Начиная с кембрия, т. е. в течение 500 млн лет, – мы видим, что от времени до времени, с большими промежутками … идет увеличение сложности и совершенства строения центральной нервной системы, центрального мозга.
Первоначальный уровень психического отражения является бессознательным. Он представлен главным образом инстинктами. К основным инстинктам можно отнести инстинкты самосохранения, продолжения рода, территориальный, иерархии, борьбы за жизненные ресурсы, агрессии, стремления к обеспечению определенной избыточности жизненных ресурсов и др. Психика низших животных, таких как рыбы, земноводные, рептилии, представляет собой в основном бессознательный уровень психического отражения.
Затем, примерно 50 млн лет назад, у высших животных появился новый, более сложный уровень психического отражения – подсознание. Оно в основном представлено эмоциями. Эмоции характеризуются большим разнообразием. Их можно разделить на два больших класса: положительные и отрицательные. К положительным относятся: радость, удовольствие, удовлетворение, эйфория и др. В числе отрицательных эмоций можно назвать: неприязнь, гнев, разочарование, неудовлетворенность, подавленность, обиду и др.
В качестве примера психики, представленной главным образом бессознательным, можно привести психику крокодила. Более сложной, включающей не только бессознательный, но и подсознательный уровни психического отражения, является психика собаки, слона, обезьяны.
Рис. 1.1. Эволюционная структура психики.
Сознание, свойственное человеку, возникло примерно 500 тыс. лет назад. Это высший уровень психического отражения, возникший естественным эволюционным путем. Сознание присуще только человеку как общественно-историческому существу. Интеллект, такие высшие чувства, как любовь, вдохновение, отличают человека от животных и относятся к сфере сознания.
К сверхсознанию мы относим психические образования, которые сформировались у человека в результате эволюции психики с момента возникновения цивилизации. Основными элементами сверхсознания являются: духовность, стратегическое мышление и сверхспособности. Возникло оно примерно 5–7 тыс. лет назад.
Есть люди, которые могут ходить босиком по раскаленным углям. Эта способность определяется возможностями психики таких людей, а не особенностями строения кожи на подошвах их ног. Следовательно, в психике людей, способных ходить босиком по раскаленным углям, есть образования, которых нет у других людей. Эти образования относятся к сверхсознанию. Путем целенаправленных тренировок каждый человек может сформировать у себя различные сверхспособности.
К сфере сверхсознания помимо сверхспособностей можно отнести еще два важных компонента: духовность и стратегическое мышление. К сфере духовности относятся совесть, честность, альтруизм, культура и др. Стратегическое мышление, плохое развитие которого является типичной причиной стресса, будет более подробно рассмотрено в главе 8.
Четкое разделение названных четырех уровней психического отражения возможно только по двум критериям. Во-первых, по временнoй последовательности возникновения в процессе эволюции психики. Сначала появилось бессознательное, затем – подсознание, после – сознание и наконец сверхсознание. Во-вторых, по степени сложности самого процесса психического отражения. Бессознательное – относительно более простой уровень психики по сравнению с подсознанием и т. д.
В психике конкретного человека или животного не существует жестких границ между различными уровнями психического отражения. Здесь психика функционирует как единое целое, имеющее, естественно, в силу своей сложности определенную структуру. Нет общепринятых точек зрения и на время возникновения как самой психики, так и различных ее уровней.
Если представить время макроэволюции психики в виде отрезка длиной 1 м, то сознанию будет соответствовать отрезок длиной 1 мм, а подсознанию – 10 см. Время эволюции сознания в процессе развития жизни на Земле составляет примерно 0,1 % от времени эволюции бессознательного.
Один из важнейших выводов, вытекающих из сказанного, состоит в том, что бессознательное и подсознание играют в повседневной жизни человека гораздо более значительную роль, чем это кажется на обыденный взгляд.
В принятии человеком решения на выбор того или иного варианта стратегии поведения или деятельности участвуют все уровни его психики. Сам человек наиболее полно фиксирует и осознает те психические процессы, которые происходят на уровне сознания. Однако из этого не следует, что сознание всегда играет определяющую роль в поведении и деятельности индивида.
Сознание гораздо менее устойчиво к воздействию стрессовых факторов по сравнению с бессознательным и подсознанием. В ситуации опасности для жизни, конфликта, под влиянием алкоголя и т. п. влияние сознания на поступки человека уменьшается. В стрессовых, конфликтных ситуациях регулирующая роль бессознательного и подсознания в поведении и деятельности человека заметно возрастает по сравнению с обычными ситуациями. Но именно стресс характерен для поведения человека в нестандартных или экстремальных ситуациях. В стрессовых ситуациях часто не бессознательное «обслуживает» сознание, а наоборот, сознание адаптирует, если успевает и может, стереотипы поведения, заложенные в бессознательном, к особенностям конкретной обстановки.
Для руководителя, каждого человека крайне важно стремиться максимально учесть бессознательные и подсознательные элементы психической деятельности людей при регуляции стресса. Без такого учета дать сколь-нибудь действенные практические рекомендации по регуляции поведения и деятельности человека в процессе его жизни вряд ли возможно.
Типичной причиной возникновения стресса являются противоречия, возникающие между эволюционными структурными уровнями психики: бессознательным, подсознанием, сознанием и сверхсознанием. Потребности на уровне инстинктов требуют одного. Интеллектуальные потребности требуют другого. Духовные же потребности могут входить в полное противоречие с потребностями, формирующимися на бессознательном уровне.
Например, чувство лени в той или иной степени присуще любому человеку. Лень – продукт нормального инстинкта, имеющегося у живых существ, заключающегося в необходимости экономии сил. Если физиологические потребности удовлетворены, то животное отдыхает. Человек регулярно преодолевает лень, заставляя себя трудиться, когда он сыт и дождь ему на голову не льется. Стресс здесь может возникать как результат преодоления противоречия: «Не хочется, но нужно».
Бывший министр финансов Московской области Кузнецов украл почти полный годовой бюджет данного региона. Это было обнаружено в 2010 г. При планировании такого крупного преступления у министра был легкий стресс, вызванный конфликтом между умом и остатками совести. Ум говорил: «Воруй по максимуму. Другого такого шанса не будет». Остатки совести (уровень сверхсознания), возражая, шептали: «Знай меру. Зачем тебе 800 млн долларов. Ограничься двумя-тремя сотнями миллионов». В результате внутриличностного конфликта и сопровождавшего его стресса победила жадность, т. е. бессознательное. Министр все же украл 800 млн и успешно скрылся за границей. Отрадно отметить, что осенью 2014 г. его все же нашли и задержали. Буквально на днях было принято решение об экстрадиции Кузнецова в Россию. На этот вопиющий пример коррупции трудно реагировать без стресса, а надо! Как этому научиться, расскажет данная книга.
Большинством россиян их собственная психика брошена в общем-то на произвол судьбы. Мы не знаем, как устроена и работает психика, не занимаемся ее регуляцией, не говоря о ее совершенствовании. Неудивительно, что за такое отношение она платит хозяину стрессом.
Знание строения и принципов работы своей психики является важнейшим и необходимым условием профилактики стресса. Чем лучше мы знаем, как работает наша психика, тем понятнее нам причины стресса, тем успешнее мы можем его регулировать.
1.3. Сущность стресса
Развитие теории стресса не является задачей данной книги. Поэтому ограничимся изложением основных подходов к пониманию сущности стресса, сложившихся в отечественной психологии. Их знание необходимо читателю для более глубокого понимания предлагаемых в следующих главах рекомендаций, обеспечивающих избавление от стресса. Отметим, что наработок советских и российских психологов в целом вполне достаточно, чтобы решить проблему стресса на личностном уровне.
«Стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности в наиболее сложных, трудных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых обстоятельствах, напр., во время космического полета, при подготовке к выпускному экзамену или перед началом спортивных соревнований» [12].
«Стресс – 1) «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование» (Г. Селье); 2) неспецифический ответ, функционал состояние напряжения, реактивности организма, возникающее у человека и животных в ответ на воздействие стрессоров – значительных по силе при действии экстремальных или патологических для организма человека или животных раздражителей; 3) сильнейшее неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм воздействие (синоним стрессор); 4) сильная неблагоприятная для организма физиологическая или психологическая реакция на действие стрессора; 5) сильные реакции организма, как благоприятные, так и неблагоприятные [38].
«Стресс – психическое и физиологическое состояние, которое возникает в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Стресс вызывается ситуацией опасности, возрастания ответственности, необходимостью быстро принять важное решение, большими умственными и волевыми нагрузками и т. д.» [21].
«Стресс – адаптивная реакция организма и (или) психики на воздействие таких факторов, которые по своей силе, новизне или продолжительности превышают приспособительные возможности человека. Он проявляется на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях, но наиболее выражен в виде эмоционального стресса» [9]. «Стресс жизни – вид стресса, возникающего в результате комплексного длительного воздействия стрессогенных факторов в основных сферах жизнедеятельности человека» [25].
Стресс жизни – естественная реакция организма и психики на неестественный образ жизни современного человека.
Стресс – психофизиологическое состояние человека, возникающее в трудных для него ситуациях. Различают физиологический стресс и психологический. Если человек сильно замерз, то его организм испытывает физиологический стресс. Если человеку через пять минут необходимо начать ответственное выступление, а он считает, что не успел к нему хорошо подготовиться, то он может испытать психологический стресс.
Психологический стресс может быть информационным и эмоциональным. Информационный стресс вызывается недостатком, противоречивостью или избытком информации, которую необходимо переработать человеку для принятия решения. Эмоциональный стресс связан с ситуацией опасности для жизни или здоровья человека, значимостью принимаемого решения и неполной готовностью к нему, внезапностью изменения обстановки, новизной ситуации и др. Главное условие возникновения психологического стресса – это осознанная или неосознанная оценка человеком ситуации, в которую он попал, как трудной для него. Но трудность – понятие субъективное. То, что трудно для одного человека, может быть легким для другого. Ситуация, трудная для меня сейчас, может стать обычной через минуту, достаточно изменить ее оценку, уровень притязаний, отношение к ней. Например, можно планировать на каждый рабочий день столько дел, что часто будешь находиться в стрессе из-за непосильности выполнения намеченных тобою же задач. Наполеоновские планы могут быть без напряжения выполнены только тем, кто обладает наполеоновскими же возможностями. Сократив план, можно сразу уменьшить стресс. Люди часто сами создают себе трудности.
Деятельность лидера неизбежно связана со стрессом. Высокая ответственность, огромные объемы информации, которые нужно переработать, ситуации неопределенности, противодействие оппонентов и конкурентов, другие стрессовые факторы – неизбежный спутник его работы и жизни. Не решив проблему собственного стресса, лидер не сможет трудиться плодотворно и долго.
Какие психологические факторы можно учесть, чтобы по возможности нормализовать стресс, являющийся естественным следствием сегодняшней нестабильной, напряженной и сложной жизни? Охарактеризуем лишь некоторые из них. Все предлагаемые рекомендации автор многократно проверил на себе. Ниже приводятся только те из них, которые реально помогают устранить один, несколько или все стрессовые факторы.
Таким образом, стресс является оправданной реакцией тогда, когда он завершается физическим действием, в ходе которого реализуется вся мощная энергетика этого состояния. Если такого действия нет, то стресс обычно оказывает угнетающее воздействие на организм и (или) психику. Каждодневный, пусть и небольшой, длительный, непрерывный стресс жизни практически всегда вреден.
ГЛАВА 2. ОБЪЕКТИВНЫЕ ФАКТОРЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА
У человека с нормальной психикой стресс обычно вызывается по причине воздействия стресс-факторов внешней среды. Эти факторы возникают независимо от человека и считаются объективными. Подчеркнем, что наличие объективного стресс-фактора – необходимое, но недостаточное условие для появления стресса. Необходимо, чтобы человек оценил стрессор как труднопреодолимый и значимый для личности.
У человека, имеющего какую-либо дисгармонию в психике, а таких людей гораздо больше, чем мы думаем, стресс может генерироваться и без внешних стресс-факторов. У него источником стресса могут быть внутриличностные конфликты и проблемы.
В любой области того мира, в котором мы живем, могут возникнуть факторы, способные вызвать у нас стресс. Рассмотрим некоторые, на наш взгляд, наиболее существенные сферы, в которых могут формироваться объективные стресс-факторы.
2.1. Космос и стресс
Мы – дети космоса, хотя вспоминаем об этом очень редко. Земля – одна из 8 планет Солнечной системы. Солнце – одна из звезд в галактике Млечный Путь. Таких звезд в галактике более 300 млрд. Наша галактика – одна из примерно 40 галактик, входящих в Местную группу галактик. Местная группа – одно из скоплений галактик, являющихся элементом Сверхскопления в созвездии Девы. Всего в данное Сверхскопление входит более 4000 галактик. Затем следуют такие фантастически гигантские пространственные системы, как Метагалактика и Вселенная.
Поскольку Земля является одним из ничтожно малых элементов, входящих в более крупные пространственные космические системы, она испытывает их влияние и подчиняется законам космоса. В силу этого, все экстремальные ситуации, возникающие в ближнем, да и нередко в дальнем космосе, воздействуют на Землю и на землян. Космос формирует многие стресс-факторы на Земле, которые мы называем природными. По причине космических воздействий на планету обрушиваются электромагнитные бури, происходят землетрясения, извержения вулканов, наводнения, цунами и другие природные аномалии. Обычный человек, как правило, не связывает эти природные катаклизмы с космосом, поскольку такие связи выходят далеко за границы его пространственной картины мира. Подробнее см. главу 6, § 1.
Наш выдающийся соотечественник А. Л. Чижевский в 20-х гг. прошлого столетия изучил влияние активности Солнца на некоторые экстремальные события в истории человеческой цивилизации. Сопоставив динамику активности нашей звезды за последние 4000 (!) лет с наиболее трудными в истории войнами, революциями, эпидемиями, он установил зависимость этих событий от солнечной активности. Время возникновения крупных катаклизмов в истории человечества довольно часто совпадает с максимальной или минимальной активностью Солнца. Цикл активности Солнца имеет продолжительность примерно 11 лет.