Для меня честь предложить вам путеводитель в духовном путешествии по радужному мосту, воплощению семи чакр, который соединяет небесное и земное в каждом человеке. Я верю, что задача человечества – создать рай на земле, и изучение чакр указывает путь к изменению человека и трансформации современной культуры. Эта карта укажет вам путь. Желаю вам чудесного путешествия.
Йога – путь целостности
Йога – это духовный язык, на котором мы, танцуя, общаемся с Богом.
Слово «йога» означает «союз» или «цепи». Йога представляет собой свод принципов и убеждений, объединяющих материю и дух, тело и разум, личность и Вселенную, смертное – с бессмертным. Это путь глубинного согласования и божественного союза, и мы стремимся пройти его не только ради того, чтобы постичь освобождение и высший смысл, но и для того, чтобы познать свою сущность. Йога ведет к высшим ступеням познания. Когда божественная энергия освещает наш внутренний мир, мы становимся проводниками этой энергии. В йоге человек неотделим от Бога, йога учит тому, что разобщенности не существует. Внутренний и внешний миры неразделимы и вечно озарены божественным светом. Мы и есть свет.
Если под словом «йога» подразумевать цепи – систему, в которой одно звено сцепляется с другим, – то система чакр определяет структуру этой связи и указывает путь от земного к божественному. Подобно тому, как в анатомии тело рассматривается как совокупность костей, мышц, органов, так и система чакр описывает структуру тонких тел человека как семь энергетических центров, сияющих в энергетическом канале. Расположение и назначение этих центров указывает этапы на пути к божественной реализации и, возможно, план развития всей цивилизации. Когда вы откроете эти священные центры, вы пробудите божественное в своем внутреннем храме.
Система чакр – это мост, соединяющий полярности: небо и землю, внешнее и внутреннее, верх и низ, материю и сознание, ум и тело. Ступеньки на этом мосту – энергетические центры, расположенные вдоль вертикального канала, который проходит через позвоночник. В йоге этот канал называется Сушумна. Это главный, но не единственный путь (такие пути называются нади), несущий поток нашей жизненной силы.
Словно ступеньки, чакры образуют лестницу, по которой мы можем путешествовать вверх и вниз, подниматься до небес или спускаться на землю, достигать освобождения и духовности или познавать свою суть. Цель системы чакр – не отрешиться от материального мира и познать мистическое просветление, а достичь цельности, единения с миром и реализовать свои возможности. Система чакр – это и лестница, ведущая к освобождению, и карта, указывающая путь к реализации.[2] У вас в руках универсальный инструмент преображения и формула целостности.
Чакра-йога предназначена для того, чтобы укрепить здоровье и повысить осознанность с помощью божественной энергии Шакти, которая свободно движется вдоль позвоночника и наполняет все чакры. Шакти – имя индуистской богини, прародительницы энергии. Она явлена во всем, что окружает нас и находится внутри нас. Легенды гласят, что она постоянно ищет Шиву, своего божественного спутника, который олицетворяет чистое сознание. В поисках Шивы Шакти поднимается по позвоночнику, поочередно проникая в каждую чакру и пробуждая ее. Так она превращается в Кундалини-Шакти – энергию жизни. Чакра-йога готовит ваше тело к духовному пробуждению.
Пусть эта книга станет для вас путеводителем в путешествии по священным местам. Определите, какую часть внутреннего храма вы хотите исследовать, используйте нужные ключи, чтобы открыть двери в святилище. Заботьтесь о себе во время путешествия, прислушивайтесь к своему телу и внутреннему голосу. Получайте удовольствие от каждого этапа работы с чакрами: открытия, выравнивания, наполнения энергией, гармонизации, настройки, внутреннего света, пробуждения – и вы ощутите божественное присутствие. Поделитесь этим светом с другими. Пройдите по мосту радуги и помогите миру стать целостным.
Как пользоваться книгой
В этой книге рассказывается, как, занимаясь йогой, сосредоточить внимание на чакрах, как управлять тонкой энергией при помощи асан, пранаямы (контроля дыхания), чтения мантр, воображения и медитации. Она написана для всех, кто хочет исследовать чакры: для новичков и людей, занимающихся йогой, для наставников, преподающих йогу. Опытные мастера могут посмотреть на знакомые асаны по-новому, с точки зрения системы чакр.
В большинстве книг, обучающих йоге, асаны группируются по положению тела (сидя или стоя, скрутки или прогибы), я же упорядочила упражнения по чакрам, к которым они относятся. В конце каждой главы дана последовательность упражнений для конкретной чакры. Три верхние чакры больше связаны с пением, воображением и медитацией, и для них не так много специфических асан. Поэтому в комплексах упражнений для верхних чакр есть асаны, описанные в предыдущих главах, но отличающиеся в переходных движениях. В этой книге нет больших гимнастических комплексов или сверхтрудных асан. По моему глубокому убеждению, такие упражнения нужно выполнять только под наблюдением опытного наставника.
Классические асаны не закреплены за чакрами раз и навсегда. Многие из них воздействуют сразу на несколько чакр. Действие некоторых асан на чакры зависит от того, на что направлено ваше внимание или какой вариант асаны вы выполняете. Упражнения для одной чакры могут быть полезны, чтобы открыть следующую чакру. Формируя прочную опору в первой чакре, вы создаете условия для открытия сердечной чакры и активизируете центр силы. Позы, в которых внимание сосредоточено на сердце, помогают раскрыть горловую чакру и третий глаз – лобную чакру. Визуализируя третьим глазом нижнюю чакру, мы можем наполнить ее энергией. Поэтому многие основные асаны подходят для работы с разными чакрами и упоминаются в нескольких главах.
Каждой чакре посвящена одна глава; в начале приведена таблица основных принципов, свойств и назначения чакры. Для каждой чакры дано ключевое слово – ментальный шифр, открывающий чакру во время выполнения упражнений. Я подробно рассказываю о каждой чакре и о практиках для работы с ней, а потом предлагаю помедитировать, чтобы прочувствовать тонкую энергию чакры, прежде чем перейти к упражнениям. Медитация – хороший способ подготовиться к физическим упражнениям, а если вы преподаете йогу, то медитировать лучше в начале занятия. В каждой главе дается новое понимание Шавасаны, или позы трупа, которую обычно выполняют в конце занятия. Завершается глава последовательностью асан, показанных в виде небольших картинок в порядке их выполнения.
Выполняем рекомендации
Никто не заменит опытного наставника. Читать текст в перевернутой позе или рассматривать на картинке, где должна находиться правая нога, а где левая, очень неудобно. Я прошла через это, когда работала над книгой и проверяла асаны по другим изданиям.
Поэтому я упростила описание упражнений: сначала делаем так, затем вот так. Все инструкции пронумерованы: 1, 2, 3 и т. д. Выполняйте их именно в таком порядке и ничего не пропускайте. Если сил или навыков не хватает, чтобы выполнить асану полностью, остановитесь, не форсируйте события. Переходите к следующему этапу только тогда, когда будете к нему готовы.
Я заметила, что новички, которые только пытаются правильно расположить руки и ноги, не воспринимают подробностей, а люди, освоившие асану, интересуются только тонкостями выполнения. Поэтому после списка основных – пронумерованных – указаний я даю маркированный перечень рекомендаций, в котором порядок выполнения менее важен. Они относятся к особенностям выполнения асаны, таким как удержание энергетического центра, «врастание» ногами в пол, проворачивание бедер, вытягивание макушки вверх и т. п. Также для начинающих описаны облегченные варианты асан, иногда с использованием реквизита.
Поскольку характер травм и ограничений предусмотреть невозможно, я перечислила распространенные противопоказания. В списках указано, какие асаны выполнять нельзя или можно выполнять, соблюдая предельную осторожность. В некоторых случаях состояние позволяет стоять в асане, но очень аккуратно. Например, при беременности многие асаны противопоказаны. Женщинам, которые ждут ребенка, лучше обратиться к опытным тренерам, которые занимаются с беременными по специальным программам, учитывающим срок беременности и физическое состояние.
Названия асан в книге приведены на санскрите (древнеиндийский язык) и в переводе, когда это возможно. В некоторых методиках есть позы, которым нет названия на санскрите. Как уже отмечалось, в описании асаны я стараюсь пользоваться терминологией, которая применяется в известных школах йоги. Например, Тадасана (поза горы) и Уттанасана (поза интенсивного вытяжения) даны на санскрите, в то время как поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) или поза стола (Бхарманасана) даны в переводе, так как названия на санскрите могут ничего не говорить читателю.
Сегодня людям предлагают вместе исполнить великую симфонию созидания. Но любой музыкант вам скажет: чтобы сыграть, вы должны заниматься, заниматься и еще раз заниматься.
Настраиваемся на занятие
Мне кажется, прежде чем войти в священное место – храм, церковь, синагогу, – вы обязательно делаете небольшую паузу. Эти несколько мгновений нужны, чтобы перестроить свое мышление с мирского на возвышенный лад. Вы знаете, что входите в особое место, которое требует сосредоточенности, почтительного отношения или по крайней мере уважения. Вы должны подготовиться к встрече с божественным.
Коврик для занятий йогой – такой же храм. Йога формирует ваши отношения с окружающим миром, и коврик является вашим священным местом и символом внешнего храма. Ступайте на коврик с благоговением и почтением, чтобы исполниться благодати и открыть путь к внутреннему храму.
Поэтому каждый раз, когда вы собираетесь стать на коврик, думайте о своих намерениях. Для чего вы тренируетесь? Чего хотели бы достичь сегодня? Быть может, вы хотите посвятить свою практику какой-то цели – исцелить близкого человека, внести посильный вклад в дело мира на земле, решить проблему? Быть может, ваша цель – успокоить свой ум, излечить тело, очиститься или развить силу? Четко сформулируйте свое намерение и осознанно ступите на коврик.
Я советую ученикам провести посередине коврика вертикальную линию. Можно положить вдоль коврика ленточку или нарисовать линию маркером. Так вы обозначите осевую линию, по которой будете выстраивать внутреннюю ось тела. Выполняя асаны, мы поднимаемся и опускаемся на коврике и постоянно выравниваем позвоночник (Сушумну) по линии, отмеченной на коврике. Можно сориентировать тело, руки и ноги строго по углам коврика, и мы рассмотрим эту технику в главе, посвященной первой чакре.
Независимо от того, где проходят занятия, я всегда размещаю коврик аккуратно и стараюсь расположить его вдоль стены или параллельно коврикам других тренирующихся. Небрежное расположение коврика мешает сосредоточиться. Если же вы сориентируете его по отношению к обстановке, стенам, окнам, другим коврикам, то ощущение тела в пространстве улучшится.
Тянуться к пальцам ног, стоять на голове и скручиваться в крендель в позе лотоса – это не йога. Йога – это способность ощущать каждое мгновение своей жизни.
Создаем собственную систему
Йога – это главным образом практика. Сколько ни написано книг о философии и принципах йоги, лучшим источником знаний будет ваше собственное тело. Чем внимательнее вы к нему прислушиваетесь, тем яснее слышен внутренний голос, ваш истинный наставник. Тренировка – тот алхимический тигель, в котором вы проходите испытания, разогреваете свое тело и превращаете свинец в золото. Методом проб и ошибок, усилий и расслабления, осмысления и обучения вы постепенно узнаете, что такое йога и на что она способна. Получая опыт, вы познаете йогу.
Допустим, у вас назначен массаж или визит к стоматологу. Скорее всего, вы придете на встречу заранее и не будете планировать другие дела на это время. Так должно быть и с тренировками. Если ваши занятия по расписанию так же обязательны, как ежедневные походы на работу или на учебу, то шансы на успех, безусловно, возрастают.
Найдите время, которое вам подходит. Утренние занятия заряжают тело энергией на весь день, делают вас открытым и уравновешенным. Занятия во второй половине дня эффективнее, поскольку тело уже разогрелось и не так зажато, как утром. Вечерние занятия прекрасно снимают накопившееся за день напряжение, но не слишком хороши для энергичных и возбуждающих упражнений.
Продолжительные ретриты, особенно под руководством опытного наставника, помогут вам выйти на новый уровень в йоге. Занимаясь в течение нескольких дней по несколько часов подряд, вы получите эффект, которого нельзя достичь, тренируясь от случая к случаю или даже каждый день. На ретрите вы не сможете вернуться к старым привычкам, у вас просто не будет времени. Развивается мускулатура, увеличивается гибкость, появляются новые навыки (и новые друзья), которые помогут вам на вашем пути. Вам гарантирован быстрый прогресс.
В конечном счете практика йоги похожа на отношения. Ей нужно уделять время и внимание. От вас требуется восприимчивость, доверие и уважение. Как и в отношениях, вам пригодится совет наставника. Очень важно обратиться к опытному инструктору по йоге, особенно при травмах, хронических заболеваниях или физических ограничениях, требующих индивидуального подхода. Йога-терапия, обращаясь к вашим природным потребностям, помогает выявить тонкости «настройки» вашего организма. Понимая, какие проблемы есть во внутренних органах, инструктор может предложить вам варианты асан с учетом особенностей вашего организма.
В этой книге больше упражнений, чем можно выполнить во время одного занятия. Возможно, чтобы поддерживать себя в гармоничном состоянии, вы захотите создать собственный комплекс упражнений. Вы можете сосредоточиться на определенной чакре или выполнять упражнения для разных чакр, чтобы получить общий эффект. Следуйте за своим телом, прислушивайтесь к своим ощущениям. И помните, что большинство людей с удовольствием выполняют легкие упражнения и избегают трудных. Убедитесь, что вы чередуете напряженные асаны с расслабляющими и наоборот. Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю чакры нужно наклон вперед компенсировать прогибом назад, а после силовых асан переходить в позы отдыха. Выясните, какие асаны вам нужно выполнять, чтобы развить гибкость и активизировать чакры.
Пусть тренировка приносит умиротворение. Не ведаешь покоя – не познаешь наслаждения.
Сколько нужно держать асану?
Обычно я стараюсь не давать в книгах советы о том, сколько времени следует уделять той или иной асане. Тому есть несколько причин.
На мой взгляд, в большинстве школ йоги слишком быстро переходят от одной позы к другой, и у новичка нет возможности прочувствовать асану. В результате обучение замедляется, поскольку из-за быстрого выполнения можно пропустить тот момент озарения, когда выравниваются чакры. Мышцам и связкам нужно время, чтобы привыкнуть к асане и снять напряжение. Занимаясь дома, удерживайте асану столько, сколько понадобится, чтобы ощутить энергетический канал и выполнять асану без напряжения. Часто на это уходит больше времени, чем может показаться вначале, поэтому постарайтесь не допускать ошибок, удерживая ту или иную позу. Если она не вызывает дискомфорта, подождите, пока асана не выстроится сама собой. Возникнет новое чувство: глубокое, освобождающее, ведущее вас дальше и дальше. Если вам неудобно даже несколько секунд находиться в асане, вернитесь к предыдущему положению и выполните облегченный вариант асаны. Лучшим показателем является дыхание: оно должно быть глубоким и легким. Как говорил один бывший учитель музыки: «Чтобы исполнить быстро, нужно учиться медленно».