Выйти замуж? ЛЕГКО! - Драгост Анна 4 стр.

Когда ко мне на личные консультации приходят клиенты с депрессией, тревогой и эмоциональной нестабильностью, мы проводим работу с эмоциями, и в процессе им становится лучше. После я даю им домашнее задание начать медитировать. Подробно объясняю, как это делать и насколько здорово они будут себя чувствовать всего через несколько недель регулярной медитации. И знаете что? Только единицы прислушиваются ко мне и начинают практиковать медитацию. Остальные приходят потом снова, у них, видите ли, снова депрессия, тревога и стресс. Почему люди предпочитают страдать? Почему 20 минут в день медитации сродни для них подвигу? Если я знаю, что это работает и поможет мне, есть масса исследований о медитации, но лучше я и дальше буду ходить в депрессии, чем проявлю дисциплину и начну помогать себе. Мне это совершенно непонятно. Как я могу им помочь, если они себе 20 минут не могут уделить? Я очень хочу им помочь, это моя работа, я делаю все для этого, но я же не могу сесть вместо них и медитировать? Прямой путь выйти из депрессии, избавиться от тревоги, страха, гнева, обиды и стресса – это МЕДИТАЦИЯ. Сделав медитацию частью вашей жизни, вы возьмете под контроль все ваши эмоции. Вторым очень действенным инструментом для работы с эмоциями является дневник благодарности.

Благодарность

Когда я училась в школе психологии, после первой сессии нам дали домашнее задание на протяжении полугода вести дневник благодарности. Задание выглядело следующим образом: каждый вечер перед сном 15–20 минут писать, за что я благодарна жизни, судьбе, родным и близким, друзьям, Богу, людям, себе и так далее. Я люблю учиться, и с выполнением домашних заданий у меня не было никаких проблем. И вот в первый вечер я сижу с ручкой в руках и размышляю, за что я благодарна. Негативное мышление и умонастроение несчастной жертвы сразу выдали мысль: «Да ни за что я не благодарна!» Поразмышляв еще немного, я выдавила из себя три фразы: «Я благодарна за машину. Я благодарна за прекрасную квартиру. Я благодарна за то, что живу на океане». Точка. Это все, что я смогла тогда написать. Чудно, но на тот момент у меня было в жизни миллион вещей, за которые можно было быть благодарной, но я совершенно этого не ценила и принимала как должное. У меня был любимый человек, который принимал меня со всеми моими тараканами. У меня были живы и здоровы мои близкие и друзья. У меня были деньги и возможность создавать себе любого уровня комфорт. Но я была сосредоточена на одном негативе. Но задание есть задание, и я прилежно начала его выполнять. Первый месяц ничего не происходило, я все так же пыталась выдавливать из себя благодарности жизни, и этот процесс шел со скрипом. Правда, с каждым разом добавлялись новые пункты. Время шло, а я все упорно писала. С каждым днем процесс становился легче и приятнее. Список благодарностей становился все больше, а внутри вдруг появилась какое-то ощущение маленькой постоянной радости, которую я ощущала, как комочек тепла в груди. Список благодарностей рос, вместе с ним рос внутри этот теплый комочек счастья, и, чем больше он становился, тем счастливее я себя чувствовала. По прошествии нескольких месяцев тепло внутри заполнило всю грудную клетку, я буквально летала, чувство счастья, радости и любви буквально заполонило все мое существо. От мрачных мыслей и тяжелых негативных воспоминаний не осталось и следа. Внешние обстоятельства остались те же, но я была абсолютна, просто неприлично счастлива. Как это, вообще, возможно? Просто писать благодарности и стать счастливой? И как бы это фантастически ни звучало, но эта практика сделала меня по-настоящему счастливой. Более того, ведя это дневник и постепенно меняя фокус с негатива в своей жизни на то, что есть и было хорошего, я смогла по-настоящему простить свое детство и стать благодарной моим родителям. Раньше, как только я ни старалась все забыть, не получалось. Боль испуганного ребенка не проходила, что бы я ни делала, а внутри так и оставалась обида на родителей. Делая эту практику, я вдруг начала вспоминать разные события из детства, когда родители проявляли любовь, как могли. Я вспомнила, как мы с мамой убежали от папы и уехали в Украину. Там мама не смогла о нас позаботиться, и мы с младшим братом попали в детский дом. Мне не было там плохо, я всегда могла себя защитить. Братика же постоянно там били, и я никак не могла его защитить, так как он ни в какую не говорил, кто его обижает. И хотя условия, в которых мы там жили, были хорошими, но я отчаянно начала скучать по родителям. Особенно по папе. Сидя на уроках, я постоянно смотрела в окно и мечтала, что за мной приехал папа. Я знала, что это невозможно, он даже не знает, где мы. Совсем маленькая, я ещё не понимала, что внутри я неустанно молилась, чтобы Господь помог папе найти нас. Однажды, сидя на уроке, я, как обычно, смотрела в окно. Шел снег. Вдалеке показалась какая-то пара. Мужчина и женщина стремительно приближались к нашему зданию. В какой-то момент я узнала в них папу и маму. С визгом радости я бросилась к двери. Учитель что-то кричал мне вслед, но мне было все равно. Я бежала навстречу папе, из глаз предательски хлынули слезы! С разбегу я запрыгнула к отцу на руки, и он крепко обнял меня! Это был самый счастливый день в моем детстве! Папа меня любит!!!! Он приехал за нами!!! Он нашел нас!!! В тот же день нас с братиком забрали из детдома, а ещё через несколько дней мы сидели в поезде, чтобы вернуться домой. И хотя вскоре все вернулось на свои места, снова пьянки и драки, голод, холод и стены в крови, снова было страшно засыпать, не зная, от чего ты ночью проснешься, от крика или удара в лицо, все эти плохие воспоминания стали забываться, ведь я была так благодарна, что не выросла в детдоме, что родители, как бы тяжело им ни было, все равно растили нас, как могли, а папа делал все, чтобы нас не забрали социальные службы, которые постоянно хотели это сделать. Пока я писала дневник благодарности, я вспомнила еще очень много разных хороших событий из детства, о которых я забыла, так как была сфокусирована на своем страдании и болезненных событиях. Эта практика навсегда изменила мое отношение к моему детству и родителям. Да, воспоминания о детстве остались, и о хорошем, и о плохом. Но внутренней боли, которую я пронесла через всю жизнь, больше нет. В моем сердце живет только бесконечная любовь к ним и благодарность. И сожаление, что их больше нет в живых и я не могу дать им мою любовь.

Тогда я еще не знала и не понимала, что это было за тепло внутри и ощущение счастье и почему эта практика так изменила мою жизнь. Только позже я узнала, какие процессы происходили внутри меня. Оказывается, когда мы испытаем благодарность, вырабатывается серотонин, гормон радости и счастья. Когда мы испытаем благодарность регулярно, серотонин накапливается. По истечении нескольких месяцев практики благодарности серотонина становится так много, что он полностью растворяет все негативные эмоции, снижает уровень кортизола, гормона стресса, и люди чувствуют себя просто счастливыми. Там, где есть много благодарности, нет ни страха, ни печали, ни тоски, ни гнева, ни депрессии. Сама природа нас благословляет в этот момент. Просто делая эту практику, вы за несколько месяцев так наполнитесь серотонином, что вас буквально будет распирать от счастья, хотя на внешнем плане все может остаться точно таким, как было раньше. И вот такая женщина, наполненная счастьем, становится по-настоящему притягательной для мужчин, и ей не составит никакого труда выйти замуж.

Практическая работа

Ниже вам даны практики, в которых содержится достаточно большое количество заданий. Моя к вам убедительная просьба: выполните их честно и добросовестно. Не перелистывайте практики и не приступайте к другой главе. Просто в теории нет никакого смысла, она еще никому не помогла. Только практические задания помогут вам стать счастливой, прожить ваши эмоции и стать привлекательной для мужчин. Поэтому я призываю вас вложить все ваши усилия именно в практику. Уже через несколько дней вы заметите, как изменилось ваше эмоциональное состояние. Итак, удачи в выполнении заданий!

Практики к первой главе

Практика #1

Письма чувств

Напишите письма чувств всем людям, которые когда-либо причинили вам боль, начиная с родителей и заканчивая обидами на других людей по сегодняшний день. Письма лучше писать через день.

1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с мужчинами, имеет смысл написать письма всем мужчинам в вашей жизни. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Отключите ваш телефон и уберите подальше. Очень важно, чтобы вас ничего не отвлекало.

2. Писать нужно только от руки. Приготовьте побольше бумаги.

3. В процессе письма могут проявиться самые разные эмоции, вы можете начать плакать или злиться. Это очень хорошо, в этом весь смысл, мы выпускаем наружу эмоции. Не сдерживайте себя, если захочется рыдать. Разрешите и плакать, и сердиться.

4. Письмо чувств имеет четкую структуру, которой важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость, так как это не помогает нам, а только ухудшает все. Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Цель письма чувств – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется.

5. Не отправляйте письмо обиды. Оно пишется исключительно в терапевтических целях. После написания письма его необходимо сразу уничтожить (разорвать или сжечь). Не перечитывайте письмо после написания.

6. Если вы написали письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок и болезненные чувства, значит, выразить пока все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не переживайте, такое бывает. В подобных случаях рекомендуется написать повторное письмо этому человеку через неделю.

Практика #2

Работа с болью

Начните делать медитации в зависимости от вашей боли. Поищите на YouTube медитации, которые откликнутся в душе, и начните их слушать не менее 30 дней подряд. Если это травмы детства, очень рекомендую медитацию Олега Георгиевича Гадецкого «Прощение памяти детства».

Практика #3

Осознанная медитация

Каждое утро начинайте с 20-минутной медитации. В идеале медитировать еще и вечером. Хотя даже если вы будете медитировать только один раз в день, вы получите прекрасные результаты. Тут главное правило – регулярность. Как я говорила ранее, медитация работает, только если мы практикуем каждый день. Итак, для медитации найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Я рекомендую медитировать в первый час после пробуждения. Поставьте на вашем телефоне будильник, чтобы он зазвонил через 20 минут. Сядьте на полу в позе лотоса и сцепите ваши руки в замок. Выпрямите спину. Закройте глаза. Начните медленно дышать через нос. Переведите все свое внимание на процесс дыхания, мысленным взором наблюдайте, как воздух проникает внутрь и как он выходит из вас. Ничего не нужно больше делать. Просто наблюдайте движение воздуха. Мысли будут потоком нестись в вашей голове, уводя внимание, не обращайте на это внимания. Поймав себя на мысли, что думаете о чем-то, просто верните внимание к процессу дыхания. Возвращайте ваше внимание к дыханию всякий раз, когда мысли будут уводить вас от этого процесса. Это и есть осознанная медитация. Если вы никогда до этого не медитировали, вам будет немного сложно, мысли будут вам сильно мешать, но будьте спокойны, просто спокойно дышите и спокойно верните внимание к дыханию. Через пару недель медитировать станет гораздо легче. Это просто практика и дисциплина. Не раздражайтесь, если ваши мысли не дают вам покоя во время медитации. Мыслительный процесс мы не можем остановить. Просто возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием. Медитировать можно и в течение дня. Утром просто это делать проще, и она эффективнее по своей пользе, но тут главное правило – ежедневно. Найдите удобное для вас время и начните медитировать. Через месяц сделайте анализ, насколько изменилось ваше внутреннее состояние.

Практика #4

Дневник благодарности

Начиная с сегодняшнего дня ежедневно за полчаса до сна вы пишете дневник благодарности. Для этого заведите отдельную тетрадь. Каждый день вы ставите дату и 15–20 минут пишете благодарности (за что вы благодарны этому дню, Богу, себе, жизни, родителям, семье, миру, судьбе, каким-то людям в вашей жизни и т. д.). Каждое новое предложение вы начинаете со слов: «Я благодарна за…». Пример: «Я благодарна сегодняшнему дню за спокойствие в своей душе. Я благодарна Богу за здравие моих родных. Я благодарна моему партнеру за поддержку. Я благодарна моему боссу за то, что не сделал мне выговор, хотя я и заслужила. Я благодарна теплой погоде за окном. Я благодарна судьбе, что у меня есть моя подруга Лена, которая любит меня и принимает меня такой, какая я есть. Я благодарна, что у меня есть крыша над головой и еда на столе». Внимание! После написания дневника вам лучше сразу лечь спать, не смотреть телевизор, не сидеть в Интернете или телефоне, не читать книгу. Ведите дневник благодарности не менее трех месяцев, а лучше полгода. Вы будете поражены, как станете себя чувствовать и как ощущение счастья заполнит все ваше существо. Уверяю вас! Вы никогда не испытывали ничего подобного. Если не получается вести дневник каждый день, то старайтесь это делать хотя бы через день.

Глава 2

Трансформация мышления

В современном мире женщины вкладывают огромное количество денег, времени и энергии в свою красоту. Они наращивают волосы, ресницы и ногти. Они вставляют грудь и закалывают себе лицо ботоксом. Они сидят на экзотических диетах и, как маньячки, тренируются в спортивном зале. Покупают себе роскошную одежду и утонченные французские духи. И, конечно, они умнички и все правильно делают. Вначале мужчины привлекается именно на внешнюю красоту. Ни один мужчина не очаровался неухоженной женщиной с немытыми волосами. Безусловно, мужчина любит глазами. Но достаточно ли быть красивой и ухоженной, чтобы выйти замуж? Наверняка, у каждой из вас найдется среди знакомых красивая и ухоженная, но при этом все равно одинокая. Лично я таких много знаю. Достаточно ли внешней привлекательности, чтобы создать семью? И что же делать другим женщинам, например, которые от природы не наделены красотой, а обладают обычной внешностью? А если женщина некрасивая, тогда как быть? И что все-таки должно стоять на первом месте на пути к семейному счастью? Мой ответ, возможно, кого-то удивит. Главное, что необходимо изменить в самую первую очередь, чтобы выйти замуж, – это ваши убеждения.

Убеждения – это абсолютная уверенность в чем-либо. Ваши убеждения в отношении себя, мужчин и отношений либо приводят вас к семейному счастью, либо полностью блокируют ваше замужество. Не имеет значения, как вы выглядите, сколько вам лет, где вы живете, есть ли у вас образование и таланты. Истинное значение имеет только ваше мышление. Если вы верите, что замуж выйти – это легко, то для вас это и правда будет легко. Если верите, что тяжело встретить достойного мужчину и выйти замуж, то и это тоже правда. Если вы считаете, что достойных мужчин уже не осталось или они все женаты, то вы будете встречать либо недостойных мужчин, либо достойных, но женатых. Все, во что вы верите, станет правдой для вас. Почему???