Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:
– Какой же он несчастный…
– Как же бедного начальника довела жена…
– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…
У японцев для снятия напряжения есть способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается.
Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.
Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.
Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.
Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Вспомним недавний коронавирус или то, что происходит постоянно – колебания курса доллара и евро.
Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.
К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так по кругу.
Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.
Что же нужно делать при наличии тревожной ситуации?
Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.
Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:
– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла выговориться.
При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:
Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.
Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше нравится.
Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.
Некоторым лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.
Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.
При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет. Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.
Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.
Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.
Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.
Научитесь простейшим приемам расслабления – в частности, в йоге есть хорошее упражнение – кошечка добрая, кошечка злая. Вспомните, как Ваш домашний любимец потягивается на коврике, прогибаясь спинкой, вытягивая позвоночник. Кошки в отличие от людей никогда не страдают от стрессов.
Чем опасен стресс?
Стресс – это кратковременная реакция организма, а гормоны, вырабатываемые при стрессовой нагрузке, остаются в нашем организме надолго, подрывая здоровье.
В наше время на женщинах лежит все – работа, уход за членами семьи, за хозяйством, даже и поиски пропитания на настоящий момент перестали быть мужской прерогативой, и часто ложатся на женщину.
Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен.
Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…
Нас, женщин, так воспитывали, – мы прежде всего должны заботиться о других и только в последнюю очередь о себе.
Несложные советы по борьбе со стрессом можно найти в каждой второй книге по психологии и практически в каждом журнале. Они просты, но действенны.
Советы эти наработаны десятилетиями, поэтому многим они кажутся однообразными и набившими оскомину от частых повторений.
Но это не так – прочитайте еще раз внимательно и постарайтесь все-таки им следовать.
Если Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:
Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.
Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознав, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.
Любимая фраза психологов:
– Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.
А Дейл Карнеги говорил:
– Перестаньте беспокоиться и начните жить.
Но ведь случаются и такие проблемы и ситуации, когда мы при всем желании ничего изменить не сможем.
Тогда третий вариант:
– Ничего не делать и продолжать беспокоиться.
Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно, как того требуют внешние обстоятельства.
Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:
расслабиться
продумать свои действия
выполнить задуманное
продолжать спокойно жить дальше
Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место.
Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.
Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует, а потом разорвать ее и сжечь. Этот совет есть даже в арсенале колдунов и знахарей, значит, точно поможет.
Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.
В таком случае изложите все Ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.
Врачи обычно советуют правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.
Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния.
При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.
Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.
Важно освоить основные приемы релаксации:
Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.
Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.
Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.
Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.
Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.
Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.
Досчитайте от 100 в обратном направлении.
Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.
Обычные фразы, внушающие уверенность:
– Я умница.
– Я молодец.
– Я смогу с этим справиться.
– Я все делаю правильно.
– Я – баловень судьбы.
Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.
Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели.
Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.
Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.
Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.
Раньше нас никогда не учили этому – а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.
Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, – всё это обычно следствия перенесенных расстройств.
Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки – попейте, и всё пройдет.
Симптомы уходят, а болезни остаются.
Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.
Однажды на прием пришла женщина и сказала:
– Вы знаете, я скоро умру.
– Что с вами случилось?
– У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.
– Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.
Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль покинула навсегда ее голову.
Далее – разные типы людей по-разному реагируют на стресс.
Однажды сел прохожий на шляпу, лежащую на лавке.
Холерик, хозяин шляпы, даже не успев подумать, съездил ему по лицу кулаком.
Сангвиник, когда прохожий сел на его шляпу, подумал:
– А, ничего, сел на мою шляпу.
Меланхолик глубоко задумался:
– О, что я теперь буду делать…
А флегматик – как читал книгу, так и продолжил читать дальше.
Неустойчивые люди при стрессе часто обращаются к спиртному, надеясь на быстрое расслабление. Расслабление, действительно, наступает, но ненадолго. Включается ложное действие спиртного – человек выпил, вошел в состояние эйфории, чувствует, что может свернуть горы, и море ему по колено.
Например, обидела его бабка в поезде, и он думает:
– Вот задушу я эту обидевшую меня бабку, чтоб другим неповадно было.
Наутро наступает жуткий похмельный синдром, раскаяние, а проблема только усугубляется.
Частенько некоторые прибегают к рюмке, чтобы снять напряжение, накопившееся за день, убрать из своей памяти последствия неприятного общения с людьми.
Поэтому при любом общении прежде всего важно научиться преодолевать барьеры, по возможности учитывать характер человека, с которым общаешься.
Тут опять можно использовать то, что давно придумали НЛПеры – подстройку по позе, по дыханию. Отстраняться от тех людей, которые негативно на Вас влияют.
Конечно, каждому из нас очень полезно общаться только с доброжелательными и радостными личностями, только где же их столько возьмешь?
При общении можно учитывать не только характер, но и мировоззрение человека. А если еще используешь подстройку на высшем уровне, на уровне миссии – всё, человек стал твоим навеки.
К примеру, возможен такой диалог:
– Ты веришь в Бога?
– Да, верю.
– А в церковь ходишь?
– Да, хожу.
– А в какую церковь ходишь? Я тоже туда хожу, возможно, мы там встречались…
Собеседников уже объединяет Высшее, что есть в этом мире – Вера.
Теперь они всегда смогут понять друг друга.
– Ты атеист?
– Да, я атеист.
– И я атеист. А как ты считаешь, … – и разговор можно считать начатым к обоюдоострому удовольствию.
В норме здоровый человек испытывает удовольствие от общения, встраивается в общество, ставит реальные цели, добивается их, и идет дальше к следующим целям. Радостно бежит утром на работу, вечером с работы домой.
Если же человек часто испытывает неврозы, он становится невротиком.
Если мнительному человеку перебежал дорогу кот – всё, день у него пропал, он зависает на ситуации на долгое время.
Дальше он будет идти и думать:
– Вот, кот дорогу перебежал. Не к добру. Наверное, произойдет что-нибудь нехорошее.
И произойдет обязательно, потому что человек зациклен, сосредоточен на будущих предполагаемых несчастьях, невнимателен, рассеян.
Хорошо еще, если он в таком состоянии под машину не попадет.
Бывает истерический невроз – например, у жены любимый муж ушел к любовнице.
Женщина начинает прорабатывать варианты, чтобы суметь удержать неверного мужа.
Мозг тут же ей услужливо подсказывает выход: нужно срочно стать больной и несчастной.
И вот у нее отказывают ноги.
Муж уже не помышляет о разводе, он остается рядом с больной женой, помогать и поддерживать.
Я женских слов люблю родник
И женских мыслей хороводы,
Поскольку мы умны от книг,
А бабы – прямо от природы
(Игорь Губерман)
Однажды ко мне пришла клиентка – молодая и красивая, но очень полная.
При беседе выяснилось, что муж у нее – бизнесмен, он очень хорошо зарабатывает. Денег в семье больше, чем достаточно, жена сидит все время дома, и у нее совершенно нет стимула, чтобы помогать супругу, чтобы хорошо выглядеть.
Клиентка рассказывает, что обленилась до такой степени, что даже в магазин выйти не хочет. Перед выходом она будет сидеть и думать целый день – стоит идти или не стоит. Необходимости покупать продукты у нее нет, водитель мужа на дом привозит всё, что нужно.
Постепенно личность от лени и ничегонеделания разрушается и деградирует. Она сидит и вспоминает о тех временах, когда муж ее любил, когда она была стройная, красивая, летала как на крыльях.
Как выяснилось позже – причина у нее в подсознании. Бедная женщина дико боится, что если опять станет энергичной и активной, муж может ее бросить и уйти к другой.
Она хорошо понимает, что, пока нуждается в помощи мужа, человека ответственного и активного, он никуда он от нее не денется. Так она и будет продолжать сидеть и набирать вес дальше, если вовремя не возьмется за себя и не исправит ситуацию.
Возможно, если бы она не пришла ко мне на прием, сама она никогда не узнала бы о том, почему сама себя превращает в толстую, никому не интересную толстушку.
Найти причину – это уже половина пути к выздоровлению.
Однажды меня знакомая попросила за свою подругу – та весом уже больше ста килограммов, и за не все переживают – ее мама, худощавая стройная женщина, которой никто не дает ее лет, родственники, подруги, но только не она сама.
При беседе выяснилось, что муж у нее – худой как спичка кубинец, и очень любит толстых женщин. Поэтому, пока у нее не появится мощный стимул измениться, чтобы стать желанной для своего мужчины, она никогда не начнет работать над собой и меняться.
На нас очень сильно влияют средства массовой информации. Сколько угодно примеров, когда на мнительного человека так повлияли слова и внушения, сделанные с экрана телевизора или монитора, что изменили его в худшую сторону.
Многие смотрят передачи про экстрасенсов, и, насмотревшись историй о сглазе и порче, начинают думать, что и в их жизни происходило нечто подобное. Начинают искать у себя дома подклады, избегать встреч с людьми, по их мнению, наводящих на них порчу. Это – наша настоящая реальность, когда ведьмы и ясновидящие вещают с первых каналов и отвечают на бесконечные телефонные звонки тысяч страдающих от сглаза.
Бывает так, что внушения из наших зомбоящиков, из газет, кричащих об убийствах, лжи и подлости, так западают в душу человеку, что он и сам начинает чувствовать себя больным и несчастным человеком, и тогда действительно у него начинаются болезни, только уже настоящие.