Издевательства могут быть очень болезненными и обидными даже спустя годы после того, как они произошли. Важно помнить, что обидные слова и действия хулиганов были не ваша вина. Хулиганы склонны говорить неправду или преподносить вещи в искаженном виде.
Например, если хулиган сказал вам, что «у вас острый нос», вы, возможно, приняли для себя решение, что с вашим носом что-то не так, что он некрасивый, что вы некрасивый человек.
Хотя на самом деле с вашим носом и с вами – все в порядке. У хулигана всего лишь одна задача – уничтожить вашу самооценку. Поэтому он будет искажать правду и говорить обидную ложь.
Иногда хулиган так часто мог повторять ложь, что в какой-то момент вы начали в нее верить.
Чтобы избавиться от издевательств в детстве, нужно заменить обидную ложь правдой, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо и двигаться вперед.
Подумайте о том, как хулиган заставил вас себя чувствовать, какие мысли он вам внушил, как повлиял на ваше поведение.
Подумайте о том, что хулиган отобрал у вас?
Представьте, что в этом безопасном месте вас окружает защитная сфера, благодаря ей вы полностью защищены!
Представьте, что на безопасном расстоянии от вас появляется ваш агрессор. Не смотря на возможный страх, помните, что это ваше место и все, что здесь происходит – полностью в вашей власти и под вашим контролем!
Глядя на своего агрессора, что вам хочется сделать? Чувствуйте телом, что хочет сделать тело. Какой инстинкт включается: сжаться, закричать, бить? Мысленно отреагируйте инстинкт. Не сдерживайте себя, сделайте все, что требует тело. Выполняйте этот шаг до тех пор, пока не почувствуете физическую разрядку.
Представьте, что между вами и вашим агрессором есть особая связь в виде каната, шнура, цепи, через которую вы до сих пор связаны в ваших мыслях.
Осознайте, что через эту связь ваш агрессор до сих пор отбирает от вас: спокойствие, силу, уверенность в себе и проч.
Признайте, что это ваше и выразите сильное намерение вернуть себе свое. Скажите: «Я забираю себе свое!». Теперь представьте, что все, что агрессор отобрал от вас – возвращается снова к вам.
Осознайте, что через эту связь ваш агрессор вложил в вас: страх, неуверенность в себе, боль и проч.
Признайте, что это не ваше и выразите сильное намерение вернуть это агрессору. Скажите: «Я отдаю тебе твое! Это – не мое! Это твое! Я оставляю это тебе!» Представьте, что вся эта боль, страх, неуверенность и проч. возвращается обратно к агрессору.
Теперь снова обратите внимание на эту связь и выразите сильное намерение разорвать ее раз и навсегда. Представьте, что в ваших руках есть острые ножницы, нож или любой инструмент, при помощи которого вы можете разорвать эту связь! Теперь сделайте это!
Обратите внимание, что вы отсоединились от своего агрессора. Присоедините свой конец этой связи к себе в область солнечного сплетения. Теперь вы соединились с собой и ваша внутренняя сила циркулирует внутри вас. Ваши внутренние состояния теперь питают вас и делают вас сильнее.
Присоедините тот конец связи, который исходит от агрессора к его солнечному сплетению и обратите внимание, как его страх, неуверенность и другие состояния, которыми раньше он отравлял вас, теперь отравляют и ослабляют его. Наблюдайте, как в результате, он становится слабым, блеклым, черно-белым, тусклым, маленьким и превращается в пыль или туман и развеивается раз и навсегда. Больше он не имеет над вами власти.
Снова ощутите свою внутреннюю силу в себе. Силу и свойства, которые вы только что вернули. Как эти качества могут теперь помогать вам в вашей жизни? Где они могут быть полезными? Как вы можете их развивать?
Поблагодарите себя, свое подсознание и воображение за проделанную работу и возвращайтесь в здесь и сейчас.
13. Медитация для восстановления после насилия или издевательств
Часть 2
Это вторая часть сценария медитации для восстановления после издевательств. Упражнение включает в себя аффирмации для изменения негативной самооценки и проблем с самооценкой, которые могут присутствовать у людей, переживших издевательства.
Для начала найдите удобное положение и начните расслабляться. Закройте глаза или сфокусируйте взгляд в одной точке
Сделайте десять медленных глубоких вдохов.
Вдохните … и выдохните, считая …
один … Вдох
два… выдох …
три … вдох …
четыре … выдох …
пять … вдох…
шесть …выдох
семь … глубокий вдох …
восемь … глубокий и полный выдох …
девять … еще один глубокий вдох …
и десять … и еще один глубокий расслабляющий выдох …
Теперь продолжайте дышать медленно и комфортно.
Позвольте своему телу расслабиться … отпустить напряжение … позволить каждой мышце расслабиться, расслабиться и расслабиться.
Во время прошлой медитации, вы учились разрывать связь с агрессором-хулиганом, который повредил вашей самооценке или позитивному восприятию мира.
Чтобы перейти на следующий уровень, снова представьте себе хулигана и убедитесь, что эмоциональная связь с ним в виде страха, обид или боли уже разорвана, и вас обоих больше ничего не связывает.
Поисследуйте мысли, которые вы думаете о себе в связи с тем опытом. Считаете ли вы себя до сих пор слабым, ничтожным, некрасивым и прочее? Или ваше отношение к себе уже начало выравниваться?
Давайте поможем вложим в ваше подсознание позитивные мысли о себе.
Слушайте каждое следующее утверждение. Если хотите, повторите эти утверждения шепотом про себя.
Практикуйте эти правдивые утверждения, чтобы все больше и больше знакомиться с истиной и чувствовать себя комфортнее, а также менять точки зрения, которые были результатом издевательств в детстве.
Давайте начнем.
Я в порядке, как есть.
Я симпатичный.
Я милый человек.
Я значительный и стоящий.
У меня есть возможность создавать больше положительных впечатлений в моей жизни.
Я предпочитаю проводить время с людьми, которые относятся ко мне с добротой и уважением.
Я заслуживаю уважения и достоинства.
Я заслуживаю доброго обращения.
Мое поведение отражает поведение, которое я хочу видеть в других.
Я улыбаюсь незнакомцам, чтобы поприветствовать их.
Я ожидаю, что люди будут добрыми и приветливыми.
Издевательства, которые я испытал, – это часть того, что сделало меня тем, кем я являюсь сегодня.
Я предпочитаю учиться и расти на прошлом опыте и не позволять воспоминаниям больше ранить меня. Теперь я в безопасности.
Я уважаю других и уважаю себя.
Я интересный человек.
Мне нравится проводить время с людьми.
Мне есть что предложить и многое сделать.
Я люблю себя и нравлюсь людям.
Я уважаю себя, и меня уважают люди.
Моя доброта к себе и другим делает мир лучше.
Хорошо.
Теперь расслабьтесь еще глубже. Для этого сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя повторению полезный утверждений исцелить вас … и погрузиться в этот исцеляющий поток.
(Пауза)
Хорошо.
Теперь, я бы хотел, чтобы вы сделали еще одну вещь, которая поможет вам в процессе восстановления после издевательств в детстве. Эта часть может быть самой сложной. Это прощение.
Это может показаться безумием – прощать агрессоров и хулиганов, которые причинили вам боль и которые были такими жестокими. Даже если они не заслуживают вашего прощения, прощение поможет избавить вас от прошлых обид.
Прощение не означает, что вы оправдываете их или их поступки. Издевательства – это не нормально. Вы не заслуживали издевательств, и издевательства были неправильными.
Более того, ваши чувства верны, и боль, которую вы испытали, была реальной.
Прощение означает освобождение от прошлого, прощение – это прощание с чувствами гнева и обиды, которые удерживают связь между вами и тем прошлым, которое было тогда.. Прощая хулиганов, вы прощаетесь с ними и прощаетесь с тем прошлым опытом. Вы становитесь свободным от прошлого.
Если вы хотите выполнить это упражнение в прощении, вы можете просто сказать себе: «Я прощаю людей, которые издевались надо мной». Вы можете назвать каждого хулигана, который придет в голову, и простить каждого индивидуально.
Или вы можете сказать молитву прощения.
Пример молитвы:
«Небесный Отец, я признаюсь, что в моем прошлом я испытывал негодование по отношению к хулиганам, и что это трудно простить. Я прошу вашего прощения за то, что держусь за обиду и гнев. Ты знаешь мое сердце и знаешь, через что я прошел. Ты точно знаешь, что я чувствовал и что чувствую сейчас. Я прощаю хулиганов, которые причинили мне боль. Я передаю это в твои руки и прошу твоей помощи. Я молюсь об исцелении и прошу тебя заменить ложь, в которую я верил, правдой. Наполни меня своей правдой и своим Святым Духом и исцели меня от издевательств, через которые я прошел. Во имя Иисуса, аминь».
Произнесите любую молитву или утверждение, которое вы выберете, чтобы простить обидчиков, если вы готовы к этому. Позвольте себе освободиться.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться … ощутить свободу …
(Пауза)
Сохраните чувство свободы в себе. Вы в безопасности. Вы свободны. Вы с каждым днем все больше и больше исцеляетесь от издевательств прошлого. Становясь все сильнее и сильнее. Спокойствие. Уверенный в себе. Свободный.
Когда вы будете готовы, позвольте своему разуму и телу вернуться к полной бдительности и бодрствованию.
Если хотите, потянитесь и сделайте глубокий омолаживающий вдох.
Откройте глаза и посидите несколько минут в тишине, размышляя о пережитом расслаблении и утверждениях.
Когда вы полностью проснулись и бодрствуете, вы можете вернуться к своему дню спокойным и расслабленным.
14. Медитация при трудоголизме
Многим людям трудно расслабиться, потому что они чувствуют себя виноватыми, когда не заняты. Постоянное желание быть продуктивным и занятым каждый момент, приводит к стрессу, но когда вы пытаетесь расслабиться, вам мешают чувство вины и беспокойство, делая расслабление невозможным. Эта управляемая медитация поможет изменить представление о необходимости быть постоянно занятым, чтобы вы могли расслабиться и снизить необоснованные требования к себе.
Прежде чем начать, возьмите лист бумаги и ручку на случай, если вы захотите что-нибудь записать.
Чтобы избавиться от чувства вины или беспокойства, когда вы не заняты, для начала примите удобное положение.
Закройте глаза и немного подышите. Дышите медленно и спокойно.
Сосредоточьтесь на этом единственном акте дыхания. Такой простой поступок, но необходимый для жизни.
Просто дышать.
(Пауза)
Возможно, прямо сейчас у вас есть мысли о других вещах, которые, по вашему мнению, вы «должны» делать. Осознайте эти мысли. Подумайте, какие типы задач, действий и требований возникают у вас в голове прямо сейчас.
Сосредоточьтесь на мыслях, которые придут к вам в следующие несколько мгновений, и признайте их.
(Пауза)
Теперь подумайте над словом «должен»…
Мысленно завершите предложение «Я должен….»
Какие мысли пришли во время медитации?
(Пауза)
Теперь подумайте о том…
Что будет если вы не исполните свой долг? Каким будет наказание?
Кто на вас возложил этот долг? Кому вы должны?
Какова цена этого долженствования?
Не слишком ли тяжела эта ноша?
(Пауза)
Теперь погрузитесь еще глубже в себя. Подумайте о истории своей жизни.
У кого вы научились такому поведению?
Кто или что сделала вас таким сверхобязательным?
Что будет если вы не остановитесь и будете продолжать быть трудоголиком?
Какими могут быть долгосрочные последствия?
Ожидаете ли вы, что любой другой человек будет продуктивным всегда и везде и в любой момент?
Насколько разумным для любого человека быть сверхзанятым?
Ожидание быть занятым в любой момент нереально и не справедливо ни для кого, включая вас.
До сих пор в этой медитации вы продуктивно думали и были заняты. А теперь я хочу, чтобы вы бросили вызов себе и следующие две минуты провели без дела . Через мгновение я начну отсчет времени, чтобы у вас было две минуты молчаливого размышления.
В течение следующих 2 минут тишины я хочу, чтобы вы позволили всем мыслям уйти и просто расслабились. Ничего не делать. Тебе не о чем думать или делать. Каждый раз, когда возникают мысли, просто отпустите их, полностью опустошив свой ум при помощи дыхания.
Просто дышите. Две минуты. Воздух выходит и растворяется. Выходит и растворяется.
Давайте начнем.
(Пауза 2 минуты)
Две минуты истекли. Каково было провести две минуты без дела?
Обдумайте последние несколько мгновений и признайте те мысли и чувства, которые возникли у вас.
(Пауза)
Этот сценарий завершится кратким прогрессивным расслаблением мышц.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе позвольте вашему телу расслабиться.
Дышите медленно и естественно.
Поднимите плечи к ушам. Затем позвольте вашим плечам расслабиться … принять удобное расслабленное положение и почувствовать, как вы погружаетесь на поверхность, на которой находитесь.
Позвольте челюсти слегка опуститься, позволяя мышцам лица и челюсти расслабиться и расслабиться.
Пошевелите пальцами ног один или два раза и почувствуйте, как ваши ступни и ноги расслабляются.
Осторожно откройте и закройте руки один раз … и снова … а затем расслабьте кисти и руки.
Сделайте глубокий вдох, чувствуя напряжение в груди и животе, когда вы задерживаете дыхание … и позвольте груди и животу расслабиться, пока дыхание выходит медленно.
Позвольте мышцам спины расслабиться … от шеи … до верхней части спины … средней части спины … нижней части спины … почувствуйте расслабление всего тела.
Обратите внимание на любые области напряжения в своем теле и расслабьте их сейчас.
Найдите несколько минут, чтобы просто расслабиться.
(Пауза)
Вам не нужно быть постоянно занятым. Вы можете быть расслабленным, и это нормально.
Вы заслуживаете иметь время, чтобы расслабиться, отдохнуть. Вы заслуживаете быть не занятым.
Расслабиться и отдыхать – это нормально. Быть не занятым – это нормально.
Вы более продуктивны, когда уделяете время отдыху и расслаблению.
Не нужно заставлять себя быть сверхчеловеком. Достаточно просто быть.
Приятно расслабиться.
Вы можете наслаждаться отдыхом.
Вы можете наслаждаться временем, когда ничего не делать, и чувствовать себя хорошо, если вы потратите несколько минут, чтобы вообще ничего не делать.
Отдыхать и расслабляться – это нормально.
Очень важно отдыхать и расслабляться.
(Пауза)
Сохраните с собой это чувство расслабления сейчас, когда вы пробуждаете свое тело, чтобы вернуться к грядущему дню.
Пошевеливайте пальцами рук и ног. Раскройте руки … затем закройте их … и откройте еще раз.
Поверните плечи вперед … и назад … чувствуя, как снова пробуждаются ваши мышцы.