Дайджест 5 Лучших Советов представляет:
Готовимся к счастливой старости
Раздел 1. Вступление: пошаговые инструкции к счастливой старости
Ученые считают, что старение начинается сразу после того, как завершается этап взросления человека, то есть гораздо раньше, чем появляются первые признаки старения. Вы удивитесь, если узнаете, что мы начинаем стареть примерно к 30 годам. Страшновато становится, правда?
Все эти умные люди уже прошли свой путь к старости, давайте прислушаемся к тому, что они сказали о возрасте и старении!
***
Миром правят молодые – когда состарятся. Бернард Шоу
***
Внутри себя все мы одного возраста. Гертруда Стайн
***
Возраст человека делится на три стадии: «Детство. Юность и … «Вы отлично выглядите!». Есть, правда, еще четвертый этап – совсем грустный – «Вы прекрасно держитесь!». Так хочется подольше задержаться в третьем возрасте. Михаил Задорнов
***
Человек не стар до тех пор, пока сожаление не заняло место мечтаний. Джон Барримор
***
Молодость – вот время для усвоения мудрости, старость – время для ее применения. Жан-Жак Руссо
***
Стареть скучно, но это единственная известная возможность жить долго. Шарль де Сент-Бёв
***
Взрослые – это состарившиеся дети. Теодор Сус Гайзел
***
Воспоминания – вот из-за чего мы стареем. Секрет вечной юности – в умении забывать. Эрих Мария Ремарк
***
Если вы еще способны разочаровываться, значит, вы все еще молоды.
Сара Черчилль
***
Сорок – старость молодости; пятьдесят – молодость старости. Виктор Гюго
***
Молодые всё знают. Люди зрелого возраста во всём сомневаются. Старики всему верят. Оскар Уайльд
***
Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым. Джонатан Свифт
***
Лучше быть старой, чем мертвой. Бриджит Бардо
***
Ничто не длится вечно в этом мире, в том числе неприятности. Чарли Чаплин
***
Живи так, будто умрешь завтра. Учись так, будто ты бессмертен. Махатма Ганди
***
В этой небольшой книге собраны лучшие советы специалистов, экспертов и просто умных людей, которые не боятся старости и знают, как подготовить себя к неизбежному жизненному этапу.
Все советы собраны, обработаны и в буквальном смысле “разжеваны” (digested), т.е. переписаны, автором сайта 50 Оттенков Умного Аленой Пиронко так, чтобы сложный для восприятия научный материал можно было бы легко усвоить и применить в своей ежедневной жизни.
Стареют и тело, и душа. Для того, чтобы этот естественный процесс замедлить, мы должны ежедневно заботиться и о теле, и о душе. Поэтому в книге Вы найдете материалы о том, как пробуждать свою мыслительную активность, как сохранить ясный ум; почему нужно разминать наше тело и как это делать правильно; как позаботиться о своем зрении; как сделать самодиагностику своего психического здоровья.
Вы узнаете, как управлять своим настроением с помощью гормонов радости.
Мы собрали для Вас уникальные факты о долгожителях, которые Вас развлекут и вдохновят!
Вы сможете пройти необычные тесты и потренировать свой ум и восприятие.
Давайте стареть вместе, в компании с умными и веселыми людьми!
На фото – Махатма Ганди и Чарли Чаплин. Два мудреца из двух разных цивилизаций.
Фото взято из открытого иcточника Wikimedia Commons
Раздел 2. Деменция нас не догонит: как заставить мозг работать
Полноценная умственная деятельность и эффективная работа мозга до глубокой старости – возможно ли это?
Наш мозг будет нам служить долго и преданно, если мы будем его понимать. Для начала, необходимо знать слабые стороны нашей мозговой деятельности, обусловленные объективной реальностью. Вот 5 основных факторов, влияющих на эффективность работы нашего мозга:
1. Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи. Не загружайте свой мозг одновременным решением нескольких задач.
Вполне возможно, что Вам удается одновременно делать несколько дел: варить суп и читать новости, помогать детям делать уроки и писать доклад. Однако Вы должны осознавать, что это иллюзия. Мозг человека не может одновременно и одинаково тщательно обрабатывать сразу несколько поступающих сигналов. Страдают одновременно и Ваша деятельность, и сам мозг. Делайте что-то одно в один промежуток времени, сосредоточьтесь на этом, сделайте это хорошо, и лишь затем приступайте к решению следующей задачи.
Подсказка: выключайте мобильный телефон и компьютер, когда беседуете с кем-то по телефону или обедаете.
2. Важная информация воспринимается на слух недолго
Если Вам предстоит выслушать серьезную лекцию или выдержать длинный разговор с человеком, который не знает о существовании физиологических законов восприятия, настройтесь на периодические «выпадения» из процесса восприятия, примерно через каждые 1о минут. Позвольте Вашему мозгу отвлечься на несколько секунд, а затем возвращайтесь в строй. Мозг необходимо ненадолго «отпустить», чтобы он подготовился к следующему циклу.
Подсказка: во время длинного разговора позвольте себе каждые 10 минут обращать внимание на окружающие детали, делайте записи, если не можете прервать разговор. Если можете – разбавьте лекцию или беседу короткой шуткой или вопросом.
3. Повторение и возвращение к пройденному – основа мозговой деятельности!
Если Вы не повторите и не вернетесь к новой информации через короткое время – мозг ее забудет. Эта особенность мозга используется в школе, ведь известно, что быстрее всего забывание у детей происходит сразу после урока с новым материалом. Как заставить мозг работать? – повторять поставленные задачи и их решения!
Эта же особенность работы мозга работает на нас, если мы хотим забыть о чем-то плохом: нужно просто перестать говорить об этом и вспоминать это плохое. Не говорить об этом вслух и не вести внутренние диалоги.
Подсказка: хотите запомнить – повторите или расскажите другому сразу после получения информации. Хотите забыть – просто не вспоминайте об этом.
4. Сон – это не бездействие, а необходимая фаза работы мозга
Работа мозга не может быть активной 24 часа в сутки. Треть времени человек проводит во сне, а его мозг – в пассивной фазе. Пытка бессонницей – это не художественный вымысел. Как заставить наш мозг работать эффективно? – сначала дать ему отдохнуть!
Подсказка: следите за сном, не крадите у себя время сна. Если не можете спать достаточно в какие-то дни – компенсируйте сон в другие дни!
5. Физические нагрузки и спорт
Казалось бы, причем тут физическая активность? Однако доказано, что эффективная работа мозга напрямую связана с физической нагрузкой. Начнем с питания мозга кислородом, затем добавим переключение видов деятельности, здесь же – познание своего тела в мышечных ощущениях – и вот результат: наш мозг работает лучше!
Подсказка: старайтесь заниматься легким спортом, йогой или фитнесом 2 раза в неделю или гуляйте ежедневно по полчаса.
Раздел 3. Уроки старения по-французски
Что такое возраст? Когда начинается возраст старения?
На этот вопрос отвечает журналист Ребекка Плантьер в своей книге «Уроки красивого старения: секрет французских женщин». Она сравнивает положение и самопозиционирование женщин после 50 лет в США и во Франции. Разница ощутима, пишет Плантьер:
“Первое, что меня сильно поразило после переезда во Францию, это немыслимое количество элегантных красивых женщин в возрасте далеко после 50 лет, которых можно видеть повсюду: на концертах, вернисажах, в кофейнях, парках, тренажерных залах. Они не стараются молодиться и выглядеть по-голливудски идеально, они знают, что начали стареть, и решили делать это элегантно.”
Плантьер изучила феномен французского старения в стиле Savoir Vivre – «умения жить красиво» и сделала выводы, которыми и поделилась в своей книге.
Активная жизнь без фанатизма
Игры, прогулки на свежем воздухе, горные лыжи зимой, яхтинг летом – такой вид отдыха предпочитают французы и француженки. А вовсе не ежедневные тренировки в спортзале, скалолазание или женский футбол. Французские женщины обоснованно считают, что серьезные физические нагрузки вредны для женского организма. Умеренность во всем – главный секрет старения по-французски.
Самоирония и чувство юмора
Французкий язык полон пословицами и поговорками о возрасте и красоте, которые переведены и вошли так или иначе во многие языки мира:
Gracieuseté et propreté valent mieux que sale beauté – Вежливость и чистота лучше грязной красоты
Les apparences sont trompeuses – Внешность обманчива
Toutes comparaisons sont odieuses – Все сравнения ужасны.
Ça lui va comme un tablier à une vache – Ему это идёт как корове фартук (Как корове седло)
Il n‘est si bon cheval qui ne devienne rosse – Не та хорошая лошадь, что не становится старой (Время кого угодно состарит)
Printemps de la vie ne revient jamais – Весна жизни не вернётся никогда (Дважды в год лета не бывает)
Юмор – прекрасный антиоксидант и ресурс, вырабатывающий гормоны радости и счастья, считают французы.
Еда вместо религии
Есть мало, медленно и красиво (французский вариант) вместо «Есть много и быстро» (по-американски) или «Есть неразборчиво и что попало» (по-русски).
Про Slow Life и французскую диету французы узнают с детства, что позволяет им сохранять стройность, красоту и здоровье в старости.
Чем старше, тем дороже
Француженки с возрастом тратят на себя все больше времени и денег. Больше удовольствий для себя, более дорогая одежда и обувь – это требования возраста, убеждены француженки.
Здоровый эгоизм – насущная необходимость, возрастающая с возрастом
«Les temps, c’est d’argent – Время – деньги», а значит нужно успевать ходить в гости, посещать премьеры, и все это требует выглядеть ухоженно и достойно.
Старение – естественный процесс, а не болезнь
Вспоминаем пункт 1: без фанатизма. Француженки спокойно воспринимают признаки старения: морщинки. седину и целлюлит. Одержимость пластической хирургией их смешит и наводит на мысль о психологических проблемах человека. Возраст старения не спрячешь за натянутой кожей, убеждены француженки.
Сексуальная жизнь-2
Жизненный опыт, хорошая физическая форма, чувство юмора и реальный взгляд на мир создают прекрасные возможности для сохранения сексуальной жизни в зрелом возрасте.
Главный вывод, который делает автор книги о французских женщинах, умеющих стареть красиво – это умение получать удовольствие от жизни.
Сознавать себя зрелым человеком и наслаждаться своей жизнью и этим моментом. Поэтому вопрос про возраст старения человека очень относителен, ведь физически мы начинаем стареть уже после 25 лет. Главное, как вы сами к этому относитесь. Если Вам близко французское отношение к своему возрасту, попытайтесь применить какие-то из описанных принципов в своей жизни!
И пересмотрите фильм Франсуа Озона “8 женщин”!
Раздел 4. Познавательная гибкость или Не верь своим глазам. Пройдите шпионский тест ЦРУ!
Когнитивная (познавательная) гибкость – это способность нашего ума быстро и легко переключаться с одной мысли на другую, использовать оба отдела полушарий мозга одновременно.
Проверить себя на когнитивную гибкость вы можете с помощью знаменитого теста Струпа. Тест Струпа также известен как методика словесно-цветовой интерференции. Разработан этот метод был в далеком 1935 году американцем Джоном Ридли Струпом.
Конец ознакомительного фрагмента.