Пол ЛумансТайм-серфингТехнология управления волнами эмоций и времени
Вступление
Эта книга источник вдохновения и руководство по выбору спокойствия в качестве отправной точки для любой вашей повседневной деятельности, будь то служебные обязанности, работа по дому или путешествие. В ней описана удобная практическая методика, которая включает в себя семь инструкций.
Она не подразумевает наличия каких-либо особых навыков и хороша тем, что, применяя ее, вам не нужно постоянно себя контролировать. Наоборот, поскольку наши инструкции основаны на естественном поведении человека, чем чаще вы их используете, тем привычнее и проще они для вас становятся. Те, кто посещал мои семинары и лекции по «распознаванию стресса» в Амстердаме, часто говорили о том, что были удивлены эффективностью столь простых рекомендаций.
Данная методика подходит каждому человеку. Я знаю, что ею успешно пользуются неврологи, менеджеры, учителя, студенты, садовники и люди, находящиеся в поиске работы. Некоторые, например, секретарь моего врача, уже самостоятельно опробовали ее.
Зачем нужна такая методика? Она позволяет перейти от контроля на основании которого многие из нас стремятся построить свою жизнь, к доверию фундаменту для создания конструктивных отношений со временем.
Я называю это «серфингом по волнам времени» и призываю использовать интуицию для того, чтобы плыть по этим самым волнам.
Разобравшись таким образом со временем и обретя чувство спокойствия, вы начнете испытывать удовлетворение от своей деятельности, и сможете уделять ей пристальное внимание. Более того, благодаря общему позитивному фону и даже вдохновению ваша деятельность станет очень эффективной.
Может показаться, что сказанное слишком хорошо, чтобы быть правдой, особенно когда я утверждаю, что изменения могут произойти на удивление быстро.
Приглашаю вас присоединиться к этому путешествию. Я уверен, что совсем скоро вы испытаете новое для себя сочетание спокойствия и динамизма, чем и является серфинг по волнам времени.
Структура книги
В наши дни никто не станет отрицать, что мы живем в стремительно развивающемся мире. Нам постоянно не хватает времени. В первой главе я объясню, почему это происходит. Вы узнаете, что, хотя сложности окружающего мира и являются значимым фактором, это не единственная (и, по моему мнению, не самая главная) причина ощущения стресса при выполнении повседневных необходимых дел. Здесь я расскажу о собственном опыте нехватки времени, который привел меня к радикальному решению; и в процессе раскрою основные ключевые моменты моей методики.
Для меня путь познания был полон сюрпризов. Порой казалось, что я не открыл ничего нового, все это уже было, но пока не находится в широком доступе. К тому же еще не все изучено и опубликовано. Надеюсь, что мой опыт преодоления препятствий послужит примером и сэкономит ваше время и силы. Если вы нетерпеливы (что вполне возможно) и хотите немедленно начать, можете прямо сейчас перейти к Главе 2, в которой изложены семь элементов серфинга по волнам времени. Первые из них описаны здесь вкратце для ознакомления, а подробные описания каждого из них будут представлены далее.
Овладев данной методикой, вы сможете немедленно начать применять индивидуальные инструкции при выполнении привычной деятельности и связанных с нею задач. Однако изменения можно считать завершенными, только когда вы примените заключительную инструкцию: «Используйте свою интуицию, выбирая то, чем будете заниматься». Тогда вы оттолкнетесь от берега и поплывете по течению времени, используя доверие и интуицию в качестве маяков. Не искушайте себя перелистыванием страниц навыки, необходимые для финального прыжка в открытую воду, формируются инструкциями с первой по шестую, поэтому сначала вам нужно усвоить именно их.
Для использования методики во всей ее полноте я бы рекомендовал сначала выбрать одну конкретную инструкцию и сосредоточиться на ней в течение одного или нескольких дней. Таким образом, каждая инструкция станет вам хорошо знакома, ее выполнение войдет в привычку, и вы сможете пользоваться ею бессознательно, машинально.
Чтобы новая система функционировала надлежащим образом, необходимо довериться ей на этот переход может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев.
Книга завершается объяснением приемов, каждый из которых требует особого внимания. В самом начале мы обратимся к феномену под названием «дедлайн». После внимательного изучения раздражающих факторов вы будете относиться к нему совершенно иным образом.
Следующий параграф посвящен проверке электронной почты. В методике содержатся практические советы, направленные на экономию времени при использовании одного из главных средств коммуникации.
Смартфоны и социальные сети в последние два десятилетия заняли устойчивое место в наших и без того напряженных жизненных графиках. Их влияние на повседневную жизнь и на серфинг по волнам времени это тема третьего параграфа в данной главе.
Далее мы увидим, как серфер по волнам времени эффективно использует такие привычные средства тайм-менеджмента, как ежедневники, рабочее пространство и списки дел. И, наконец, есть параграф, посвященный чувственному восприятию. Я называю его «вишенкой на торте». Хоть вам и не обязательно уметь использовать подобную методику, это ценное дополнение. Она может быть важнее, чем кажется, поскольку придает «вкус и цвет» всему, что вы делаете или ощущаете.
С точки зрения дзен
Поскольку я активно практикую дзен, в книге может прослеживаться его влияние. Для меня это родник, прозрачные капли которого пронизывают данную методику, исходя из самой глубины.
На что опирается дзен? Например, некоторые вещи, которые встречаются на вашем пути, могут показаться трудными. Или же изменения, которые вы собирались осуществить, могут произойти сами собой, без применения внешней силы.
Доверие своему внутреннему голосу и объективная оценка возможностей та самая вода из родника дзен-учения. В нем все задачи равны, и неважно, насколько они могут быть разными. Эти и другие жемчужины дзен-мудрости могут применяться в конкретных ситуациях повседневной жизни, со всеми ее обязательствами и проблемами.
Возможно, выбирая книгу, написанную дзен-буддистом, вы подсознательно полагали, что вам не обязательно медитировать для использования данной методики, хотя это и помогло бы вам лучше сосредоточиться. Но сам метод предложит вам медитацию, с помощью которой можно развить необходимые качества.
Это не означает, что я не хочу разжечь в вас желание медитировать, напротив. Однако у книги иная цель. В философии дзен самое главное не просто повышение эффективности, но и отказ от специфичности в пользу «прозрачности». Это духовный опыт, который не терпит умышленности, поскольку она вводит ограничения. Роднику нужно течение. Тем не менее, используя данную методику, вы познаете вкус воды дзен.
Плоды
Путешествие по волнам времени даст вам чувство внутреннего спокойствия и одарит мастерством, необходимым для выполнения разных задач. Следуя этим простым инструкциям, вы в любой момент будете знать, на чем акцентировать свое внимание и как относиться к непредвиденным обстоятельствам.
Чаще всего, отдохнув, вы сможете увидеть полную картину и разработать хорошую идею для решения той или иной проблемы. Или, может быть, вам нужен перерыв, чтобы перейти от одной задачи к другой.
Поскольку вы будете последовательно концентрироваться только на одной проблеме и при этом станете чувствовать себя совершенно спокойно, вы сможете внимательно выполнить все ваши задачи. При этом удовлетворение принесет не только результат, но и сам процесс выполнения работы. Вместо того, чтобы утонуть в пучине мелких заданий и ненужных требований, вы окажетесь на гребне волны, наполняющей вас доверием. В любой момент интуиция подскажет, что вам сейчас нужно сделать, выбирая между проблемами важными и не очень, задачами творческими и из категории «придется сделать».
Более того, интуиция позаботится о вашем здоровье и благополучии. Она поможет выстроить иерархию задач, и найти время для приятных вещей.
Часть I: Нехватка времени
Почему мы испытываем стресс?
Быстрее и быстрее
Если вы смотрите фильм, созданный 15 лет тому назад, то осознаете, как сильно изменилось наше восприятие времени. Если раньше камера подолгу задерживалась на выражении лица или фокусировалась на раздуваемой ветром занавеске, то сейчас все основано на динамичных кадрах, которые привлекают внимание с самого начала и не отпускают до финальных титров. Только при просмотре старых фильмов мы понимаем, как сильно привыкли к темпоритму современного кино; нам даже кажется, будто для старых картин характерна замедленная съемка.
Что верно для кино, то верно и для нашей действительности, для того, как мы проводим большую часть своего времени. Жизнь идет в ускоренном темпе, и мы привыкли к этому изменению, которое теперь является нормой.
Прежде, когда вам нужна была определенная информация, для ее получения приходилось приложить немалые усилия, возможно, просидеть весь вечер в библиотеке. В наши дни эта задача решается в несколько «кликов» компьютерной мыши или кнопок смартфона. Ситуация принципиально изменилась: вместо того чтобы трудиться не покладая рук, дабы найти как можно больше информации, в наши дни более важным становится навык адекватного отбора. Мы ищем нужное среди актуальных онлайн-ресурсов, ежедневных газет и более информативных еженедельных новостных журналов.
Мой отец после отпуска всегда от корки до корки прочитывал газеты, которые накапливались за время нашего отсутствия. Это вызывало недовольство моей матери. «Марсель, тебе правда обо всем этом нужно знать?» спрашивала она. Не знаю, как вы, но я, честно говоря, просматриваю только заголовки первой полосы, а потом, может быть, карикатуры или любимую колонку в ежедневной газете.
В известном смысле, обмениваться информацией сейчас сложнее, чем раньше. От нас ожидают мгновенного ответа на сообщение в электронной почте. Неписаное правило диктует необходимость ответа в тот же день, и нам кажется, что нужно его соблюдать. Своевременно «разгребать» электронные письма или засорять почту непрочитанными сообщениями это выбор на грани настоящего искусства.
Вместе с огромным количеством информации интернет позволяет нам свободно выбирать время для работы. Это чревато искушением заниматься ею поздним вечером или даже в отпуске, что я и делал во время осенних школьных каникул, в окружении детей на даче во Фрисландии, в северной части Нидерландов, изобилующей водоемами.
Итак, мы позволяем работе постепенно вторгаться в наше свободное время. Нет ли здесь аналогии с тем, как городские власти жертвуют заросшими игровыми площадками и незастроенными участками для того, чтобы освободить место для нужных зданий?
Мы задаемся вопросом, возможно ли вообще работать в спокойной обстановке? Как жонглеры, мы постоянно пытаемся удержать все мячики в воздухе, и если хотя бы чуть-чуть замедлимся, все они упадут на землю.
В моей практике я часто встречал людей, которые борются с ускоренным темпом жизни. Медсестры, к примеру, беспокоятся, что могут уделять все меньше и меньше времени каждому пациенту. Более того, им приходится отчитываться за каждую потраченную секунду и каждые пять минут вводить данные в компьютер. Сочетание этих двух вещей формирует напряжение и чувство неполноценности. Бизнесмены часто рассказывают о том, что они пишут сообщения в Twitter во время перерывов и обновляют страницу своей компании на Facebook по вечерам. И при этом постоянно ощущают нехватку времени: если они не двигаются дальше, кто-то может обогнать и оставить далеко позади.
Учитывая данные обстоятельства, нельзя не заметить, что ускорение рабочего темпа является первой причиной стресса. Конечно, я регулярно об этом слышу. Нередко люди говорят мне: «Должно быть, у вас много клиентов, которые все успевают?».
Но мы, люди, легко приспосабливающиеся живые существа. Для того чтобы справиться с новым темпом, мы жертвуем частью нашей общественной жизни и вместо этого общаемся с друзьями на Facebook или в Twitter. Мы реже читаем книги, меньше смотрим кино. Что насчет хобби? Это в прошлом.
Не так давно мы всей семьей собирали паззл. Бабушка приехала из Швейцарии и привезла нам в подарок симпатичную коробку с картой Амстердама, разделенной на 500 фрагментов. Вместе с присоединившимся к нам другом мы начали собирать ее; как обычно, сначала выложили края изображения. Затем сложили некоторые из главных улиц и наш собственный район. «Это так расслабляет!» отметили все участники. Неделю спустя я убрал составленный паззл обратно в коробку. Теперь у нас не было на него времени
Однако дело не в новом ускоренном темпе, который давит на нас. Даже если бы он оставался прежним, стресс все равно поджидал бы в засаде и мешал работать в спокойной обстановке.
Например, все мы виновны в том, что откладываем некоторые дела «на потом», даже если осознаем их важность. Большинство из нас злятся, если кто-нибудь мешает сконцентрироваться, и все мы расстраиваемся, если не добиваемся прогресса в работе из-за того, что у нас был «плохой день».
Если бы мы не откладывали дела, то занимались бы их «завершением», отмечали крестиком в списке как выполненные и переключались на что-нибудь другое. Наслаждались бы мы при этом самой работой? Конечно, нет. Вы испытываете чувство свободы, когда заканчиваете проект, который не приносил вам никакого удовольствия, или если и приносил, то ненадолго едва поняв это, вы приступаете к другому, и цикл повторяется снова.
Мы пытаемся работать как можно более эффективно, чтобы сохранить время, но чем больше мы стараемся, тем больше в конечном итоге нам приходится делать.
Нам хотелось бы лучше контролировать свою жизнь, более тщательно следить за тем, как выполняем работу. Порой мы сталкиваемся с неизбежными неудачами: проблемы с компьютером, больной ребенок дома, гололед, авария; или незваные гости, которые отвлекают и нарушают тщательно спланированный список дел.
Такого рода напряжение следует не из ускоренного темпа, а в основном из-за двух факторов:
1. Желания сделать все собственноручно (контроль гарантирует нам спокойствие).
2. Внутреннего отторжения вещей, которые кажутся нам неприятными или отвлекающими (в более широком смысле, мы пытаемся отказаться от всего, что может вызвать стресс).
Я дзен-монах, а значит, провожу много времени, ничего не делая. Вы увидите меня сидящим на подушке в расслабленной позе, с лицом, обращенным к стене. Вам может показаться, что рекомендации практикующего дзен-буддиста насчет поиска спокойствия должны включать в себя такие средства, как замедление, медитация и возвращение к той жизни, когда все было спокойно; давайте рассмотрим каждую из этих рекомендаций.
Замедление
Замедлиться это, на самом деле, хороший совет, выполнение которого может доставить вам удовольствие. Особенно это касается сенсорной деятельности, такой как принятие пищи или ванны. Однако попробуйте расслабленно пройти по коридору на работе, и вы поймете, что это непросто. Замедление успешно, только если оно является вашей внутренней потребностью и никем не навязано.
Медитация
Определенные виды медитации и дыхательные упражнения помогают уменьшить ощущения стресса в организме. Они также могут послужить полезным инструментом при анализе эмоций, к чему мы перейдем позже. Однако эти упражнения не являются способом предотвращения стресса, связанного с работой.
Возвращаясь к прежней жизни
Идея о том, что раньше было легче, относительна. Многие аспекты жизни в «старые добрые времена» отнюдь не были безмятежны. Безусловно, моя бабушка находила время для общения с соседями, написания писем и часто штопала дырки в носках всех членов семьи. Но, помимо этого, у нее было множество неудач и 8 детей, двое из которых умерли. По понедельникам она вместе со своими старшими дочерьми вручную стирала одежду всей семьи. Ее сыновья помогали делать деревянные башмаки в мастерской, чтобы сохранить бизнес. Жизнь была тяжелой, и часто она оказывалась на грани выживания.
Как и дзен, основные принципы в этой книге являются вневременными. Отправным пунктом служит не то, что мы должны стремиться сделать как можно меньше, а то, что любая деятельность должна приносить спокойствие.