С положительными эмоциями тоже надо быть аккуратнее, так как могут появиться завышенные ожидания.
Когда вы испытываете сильнейшее эмоциональное потрясение, вы уязвимы. Посторонний человек, заметив это, с легкостью может вами манипулировать, а значит, вы можете так и не добраться до своей цели.
Когда ваше эмоциональное сопротивление мешает вам сделать какое нибудь дело, то делайте 7 вдохов и ищите логические причины. Скорее всего, вы поймете, что в данной ситуации эмоция- это простая отговорка или отмазка.
С одной стороны, эмоции помогают людям жить, делая жизнь яркой и красивой. С другой стороны, находясь под влиянием любой эмоции, человеку очень сложно принимать логическое решение. Не принимая логические решения, вы не делаете практические действия. А самое главное, в такой ситуации вы не способны адекватно анализировать то, что вы творите в результате своей эмоции.
Научитесь называть( обозначать) эмоции и учитесь их идентифицировать.
Вывод:
Эмоциями управлять невозможно, так как они нам даны по умолчанию! Их можно просто пережить в воображении, если рядом есть кто либо, а если нет никого, то можно покричать, побить грушу боксерскую и т.п.!
Но! Управлять надо тем, что появляется после эмоций, то есть установками.
Чувства
Существуют 5 базовых чувств:
– Радость ( низкая интенсивность чувств- начинается с нежности, средняя- удовлетворение, высокая- приподнятое настроение)
– Печаль ( низкая- грусть, средняя- огорчение, высокая- депрессия)
– Гнев ( низкая- раздражение, средняя- обеспокоенность, высокая- ярость)
– Страх ( низкая- тревога, средняя- ощущение опасности, высокая- ужас, шок, паника)
– Стыд ( низкая- стыдливость, средняя- необходимость оправдаться, высокая- позор, сожаление)
Несколько способов работы с чувствами:
– Отрешенность
Щелкнуть резинкой на своем запястье; взять кубик льда в руку; понюхать что то с резким запахом; принять холодный душ
– Стыд
Перестать проводить время с теми, кто плохо с вами обращается; замечать, когда вы пытаетесь быть идеальным + напоминать себе, что совершать ошибки- часть человеческой природы и это нормально, ошибки = опыту = успех; напоминать себе, что у вашего поведения есть причины ( и это не потому что вы “плохой”)
– Гнев и фрустрация
Сделать зарядку; бить подушку; кричать и танцевать; потрясти частью тела или предметом; покусать вещь из упругого материала; порвать что то на много мелких кусочков; пробежаться.
Выражение гнева физически или через крик подходит не всем. У кого то это может вызывать усиление эмоций. Попробуйте разные способы и возьмите на вооружение тот, что даст положительный эффект.
– Потребность контролировать
Писать списки; убраться; раскидать вещи; написать письмо обо всем, что чувствуете, потом разорвать его; посадить растения; напрячь, а потом расслабить каждую мышцу
– Ненависть к себе и желание наказать себя
Написать письмо от той части себя, которая чувствует ненависть, а потом написать себе ответ полный сострадания и принятия себя; выразить ненависть через творчество ( песни, стихи, рисунки, танец, пение,…); сделать зарядку, сходить на пробежку, сходить в зал, чтобы выразить гнев, который обращен на себя
– Грусть и страх
Прослушать медитацию( вначале при медитации мозг будет вас уводить мыслями типа “что мне сегодня нужно сделать..”, “в этом случае надо было так сделать/сказать…” и т.п., вам нужно силой мыслей возвращать себя к медитации и со временем все будет норм); провести время с каким нибудь животным; прогуляться на природе; разрешить себе поплакать или поспать; подумать о чем нибудь хорошем; дышать так, чтобы выдох был длиннее вдоха (или 4 секунды вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка- повторяем 4 минуты, либо 4 коротких вдоха носом, 4 коротких выдоха ртом- повторяем 4 минуты).
– Тревожность, беспокойство
Используйте прием “заземления”
Осмотрите 5 вещей, которые вы можете увидеть, 4 вещи, которые вы можете коснуться, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи,которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.
В следующий раз, когда вы начнете сильно нервничать, просто закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Таким образом, вы медленно успокоите свой ум и откроете для себя силу осознания настоящего момента.
– Страх от мнения других людей.
Моя мама однажды сказала:
Ты можешь лечь на землю и дать людям ходить по тебе, но они все равно будут ворчать, что ты недостаточно плоский…
Поэтому, хватит беспокоиться о том, что подумают другие…
Жизнь одна и нужно прожить ее так, как хочется ТЕБЕ, а не так как хотят другие люди!
Осуждают только те люди, у которых нет своих целей и им остается только осуждать других. Представьте, как если бы, этих людей не было. Как бы вы поступили тогда? (“как если бы” -эффективный вопрос). Запомните, идеальных людей не существует. У всех есть свои плюсы, и у всех без исключения есть свои минусы. В этом и есть вся прелесть, а иначе мы бы все были одинаковыми чупа чупсами)
Конец ознакомительного фрагмента.