с незадачливой "атлеткой", которая вовремя не расставит верные приоритеты. То есть – ягодицы сделать не получится, зато мучения на всю жизнь будут обеспечены. Ведь если спина слабая (и оттого сутулая), то и межпозвонковые диски, питающиеся от мышц спины, деградируют, и любое неверное движение в упражнении может привести к трагедии. А чтобы движения в упражнениях были правильными, недостаточно посмотреть ролики в Ютубе. И вообще, до тех пор, пока человек сам не осознает принципы биомеханики, ролики Ютуба (не суть важно, где эти ролики смотреть) – зло приводящее людей в заблуждение. В тексте книги достаточно примеров подробного доказательного объяснения данного факта.
Поэтому, первым делом необходимо заложить крепкий фундамент из знаний основ фитнеса для дальнейшего строительства своего здорового тела. А уже при составлении программы тренировок, набравшись опыта, вы будете расставлять акценты для достижения фитнес-мечты: ягодицы, бицепс и так далее. И, кстати, да – изучив книгу, вы сами сможете составлять лучшие планы собственных тренировок, а также, разбираться в диетологии, варьируя свой рацион питания, добиваясь любых целей.
Если вы начинающий, не обращайтесь к тренеру с просьбой составить программу тренировок. Это чрезвычайное заблуждение новичков – что он заплатит тренеру за программу и начнёт по ней развиваться. Да ведь начинающий тренироваться даже название тренажёров и упражнений не знает, не говоря уже о миллиардах технических нюансов в каждом из них.
Лучше вас самих никто не составит тренировочной программы. Со временем вы научитесь слышать и понимать фитнес потребности своего тела. И, для начала, нужно изучить технику упражнений, а также, теоретическую часть «науки».
И вот, чтобы добиться цели, не навредив здоровью и не подвергая свою жизнь опасности, необходимо знать важнейшую информацию по функционалу нашего организма. Информация эта весьма проста.
Миссия данной книги – донести до общественности нехитрые правила тренировок, в которых заключена сила эффективности Фитнеса. Хорошо, если бы они вошли и в «Фитнес стандарты», которые Госдума Российской Федерации пытается законодательно ввести.
Знающий фитнес-рынок человек в курсе, что даже в «премиум класса» фитнес клубе Москвы, где персональная тренировка стоит как «чугунный мост», то бишь, от пяти или от пятнадцати тысяч за тренировку, клиент, зачастую, слышит от Старшего тренера: «– правильной техники не существует». И это чрезвычайно печальный факт нашей отрасли. Поэтому, «фитнес-стандарты», опирающиеся на природное устройство человека (биомеханику, биохимию, биофизику, спортивную медицину…) – необходимы. И данная книга создаётся, чтобы люди, хотя бы, знали об этих стандартах.
Тезисное описание четырёх главных правил фитнеса:
1. Тренирующимся следует понимать, что такое нейромышечная связь и как её развивать. Тем самым, упражняясь, человек сможет координировать всё тело, что необходимо при выполнении любого упражнения.
2. Поясничные мышцы во всех основных упражнениях со «свободными весами» и в некоторых тренажёрах, кроме упражнений на пресс, работают в статичном режиме, сохраняя естественный прогиб (лордоз) обеспечивающий функцию корсета принимающего всю нагрузку на себя и не даёт перейти весам на позвоночник. Таким образом, вы сохраните здоровье позвоночного столба.
Самая распространённая из серьёзных травм в тренажёрном зале – межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника. И основная причина этих калечащих на всю жизнь травм – незнание элементарного правила о сохранении естественного прогиба в пояснице, который контролируется развитой нейромышечной связью – то есть связью, через нервную систему, мозга с мышцами.
3. Тяговые движения на развитие верхней части спины и создания правильной осанки выполняются только за счёт целевых мышц. То есть – мышц спины. Без участия бицепсов. И, что самое важное, движение начинается с отведения плечевых суставов в горизонтальной плоскости прижимая их книзу. Только так и не как иначе выполняются эти упражнения. При этом, лишь около пяти процентов тренирующихся выполняют их правильно. Для новичка, неправильная техника всегда заканчивается усугублением проблем со спиной и гарантированным нарушением осанки.
В книге обо всём этом подробно рассказано в соответствующих разделах.
4. Движения в Базовых (фундаментообразующих, то есть основных) упражнениях таких как: Становая тяга, Приседания и многих других, выполняющихся стоя – начинаются с отведения таза назад, а не с колен. Это простое правило спасёт и позвоночник, и коленные суставы. А девушкам ещё и поможет создать ягодицы мечты, а не «раскачать» переднюю часть бедра (квадрицепсы).
И ещё, читателю следует понимать: к спорту фитнес не имеет отношения.
Фитнес – знания о том, как добыть здоровье в тренажёрном зале. Пояснения, почему именно в тренажёрном зале, а не на беговой дорожке или в бассейне, пронизывают книгу от начала до конца.
А вот медицина, условно говоря – наука, как медикаментозно поддержать жизнь человека без фитнеса. Безумно-утрированно звучит, но во многих случаях – это именно факт. Возможно, это и твой случай, читатель? На работе болит голова, скачет давление…? Таблетки, прописанные врачом, решают проблему, или снимают лишь её симптомы?
«Человек волен выбирать свой путь».
Ведь, очевидно, зачастую, человек теряет здоровье именно на работе. На обычной офисной работе, на которой трудятся, наверное, большинство городских жителей.
И если жизнь протекает по схеме: офис, машина, диван, офис, машина, диван – человек, по факту, ведёт малоподвижный образ жизни (гиподинамия), который сильно меняет здоровый гормональный фон. Особенно, если рабочий день ненормированный; особенно, если дорога на работу занимает много времени на автомобиле.
Отсюда, бесконечные депрессии и прочие «радости» жизни. И вот в ход вступают антидепрессанты, хотя дело (скорее всего) в нарушении функции синтеза гормонов щитовидной железы из-за несвойственного для человеческого организма сидячего образа жизни, поэтому, антидепрессанты (или алкоголь) только могут заглушить проблему, походу отравляя организм и рождая новые трудности. А ведь нужно было лишь пару пробежек в неделю совершать на свежем воздухе, и, хотя бы, один раз в неделю приходить в тренажёрный зал.
Не понимая элементарных вещей, что человеческий организм для поддержания жизни требует физической активности, личность загонят себя в замкнутый круг фармакологии и бытовых проблем. И тут, важно вовремя осознать ситуацию и разорвать оковы замкнутого круга грифом штанги.
В песне "Менеджер" Сергей Шнуров весьма чётко выражает и другие распространённые последствия, которые сопутствуют работе в офисе, не используя фитнес тренировки: "пускай у тебя уже не стоит, зато начальник тебя благодарит".
А ведь указанный недуг – лишь "вершина айсберга". Это, так сказать – первый звоночек, оповещающий о серьёзных нарушениях в организме из-за недостатка физической нагрузки, в результате которых, сдвинулся гормональный фон и упал уровень тестостерона – гормона, делающего мужчину мужчиной.
Так что, если ты, дорогой читатель, ведёшь малоподвижный образ жизни и хочешь увидеть будущее (вероятно фантастическое), то есть – жить долго и, по возможности, счастливо, данная книга тебе нужна как воздух. Естественно, при условии, если ты относишься всё-таки к роду Homo Sapiens, то есть – Человек Разумный, а не к классу одноклеточных организмов плывущих по течению.
А если серьезно, то данная книга актуальна для людей всех возрастов, любых профессий и характеров.
При этом обязательно нужно понимать, что информация в книге несёт ознакомительный характер и не является непосредственным импульсом к действию. Так как способности и здоровье каждого человека индивидуальны. Посему и подход к тренировочному процессу сугубо личный должен быть.
Прежде, чем приступить к практическому выполнению тех или иных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
В книге представлена лишь основная информация о фитнесе, в максимально сжатом виде, без излишних углублений в тематику с медицинским уклоном. Но, пользуясь даже основами знаний о предмете, человек может достигнуть удивительных результатов и всю жизнь развиваться, радоваться и совершенствоваться. И, главное, на этом пути себе не навредить.
Далеко не каждый человек прочитавший книгу сможет освоить технику выполнения упражнений – это факт. Опять же – способности у каждого разные. Однозначно, будет гораздо проще учиться людям, которые когда-нибудь занимались в какой-либо спортивной секции, даже танцами, или гребле на байдарках. То есть, из-за сложно-координационных действий в своей прошлой спортивной деятельности, у них уже неплохо развита нейромышечная связь. Но, даже тем, кто не сможет освоить самостоятельно материал тут представленный, получит ценную информацию, которая убережёт его от нежелательных последствий в тренировочном процессе, то есть – от травм и мошенников.
Также, в книге вы найдете множество, так называемых, "лайфхаков", таких как:
– как выбрать хорошего тренера,
– по каким параметрам выбирать фитнес клуб,
– и, разумеется: как самостоятельно добиться любой фитнес-цели, продлить молодость, добыть здоровье в тренажёрном зале – то есть повысить уровень жизни.
Элементарная диетология.
Это самый простой раздел книги. Такой простой, что, вопреки хронологическому порядку и логической структуре текста, хочется начать его с итогов.
Итак: есть можно всё – любые свежие продукты. Другое дело, нужно ли это и в каком количестве? На этот вопрос каждый человек сам себе ответит. Например, некоторым лень готовить мясо, поэтому, они предпочитают покупать мясосодержащие продукты глубокой переработки, то есть: сосиски, колбасы… Кто-то из этой группы людей обязательно возразит: «– да мне не лень, а, просто, некогда».
«Зина! Я купил этому прохвосту краковской колбасы на один рубль сорок копеек. Потрудись накормить его, когда его перестанет тошнить.
Захрустели выметаемые стекла, и женский голос кокетливо заметил:
– Краковской! Господи, да ему обрезков нужно было купить на двугривенный в мясной. Краковскую колбасу я сама лучше съем.
– Только попробуй. Я тебе съем! Это отрава для человеческого желудка. Взрослая девушка, а, как ребенок, тащишь в рот всякую гадость. Не сметь! Предупреждаю: ни я, ни доктор Борменталь не будем с тобой возиться, когда у тебя живот схватит… «Всех, кто скажет, что другая здесь сравняется с тобой…».
М. Булгаков «Собачье сердце».
Человек Разумный может и умеет ставить приоритеты, благодаря которым он является тем, кем является. «– Мне некогда готовить здоровую еду для себя и своей семьи» – звучит, как минимум, странно, не так ли? Коль встречается слово «некогда»: « – у меня совсем нет времени на тренажёрный зал, мне некогда заниматься фитнесом…», там часто присутствуют две составляющие:
– лень, и/или
– проблемы с «тайм менеджментом». Они, кстати, почти всегда, идут в паре и одна из другой произрастают. То есть, получается, что это единая Субстанция (что означает – лежащая в основе). Разрушить эту Основу, опираясь которой человек произносит «мне некогда», можно и совершенно необходимо, простым действием: осознанием реальности. «…Я только хотел объяснить, что есть внешняя сторона жизни, которую индусы называют пеленой Майа…". (С) Сергей Довлатов «Роль». Пелена Майа – морок, наваждение, иллюзия – то есть: ощущаемая и осознанная реальность в которой живём и всё же она ненастоящая.