Сегодня мы научимся, как умело восстанавливаться. Умелое восстановление помогает нам приспосабливаться к тяжелым обстоятельствам, обновлять наши тела и поддерживать огонек живым. Это то, как мы держим наш двигатель работающим, когда все остальное в нас говорит «мы не можем», и это то, как мы «выключаемся» или «отключаемся», чтобы мы могли вернуться в норму сильными.
Это то, как вы лавируете (выкручиваетесь)
Если вы объедините твердый фундамент со своей способностью восстанавливаться с умом, в то же время, поддерживая цикл дел, включая ваши личные шаблоны «взлетов» и «падении», вы не только возьмете из ситуации максимум, но вы действительно напишете свою историю, концентрируясь на вещах, которые вы контролируете, позволяя остальному уйти.
Помните, что в жизни это не то, сколько раз вы были сбиты с ног… это то, сколько раз вы подымаетесь.
Ключевые принципы умелого восстановления
Вот несколько ключевых принципов, чтобы умело восстановиться:
1. Идите от того, чего вы хотите в жизни к тому, кем вы хотите стать. Концентрируйтесь на том, кем вы хотите стать, какие опыты вы хотите создать и какой вы видите свою жизнь. Вода ищет свой уровень. Вам нужно установить уровень, который начинается с вашей собственной ментальной модели или способа, которым вы хотите написать свою историю. Когда жизнь не играет так, как мы ожидаем, то это зависит от нас: поднять себя, смахнуть пыль с нас и взять из ситуации максимум, и двинуться с этой точки вперед… Подняться снова.
2. Получить энергию и силы от множественных источников. Ваша энергия приходит с различных источников: ум, тело, эмоции и дух. Вы можете получить синергию, комбинируя эти источники, и целое является лучшим, чем сумма частей.
3. Трата верной энергии создает больше энергии. Раздумье о том, как это помогает вам, трата времени на свои сильные стороны, и расширение ваших пределов может вернуться к вам десятикратно. Вы растете быстрее на своих сильных сторонах, чем вы бы росли на своих слабых сторонах. Ключ к восстановлению лежит дальше, в толкании себя усерднее вперед. Как говорит Тони Роббинс «Сопротивление делает вас сильнее».
4. Знать цикл дел. Вы можете плыть против течения или можете оседлать волну. Уважайте циклы и идите с течением. Рост и отдых являются циклами. Отлив ли это, или поток, или циклы роста и падения, вы можете заполучить циклы на свою сторону, если вы работаете с ними, вместо того чтобы работать против них. Когда вы знаете цикл вещей или как работает процесс, вы можете позволить времени совершать свой процесс, будет ли это сброс ваших впечатлений или просто регулировка, или учет, где вы находитесь в цикле.
5. Держите свои ожидания в узде. Не позволяйте пересекающимся ожиданиям сломить вас или держать вас сломленным. Иногда лучший способ перепрыгнуть препятствия в вашей жизни - это снизить свои ожидания. Иногда это означает поднять планку. Ключ в том, чтобы проверить свои предположения и, используя обратную связь в качестве кривой обучения, установить свои соответствующие ожидания.
В конце концов, ваша способность восстанавливаться зависит от вас. Даже если вы используете коуча, терапевта или кого угодно, вам все еще надо объединиться с ними для ваших лучших результатов. Знание того, как получить энергию с множественных источников, это критически важно для вашего успеха.
Визуальная модель– Источники силы 4×4
Здесь приведена простая модель, которая поможет вам преумножить вашу способность восстанавливаться в любой ситуации.
Количество, качество, концентрация и сила вашей энергии
Вы можете лучше сконцентрироваться, придать форму и усилить вашу энергию, когда вы знаете, откуда она приходит. Вы можете подумать об источниках вашей энергии простым, но эффективным способом: тело - это количество, эмоции - это качество, разум - это концентрация, а дух - это сила. Ваша энергия - это комбинация вашего тела, ума, эмоции и духа. Вместо того чтобы ничего не делать, иногда ответ заключается в действии, чтобы улучшить свою энергию и дух. Например, это может означать проводить больше времени на своих сильных сторонах или делать больше те дела, которые вам нравятся, или просто меньше дела, которые вам не нравятся.
Иногда лучший способ восстановиться - это действительно дать себе немного отдохнуть. Иногда, это просто понижение ваших ожиданий и нужно дать себе немного времени и пространства для восстановления или выйти из процесса.
Разум
Ваш разум - это то, как вы выбираете угол обзора и концентрируетесь. Это то, как вы выбираете, на чем хотите сконцентрироваться, или через какие линзы вы смотрите. Тот же самый стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Ваш разум - это ваш источник разговора с самим собой, который может вдохновлять или угнетать. Ваш разум может держать картинки, которые воодушевляют вас или могу сломить вас. Сцены, которые вы видите, истории, которые вы рассказываете, и ваши убеждения могут все вместе ограничить или воодушевить вас.
.
Способы восстановиться с разумом
Вот несколько способов, чтобы восстановиться с разумом:
1. Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать и отпустите остальное.
2. Словно резиновый мячик. Все начинается с верной ментальной модели или метафоры. Вы можете быть словно резиновый мячик и отскакивать от всего остального.
3. Установите пределы для дел. Вы можете позволить своему телу изводить себя до тех пор, пока оно не выйдет из строя или не потеряет пар, но может быть слишком поздно. Вам нужно установить пределы либо на ограничениях, либо на времени.
4. Спросите себя: «На что будет похожа твоя жизнь?».
5. Превратите сопротивление в своего спарринг партнера. Сопротивление - это враг. Уважайте его, но не позвольте ему победить вас.
6. Представьте себе приз. Если это работает для олимпийских атлетов, то это сработает для вас. Нарисуйте картинку в голове, потом осуществите ее.
7. Улучшите ваш разговор с самим собой.
8. Поменяйте свои убеждения. Найдите модель или научитесь удругих, какими могут быть воодушевляющими или полезными убеждения.
9. Поменяйте свой фокус. Вы можете поменять свой фокус, поменяв вопрос.
10. Сконцентрируйтесь на том, что можете контролировать и отпустите остальное.
11. Поменяйте свое состояние.
12. Знайте, как возвысить свой дух.
13. Не пытайтесь решить те же самые проблемы. Выгорание происходит не по причине усердного труда или работы в течение долгих часов. Оно вызывается от работы над той же самой проблемой без прогрессов.
14. Подготовьтесь ментально к этому. Просто сбросив свои ожидания, которые помогут вам приготовиться к чему угодно. Надейтесь на лучшее, но готовьтесь к худшему.
15. Выбирайте действовать уверенно.
16. Превратите неудачу в определяющий момент.
17. Возьмите перерывы. Даже небольшие перемежающиеся перерывы могут помочь вам ментально, эмоционально или физически.
18. Используйте свои шаблоны обновлений. Может это означает послеобеденную сиесту. Найдите то, что работает для вас.
19. Задайте вещам встряску. Иногда лучшим способом избавиться от рутины является хорошая встряска.
20. Смещайтесь к будущему.
21. Спрашивайте себя «Кто на вашей стороне?».
22. Знайте, что сопротивление это враг.
23. Готовьте себя и держите свой темп. Может, вы долбите камень.
24. Помните своих героев.
25. Помните свой блестящий момент.
26. Пусть в голове у вас будут верные «фильмы». Если в вашей голове играют неправильные фильмы, то вы ослабляете себя. Найдите новую сцену или фильм для вашей головы, для вдохновения.
Тело
Думаете ли вы о своем теле как о вашем храме, крепости или машине, вам надо заботиться о нем, чтобы оно заботилось о вас. Существует тесная связь между разумом и телом, и ваше тело - это сильный множитель, когда речь заходит о восстановлении. Обратите внимание на свои шаблоны. Например, мой друг сказал, что он спал лучше, когда перестал использовать кофеин после 6 вечера. Я проверил это и обнаружил, что стал спать быстрее, легче и лучше. Одно из руководств для вашего тела – толкать себя за пределы, чтобы расти, отдыхать и восстанавливаться для вашего лучшего роста, уважать свои циклы лучшей и худшей энергии и удовлетворять свои потребности (питание, гидрация, отдых и т.д.)
Способы, чтобы восстановиться при помощи тела
Вот некоторые способы чтобы восстановиться с помощью вашего тела:
1. Позволяйте восстановиться.
2. Предпримите действие. Иногда вам надо предпринять действие в начале, и тогда придут энергия и мотивация. Вы можете подумать об этом как о «глупом», пока ты не попробуешь. Это особенно верно для меня, когда я бегу.
3. Играйте словно ребенок, спите как младенец. Я слышал, как Дипак Чопра говорил в интервью, что дети спят словно младенцы, так как они много двигаются в течение дня. Чтобы знать хороший отдых, нам надо знать лучшие действия и наоборот. Я знаю для себя, что если я не получу свое время отдыха, то я завязну в болоте. Я сторонник, чтобы отдавать себя полностью, когда я веду проект и давать себе отдых после сдачи проекта.
4. Избегайте всплеска сахара в крови. Всплеск сахара в крови это один из самых худших способов, который работает против вашего тела. Он создает высокие и низкие пики. Вы можете уменьшить этот эффект американских горок, ограничивая ваш рацион еды, который содержит высокий гликемический индекс. Другой подход - это сбалансировать свой рацион жиров, углеводов и протеина, такой как Зонированная диета.
5. Поменяйте крахмалосодержащие углеводы на более волокнистые. Это выглядит как образец, который помогает многим людям найти больше энергии в обоих способах.
6. Ешьте чаще и меньшими порциями. Это другой способ сбалансировать потребности вашего тела в течение дня. Например, его целью может быть небольшая порция еды или закуска в течение дня, и так через каждые три часа.
7. Уважайте свои циклы. У всех нас есть черные и белые полосы в жизни… даже в течение дня. Если вам надо больше спать, то попробуйте уделить больше времени сну. Знайте свои циклы пиков энергии в течение дня и улучшайте их.
8. Не укореняйте плохие привычки. Когда Брюс Ли находился в «плохом» состоянии или не мог верно тренироваться, то он останавливался. Последнее, что он хотел бы -укоренить плохую привычку или практику, которая была бы неэффективной.
Эмоции
Эмоциональные подъемы и падения могут быть тяжелыми, особенно, если у вас есть избыточные эмоциональные падения или взлеты. Самое важное, что можно тут сделать – это избегать «выученной беспомощности». Мартин Селигман учит нас, что самое худшее, что мы можем делать - это сделать вещи постоянными, личными или заполняющими. Способ, чтобы оставаться оптимистом, состоит в том, чтобы плохое в жизни не становилось личным, постоянным или заполняющим. Эта простая маленькая перемена к вашему объяснительному стилю может привнести решающую разницу в вашу способность восстанавливаться в наихудших ситуациях.
Способы, чтобы восстанавливаться при помощи эмоций
Вот несколько способов чтобы лучше восстанавливаться и сбалансироваться с вашими эмоциями.
1. Думайте мыслями, которые служат вам. Ваши мысли создают вашу энергию.
2. Толкайте себя вперед тем, чем вы действительно хотите заниматься.
3. Увеличивайте свое сострадание. Держите свое сердце открытым. Один из худших способов убить свою страсть к жизни - это стать грубым и холодным.
4. Держите себя выше. Ваша психология сильно влияет на ваши эмоции. Иногда вам нужно улыбаться, перед тем как почувствовать себя счастливым.
5. Верьте в себя. Это может означать просто решение, что вы «отдадите все, что у вас есть» и «будь что будет». Вам не надо концентрироваться на своих способностях. Вы можете сконцентрироваться на своих усилиях или своем определении. То, куда вы приложите свою концентрацию, там и будет наибольшая перемена.
6. Найдите свое «почему». Это то, как вы разжигаете у себя внутри огонь. Не зависьте от внешних причин, чтобы продолжать. Основывайтесь на своем твердом фундаменте.
7. Используйте свои отношения и сеть контактов. Существует сила в числах или даже есть кто-нибудь, который просто хочет послушать.
Дух
Вы можете практиковать свои духовные способность как способ, чтобы полностью вовлечь и возвысить свой дух, когда он вам нужен больше всего. Самый полезный способ, который я обнаружил, думая о духовных способностях - это жить своими ценностями, находить свой уникальный вклад - и оттачивая себя в лучшую версию.
Способы, чтобы восстановиться при помощи духа
Вот несколько способов чтобы восстановиться при помощи духа:
1. Сделайте его больше, чем вы сами. Найдите причины, где вы можете сконцентрироваться на чем-нибудь великом. Причина - это отличный способ встать обратно на коня или в очередь для отражения удара (в бейсболе).
2. Делайте то, что вы любите, или делайте то, ради чего вы родились. По-любому, вы выиграете. Если вы не можете найти свой зов, тогда рассмотрите свой уникальный вклад.
3. Соединяйтесь со своими ценностями.
4. Погрузите себя в отличную литературу или музыку.
5. Найдите синергию. Согласно Стивену Кови, мы даем волю своим духовным способностям, когда мы соединяем смысл, целостность и вклад через служение и воодушевление всех акционеров: клиенты, поставщики, работники и их семьи, сообщества и общества, чтобы внести изменение в мир.
Истории, метафоры, высказывания и песни
Держите коллекции историй, высказываний и песен, которые вы можете использовать, чтобы воодушевить себя, когда вам это надо больше всего.
Примеры метафор и историй
Вот несколько историй и метафор, которые помогают мне восстановиться или выстоять:
Категории
Истории
1.
Маленький двигатель, который может
2.
Волшебник страны Оз
3.
Рокки
4.
Карате-пацан
Метафоры
1.
Снова в седле
2.
Словно глыба
3.
Словно резиновый мячик …