Итак, дневные тумблеры помогут переключиться с негатива на что-то более приемлемое днём. Запомни. Если день, и ситуация с эмоциями и потоком мыслей выходит из-под контроля, дневные тумблеры тебе в помощь.
Ночные тумблеры.
Это то, что приходит под ночь, и вот, когда ты ложишься спать, ты задаёшь себе старый вопрос… И далее по тексту, как пел незабвенный Майк Науменко. А уж он знал в негативных сказках толк, и, кстати, к сожалению, плохо закончил.
Вечером твоему организму тяжело. За день накапливается усталость, накапливается напряжение в мышцах, гормоны стресса и аргессии. Информация про этот коктейль поступает в мозг, который подбирает «кино» на внутреннем экране, подходящее под этот гормональный фон. В данном случае, мрачные мысли налетают, как правило, не из-за того, что в жизни что-то действительно плохо, а просто потому что состояние усталости способствует. Ничего личного! Только гормоны, только хардкор. Ну, а дальше, ты знаешь, как это бывает. И страшно, и грустно, и бесит от несправедливости или чего там ещё. Претензии находятся и к себе, и к другим, и к миру, как положено по депрессивной триаде Аарона Бека.
Но есть хорошая новость!
Ночных тумблеров, которые помогают купировать эти жуткие страдания и забыться сном человека, победившего обстоятельства – много! Можно выбрать один перед сном или потестить несколько за раз, чтобы неминуемо расслабиться, успокоиться и уснуть. Можно, конечно, продолжать изводить себя перед сном, выбрав путь наименьшего сопротивления. Просто ничего с этим не делать, помучиться несколько часов и под утро уснуть. Но зачем? Если есть масса способов – от примитивных до изысканных (для ценителей высокого Саморазвития), масса способов, чтобы, выключив свет, уснуть и выспаться. Не сделать этого и продолжать мучиться – странно и глупо. Лучше сделать и не мучиться. В книге будет много вариантов, как.
Техника безопасности: «От защиты – к Учёбе»
В Университете практической психологии есть классное упражнение, одно из первых на Дистанции. Называется «От защиты – к Учёбе».
В чём суть?
Наш мозг бесконечно стремится к сохранению своих динамических стереотипов. Он как бы говорит: «Не надо лезть и трогать то, что и так нормально работает!» Но эта природная склонность к стабильности иногда играет не на пользу человеку. Это ярко видно, когда начинается какое-то обучение какому-то новому способу реагирования. Мозг подкидывает мысли: «Да, ну, фигня какая-то», «А, я это и так знаю», «О, я так пробовал, да, тут всё понятно», «Я что-то такое делал, не получилось, больше пробовать не буду» и другие вариации на тему. Находится масса причин, объяснений, оправданий, чтобы не выполнять какую-то технику и оставить всё, как есть.
Вспомни ситуации, когда у тебя такое было. Сопротивление новому опыту. В форме страха и в форме дискредитации и обесценивания.
«Да чем ты, старикашка/девчонка/неудачник (нужное подчеркнуть, можно подставить свой вариант) можешь мне помочь?»
Это у всех бывает, не переживай. Даже если ты полностью доверяешь авторитетному источнику, который предлагает технику, какой-то нейронный ансамбль будет сопротивляться тому, чтобы взять, напрячься и сделать то, что умный человек советует.
Поэтому мы в Университете сразу предлагаем принять антидот на эту тему и сказать себе:
«Я перехожу от защиты к Учёбе. Я сначала попробую и сделаю то, что советуют, потестирую, получу результаты для анализа, а потом уже буду делать выводы на основе опыта. Я не спорю и не сопротивляюсь, а проверяю. Если сотням и тысячам людей это помогло, значит, как минимум, в этом что-то есть, и полезно будет узнать, что в этом хорошего».
Какие тезисы с предыдущих страниц вызвали у тебя внутреннее сопротивление? Может, в этом что-то есть? Запиши свои мысли на этот счёт и переведи то, что нужно, по смыслу в позицию «учёба» из позиции «защита».
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Полезно будет себя настроить на процесс обучения и запрограммировать себя на «не защищаюсь, а учусь». Студенты в этой позиции работают легче и веселее.
Большинство представленных в книге техник – из Синтон-подхода, а не психотерапии. В чём разница?
Психотерапия (облегчение страдания) – обычно идёт через «лечение души». Синтон-подход – это обучение здорового человека новым техникам по принципу: «не надо лечить там, где можно обучить, не надо лезть в глубину причин там, где можно дать инструмент, который можно использовать здесь и сейчас».
Я люблю читать тексты психотерапевтов, они бывают метафоричными и красивыми. Одна из любимых цитат на тему психотерапии, которая отражает, на мой взгляд, суть работы многих моих коллег: «Встреча терапевта и клиента – это встреча двух уродов. У одного – шрамы, у другого – раны».
Шрамы – это негативный опыт и опыт преодоления сложностей. С ранами – и так понятно.
У тебя есть раны, которые сейчас болят? Обиды на кого-то, актуальный конфликт, больной вопрос к самому себе? Да, у всех такое есть. Каждый человек – особенный, хотя, по сути, все страдают примерно на одни и те же темы. Кроме тебя, конечно. Такой ситуации, как у тебя, конечно, ни у кого нет. Тебе тяжелее всех.
Конец ознакомительного фрагмента.