Здоровые и искаженные
психологические границы
Здоровые границы
Здоровые границы включают в себя безусловность само- принятия, осознание собственной ценности, уважение к себе и к другим людям. Личность со здоровыми границами способна принимать и оказывать психологическую помощь и поддержку, но только тогда, когда это необходимо. И говорить нет тому, что не устраивает, не пускать в свою жизнь то, что не нравится.
Сохранность (здоровье) психологических границ переживается человеком как состояние внутреннего равновесия и гармонии, а внешне выражается в уважении и принятии индивидуальности своей и других людей.
Итак, человек со здоровыми (зрелыми) границами:
– может твердо сказать нет, когда его что-то не устраивает;
– способен поддерживать близкие, доверительные отношения с партнером;
– имеет свое мнение, умеет его отстаивать без агрессии и обид;
– не терпит, не ущемляет себя в чем-либо в угоду другим;
– четко знает, чего хочет, умеет ставить цели и достигать их;
– открывается, делится личным с учетом обстоятельств, знает, в какой ситуации насколько можно открыться;
– спокойно принимает отказы других людей;
– может просить помощи, если она необходима;
– уважает и принимает чужое мнение, даже если оно отличается от своего;
– модель мира – прекрасный, полный ресурсов, помогающий;
– детей воспитывает с ориентацией на чувства и инди- видуальность ребенка. Позволяет ребенку быть другим.
Искаженные границы
Искаженные границы бывают двух видов:
– жесткие (ригидные);
– слабые (размытые, проницаемые).
Человек с жесткими границами:
– в отношениях с окружающими закрыт, избегает дове- – рительного общения;
– ему трудно просить помощи и поддержки;
– мало или совсем нет близких друзей;
– подозрителен;
– может быть отстраненным даже в близких отношениях;
– никому не доверяет, везде видит корысть;
– его точка зрения – единственно верная, сложно в чем-то убедить;
– может быть жестким и давящим, навязывать свое мнение;
– может обороняться, даже если на него не нападают;
– модель мира – опасный;
– детей воспитывает строго, важно послушание, выполнение правил;
– много агрессии на окружающих.
Человек со слабыми (проницаемыми) границами:
– часто терпит то, что не нравится или не устраивает;
– сложно отказывать, боится обидеть или быть неудобным;
– открыт, делится личной информацией, часто излишне;
– слишком вовлекается в проблемы других;
– может терпеть унижения или неуважение;
– не всегда выражает свои желания или требования, потому что боится отвержения;
– готов больше вкладываться в отношения, чем партнер;
– не понимает своих желаний, сложно сделать выбор;
– сложно отстаивать свое мнение;
– нуждается в советах, потому что не знает, как поступить;
– ведомый, может что-то делать только потому, что так делают (говорят) другие;
– боится показать себя настоящего, старается быть таким, каким его хотят видеть;
– доверяет мнению других людей;
– считает, что его счастье зависит от других людей;
– продолжает отношения с людьми, которые обращаются с ним плохо;
– трудно просить;
– чувствует себя ответственным за чувства других людей;
– считает, что другие люди тоже ответственны за его чувства;
– вкладывается в отношения больше, чем получает;
– чувствует свою вину, если у других что-то идет не так;
– подчиняется желаниям других людей;
– обижен на окружающих за то, что они его не ценят;
– чувствителен к критике;
– хочет всем нравиться;
– завистлив;
– манипулирует;
– много обид;
– часто злится (на других или на себя).
Практическая часть
Упражнение «Я и все мое»
«Мое» – это то, что принадлежит только мне, и то, за что я несу ответственность.
Инструкция.
Перед вами два круга: внешний и внутренний. Заполните сначала внешний круг – впишите туда все внешнее, что вы можете назвать своим. Например, машина, квартира, одежда, внешность, работа, друзья, украшения, гаджеты, отдых, хобби и т. д. Заполните его максимально подробно. Потом переходите к внутреннему кругу и заполните его тем, что не видно внешне, но оно тоже принадлежит вам. Например: настроение, мысли, убеждения, ценности, принципы, правила, установки и т.д.
Когда круги будут заполнены, поразмышляйте над ними. Сначала посмотрите на внешний круг. Проанализируйте его содержимое с двух позиций:
1.Несете ли вы самостоятельно ответственность за то, что вписали в этот круг, не перекладываете ли вы ответственность за что-то «ваше» на другого человека?
2.Нет ли во внешнем круге чего-то, принадлежащего на самом деле не вам? Например, кредит мужа, долги родственников и др.? Если да, то что заставляет вас считать это своим? Почему вы берете на себя чужую ответственность? Что будет, если вы перестанете это делать?
Потом переходите к внутреннему кругу. Перечитайте со- держимое внутреннего круга и ответьте на вопросы:
1.Несете ли вы ответственность за все, что там находится? Подумайте, прежде чем ответить. Может быть, за ваши чувства отвечает муж? А настроение зависит от погоды?
2.Действительно ли все, что оказалось в этом круге, ваше? Нет ли в нем чего-то, принадлежащего не вам? Руководствуетесь ли вы в жизни именно своими правилами, решениями? Или делаете что-то, потому что так принято или правильно – или потому что кто-то посоветовал? Ваше желание – это именно желание или, может быть, необходимость или долг?
Посмотрите еще раз на внешний круг. Нет ли там объектов, которым больше подойдет слово «наше», чем «мое»? Например, дом, в котором вы живете с мужем (женой). Если такие объекты есть, то подумайте, почему вы включили их в «свое»? Действительно ли существует общая ответственность за эти объекты? Или, может быть, вы несете ее за двоих?
Пример заполнения:
Все, что вы записали в первый и второй круг – ваше. Это содержимое ваших границ. Внутренний круг – это то, что составляет вашу личность, внешний круг – это результат вашего взаимодействия с внешней средой. Все, что находится в этих двух кругах, должно защищаться границами от чужих вторжений. И также все это – зона вашей ответственности. И зона вашей заботы. Не нужно, например, ждать, когда кто-то позаботится о вашем настроении. Сделайте это сами!
Как формируются границы
Психологические границы личности начинают формироваться с самого раннего детства. Ребенок приходит в этот мир, как чистый лист бумаги. Он ничего не знает ни о себе, ни о мире. И первые годы жизни тщательно впитывает все, что ему транслируется родителями. Именно транслируется (мимикой, жестами, действиями, эмоциями), а не только говорится словами. Первые месяцы жизни ребенок еще не понимает слов и ориентируется только на эмоции, голос, выражение лица, настроение и прикосновения мамы или близких.
В это время психика еще незрелая и очень хрупкая. Ребенок не может анализировать, обдумывать, понимать. Он просто верит всему, что ему говорят, и берет это за основу для построения отношений с окружающими.
Способы взаимодействия со своими и чужими границами зависят от наличия двух компонентов:
1.Понимание (чувствование), где проходит граница.
2.Внутренняя сила, которая поможет эту границу обозначить или защитить.
При искаженных границах оба эти компонента (или один из них) нарушены. Человек не понимает, пора ли ему обозначать границы, и/или не может это сделать.
Если использовать метафору личного участка, то можно перефразировать вышеназванные пункты так:
1.Человек не понимает, где кончается его территория и начинается чужая. Из-за этого постоянно возникают конфликты:
– во-первых, агрессия в его адрес от окружающих, потому что он забрался на их территорию;
– во-вторых, обиды у него на других за то, что они вторгаются на территорию, которую он ошибочно считает своей.
Человек знает, где проходит граница, но не имеет сил (способов) ее обозначить или защитить. И как следствие:
– пускает всех подряд на свой участок;
– не способен (не может, не знает как) выгнать со своей территории;
– раздает свои ресурсы, потому что боится отказать или стремится выглядеть хорошим в глазах других людей. А потом жалеет и злится.
Формирование границ – очень тонкий психологический процесс, в котором участвует множество факторов. Я рассмотрю важные, на мой взгляд, элементы воспитания, формирующие структуру границ личности.
По мнению этологов, у человека присутствуют базовые инстинкты для защиты границ, характерные также и для животных. В интуитивное чувствование границ животными входит «Я и все мое»: моя территория, моя нора, моя пища, моя самка, мои детеныши… Нарушение границ личной территории у животных всегда чревато конфликтами.
То есть человеческий детеныш (ребенок) рождается с двумя обозначенными выше компонентами – с врожденным чувствованием границ и внутренней силой для их защиты. И дальше инстинктивные программы видоизменяются под влиянием воспитания и других воздействий окружающей среды на психику ребенка. В зависимости от характера, степени и частоты различных воздействий складывается определенный тип границ – здоровые или искаженные.
Как формируется понимание, где проходит граница
Я выделила три важных компонента, влияющих на чув- ствование своих границ и границ других людей:
1.Чувство самоценности
2.Непосредственное обращение с границами ребенка
3.Количество оценки и сравнения в процессе воспитания
Чувство самоценности
Именно от него зависит так называемый «порог терпения». У разных людей он разный. Например, один человек не позволит даже малейшей грубости в свой адрес, а другой будет долгие годы терпеть оскорбления и унижения. Как только порог достигнут, психика дает человеку импульс к защите себя.
Порог терпения – своего рода баланс между тем, чтобы быть хорошим для других и никого не обидеть, и тем, чтобы позаботиться о себе и чувствовать себя комфортно (в отношениях или в коммуникации).
Например, женщина едет в такси, водитель включил громко музыку. Ей некомфортно, а она стесняется попросить его убавить громкость. В этой ситуации она терпит. И заботится не о себе, а о водителе. О том, чтобы не причинить ему неудобства. Она еще не достигла порога терпения.
От уровня самоценности зависит готовность и способность позаботиться о своем физическом и эмоциональном комфорте в отношениях с другими людьми.
Уровень ощущения своей ценности можно представить в виде горизонтальной оси координат:
Где на крайнем отрицательном полюсе – люди, совсем не чувствующие себя ценными, важными значимыми. Люди, которые постоянно терпят, заботятся больше о других, чем о себе. Часто испытывают чувство вины за то, что они не такие, как надо. Считают, что они должны заслуживать внимание и любовь, просто так их любить никто не будет.
На крайнем положительном полюсе – люди с повышенным чувством самоценности. Считающие, что все вокруг им должны, что они – лучшие. Люди, которые привыкли все получать за счет других, никого не уважающие, не ценящие. Те, кто «идет по головам». Заботятся о себе, используя других людей. Внешне они могут выглядеть успешными и уверенными. Но внутри у них примерно то же самое, что и у предыдущей категории – недостаток чувства самоценности, который тщательно скрывается от окружающих. А грубость и наглость – это способ самоутвердиться за счет других людей. С помощью своего превосходства (власти, силы, денег, дорогих вещей и т. д.) они стремятся поднять свою значимость, доказать всем (и себе в первую очередь), что «я чего-то стою». Как мы видим, оба эти полюса иллюстрируют дефицитарную (недостаточную) самоценность.
В точке «О» находятся люди с хорошим, «здоровым» чувством самоценности. Они умеют позаботиться о себе, уважая при этом окружающих. Им не нужно самоутверждаться за счет других, потому что внутри себя они знают, что с ними все в порядке. Им не нужны дорогие бренды, которые скомпенсируют самооценку, не нужно привлекать к себе внимание и тем более нарушать чужие границы.
Чем дальше от «О» по шкале, тем дефицитарнее чувство самоценности, и тем сильнее человек старается удовлетворить его через внешнее (вещи или объекты).
Отсутствие здоровой самоценности приводит к искаженной интерпретации поведения и намерений других людей. Чем меньше самоценность, тем больше негативных эмоциональных реакций человек испытывает в отношениях с окружающими. И тем больше зависимость от того, что скажут или подумают люди, тем больше опора на мнение других людей.
Бывший муж моей клиентки (в разводе уже 17 лет) обиделся на нее, что она не поздравила его с Днем ВМФ. В этот день он очень расстроился, праздник был для него испорчен. Он позвонил ей через несколько дней и отчитал ее за неуважение к нему.
На этом примере хорошо видно, насколько эмоциональное состояние человека зависит от других людей. Чтобы чувствовать себя хорошо, ему нужны доказательства из внешнего мира, что он хороший, что о нем помнят, уважают и т. д. Т. е. через внешние объекты он пытается почувствовать свою ценность. Человек с нормальной самоценностью просто получал бы удовольствие от праздника и даже не вспомнил, кто его поздравил, а кто нет. Потому что ему не нужны поздравления, чтобы поднять себе настроение. Ему уже хорошо.
Я так подробно остановилась на чувстве самоценности, потому, что именно оно часто оказывается уязвлено. И большинство конфликтов происходят по причине символической угрозы чувству самоценности. Когда многие действия, слова и поступки других людей трактуются как неуважение. Хотя настоящая причина может быть совсем в другом.
Марина пришла на работу, зашла в кабинет, поздоровалась с коллегой. Коллега ей не ответила. Марина села за стол и стала думать: «Наверное, она на меня обиделась. Может, потому, что я вчера раньше ушла с работы? Вот зараза! Сама-то всю прошлую неделю раньше уходила. Ну ничего! Все равно когда-нибудь заговоришь со мной, вот тогда я скажу тебе все, что думаю!» На самом деле коллега поссорилась с мужем, была погружена в свои мысли и просто не услышала приветствия Марины.
В этом примере тоже видна зависимость от поведения других людей. Коллега ничего плохого не сделала, не обидела, не оскорбила, просто не поздоровалась, потому что не слышала приветствие. А Марина почувствовала себя оскорбленной, у нее испортилось настроение. Это и есть символическая угроза чувству самоценности.
Вернемся к детству.
Самоценность – это ощущение ребенком, насколько он ценный, важный, нужный и любимый. Ребенок изначально ничего не знает о себе и своей ценности и формирует это ощущение внутри себя через обратную связь от родителей. Ниже я перечислю важные аспекты отношения к ребенку.
Помогает формировать чувство своей ценности, когда родители:
– говорят слова о любви, ценности, значимости ребенка;
– не забывают про телесность, тактильность (обнимают, гладят, целуют ребенка);
– поддерживают, сопереживают, умеют разделить с ребенком любые его чувства;
– позволяют ребенку быть собой – дают право чувствовать, думать, иметь свое мнение, даже если оно отличается от мнения родителей;