Джо Рубино
31 способ помочь детям развить высокую самооценку: руководство по расширению возможностей
© 2011 by Dr. Joe Rubino
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО Издательская группа «Весь», 2020
Благодаря этой книге вы:
►сможете отличить высокую самооценку от завышенного эго;
►выясните причины низкой самооценки и лучшие варианты поддержки детей в трудных ситуациях;
►изучите наиболее эффективный метод повышения самооценки у детей;
►избавитесь от негативного и разрушающего внутреннего диалога;
►поймете, как стать детям примером для подражания;
►узнаете, как исцелиться от болезненного прошлого тремя способами;
►найдете средство для преодоления депрессии и жалости к себе;
►научитесь без труда повышать самооценку и уверенность в себе;
►узнаете, как помочь детям обнаружить и развить их таланты;
►освоите ежедневные упражнения, чтобы дети максимально эффективно взаимодействовали с окружением;
►узнаете, как вызвать у детей интерес и энтузиазм;
►поймете, как ребенку никогда не огорчаться в жизни;
►выясните, что делать, когда вы или ваш ребенок совершаете серьезную ошибку;
►приобретете необходимые навыки для счастливой и полноценной жизни;
►изучите искусство визуализации и его влияние на жизнь ребенка;
►узнаете, когда идти на уступки, а когда – стоять на своем;
►раскроете секрет, с которым постановка целей превратится в удовольствие;
►сможете обучить детей мгновенно справляться со своим гневом, никогда не впадать в депрессию и превращать страх в волнительное ожидание;
►научитесь оказывать поддержку детям, чтобы они хорошо учились и стали успешными в будущем;
►объясните детям разницу между легкими решениями и трудными, но необходимыми;
►поможете детям покончить с откладыванием важных дел на потом раз и навсегда;
►узнаете, как убедить детей следить за своей физической формой и здоровьем;
►сможете начать жить своей жизнью и научить этому детей;
►раскроете секрет борьбы с эгоизмом;
►узнаете, как избежать непродуктивного и навязчивого поведения;
►сможете обучать других, как не испытывать разочарований в жизни;
►усилите харизму и повысите личную эффективность;
►откроете секрет успеха и продвижения вперед во всех сферах жизни;
►научитесь вдохновлять детей стремиться к совершенству;
►и многое другое!
Об авторе
Доктор Джо Рубино – ведущий мировой эксперт по повышению самооценки. Коуч по оптимизации жизни, повышению продуктивности и достижению успеха, а также генеральный директор Центра личностной трансформации[1]. Он известен своим новаторским подходом к развитию личности, лидерских качеств, эффективной командной работы, навыков общения, а также оптимального планирования жизни.
Курсы доктора Рубино помогают привести самооценку в адекватное состояние, добиться успеха в бизнесе, максимально задействовать имеющийся потенциал и изменить свою жизнь к лучшему. На сегодня уже более двух миллионов человек оценили эффективность его программ по повышению самооценки и развитию лидерских качеств.
Предисловие
Прочитав эту книгу, я пожалел, что ее не было ни у моих родителей, ни у меня, когда я воспитывал двоих сыновей. Я чувствовал себя более глупым и менее способным, чем другие дети в школе, и часто попадал в неприятности. Из-за этого меня постоянно ругали и наказывали за плохое поведение. Родители делали все возможное, чтобы правильно меня воспитать, но этого было недостаточно. Я не мог избавиться от негативного образа самого себя и последствий, к которым это приводило.
Некоторые дети замыкаются в себе, в то время как другие (такие как я) становятся общительными, подчиненными собственному эго экстравертами, чтобы компенсировать свою низкую самооценку. Мне потребовались многие годы и сотни тысяч долларов на книги по личностному росту, семинары, коучинг и различные практики, чтобы изменить представление о себе. Даже сегодня, несмотря на всю проделанную работу, мысли, что я недостаточно хорош или умен, все еще возникают. Закончится ли это когда-нибудь? Неужели сформировать представление о себе легче, чем его изменить?
Мы все можем научиться воспитывать более здоровых и счастливых детей, которые любят и уважают себя. Для этого нам нужна всего лишь небольшая помощь. В результате такие дети станут замечательными, независимыми и самостоятельными взрослыми, которые внесут позитивный вклад в жизнь общества.
Я считаю, что эта книга является потрясающим руководством и справочником, с помощью которого любой родитель, учитель, дедушка, бабушка, тетя, дядя, старшие братья и сестры смогут легко вырастить здорового и развитого ребенка. Читая эту книгу, я осознал, что по большей части нас учат воспитывать детей методом проб и ошибок. Мало у кого родители были «эффективными», то есть располагали знаниями и навыками, необходимыми для воспитания детей со здоровой самооценкой. Преимущественно нас воспитывали так же, как и наших родителей.
Эта книга предлагает полезные идеи и стратегии для всех, кто стремится стать хорошими родителями или воспитателями. Нам не нужно самостоятельно выяснять, что или как делать. Эта книга предлагает готовый план действий.
Учитывая все последние достижения в исследованиях работы мозга, можно заметить, что представление о себе предопределяет нашу способность приспосабливаться к постоянно меняющемуся миру. Чем оно полноценнее, тем больше мы ощущаем себя частью общества и тем проще находим свое место в нем.
Каждый ребенок заслуживает быть здоровым, счастливым и уверенным в себе, и данная книга поможет вам это осуществить.
Джон Ассараф – автор бестселлеров по версии The New York Times, в том числе «Ответ» и «Having It All», соавтор книги «Тайна», снявшийся в ее экранизации. Генеральный директор компании OneCoach
Глава 1
Важность самооценки
В течение последних 19 лет, работая коучем по оптимизации жизни, бизнес-продуктивности и личной эффективности, я непосредственно обучил более тысячи человек. Благодаря этому опыту я понял, что необходимо для эффективной коммуникации, максимальной продуктивности в бизнесе и обретения счастья. Я заметил, что всякий раз, когда люди сталкивались с трудностями, а ограниченное мышление блокировало способность привлекать в жизнь изобилие, когда возникали конфликты и разрывались отношения, оскорбительное или эмоционально истощающее поведение становилось нормой, когда проблемы со здоровьем снижали качество жизни, и вообще, всякий раз, когда в жизни людей происходили любые нежелательные события, – во всех этих ситуациях присутствовала одна общая проблема – заниженная самооценка.
По результатам исследований высокая самооценка является самым главным компонентом, необходимым для достижения счастья, чувства удовлетворения, полноценных отношений и успеха в жизни в целом. Мое определение самооценки шире, чем общепринятое. В первую очередь я включаю в него понятие личной силы, которая позволяет быстро достигать необходимого результата. Другими словами, люди с высокой самооценкой способны представить перед собой цель и с уверенностью прилагать все усилия для ее достижения. Они также могут влиять на других, зная, что убедительно формулируют свои просьбы. Такие люди используют свою харизму, чтобы быть услышанными, или любым иным образом делают все возможное для достижения желаемых результатов. В дополнение к личной силе люди с высокой самооценкой обладают аурой компетентности: они чувствуют себя хозяевами своей жизни и стремятся к успеху.
Позитивный взгляд на будущее в сочетании с полноценными отношениями, материальным изобилием, счастьем и удовлетворением создает мотивацию для осуществления их намерений во всех аспектах жизни. Они понимают, что могут управлять своими судьбами и не попасть под влияние чужих прихотей и неудачных обстоятельств, которые люди с низкой самооценкой считают проявлениями несправедливого и жестокого мира.
Люди с высокой самооценкой также ощущают свою значимость. Они играют важные роли в жизни других людей, притягивают внимание и добиваются уважения. Такие люди любят, любимы и не испытывают недостатка в дружбе, богатстве, радости и удовлетворении. Блага, к которым они стремятся, постоянно к ним приходят. Перед ними открывается захватывающий мир, полный возможностей. Они знают это и берут максимум от ожидающего их изобилия, веселья и полных любви отношений!
Люди с высокой самооценкой также вполне довольны тем, кто они есть. Такие люди добродетельны – они понимают, что так же хороши, как и другие. Они гордятся своими связями и отношениями, прекрасно зная, что могут многое предложить.
Их действия и ценности соответствуют друг другу. Люди с высокой самооценкой честны и последовательны, слова отражают их намерения и находятся в согласии с действиями. Они гордятся тем, кем являются, и осознают вклад, который вносят в жизни других людей.
Не менее важно то, что люди с высокой самооценкой ценят других. Они относятся к ним с пониманием, осознавая, что отношения должны быть взаимовыгодными, поскольку то, что вредит другим, вредит и им самим. Такие люди всегда могут поставить себя на место другого человека. Они понимают, что другие делают все, что в их силах, в соответствии со своим видением мира. В отличие от тех, кто руководствуется эго, люди с высокой самооценкой уважают других, а не фокусируются только на собственной выгоде.
Слишком часто люди ошибочно путают высокое эго с высокой самооценкой. Это совершенно разные вещи. На самом деле, эгоистичные личности часто страдают от низкой самооценки, поскольку не уважают права и потребности других людей. Эгоисты не осознают чужие стремления и не считают их ценными, поэтому их самооценка в этой сфере по определению не может быть высокой. Чтобы обладать действительно высокой самооценкой, нужно уважать других людей. Следовательно, эгоисты, задиры и те, кто постоянно унижает других, хотя и могут производить впечатление уверенных в себе, на самом деле страдают от заниженной самооценки.
Чтобы высоко себя оценивать, человек должен чувствовать себя значимым и добродетельным, проявлять сочувствие к другим, а также личную силу и компетентность во всех шести ключевых областях жизни. Эти области включают в себя здоровье и внешний вид, отношения, работу, способность привлекать богатство и контролировать свои финансы, личностное и духовное развитие, а также умение развлекаться и заниматься тем, что им действительно нравится.
Те, кто не может оптимально взаимодействовать в любой из этих областей, вполне могут иметь ситуативную самооценку. Нередко бывает так, что человек обладает высокой самооценкой в одной области (например, на работе), в то время как в другой она низка (например, в отношениях). Поскольку все сферы жизни взаимосвязаны, снижение самооценки в одной из них неизбежно влияет на другие, и важен всеобъемлющий взгляд на жизнь. Это означает, что истинное счастье, изобилие, удовлетворение и успех во всех областях являются первостепенной целью для всех желающих жить полноценной жизнью.
Глава 2
Причины заниженной самооценки
Низкая самооценка – широко распространенная по всему миру проблема. По результатам нашего исследования 85 % населения страдают от нее в одной или нескольких ключевых сферах жизни.
Давайте рассмотрим, как происходит снижение самооценки. В жизни каждого ребенка, обычно в промежутке между рождением и возрастом 6 лет, происходит что-то, что заставляет его сомневаться в себе. В результате чьих-то слов или действий ребенок начинает находить в себе изъяны, считать себя недостойным, непривлекательным, несовершенным.
Подобная стрессовая ситуация впервые приводит ребенка к следующей мысли: он несовершенен и не соответствует стандартам общества по какому-то очень важному признаку. Можно выделить два типа таких случаев. Первый – недоброе слово со стороны сверстника или авторитетного человека, оскорбление, ссора, порка, насильственные действия или запугивание. Все это может быть реакцией на сказанное или сделанное ребенком, и, как следствие, повлиять на его чувство собственного достоинства или восприятия себя как полноценного члена общества. В таком случае ребенок становится жертвой критической оценки или действий другого человека. Он думает: «Обо мне говорят так или поступают эдак, и в этом моя вина. Я другой – ущербный, непривлекательный, недостойный, несовершенный и неполноценный. Я не вписываюсь в это общество, не нравлюсь людям. Я недостаточно хорош».
Второй тип событий, снижающих самооценку, – неверное истолкование чьих-либо слов или действий. В таком случае никакого намеренного оскорбления или унижения в них нет, но ребенок воспринимает их как подтверждение собственной неполноценности. Например, кто-то сказал: «Мне пора домой», и ребенок тут же делает вывод, что не нравится этому человеку, кажется глупым, скучным или просто не вписывается в беседу – любая подобная интерпретация представляет угрозу для его самооценки.
Такое ошибочное толкование слов способно разозлить ребенка, заставив чувствовать себя непривлекательным. Ребенок может сделать неверные выводы о том, что все люди жестоки и равнодушны, мир вокруг суров и беспощаден, и, чтобы выжить в нем, вести себя необходимо определенным образом. Ему может показаться, что для выживания надо добиваться любви других людей, а для этого – всячески им угождать. Это решение повлияет на все последующие события. Найдутся доказательства, которые будут подкреплять убеждения ребенка о себе, других людях и о мире в целом. С каждой последующей ситуацией будут возникать новые ошибочные интерпретации, еще больше укрепляющие его уверенность в своих предыдущих выводах. Например, что он глуп, скучен и не нравится людям. Поэтому ребенок должен вести себя определенным образом и угождать им, чтобы завоевать любовь и внимание других.
Ежедневно дети сталкиваются с сотнями ситуаций, которые могут неверно истолковать. Это, в свою очередь, способно негативно отразиться на их самооценке в долгосрочной перспективе. Типичный пример такой ошибочной интерпретации – развод родителей. В действительности два взрослых человека попросту разлюбили друг друга или поняли, что хотят разойтись. Однако ребенок может прийти к выводу, что, если бы он лучше себя вел, следил за порядком в комнате и всегда убирал за собой игрушки, мама и папа не ругались бы так часто и все еще были бы вместе. Более того, ребенок может подумать, что он плохой и поэтому родители его бросают.
Другой пример такого рода ошибочных суждений – ситуация, когда родители оставляют ребенка на неделю с родственником. Возможно, им нужен отпуск или же у них появились срочные дела, и они решили, что ребенку будет лучше остаться под чьим-либо присмотром. Но ребенку кажется, что родители не любят его и хотят от него избавиться. С такой склонностью к ошибочной интерпретации ребенок постоянно сталкивается с тысячей возможностей понять ситуацию неверно, что запускает процесс разрушения самооценки.
Что важно, этот процесс не ограничивается формированием у ребенка неверного мнения о собственной ценности. Убежденный в том, что он недостаточно хорош, ребенок начинает обращать внимание на другие ситуации, которые подтверждают правильность его суждений. Такие негативные события укрепляют его уверенность в собственной ничтожности. Он продолжает неверно истолковывать события, все больше убеждаясь в своей неполноценности, а его самооценка продолжает падать. Вскоре ребенок уже не сомневается в том, что с ним что-то не так.