А мы удивляемся, обижаемся и злимся:
«Как так? Раньше это работало, а сейчас нет? С какой стати?!».
«Надо придумать что-то построже, посильнее, побольнее, тогда точно сработает!».
«Может, сейчас поголодать? Найти чудо-диету? На капустном супе посидеть пару недель? Или только на фруктах? Если есть только яйца и апельсины, тогда поможет?».
«Нужен спорт 7 раз в неделю по 3 часа, вот тогда точно будет плоский живот!».
Такая тактика вполне может сработать, вот только ненадолго. Наш «ребёнок» понимает, что чем дальше, тем всё менее адекватны наши действия. И тогда тело перестаёт с нами сотрудничать.
Очень чётко вижу это по своей младшей дочери Элиане (4 года). Без совместного обсуждения предстоящих изменений ничего не работает, идёт сопротивление. Только после поглаживаний, обнимашек, объяснений, что мы будем менять, что сделаем, она соглашается. Потому что понимает, что значимый для неё взрослый заботится о ней, считается с её мнением, любит её.
Для нашего тела, так же как для ребенка, важны два аспекта заботы: физический и эмоциональный.
Физический аспект: как тело с нами разговаривает?
Моя старшая дочка Эмили (6 лет) плачет. Рисунок не получился таким, как она планировала. Плач переходит в такие сильные рыдания, что все её тело содрогается. Я понимаю, что дело, видимо, не только в рисунке. Вспоминаю, что она не завтракала, а уже десять утра:
– Эмили, пойдем я тебя покормлю, а потом вернёмся к рисунку. Может быть, тогда всё получится?
– Нет, я не хочу есть, хочу рисунок.
– Давай все-таки съедим хотя бы банан, а потом я тебе помогу.
– Ну, ладно…
После банана она соглашается позавтракать. А потом и рисунок получается. Чудеса?
Когда мы чем-то очень увлечены, то не вспоминаем про наше тело. Забываем, что у него есть потребности, которые только мы можем удовлетворить. Словно ребёнок при нехватке внимания, тело начинает подавать недовольные сигналы. И как у ребёнка, эти сигналы не всегда чёткие и понятные.
Будучи голодными, мы нередко становимся раздражительными и гиперчувствительными. Эмили не говорит: «Я голодная». Она плачет, и это может быть по любому поводу. Особенно, когда голод очень сильный.
Тело обычно подаёт нам разные сигналы голода (подробнее об этом – в главе «Голод и сытость»). Первые сигналы, как правило, телесные. Но мы не всегда чувствительны к ним, особенно если не привыкли обращать на них внимание. Умение прислушиваться к своему телу приходится налаживать. Это похоже на радиоканал, который сбился, поэтому его нужно заново поймать и настроить.
Когда мы начинаем прислушиваться к физическим потребностям тела, оно чувствует, что мы дорожим им, и платит той же монетой. Его плата очень ценная, ведь это наше здоровье и хорошее самочувствие.
Физическая забота о теле – не только снабжать его качественной пищей в нужное ему время. Еда – это базовый аспект, который нередко вызывает массу вопросов и проблем. А ещё забота о теле проявляется во внимании к своей внешности, к образу жизни, соблюдению режима сна и отдыха.
Слишком много мнений, теорий, убеждений, которые пытаются отдалить нас от ощущений собственного тела. Мозг начинает полностью контролировать ситуацию, а тело лишается права голоса. Его просто не слушают, так как есть логические объяснения. Куда уж телу против мозга и логики?
Когда Ирина пришла ко мне на первую ознакомительную встречу, ей хотелось получить строгое меню и чёткие указания, что можно есть, а что – нельзя:
– На первую в жизни диету я села в 35 лет. До этого момента мне удавалось сохранять свой вес без особых ограничений. Потом я забеременела. После родов что-то изменилось, и я никак не могла вернуться в форму. Подруга рассказала, что есть замечательная капустная диета. Нужно на протяжении двух недель есть только капустный суп. Я решила, что красота требует жертв, и у меня всё отлично получилось. Я похудела на 7 килограммов за пару недель, и была довольна результатом. Правда, на капусту ещё очень долго не могла смотреть…
К сожалению, результат был не длительным. За несколько недель я вернула вес обратно. Потом я пыталась сидеть на этой диете ещё несколько раз, но моё тело не хотело поддаваться мне. Почему? Это ведь так хорошо сработало в первый раз…
Когда в один прекрасный день мы решаем сесть на диету, тело сначала не предполагает, на что мы его обрекаем. Оно ведь доверяет нам как ребёнок. Поэтому в большинстве случаев мы и получаем желаемый результат. Мы довольны. Вес нормализуется. Почему же тогда говорят, что диеты неэффективны? Сработало же!
Но очень скоро мы, как и Ирина, убеждаемся в обратном – результат диеты невозможно удержать. Тело пытается вернуть то, что у него отобрали «без спроса». Это примерно как обмануть ребёнка, дав вместо конфеты фантик. В первый раз он поверит, ведь дети такие доверчивые. Но запомнит, и в следующий раз уже будет ждать подвоха.
Словно ребёнок, наше тело хочет быть уверенным, что мы будем заботиться о нем. Что еды дадут достаточно, и не будут морить голодом. После изнурительной диеты тело понимает, что ему это не во благо. Поэтому на повторяющиеся попытки «причинить добро» больше не поддаётся.
«Так вы не дадите мне диету? – испуганно спросила Ирина. – А как же я буду питаться? Я не умею слушать своё тело, у меня не работает кнопка «стоп». Если мне дать волю, я буду есть без остановки».
Еда – это ответственность нашего тела и органов чувств, а не мозга. С малых лет нас то ограничивают в питании, то заставляют есть, когда мы не хотим, то абсолютно не учитывают наши предпочтения. В результате мы перестаём слышать наше тело. И это становится большой проблемой, ведь мозг не знает, какая еда нам необходима, когда и сколько. Важно, чтобы тело и мозг научились сотрудничать в том, что касается физических потребностей тела.
Американский детский психолог Эллин Саттер[2] считает: «Мы, родители, ответственны за качество еды, которую даём детям, а они ответственны за количество». Возьмём это за основу и для взрослых тоже.
Если мы будем выбирать качественную еду, наше тело прекрасно определит нужное нам количество. Не сразу. Со временем. Но это точно произойдёт. Ведь тело поймет, что мы выступаем на его стороне, а не против!
Когда мы начинаем доверять своему телу, отпускаем ужасный, жестокий, изматывающий контроль, то убеждаемся, что нас больше не несёт в дебри неконтролируемого обжорства. Мы постепенно научаемся чувствовать, когда и чего нам действительно хочется…
Представим, что нашему мозгу нужно немного отдохнуть. Он взял на себя слишком много ответственности и в области еды не справляется. Надо бы его разгрузить. Пусть отдыхает – а мы в это время будем учиться чувствовать и налаживать отношения с нашим телом.
Эмоциональный аспект: неповторимая «личность» нашего тела
Прихожу домой после рабочего дня. Увидев меня, младшая дочка Элиана начинает кричать и раскидывать вещи:
– Что с тобой произошло, котик? Ты злишься? Почему?
Ответа не последовало, зато в мою сторону полетела кукла. Я подошла и села рядом:
– Мне кажется, ты злишься потому, что меня не было целый день и ты скучала.
– Да, мама, тебя очень долго не было и мне было грустно!
– Я знаю. Я тоже по тебе скучала. Теперь я дома и никуда не ухожу.
Она забралась ко мне на колени и успокоилась…
Элиана – маленький ребёнок, и пока не умеет сама сопоставлять свои эмоции с тем, что их вызвало и к чему привело. Наша родительская ответственность – это понять, принять, обнять и поговорить.
Наше тело – такой же ребёнок, который может начать проявлять свои «эмоции» определенными действиями. Исследования последних лет[3] всё чаще доказывают, что изменения веса имеют не только физиологическую подоплёку. Наша постоянная борьба с телом, неприятие и желание его изменить во что бы то ни стало, влияет на него, как на ребёнка. Который чувствует себя отвергнутым, нелюбимым, брошенным. Так что «эмоциональной реакцией» тела могут быть различные физические проявления – например, проблемы с весом.
Наше тело, как и ребёнок – «личность» со своими предпочтениями. Мы не можем «личностью тела» управлять, зато можем наладить взаимоотношения. Выстроив гармоничный диалог с телом, основанный на уважении, принятии и любви, мы получим в ответ то же самое. Тело обязательно проявит свою любовь через хорошее самочувствие и настроение.
Тело как ребёнок
Вот несколько чётких параметров, по которым можно провести параллель между ребёнком и нашим телом.
1. Внимание.
Наше тело, так же как и ребёнок, нуждается во внимании. Оно может проявляться на физическом и эмоциональном уровнях. Физический план – это еда, отдых, движение. Эмоциональный план – общение, принятие, уважительный диалог между нами и телом.
2. Прикосновения.
Научно доказано, что дети, к которым чаще прикасаются, быстрее растут, меньше плачут и лучше спят. Прикосновения формируют «чувство базового доверия» к миру. Без прикосновений – как у детей, так и у взрослых – развивается тактильное голодание, а это приводит к стрессу и депрессии.
Нашему телу тоже нужно тактильное внимание: объятия, массаж, поглаживания. Приятные прикосновения активизируют выработку окситоцина, который считается гормоном любви и счастья.
3. Любовь.
Ребёнку необходима любовь взрослого. Наше тело нуждается в нашей любви. А мы, наоборот, всё чаще транслируем ему нелюбовь. Что полюбим его, только если тело будет стройным и красивым – таким, как мы хотим его видеть.
Словно ребёнок, который не чувствует себя любимым, наше тело сопротивляется, «топает ногами» и кричит: «Не хочу и не буду!».
Лишая себя вкусной любимой еды, мы лишаем себя и наше тело удовольствия. А ставшие вредной привычкой ограничения приводят к постоянной неудовлетворенности из-за недоедания и голода.
От теории к практике. Упражнение «Любящий родитель»
Поставьте перед собой свою детскую фотографию. Если нет снимка, можно закрыть глаза и представить перед собой ребёнка. Это ваше тело.
Расскажите этому малышу всё хорошее, что думаете о нём, его внешности, как будто вы действительно его родитель. Подбодрите его, поднимите его самооценку.
Это непростое упражнение. Вначале внутренний голос может сопротивляться. Это нормально, ведь это ново для нас – говорить с нашим телом с любовью и уважением. Со временем станет легче. Отношение к телу начнёт постепенно меняться.
Как поменять отношения с телом?
Тело говорит с нами постоянно. Это самый чёткий показатель наших выборов. Как фотоаппарат. Он точно фиксирует наши мысли, эмоции, действия, а потом мы видим эти проявления в виде телесных симптомов и ощущений.
Еда, которую мы выбираем. Напитки, которые мы пьем. Тон и слова, с которыми мы обращаемся к себе. Эмоции, которые мы чувствуем или не позволяем себе чувствовать… Всё это влияет на наше тело.
Поэтому, если мы решили изменить образ жизни, нормализовать вес, оздоровить себя – поменять отношения с телом – следует выяснить следующее.
• В чем нуждается наш организм?
• Что ему не хватает для изменения, которое мы планируем сделать, а что есть в избытке?
• Какие условия необходимы для плавного перехода к другому образу жизни?
Важно показать нашему телу (это может быть непросто), что мы принимаем его уже сейчас, а не ставим ему условия: «когда похудеешь/будешь здоровым/станешь эталоном стройности и красоты – буду тебя любить!»
Начать заботиться о нём уже сейчас, и относиться к нему с уважением.
Быть ему благодарными, что оно нас «обслуживает» 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Несмотря на то, что периодически мы его обижаем, причем в открытую…
Только с момента, когда мы начнём тело уважать, ценить и прислушиваться к тому, что оно пытается сказать, можно выстраивать новые отношения.
• Вместе решить, что, когда и сколько мы будем есть?
• Каким наиболее подходящим и приятным способом мы будем двигаться?
• Как мы наполним жизнь удовольствием и достатком?
Этим мы с вами и займемся в следующих главах. Шаг за шагом будем прокладывать путь к истинно гармоничным отношениям со своим телом и с едой. Чтобы телу-«ребёнку» было спокойно, хорошо, и ничто не мешало его главной задаче – наполнять нашу жизнь здоровьем и отличным самочувствием.
А теперь подведем итоги
1. В погоне за идеальным телом нет конца. Всегда можно найти людей, которые красивее, стройнее, с более идеальными параметрами. Важно, прежде всего, принять своё тело, чтобы начать процесс изменений не в состоянии борьбы, а из точки безусловной любви и принятия.
2. Война с телом ни к чему хорошему не приводит. Сотрудничество и уважение, умение выслушать своё тело и понять его потребности скорее приведут к цели, чем конфронтация и ограничения.
3. Тело как ребёнок, и остаётся ребёнком на протяжении всей нашей жизни. Оно нуждается в нашей заботе – физической и эмоциональной.
4. Заботиться о теле физически – это не только обеспечить качественную еду в нужное время. Забота о теле проявляется ещё во внимании к своей внешности, к образу жизни, соблюдению режима сна и отдыха.
5. Заботиться о теле эмоционально – это принять и полюбить его. Именно таким, какое оно есть. Так же, как мы безусловно принимаем наших детей, друзей и других близких любимых людей.
6. Наше тело говорит с нами постоянно. Важно прислушаться к нему, понять его потребности и найти язык понимания во имя общего блага, здоровья, счастливой гармоничной жизни.
7. Важно привести наше тело и мозг к сотрудничеству и взаимоуважению. Мы сделаем это вместе шаг за шагом на страницах книги.
Глава 2. Вес моей мечты, где ты?
– А где я могу найти кого-нибудь нормального?
– Нигде, – ответил Кот, – нормальных не бывает.
Ведь все такие разные и непохожие.
И это, по-моему, нормально.
Давайте поразмышляем – много ли мы встречали в жизни взрослых осознанных людей, которые пытались бы уменьшить свой рост или размер ноги? Конечно, всякое бывает, но в здравом уме такие изменения всё же кажутся невозможными. То ли дело показатели веса – уж они-то нам как будто больше подвластны… Вы тоже так думаете, да? Но так ли это на самом деле? Ведь научные исследования[4] показывают, что очень мало людей сохраняют после диет свой сниженный вес на долгое время.
• От чего же зависит вес, можем ли мы выбирать его, и задавать цифру на весах?
• Существует ли идеальный вес, к которому надо стремиться, и кто его определяет?
Чтобы разобраться в этих вопросах, рассмотрим историю Елены. Ей 35 лет, она менеджер по продажам, у неё двое маленьких детей. Вес Елены – 85 кг при росте 164 см. Большую часть своей сознательной жизни она стремилась к вожделенной цифре в 62 кг:
– Хочу весить 62 кг. Всегда так мечтала, хотя эти цифры даже немного больше, чем я должна весить по таблицам. На диетах начала сидеть с девятого класса. Мой вес тогда был 69 кг, и это не вписывалось в норму здоровой массы тела. Мама мне тогда говорила, что нужно меньше есть, если я хочу нравиться мальчикам. Да и мои одноклассницы стали заниматься своей внешностью и весом – и я тоже решила попробовать. Две недели ела только овощи, мучилась от голода, зато сбросила 7 кг. Выглядела отлично, сама себе нравилась… Я не была 54 кг, как надо по формуле идеального веса «Рост минус 110». Но даже с весом 62 кг получала много комплиментов. Потом я периодически то поправлялась, то снова снижала вес. Но после первой беременности уже несколько лет не могу его нормализовать. Сейчас я бы уже не выдержала сидеть две недели на овощах, однако мне очень хочется прийти к моим желанным 62 кг.