Сконцентрируйтесь на одиночестве, на болезненном, пустом чувстве внутри … а теперь представьте, как это чувство меняется, совсем немного …
Представьте себе чувство покоя … довольства … счастья …
Представьте себе это ощущение, как если бы это была теплый поток. Представьте, что поток может наполнять ваше тело, выливая через макушку … такая теплая и приятная энергия.
Представьте, как этот поток наполняет ваше тело … льется вниз, заполняет ваши ступни … затем ваши ноги … поднимаются выше … до колен … до бедер …
Почувствуйте, как тепло наполняет центр вашего тела … до живота … груди … до плеч … льется вниз к рукам и наполняет руки … до локтей .... до плеч ....
Почувствуйте, как тепло наполняет вашу шею и голову … наполняет все ваше тело ощущением тепла и покоя.
Почувствуйте еще большее тепло, которое начинается в центре живота и распространяется наружу … как будто солнце светит внутри вас.
Пусть это чувство тепла и умиротворения возрастет … переживи чувство счастья внутри.
Почувствуйте, как тепло растет … растет … пока от вас не исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится … излучая радость и счастье.
Внутри чувствуете себя полным, твердым … наполненным удовлетворением. Представьте, что все оставшееся чувство пустоты полностью вытесняется теплом внутри вас.
Когда вы так довольны, нет места пустоте.
Позвольте себе почувствовать умиротворение и безмятежность даже на несколько мгновений. Все как должно быть. С вами все в порядке. Вы чувствуете себя радостным … любимым … окруженным теплом …
Вы достойны всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими людьми. Почувствуйте излучаемое вами счастье и представьте, как эта радость сияет, как солнце, освещающее всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром … вы – часть этого мира … частичка сообщества.
Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти … позволяя вам стать еще более связанными с людьми.
Вы полны уверенности … удовлетворенности … защищенности и уверенности с сильным чувством собственного достоинства …
В одиночестве вы можете быть счастливы и довольны, не чувствуя себя одинокими, потому что ничто не пропадает, когда вы один. С вами все в порядке. Вам не нужно больше никого, чтобы быть целым. Другие люди могут обогатить вашу жизнь, но вы целы сами по себе. Испытайте ощущение целостности … завершенности … прямо сейчас. Испытайте это чувство полностью … умиротворенным … полным … довольным … полным … счастливым …
(Пауза)
Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в будущем, вы можете справиться с одиночеством, снова испытав это чувство удовлетворения. Вы также можете принять меры, чтобы проводить время с другими, чтобы быть на связи с людьми и не чувствовать себя одиноким.
Пришло время завершить это упражнение на расслабление. Сохраняйте с собой чувство удовлетворения и покоя, пробуждая свой разум и тело.
Постепенно возвращайтесь во внешний мир …. , чувствуя, как ваше тело просыпается.
Сделайте глубокий очищающий вдох … и на выдохе станьте более бодрым и внимательным.
Откройте глаза.
7. Преодоление застенчивости
Сделайте глубокий вдох … и медленно выдохните.
Снова вдохните … И выдохните.
Вход .... выход.
Продолжайте дышать медленно, плавно.
Позвольте вашему телу расслабиться, позволяя расслаблению углубиться, когда вы дышите медленно и плавно.
(Пауза)
Находясь в приятном расслабленном состоянии, вообразите образ, который ассоциируется со словом “уверенность”.
Если б уверенность была животным, какое бы это было животное? Представьте себе это животное. Станьте этим животным. Почувствуйте себя в его шкуре. Почему именно это животное ассоциируется у вас со словом “уверенность”. Мысленно ответьте себе на вопрос: как я чувствую себя прямо сейчас, когда становлюсь этим животным?
Почувствуйте, как энергия этого животного наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание. Вы уверены в себе.
Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.
Если бы уверенность была мелодией, какая бы это было мелодия? Услышьте это мелодию внутри. Почувствуете, как звуки музыки делают вас сильнее, увереннее. Под звуки этой мелодии энергия уверенности наполняет ваше сердце, ваш дух, ваше сознание.
Хорошо. Дышите ровно, спокойно, уверенно.
Сейчас вспомните моменты своей жизни, когда вы испытывали чувство уверенности, и внутреннюю силу. Возможно, это было в вашем детстве, возможно, это проявляется в каких-то других сферах вашей жизни. Просто задайте себе вопрос, где и когда я чувствую себя уверенным человеком. Не торопитесь, позвольте вашему сознанию показать вам ответ.
Когда вы обнаружите, где и когда вы чувствуете себя уверенно, ощутите эту уверенность физически. Возможно, вы ощутите приятное чувство в груди, возможно, вы почувствуете, как расправились ваши плечи, выровнялась осанка. Возможно, вы ощутите, как как бодрость наполняет ваше тело.
Запомните это чувство внутри себя.
Сделайте успокаивающий вдох … и медленно выдохните …
Вдохни … и выдохни.
Почувствуйте, как вы расслабляетесь с каждым вдохом, продолжая дышать медленно и спокойно.
Теперь обратите внимание на ситуацию, когда вам нужно будет общаться с другими. Соединитесь с чувством уверенности внутри себя и представьте себя в этой ситуации …
Представьте себе все детали … представьте, как вы разговариваете с другими, сохраняя чувство уверенности внутри.
Дыхание спокойное и ровное. Вы спокойны, громко и уверенно говорите с людьми …
(Пауза)
Представьте себе самую сложную ситуацию … ту, в которой вы больше всего стеснялись раньше. Вы можете попрактиковаться в своем воображении, как вы попадаете в нее, сохраняя это чувство уверенности. Вы сможете правиться с ситуацией позитивно, уверенно, легко.
Пройдите через ситуацию сейчас в уме. Представьте как можно больше деталей … и представьте, как вы справляетесь с проблемой, прямо сталкиваясь с ситуацией, в которой вы чувствуете себя наиболее застенчиво. Посмотрите, как вы преодолеваете застенчивость.
Ничего страшного, если вы нервничаете … это чувство нервозности исчезнет, как только вы увидите, на что вы способны. Вы сильнее, чем вы можете себе представить.
Просто расслабьтесь … почувствуйте уверенность.
(Пауза)
Развивайте это чувство уверенности … и позвольте ему расти … наслаждаясь этим новым чувством.
(Пауза)
Вы можете даже обнаружить, что скоро, может быть, сегодня, может быть, завтра … вы почувствуете мотивацию столкнуться с ситуацией, которая была ранее сложной для вас, чтобы проверить, насколько увереннее вы чувствуете себя теперь.
(Пауза)
А теперь наш сеанс завершается.
В завершение сеанса немного пошевелите руками и ногами, чувствуя, как просыпаются мышцы. Позвольте вашему вниманию вернуться во внешний мир. Вы просыпаетесь.
Я буду считать от 1 до 3, когда скажу цифру 3, вы полностью проснетесь, сохраняя при этом чувство спокойствия и уверенности в себе, которое ощутили во время медитации.
Итак, 1, 2, 3. Откройте глаза. Почувствуйте себя уверенно и хорошо.
8. Отпустить прошлое событие
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживайте воздух внутри … чувствуя напряжение …, а затем расслабьтесь … выдохните … снимая все напряжение своим дыханием. Сделайте еще один вдох, глубоко вдохните … и задержите дыхание снова. Теперь расслабьтесь, расслабляясь на выдохе.
Теперь дышите естественным образом … плавно вдохните столько воздуха, сколько вам нужно, а затем выдыхайте естественным путем. Дышите медленно … позволяя дышать в любом удобном для вас темпе. Почувствуйте, как ваше дыхание естественно замедляется … становится очень спокойным.
(Пауза)
Теперь, когда вы чувствуете себя более расслабленным, подумайте о событии, которое вы не можете отпустить. Максимально погрузитесь в это событие.
Когда произошло это событие? Что произошло? А теперь подумайте о том, что вы чувствовали, когда происходило событие. Какие эмоции вы испытали в то время? А потом? Какие эмоции были у вас после?
(Пауза)
А теперь исследуйте мысли, сопровождающие ваши эмоции. Представьте себе событие, когда вы испытали отказ или неудачу. Какие слова вы говорили себе во время события и после?
Возможно, у вас были такие мысли:
Я никуда не годен.
Я не справился.
Никто не любит меня.
Я неудачник.
Мир несправедлив.
Это всего лишь примеры…. Пусть они помогут вам понять, какие именно мысли родились в вашем сознании там и тогда.
(Пауза)
Подобные негативные мысли приводят к неприятным ощущениям, которые вы испытываете сегодня. Если вы хотите почувствовать себя лучше, необходимо исцелить эти негативные шаблоны и убеждения.
Один из способов изменить негативное мышление – укрепить уверенность и повысить самооценку, вернуть позитивное отношение к миру и к людям.
(Пауза)
Для начала, соберите все свои мысли, которые родились там и тогда и ВЫДОХНИТЕ мысли, просто позволяя им уйти … позволяя каждой мысли ускользнуть … выдыхайте их.
Вам не нужно делать ничего особенного … просто расслабьтесь … и позвольте своим мыслям уйти, не зацикливаясь ни на одной из них …
(Пауза)
Когда вы начнете расслабляться, позвольте себе открыться новым идеям.
Представьте, каково было бы взглянуть на ситуацию новыми глазами …
Подумайте о том, что никто не совершенен. Мы все допускаем ошибки. Допускать ошибки – это нормально. Также нормально – учиться на них …
Каждая ситуация в жизни – это некий сигнал, урок, возможность вырасти, стать лучше. Даже самая сложная ситуация – зона развития и зона роста.
Сейчас подумайте, как прошлая ситуация может сделать вас сильнее? Чему она вас учит?
Если научиться правильно воспринимать происходящее – можно становиться сильнее и счастливее.
Еще один важный элемент, который помогает отпустить прошлое – правильное отношение к себе.
Вместо того, чтобы говорить: «Я нехороший», вы можете сказать:
Я допустил ошибку. Все совершают ошибки. Я не люблю ошибаться, но я могу учиться на своих ошибках. Я предпочитаю учиться на этом опыте. У меня много хороших качеств и есть недостатки.
Напоминайте себе, что вы хороший человек.
Расстраиваться – это нормально. Знайте, что эти чувства пройдут. Скоро тебе станет лучше.
Будьте добры к себе. Будьте опорой для себя.
(Пауза)
У вас есть как сильные, так и слабые стороны. Иметь недостатки – это нормально. Вы, как и все люди, совершите в своей жизни много ошибок. Ошибки – это часть человеческого бытия.
Все мы время от времени терпим неудачу. Неудача в одном деле не делает вас неудачником и не распространяется на вас как личность. Неудачу в одном деле лучше описать как ошибку, чем как неудачу.
Неудачи во многих вещах, то есть совершение множества ошибок, – это здоровый, нормальный процесс. Успешные люди много раз терпят неудачу. Вы успешный человек.
Ошибки можно превратить в положительный опыт, если вырасти из них.
(Пауза)
Теперь вы можете просто расслабиться … не нужно ни на чем сосредотачиваться.
Просто дрейфуй … расслабляйся …
(Пауза)
Позвольте чувству уверенности зародиться внутри … глубоко внутри … это может быть похоже на тепло … такое твердое, сильное чувство …
Пусть эта уверенность растет … становится больше … излучается изнутри … заполняет все ваше тело с головы до ног … сияет от вас и освещает комнату, в которой вы находитесь …
Так приятно быть наполненным уверенностью.
Позвольте уверенности расти … самой по себе … она растет без ваших действий … становится больше … даже сильнее … почувствуйте уверенность, которая наполняет вас …
Почувствуйте полную уверенность прямо сейчас … наполняя вас полной уверенностью и спокойствием.
(Пауза)
Часто бывает, что другие люди становятся частью болезненных событий прошлого. С этими людьми на связывают сильные чувства. Даже несмотря на то, что само событие может быть далеко в прошлом. Эта эмоциональная связь может сохраняться очень очень долго.
Часто мы можем быть связаны эмоциями злости, обиды, незавершенной любви, вины или глубокой печали.
Пришла пора завершить эту эмоциональную связь, чтобы отпустить прошлое и все, что с этим связано.
Успокойтесь и сделайте несколько успокаивающих вдохов. Визуализируйте человека, который сознательно или неосознанно причинил вам вред.
Обозначьте чувства, возникающие в результате размышлений об этом человеке. Стыд, гнев, безысходность – просто нежно назовите их по имени.
Также обратите внимание на свои физические ощущения внутри себя, особенно в области шеи и живота. Вы напряжены или беспокоитесь?
Мысленно обратитесь ко Вселенной или Богу и попросите Бога наделить вас способностью прощать.
Подумайте, в чем ценность такой способности как «прощение». Возможно, вы осознаете, что прощение помогает освободиться, отпустить прошлое и двигаться дальше.
Представьте, как энергия божественного прощения наполняет ваши мысли, сердце и тело.
Теперь подумайте о человеке, с которым связаны события прошлого. Помня об этом человеке, скажите: «Как могу, я прощаю тебя и отпускаю тебя. Желаю радости и любви». Повторите это несколько раз. Каждый раз делая глубокий вдох-выдох. С каждый выдохом представьте, как вы выдыхаете из себя все воспоминания и все, что связано с этим человеком.