Роуз никак не могла понять, почему в первую очередь нужно заботиться о себе, а не о других. В процессе терапии Роуз научилась смотреть на себя со стороны. То, что она считала подвигом во имя близких, сильно граничило с желанием все контролировать и исходило из страха одиночества. Спустя время она говорит мне:
«Кажется, я поняла, Рейчел! Переключаясь на проблемы близких, я позволяю себе плюнуть на собственные трудности, потому что слишком ленива и труслива, чтобы заниматься собой».
Теперь в список отложенных дел Роуз добавила важный пункт — не забывать о своем здоровье. Ведь, доводя себя до болезни, она не сделает лучше своей семье. Мы решили начать с нормализации режима, позже мы постепенно вводили здоровые привычки в образ жизни Роуз.
Даже если вы вовремя ложитесь спать, надо заботиться о качестве своего сна. Не стоит смотреть, перед тем как ложиться спать, фильмы ужасов, есть тяжелую пищу, играть в “стрелялки”.
Рекомендации по подготовке ко сну
– За час до сна хорошенько проветрите помещение. Если погода и здоровье позволяют, оставьте на ночь форточку открытой.
– Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо. Никаких источников света! В идеале, можно прикрыть окно плотными шторами. Телефон тоже лучше держать подальше от головы.
– Есть ли у вас измеритель влажности? Если вы заметили, что ваша кожа сильно сохнет, возможно, эту проблему решит увлажнитель воздуха.
– По этой же причине лучше убирать всякого рода пылесборники: все книги в шкаф или другую комнату; ковры пылесосить раз в 2 дня либо убрать.
–Выбирайте для себя ритуал, выполняя который, вы автоматически будете засыпать. Этот метод называется якорением. Так, к примеру, вы можете обнять любимого в постели или помазать ночным кремом руки и легко закрепить привычку засыпать. Хорошо помогает принятие теплой ванны с лавандой, самомассаж.
Не все ритуалы подходят для этой цели. Например, если выработать привычку читать лежа в кровати перед сном, то и днем вы заснете с книгой в руках, если ляжете. Избежать этого можно достаточно просто: читать днем не в постели.
Если у вас серьезно сбит режим дня, есть два способа по его восстановлению: радикальный и постепенный.
1 способ. Восстановить режим дня можно достаточно быстро и радикально: лечь спать, как получится, а встать по будильнику утром, как бы ни хотелось спать. До конца дня не давать себе заснуть и лечь спать в нужное время.
2 способ. Ложиться спать раньше на один час. То есть если вы привыкли засыпать в 4 утра, то ложитесь в 3 часа, на следующий день в 2 часа, в 1 час ночи и т.п. Так вы постепенно восстановите режим сна. Советую ставить два будильника: пора готовиться ко сну и пора вставать.
8. Королевы едят салат
Нисуаз, Вальдорф, Кобб. Нет, это не список заклинаний. Всего лишь названия известных королевских салатов.
Нисуаз — знаменитый салат из Ниццы, фирменное блюдо отеля «Негреско», некогда бывшего оплотом отдыхавшей на Лазурном берегу русской аристократии. Перепелиные яйца, каперсы, стейк тунца, анчоусы и филигранно выверенное сочетание пряных маслин.
Вальдорф — легендарный салат из не менее легендарного нью-йоркского отеля «Вальдорф Астория», который до сих пор на плаву и гордо носит звание «Отель президентов». Представляет из себя удачный микс из сельдерея, орехов и яблок.
Кобб — салат с голливудскими корнями. Стена знаменитостей, на которой художник Джек Лейн запечатлел всех кино-завсегдатаев заведения, стала прообразом знаменитой голливудской Аллеи звезд. Салат содержит в себе изысканный голубой сыр, авокадо и постную куриную грудку.
Возможно, вы не едите салатов, потому что не любите готовить. Если из салатов в вашей тарелке побывал лишь безвкусный кочан капусты, помидоры и огурцы, вы стали заложницей неудачного первого опыта. Салат может быть и должен быть вкусным! Только представьте, что вы готовите по рецепту знаменитости, и это блюдо уже не будет казаться безвкусной стряпней.
Если относиться к приготовлению пищи как к вынужденной бытовой обязанности, не ровен час, вы сорветесь и купите бургер. Но все мы прекрасно понимаем, как вредны “быстрые” углеводы и как негативно влияет на самооценку лишний вес.
Конец ознакомительного фрагмента.