Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками.
8 советов от фитнес-тренера
1. На первой тренировке сделай упражнения на все группы мышц. Не бойся нагружать весь организм, твои мышцы будут болеть в любом случае, поэтому лучше переболеть сразу. Потом будет легче. Но не надо делать упражнения с максимальными весами, помни, цель твоей первой тренировки – немного размять мышцы, а не умереть на следующий день. Бери веса меньше твоего максимума.
2. Не забывай о разминке! Всегда, перед каждой тренировкой, делай разминку. Ты пришла в зал, чтобы стать здоровой и красивой. Не делая разминки, рано или поздно ты можешь травмироваться. А вот каким будет исход травмы – не скажет никто. Тебе же не нужны проблемы в будущем? Ни одна тренировка не должна начинаться без разминки.
3. Посещай тренажерный зал не чаще, чем 2 раза в неделю. Такая интенсивность занятий поможет организму пройти этап адаптации и подготовиться к более плотным нагрузкам. Более частые занятия на первых порах могут привести к сверхнагрузкам, а это чревато нарушением гормонального фона, резкой потерей веса и проблемами со здоровьем. Степень и частоту нагрузок ты сможешь увеличивать уже после 2–3 недели.
4. Спорт – своеобразный наркотик, стоит только начать, как со временем ты заметишь, что уже не можешь без тренировок. Самое трудное – это в первый раз заставить себя переступить порог тренажерного зала.
5. Вернемся к питанию – не потакай своему организму! Если ты голодна, а впереди тебя ждет насыщенная тренировка, вспомни хорошую фразу: «Хочешь есть? Съешь яблоко! Не хочешь яблоко – не хочешь есть» и действуй. За полчаса до физической нагрузки сделай небольшой перекус – половинки яблока, грейпфрута или груши будет вполне достаточно для того, чтобы утолить голод и оказать необходимое влияние на организм. При правильном подходе организм будет черпать энергию из собственных запасов.
6. Будь готова к эмоциональной атаке, перестраиваясь на здоровое питание и активный образ жизни, организм будет буквально умолять тебя о сладостях. Это происходит, потому что организм пытается восполнить недостаток сахара, который перестал поступать в привычных количествах. Очень важно с достоинством выдержать «сахарную ломку» и не поддаться искушению, ведь именно в этот период есть опасность с троицей вернуть сброшенное. Я не рекомендую употреблять сладости, пока твой вес нестабилен.
7. Помни о водном балансе. Чтобы поскорее избавиться от лишнего веса – необходимо выпивать не менее 1,5-2л воды в день. Вода ускоряет обменные процессы в организме на 30%! А это значит, употребляя от 1,5 в течение года, ты сможешь дополнительно избавиться от 2.5–3 кг лишнего веса!
8. И, наконец, последний совет – чаще «смотрись в зеркало». В первый же день в тренажерном зале – сфотографируй себя в полный рост во всех ракурсах! Чтобы не отвлекаться на то, как ты «получилась» делай фотографии без лица. Повторяй эту несложную процедуру каждую неделю в одной и той же одежде и вскоре ты увидишь, как меняется твоё тело. Этот психологический прием надолго отобьёт у тебя охоту скушать лишнего, ведь с каждой фотографией результаты будут всё более очевидными!
Косметические маски общие рекомендации
Бурлаков Геннадий Анатольевич
Косметические маски: общие рекомендации
Косметическая маска в наши дни считается универсальным средством для питания и сохранения красоты кожи. Благодаря такой нехитрой косметической процедуре усиливается приток крови к коже – маска разглаживает морщинки и освежает цвет лица. Маски можно делать как в косметических кабинетах или лечебных учреждениях, так и в домашних условиях. Иногда их назначают совместно с процедурой чистки кожи лица, контрастным компрессом, массажем, паровой ванной. Существуют маски для кожи рук, шеи, лица, зоны декольте и для волос.
Преобладание тех или иных веществ в косметических средствах определяет основной эффект от применения. Жиры и жироподобные вещества, воск или парафин оказывают смягчающее действие. Для эффекта подсушивания и оказания противовоспалительного действия добавляют тальк, крахмал, белую глину, муку. А в случае добавления борной кислоты или экстракта календулы помимо прочего появляется дезинфицирующее свойство. При отбеливании кожи обычно добавляют молочай, масло лаванды, экстракт лимона или огурца, окись цинка.
Для улучшения обмена веществ и стимуляции биологических процессов добавляют экстракт плаценты, хмеля, женьшеня, лимонника, ромашки, элеутерококка, водорослей, алоэ, пчелиного маточного молочка или гормоны. Для приготовления масок по народным рецептам женщины используют дрожжи, яйца, мёд, фрукты, молоко и многое другое. При изготовлении и использовании масок нужно помнить простые правила:
1. Используйте только свежие и качественные продукты для приготовления маски.
2. Прежде чем приготовить маску, определите тип вашей кожи (волос) и конечный результат, который вы стремитесь получить.
3. Перед первым нанесением массы на кожу проверьте реакцию кожи на переносимость компонентов. Для этого небольшое количество смеси нанесите на лицо около уха. Если нет аллергической реакции: зуда и покраснения, – можете использовать.
4. Один тип маски используйте не чаще 2-х раз в неделю.
Наложение маски лучше всего проводить в спокойной обстановке, когда никто и ничто вас не будет отвлекать. Лучше всего процедуры проводить после принятия ванны или после горячего компресса. В зависимости от компонентов продолжительность может быть от 10 до 30 минут.
Наносить маску нужно по известной схеме массажных линий: по линиям от подбородка к вискам, от спинки носа к вискам и от верхней губы к мочке уха, используя чистую кисть, щетку, ватный тампон или губку.
Пока маска чудодейственным образом обновляет и питает кожу вашего лица, на глаза можно наложить компрессы, пропитанные травяным отваром.
Смывайте маску кипяченой или фильтрованной водой. Маски, которые в составе имеют жиры, смывают водой с добавлением фруктовых или ягодных соков или яблочного уксуса. Также можно смывать травяным отваром или разбавленным молоком.
После процедуры нанесите питательный крем.
Как очистить организм доступными и безвредными способами ?
Для вас подборка лучших рецептов народной медицины. Они не только выведут ненужные соли и шлаки, но и помогут сбросить вес. А уж улучшение общего состояния и внешнего вида заметите через несколько дней !
1. Измельчить 7-13 семян лимона, залить 100 мл 70% спирта или 200 мл водки и настаивать 1 день в темном месте при комнатной температуре. Принимать внутрь после приема пищи 1 ст. ложкe 3 раза в день.
2. Взять 200 г корня подсолнуха, залить 3 л отстоянной воды, кипятить 3 мин, настаивать 1 час. Принимать внутрь по 1 стакану 4 раза в день теплым в течение 2-4 недель. Во время лечения из организма выходят соли, скапливающиеся в сосудах и суставах. Во время лечения употреблять как можно меньше соли, острых блюд, алкоголя и табака. Корни выкапывать только глубокой осенью.
3. Смешать свекольный, морковный и огуречный соки поровну – по 1 стакану и принимают в течение дня небольшими дозами. Курс лечения 1 месяц.
4. Возьмите 1 лимон среднего размера, натрите на терке с цедрой (кожурой) и 1 головку чеснока, очистите, залейте 600 мл кипяченой охлажденной воды, настаивайте 2-4 дня при комнатной температуре, процедите и пейте по 50 мл натощак осенью, зимой и весной. В этом настое содержатся все витамины группы В, С, комплекс необходимых микроэлементов.
5. Для очищения тонкого кишечника натощак выпить необходимую дозу слабительного (касторовое масло – не более 80 г, 1/2 ч. ложки измельченной коры крушины, 5 плодов жостера).
6. Для очищения желудка надо с 5 до 7 ч утра натощак постепенно выпить 1 л кипяченой воды, добавив в нее 1 ст. ложку соли. Сначала пить 3 дня подряд, потом 1 раз в неделю.
7. Для укрепления и очищения сосудов надо разрезать на части 2 апельсина и 2 лимона средних размеров, вынуть семечки и пропустить через мясорубку, добавить 2 ст. ложки меда. Выдержать сутки при комнатной температуре. Принимать внутрь по 3 ч. ложки в день за полчаса до еды. Курс лечения 1 месяц, затем 2 недели перерыв и можно повторить.
8. Чтобы избавиться от колита, надо взять 80 г коньяка (3 звездочки) и 80 г касторки, смешать и залпом выпить. Следом еще выпить стакан кефира. Очень хорошо чистится кишечник. На следующий день – каша вегетарианская и салат. Курс очищения повторить через год.
9. Чтобы очистить кровеносные сосуды, по утрам надо пить горячую воду натощак по 30 мл на прием. Курс лечения 1 месяц.
10. Чтобы очистить почки, пейте отвар шалфея с кукурузными рыльцами и щепоткой руты в соотношении 3 части шалфея, 2 части кукурузных рыльцев, 1 часть руты. Шалфей и кукурузные рыльца укрепят почки, а рута заставит кровь циркулировать по венам быстрее.
11. Для очищения крови и сосудов от плохого холестерина пейте по 1 стакану березового сока за 30 мин до еды в течение 4-6 недель. После 2-недельного перерыва курс лечения повторить.
12. Рецепт сибирских целителей для общего очищения. Сожгите несколько березовых поленьев в русской печи, соберите образовавшуюся золу. 3 ст. ложки золы вскипятите в 1 л воды. Дайте воде отстояться и принимайте внутрь по 0,5 стакана натощак и перед сном.
13. Для очищения кишечника к стакану молочной сыворотки добавьте 2 ч. ложки поваренной соли, размешайте, выпейте утром натощак. Если не помогло, можно принять вторую порцию сыворотки на следующее утро.
14. Русские лекари советуют принимать полевой хвощ (продается в аптеках). Высушенный и мелко нарезанный полевой хвощ заварить и пить как чай до улучшения самочувствия.
15. Взять 2 стакана натурального майского меда, 1 стакан толченого укропного семени, 2 ст. ложки молотого корня валерианы, хорошо смешать. Залить 2 л крутого кипятка и настаивать сутки в термосе. Процедить и принимать по 1 ст. ложке за 30 мин до еды в течение месяца.
Тренировка со скакалкой
Скакалка – отличный тренажер, который не занимает места даже в путешествии. При помощи этого "детского" фитнес-инструмента можно проводить эффективные кардио-тренировки.
Прыгая, сжигаешь до 900 ккал в час. При такой тренировке увеличивается частота пульса, а нагрузка на суставы приходится совсем небольшая. Прыжки развивают гибкость, осанку и чувство равновесия.
Разминка со скакалкой
И. п.: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии.
Упражнение со скакалкой – Ноги вместе
И. п.: ноги вместе. Старайся отталкиваться при прыжке только стопой, при приземлении колени остаются чуть согнутыми, пятка не касается пола.
Количество: 20-30 повторов.
Упражнение со скакалкой – Попеременные прыжки
И. п.: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге. Не забывай менять ноги!
Количество: 20 повторов.
Упражнение со скакалкой – Сложный счет
И. п.: продолжай выполнять упражнение №2, но меняй ногу через каждые два прыжка.
Количество: 10 раз.
И. п.: теперь меняй ногу через каждые три прыжка.
Количество: 10 повторов.
Упражнение со скакалкой – Высокий подъем
И. п.: попеременные прыжки на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра.
Количество: 10 повторов.
Перерыв
Небольшой отдых – от 1 до 2 минут (в зависимости от самочувствия). Попей воды.
Упражнение со скакалкой – Две прямые
И. п.: ноги чуть уже плеч, правая впереди (от пятки правой до носка левой должно быть около 20 см). При каждом прыжке меняй ногу, старайся не разворачивать, а держать ровно плечи и таз (сохраняй фронтальное положение).
Количество: 20-30 повторов.
Упражнение со скакалкой – Повороты
И. п.: продолжай прыжки, только теперь ноги ставь вместе и при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево, стараясь сохранять фронтальное положение плеч, ноги вместе.
Количество: 20 повторов.
Упражнение со скакалкой – Вперед-назад
И. п.: выполняй прыжки из положения ноги вместе с продвижением вперед и назад – на 3 прыжка продвигайся вперед, на 3 прыжка возвращайся назад.
Количество: 10 повторов.
Упражнение со скакалкой – Ускорение
Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в спокойном, максимально замедленном темпе, затем в течение 10 секунд выполняй прыжки в максимально быстром темпе, но помни, что пятка не должна касаться пола. Затем опять прыгай в замедленном темпе.
Количество этих серий (10 отдых 10 ускорение) может варьироваться в зависимости от подготовки и самочувствия.
Упражнение со скакалкой – Только спокойствие
В заключение – прыжки со сменой ног в максимально спокойном темпе.
Упражнения для профилактики сутулости
1. Приседания для ровной поясницы
Встаньте спиной к стене (расстояние – 10 см). Стопы поставьте на ширину плеч, прямые руки поднимите вверх. Выполните приседание – когда коснетесь спиной стены, прижмите к ней поясницу, лопатки и плечи и опуститесь еще ниже, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь на 30–60 секунд.
2. «Планка» для крепкого пресса
Займите позицию как при отжимании, обопритесь на предплечья. Основной вес тела перенесите на руки. Не теряя равновесие, согните левую ногу в колене и дважды потяните пятку к ягодицам. Верните ногу в исходное положение, повторите с правой ноги. По 10 раз.