Введение.
Здравствуй, дорогой читатель! Я не знаю, как эта книга попала тебе в руки, но одно я знаю, точноты хочешь некоторых перемен в своей жизни.
Однако, тебе постоянно чтото мешает. Правда? Вот, казалось бы, ты уже чтото делаешь в этом направлении, а воз, как говорится, и ныне там. Возможно, ты уже знаешь свое предназначение, имеешь ясные цели, визуализируешь и поешь мантры. Но!
Почему же жизнь так и не меняется, а если перемены и происходят, то несущественные?
Отвечаю: можно весь дом обклеить досками желания и делать всё вышеперечисленное, но без активных действий ты будешь просто топтаться на одном месте. Для того чтобы действовать активно и эффективно, необходимо уметь себя МОТИВИРОВАТЬ. А как это делать читай дальше. Всё расскажу!
В первой части представлены советы, которые связаны с мотивацией только косвенно, но настоятельно рекомендую их выполнить. Это позволит тебе гораздо эффективнее использовать техники из 2 и 3 части.
Во второй части ты научишься мотивировать себя, используя негативные стимулы.
В третьей части ты научишься использовать позитивные стимулы.
Часть 1. Поддержка.
1) Заряжай себя.
Частым спутником лени является дефицит энергии. Восполнить свой энергетический запас можно с помощью энергетических практик таких как: цигун, пранаяма, медитации, визуализация энергетических потоков внутри и снаружи тела. Конечно, такие техники за один день не освоишь, но затраченное время на тренировки окупится с лихвой, особенно когда случаются непредвиденные обстоятельства, а время поджимает. Мне очень нравится техника фонтан: необходимо на вдохе представить, как изпод земли, сквозь тело идет вверх поток энергии, а на выдохе опускается обратно в землю.
2) Изучи свой психотип.
Существует множество психологических тестов и опросников, позволяющих всесторонне изучить личность человека. Есть также специальные проективные методики, которые позволяют узнать о себе и других много нового, в частности о мотивации и ценностях человека. Ты можешь найти в интернете массу подобных методик, изучить свой психотип и использовать стимулы, которые подходят именно для тебя.
3) Расставь приоритеты.
Представь, что ты пришёл ко мне на консультацию. Знаешь, какой я вопрос тебе задам?
Чего ты хочешь?
Я внимательно тебя выслушаю ( четкий ответ на это вопрос дают лишь единицы), а потом задам следующий вопрос:
А чем ты готов пожертвовать, ради достижения данных целей и результатов?
Помимо накопления энергии ее необходимо грамотно использовать и не распылять на всякую ерунду, которая не ведет к необходимым результатам. Ничего страшного не произойдет, если ты пропустишь серию любимого сериала, не пойдешь в торговый центр, отменишь пятничную вечеринку (после которой будешь отходить несколько дней). Да, тебе придется принять то, что для достижения результатов приходится идти на жертвы.
4) Будь здесь и сейчас.
Как часто ты начинаешь делать дело (важное, срочное и т.д.), но вдруг
Зазвонил телефон, захотелось в туалет, потом вспомнил, что не покормил кота. Каков итог? А в итоге либо не сделал, либо делаешь в бешеном темпе и не всегда качественно.
Убери все, что тебе мешает и вызывает дискомфорт (или отвлекает): отключи свой телефон, закрой социальные сети, выключи телевизор и другие устройства, которые отвлекают тебя от работы. Проветри помещение, пройдись тудасюда. Если ты захотел в туалет или поесть, то удовлетвори свои актуальные, естественные потребности, а затем приступай к работе. Сядь удобно и не отвлекайся, пока не завершишь текущий проект. Не спеши, двигайся в своем естественном темпе. Сто процентов своего внимания направь на текущий момент, будь здесь и сейчас!
5) Саморазвитие каждый день.
Каждый день старайся совершенствоваться и учиться новому, приобретай необходимые знания, умения и навыки, которые позволят быстрее решать текущие задачи. Освой мнемотехники и скоротечнее. Эти навыки позволят быстрее обрабатывать информацию и лучше ее запоминать. Развивай свое воображение. Богатое воображение позволит тебе решать нестандартные проблемы и находить выход из любой ситуации. Также воображение поможет эффективно использовать все техники самомотивации, основанные на визуализации.
6) Решай проблемы, а не избегай.
У тебя сейчас есть все необходимое для решения своих проблем? Возможно, имеется нехватка мотивации, но ведь это просто отговорка, правда? Сколько ещё у тебя «отговорок» в запасе?
Действительно, некоторые вопросы ты можешь отложить на время, но они обязательно всплывут в самый неподходящий момент и навалятся новые проблемы. Таким образом, следуй поговорке: «глаза боятся, а руки делают»!
7) Главное начать.
Самое сложноеэто оперативно приступить к делу, когда тебя окружает множество приятных соблазнов и времени еще полно, поэтому можно, расслабится и отложить все на завтра. Так пролетит еще день, неделя и ты в луже проблем! Это происходит потому, что ты хочешь начать сразу на полных оборотах и сделать все на 100%. При таком подходе ты либо быстро устаешь, либо вечно откладываешь. Начинай работу на минимальных оборотах, постепенно увеличивая объем и интенсивность. Лучше меньше, но систематически двигаться вперед, чем сделать сразу много и потом все забросить.
8) Рассчитывай силы.
Научись правильно распределять свои силы. Если тебе кажется, что свое задание ты никогда не выполнишь, потому что оно крайне объемное, то разбей его на составные части. Посмотри, что из этого легкое, что самое сложное. Выдели самый легкий кусочек и начни его беспощадно разрывать. После того как ты с ним справишься, у тебя разыграется аппетит и твоя уверенность в успехе мероприятия возрастет в разы. Теперь ты можешь взяться за более объемный и тяжелый кусок, в конечном итоге ты не заметишь, как быстро пролетит время, и ты уже будешь работать над новым, интересным делом.
9) Управляй собой.
Мотивированиеэто, прежде всего управление своим состоянием. Управлять своим состоянием позволяют техники саморегуляции такие как: НЛП, самогипноз, медитация, аудиовизуальная стимуляция, дыхательные техники, техники релаксации. Здесь важно последовательно научиться трем базовым элементам: расслабление тела, расслабление ума и вход в транс. На мой взгляд, наиболее эффективными техниками являются аутогенная тренировка и ключ Алиева.
10) Всегда есть выход!
Рутина, застой и провалы могут вывести из колеи и разрушить любую мотивацию. Но не спиши падать духом и все бросать. Ты пробовал изменить подход или взглянуть на проблему под другим углом? Часто, вместо того чтобы объективно оценивать ситуацию и адаптироваться к текущим условиям, человек с «костным мышлением» до последнего использует старые инструменты, которые уже не работают. Будь активным, смотри по сторонам, пробуй новое. А самое главноеНИКОГДА не сдавайся!
11) Сделай ставку на генетику.
Мы уже ранее говорили о том, что полезно изучить свой психотип для мотивации. Но еще полезно знать к какой деятельности ты предрасположен. Можно долго спорить и говорить, что генетика ничего не решает, а терпение и труд все перетрут. Нет, не все! Если бы это было, правда, то уже все были бы богатыми и счастливыми. Вот скажи честно, то чем ты сейчас занимаешьсяэто, действительно, твое призвание? Возможно, ты давно мечтаешь сменить сферу деятельности, но все никак не решишься? Страшно потерять насиженное место? Не бойся, а действуй. Когда ты занимаешься родной, любимой деятельностью, тебе не требуется дополнительная стимуляция труда, ведь ты ходишь на работу, как на праздник.
12) Привлекай помощников.
Некоторым очень нравится выпендриваться и геройствовать, поэтому они могут брать на себя непомерные задачи и потом кусать локти, мол, как все успеть? На данном этапе необходимо престать строить из себя сверхчеловека и попросить помощи у людей, которые компетентны в твоих вопросах. Четко поставить цели и сроки своим помощникам, а потом попросить повторить твои указания, чтобы убедиться, что тебя правильно поняли. Приступай к своей части работы и не подводи коллектив. В дальнейшем старайся трезво оценивать свои силы.
13) Отдыхай.
Порой необходимо отвлечься от текущих забот и отдохнуть. Важно отдыхать как ментально, так и физически. Ментальный отдых предполагает занятие и разговоры, которые никак не связаны с твоей работой и другими обязанностями. Если ты поедешь с друзьями на природу и будешь обсуждать своего наглого босса, дерзких соседей, то будешь только наполняться негативом и напряжением. Такой отдых совершенно бесполезен и даже вреден. Физический отдыхэто здоровый и крепкий сон. И конечно, необходимо делать периодические перерывы в работе.
14) Развивай интуицию.
Порой решение твоих проблем находится в самом неожиданном месте, которое недоступно логике и разуму, но с помощью интуиции ты можешь найти необходимые ответы. Существует масса способов развития интуиции, однако псиигры являются наиболее интересными техниками. Это ещё и тесты, заодно: гсс тесты Шмидта, карты Зенера, тесты Райна с картами и кубиками. Ты можешь играть в псиигры с друзьями, ведь они очень азартные и развлекут любую компанию. Для того чтобы следить за своим прогрессом, заведи себе отдельный дневник и записывай туда все свои сессии.
15) Найди свой внутренний ритм.
Согласись, после напряженной работы, стресса и ряда неудач, чувствуешь себя словно не в своей тарелке. Такое чувство тяжести и давления окутывает тебя и парализует любую активность. Это значит, что ты сбился со своего внутреннего ритма. Необходимо настроиться на свою волну. И тут я слышу твой вопрос: а как? У меня уже заготовлена прекрасная техника для тебя: сядь на стул, закрой глаза и представь, что ты маятник. Начинай качаться влево, вправо. Скоро ты почувствуешь, что нашел тот самый ритм. Качайся так 5 минут, потом открой глаза и постарайся сохранить данный ритм как можно дольше. Если собьешься, то ты знаешь, что делать.
16) Минимум и максимум
Ты, наверняка, замечал, что твоя продуктивность в течение дня меняется в зависимости от времени. Возможно, утром ты чувствуешь себя как будто на дворе первое января.
После бурных посиделок твоя продуктивность на нуле, но в обеденное время ты, прям, электровеник: можешь работать за троих. Возможен и обратный вариант, что утром ты огурчик, а в обед ты ленивец, хочешь поскорее закончить все и уйти домой. Понаблюдай за собой в течении дня и осознай, в каком часу твоя продуктивность на MAX, а когда на MIN. Учитывай это, когда будешь выполнять легкие и тяжелые участки работы.
17) Научись говорить нет.
Есть ли в твоем окружении люди, которые постоянно навешивают на тебя свои заботы и обязанности, а тебе неудобно им отказать? Если нет, то переходи к пункту 18. Если да, то читай дальше. Пойми одно, что чем больше ты будешь на себя брать, тем больше они будут наглеть и садиться на голову. Это приведет к срыву и серьезному конфликту. Научись отказывать, не придумывай отговорки или уважительные причины. ГовориНЕТ и все!
18) Найди себе коуча/психолога.
Ты можешь самостоятельно перелопатить кучу книг и посмотреть ряд видео на ютубе, дойти до корня проблемы и устранить его. Но на это уйдут годы, а грамотный специалист за несколько сессий, поможет решить твои проблемы с мотивацией и другими компонентами личностного развития. Ведь твое мнение субъективно, а психолог видит ситуацию со стороны и те детали, которых ты не замечаешь.
Часть 2. Кнут.
19) Грязевая ванна.
Если ты человек гордый и обидчивый, то эта техника тебе подойдет. Вспомни все те моменты, когда тебя унижали, оскорбляли, или били. Прямо сейчас постарайся вспомнить это в мельчайших деталях и ярких красках. Что ты сейчас чувствуешь? Где в теле локализуется твоя обида и связанные с ней переживания? Возможно, у тебя появилось жжение в груди или резкая боль в области сердца. Где живет твоя боль?
Когда ты найдешь это место, полностью сконцентрируйся на нем и высвободи всю доступную энергию, затем направь на свои задачи.
20) Конкуренты.
Возможно, у тебя есть знакомые, с которыми ты постоянно меряешься своими достижениями. Ты очень хочешь «утереть им нос», но это далеко не всегда получается? А теперь представь, что все твои блага, заработанные потом и кровью, переходят к ним. Ты теперь полный ноль на их фоне и они смеются над тобой. Как ты себя чувствуешь? А ведь аналогичные события могут произойти в реальной жизни, если ты будешь медлить и лениться. Берись за дело и будь лучше своих конкурентов.
21) Фон.
Скажи, ты любишь сравнивать себя с другими людьми? В любом случае ты иногда это делаешь и говоришь про себя:
Какой же я неудачник на фоне N. У него есть все, о чем я мечтаю
В большинстве случаев ты делаешь это неосознанно, поэтому не можешь использовать энергию зависти на все 100%. А зависть поражает огромное количество неизрасходованной энергии. Ну, представь, что генератор вырабатывает ток, который никуда не поступает. Можно легко «сгореть»
Я учу своих клиентов эту энергию использовать себе во благо: позавидуй своему «N» от души, прямо сейчас. Почему ты ему завидуешь, чем он лучше/хуже тебя? Найди место зависти в своем теле и максимально увеличь энергию данного чувства. Скоро ты сможешь использовать силу зависти, но всему своё время.
22) Вулкан.
Есть много вещей, которые тебя бесят и злят? Начни последовательно думать о них: шумные соседи, навязчивые критики и советчики, плохая погода, занятия, которые ты ненавидишь, (но вынужден делать). Люди, которые часто выводят тебя из себя, черты характера, которые ты в себе ненавидишь, очередь, пробки и т.д. Данный список ты сможешь продолжить самостоятельно. После визуализации, почувствуй энергию злости и максимально усиль ее. Подумай, куда бы ты мог пустить освободившуюся энергию. Это в разы ускорит твой прогресс.
23) Резинка.
Ты часто впадаешь в уныние? Кажется, случился полный «абзац» и жизнь катится в пустоту? Купи себе толстую канцелярскую резинку и бей себя в подобные моменты. Натягивай ее как можно сильнее и отпускай, делай так несколько раз. Для усиления эффекта носи данные резинки на обеих руках. Используй по несколько штук на каждой. Если ты зайдёшь на мой ютуб канал, то там есть видео на эту тему.
В процессе ударов полностью сосредоточься на боли, старайся взять ее энергию и управлять ей. Главное здесьуметь удерживать эффект, чтобы не бить себя слишком часто.
24) Костыли.
Не злоупотребляй данной техникой, иначе станешь аддиктом. Ты слышал фразу «пивка для рывка»? Это тебе и необходимо сделать: пиво, сигареты, коктейли, энергетики, кофе. Главноене используй крепкий алкоголь, чтобы была работоспособность и не тянуло в сон. Искусственная стимуляция способна быстро повысить работоспособность, но эффект длится не долго и тут тебе понадобится либо очередная порция, либо сменить технику.
25) Наказание.
Используй данную технику, когда проваливаешь задание или откладываешь дело в черный ящик. Есть еда, которую ты ненавидишь? Теперь ты будешь есть ее каждый день, пока не закончишь дело. За каждый день промедления штрафуй себя на значимую сумму и дари ее (раздай нищим или переведи в любой фонд помощи).
Тебе нравится смотреть фильмы, сериалы и играть в компьютерные игры? Забудь об этом, ведь работа горит! Любишь слушать музыку? Есть группа или исполнитель, которых ты ненавидишь? Теперь ты слушаешь только данную музыку! Жестоко? Да! Зато работает;)
26) Вампиры.
Знаешь, когда активнее всего ты набираешь энергию? Странно, но когда ты на нуле. Ты чувствуешь острый дефицит и быстро восстанавливаешься. Обнулиться тебе помогут энергетические вампиры, которые явно присутствуют в твоем окружении. Пообщайся с таким человеком, пока не почувствуешь себя на нуле, а затем удались от него как можно дальше в спокойное, тихое место и ничего не делай, просто полежи. Скоро ты почувствуешь себя полным сил и будешь готов покорять новые вершины. Обнулиться также можно с помощью выполнения ненавистных дел, которые быстро выматывают.
27) Шансы и возможности.
Вспомни о потерянных возможностях и провалах, которые случились изза лени и низкой самодисциплины. Ты хочешь, чтобы подобных ситуаций было как можно меньше? Тогда вспомни свой самый громкий и позорный провал, связанный с твоей ленью. А теперь сосредоточься на своем теле и скажи где находиться твоя лень? На что она похожа и какие эмоции вызывает? Какую она имеет форму и размер? А теперь поэкспериментируй: меняй форму, размер, эмоции и образы. Попробуй усилить или уменьшить свою лень. Сложно? Тренируйся и у тебя все получится.