Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь! - Ксения Гермес

Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь!Ксения Гермес

© Ксения Гермес, 2016

ISBN 978-5-4483-0729-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

XXI век  век технического прогресса и Интернета, знаменуется не только новинками в области электронных разработок, обилием информации поступающих со всевозможных экранов, но и разбалансировкой самых важных для нас жизненных сфер: семьи, работы и личного пространства. Мир движется вперед со скоростью света, но мы едва за ним поспеваем, нагруженные устаревшими стереотипами и программами. Они диктуют нам, как необходимо себя вести, какие вещи покупать и к чему стремиться. Мы разрываемся между семьей, работой, воспитанием детей, хобби и личными желаниями. В круговороте из домашнего быта и офисного рабства, мы забываем о нашем «Я», погребенным под рутиной дел и обязанностей. За технический прогресс мы расплачиваемся нервами и болезнями: XXI век отличается увеличением числа депрессий и тревожности.

Для гармоничной жизни нам необходимо привести в равновесие три простых составляющих: работу, семью и личное пространство. Золотую середину между работой и семьей можно обрести, если научиться правильно распределять время между тремя сферами. Время  это единственное, чего не хватает в суете рабочих будней и домашних обязанностей. Как правило, большая часть душевных сил и энергии уходит на обслуживание домашних обязанностей и работу. При этом времени на личные интересы, свободу от быта и работы не остается. Накапливающаяся, с годами, усталость влечет за собой как минимум недовольство собой, своей семьей и работой, а как максимум депрессию, апатию, раздражение, возникает чувство бессмысленности жизни.

Всего этого можно избежать, если научиться «правильно» жить в своей семье, не пренебрегать личным пространством и свободой, эффективно планировать работу, избегая лишней суеты. Предупреждать накапливающуюся усталость и стрессы.

Счастье возможно, если чаши весов не будут склоняться только на одну сторону.

Часть I

Глава 1. Рабочий баланс

1.1 Вы слишком много работаете!

Многие мои клиенты жалуются на нехватку времени и загруженность на работе и дома. Например, 30-летняя Ольга Б., мать двоих детей. Выглядит на 40, жалуется на усталость, частые головные боли, раздражение, часто срывается на детей и мужа. По ее словам работа поглощает все свободное время, которое она хотела бы посвятить семье и себе лично. Анна С. 25 лет, планирует создать семью, но не может себе этого позволить т.к. у нее нет времени на себя, а с появление детей о карьере придется забыть. Олег Р., 35 лет, жалуется на то, что работа отнимает все время и силы, семья раздражает т.к. постоянно требует его участия и внимания. В итоге Олег часто уезжает в командировки подальше от начальства, упреков жены и капризов детей.

Как вы видите здесь переплетаются несколько сфер, каждая из которых требует нашего присутствия. Если какая-либо из этих областей начинает «перевешивать», то страдают и другие связанные с ней сферы: работа, семья.

С первого взгляда может показаться, что для гармоничной жизни достаточно привести в порядок чаши весов «работа» и «семья», но я бы добавила к ним и третью составляющую  вашу личную жизнь, ваше личное пространство.

Сегодня для большинства русских семей баланс между работой и семьей  не просто актуален, а является жизненно необходимым, чтобы полноценно жить, а не разрываться на части  между домашними делами, воспитанием детей и работой.

Выражение «work  life balance» впервые прозвучало в конце 1970-х годов в Великобритании и касалось злободневной для того времени темы работающих матерей. В те годы общество задумалось о возникающих последствиях, когда женщины наравне с мужчинами работали, строили карьеру, воспитывали детей. Мировой бум деторождения, когда в семьях рождалось по 45 детей, давно миновал, сегодня современной семье зачастую некогда иметь хотя бы одного ребенка, чтобы полноценно совмещать семейную жизнь с работой.

XXI век- знаменит не столько высокими технологиями, сколько быстро распространяющимися болезнями  депрессией, тревожностью. Мы не успеваем полноценно (гармоничное, безболезненно) совмещать семейную жизнь и работу. Карьера отнимает сотни часов, поглощает тысячи вечеров, проведенных в офисе за счетами, а не в кругу близких и любимых.

Если судить по моим клиентам, коллегам и друзьям, то современная семья сегодня больше похожа на клубок нервов, чем на уютное безопасное гнездо. Из разговоров с сотней людей, у меня сложилось впечатление, что для них семья- это обуза, которую они вынуждены нести, не имея прав сбросить. Работа также рассматривается ими как внушительный балласт, недающий жить той жизнью, о которой они мечтали.

Замечаете ли вы, что плохое настроение и раздражение стали вашими, если не постоянными спутниками, то очень частыми гостями?! Вы устали от суеты, от работы, коллег, детей и родственников, но чувство долга и обязанности не дают вам возможности отдохнуть от всего как следует?! Может быть где-то глубоко-глубоко, на задворках сознания вы иногда слышите тихий голос, который несмело спрашивает вас: «Когда же это все кончится? Зачем мне это? Я хочу отдохнуть от ВСЕХ!».

Вы хотите отдохнуть от криков детей, от проблем сына-подростка, от унылого мужа/жены, от глупых вопросов начальства? Ели ваш ответ  «да», то продолжайте читать дальше, если ваш ответ «нет»  то не тратьте свое время, эта книга не для вас.

Может быть вы устали потому, что отдаете всего себя и работе, и бесконечным делам в семье, не оставляя свободной минутки на себя и свои интересы?

Хотите ли вы иметь не только счастливую семью, но и личное пространство? Хотите ли вы успешно совмещать три чаши весов- в уравновешенном состоянии? Если вы готовы, то приступаем сегодня же! Ведь завтра уже может быть поздно!

Опишу типичный день женщин в XXI веке:

Утро:

Встать пораньше, чтобы успеть привести себя в порядок до того, как надо будить детей или мужа.

Успеть приготовить всем завтрак.

Успеть поесть самой!

Разбудить детей и мужа. Умыть и одеть детей.

Покормить детей и мужа.

Одеть детей в школу или детский сад. Проверить, собран ли портфель.

Успеть дать наставления детям и мужу.

Успеть собраться на работу самой.

Обед

Вы на работе: успеть сдать все отчеты вовремя.

Параллельно проверить все ли в порядке у детей в школе.

На перерывах найти что-нибудь интересное в Интернете.

На перерывах бегать по городу, чтобы успеть сделать личные дела.

Подумать, о том, как успеть приготовить дома ужин, помочь родителям на даче, встретиться с подругами.

В часы работы успеть переписываться с друзьями on-line.

Вечер

Мчаться либо в школу, либо в детский сад за детьми, если этого еще не успел сделать муж.

После того, как забрали детей  скорее домой, чтобы успеть приготовить ужин и накормить семью.

Метаться по квартире, делая одновременно уборку, помогая с уроками детям, и разговаривая с супругом.

Будучи занятой уборкой/готовкой, краем глаза следить за новостями по ТВ, играть/ заниматься с детьми и устало лежать на диване.

Дорогой супруг вам все это время либо помогает, либо мешается под ногами, либо зависает в Интернете.

Ночь

Вы укладываете детей.

Заканчиваете уборку или оставляете ее на завтра.

За это время вы еще успеваете пообщаться с тремя подругами и мамой.

Смотрите ТВ перед сном, читаете журнал, общаетесь с мужем.

Вы, кажется, спите, ноги гудят от бега, в голове прокручиваете прошедший день, недоделанную работу, планируете дела на завтра.

Типичный день мужчины XXI века:

Утро:

Встать пораньше, чтобы уехать на работу до того, как проснутся жена или дети.

Не успев улизнуть в офис, развозить детей по школам и секциям.

Романтики: встают рано, чтобы удивить жену завтраком и сразу увезти детей в школу.

Мчаться на работу.

Обед:

Выскочить на пару минут для перекуса.

Забрать детей из школы, развести по репетиторам.

Забрать детей с хоккея/футбола, танцев, отвезти домой.

Мчаться на работу.

Работать

Вечер:

Работать допоздна.

Простоять пару часов в пробках.

Вернуться домой, когда совсем стемнеет.

Сбегать в гараж к приятелям, подождать пока дети или жена не лягут спать.

Ночь

Валиться с ног от усталости.

Выслушать упреки жены.

Лечь спать.

Похоже ли мое приблизительное описание на ваш обычный день? Что же здесь общего?

Суета, бег, нехватка времени, а точнее его неправильное распределение и использование.

Вы разрываетесь на несколько дел одновременно и потому что привыкли все делать сами. Ваш супруг либо вам при этом помогает, но вам этого мало, либо целыми днями пропадает на работе.

Вы слишком много суетитесь и пытаетесь везде успеть. В таких условиях неизбежен стресс, за ним следует усталость, а через несколько месяцев или лет нагрянет и депрессия.

Без работы вы остаться не можете. Семью вы любите и в длительное путешествие без детей/мужа/жены убегать вроде бы не собираетесь, но вы устаете от работы и семьи и не знаете, как вырваться из замкнутого круга?

Существуют тысячи книг по менеджменту времени, сотни упражнений на снятие и предотвращение стресса, но вам некогда их читать и выполнять задания? Многие уверены, что все так живут и это нормально. Заверяют вас-нет. Мы вполне можем обходиться без стресса на работе и дома. Нужно всего лишь знать, как с ними справляться и не допускать этих опасных гостей в свою жизнь.

Пренебрегая простыми правилами и упражнениями, которые позволят вам находиться в тонусе, вы подвергаете себя неуместной опасности и подрываете собственное здоровье, ухудшается настроение и снижается уровень субъективного благополучия т.е. счастья.

Давайте разберемся какие «мелочи» чаще всего выбивают вас из колеи и омрачают ваш день на работе

Наиболее частыми факторами, провоцирующими излишнее напряжение являются:

 Конфликты с коллегами или руководством;

 Чувство перегруженности работой;

 Излишняя ответственность;

 Плохая организованность, неправильное распределение времени;

 Неспособность укладываться в сроки;

 Попытки избежать проблем, постоянно откладывая решение задач;

 Скука.

Некоторых факторов вы можете не замечать, например, скуку. Но она является наиболее коварной и не менее опасной гостьей, чем стресс, так как она может незаметно перейти в отчаяние и мысли о том, что вы тратите свое время зря. Вам будет очень больно осознавать, что большую часть своей жизни вы потратили совсем не на то, о чем когда-то мечтали.

1.2 Стресс и болезни: почему мы себя не бережем?

Как пишет известный русский психиатр-психотерапевт Старшенбаум Г. В. в книге «Психосоматика и психотерапия: исцеление души и тела»: «В цивилизованном обществе нормы человеческого общежития защищают человека от острых стрессов, однако за это ему приходиться платить постоянным внутренним напряжением, чтобы сдерживать свои желания и чувства, т.е. хроническим дистрессом». Мы постоянно перенапрягаем различные мышцы тела и не замечаем, какой наносим вред организму и психике. Обратите внимание на походку людей вокруг: приподнятые вверх плечи, напряженно прямая спина, у женщин особенно заметно, что одно плечо выше другого, нахмуренный лоб, сведенные брови- все это напряжение мышц. Таким образом, наше внутреннее напряжение приводит не только к появлению мышечных блоков/зажимов, но и прогрессирует далее -превращаясь в психосоматические заболевания. Сегодня медики и психотерапевты относят к психосоматическим заболеваниям не только язвенную болезнь, но и гипертонию, бронхиальную астму, рак, нейродермит, диабет, аллергию, обычную простуду, а также кариес и воспаление десен и многое другое.

Отметьте галочкой, если это вас беспокоит:

 Боль в шее;

 Боль в плечах;

 Боль в пояснице, спине;

 Боль в коленях;

 Периодическая головная боль;

 Бессонница;

 Раздражение;

 Сниженное настроение;

 Тяжело протекающий ПМС, нарушение менструального цикла.

Также в конце книги пройдите тест «Физиологическая реакция на стресс» в Приложении 1.

Если вы отметили несколько пунктов, то вам необходимо учиться расслабляться и снимать напряжение. Делать это дома перед телевизором, изредка покрикивая на домочадцев и запивая напряжение алкоголем- бессмысленно. Так не расслабляются, а только загоняют свои проблемы вглубь.

Необходимо время от времени правильно расслабляться, даже если вам кажется, что вы не утомились и полны сил. Любая деятельность рано или поздно приводит к усталости. Чтобы этого избежать, чтобы любимые на раздражали, дети не выводили из себя, а работу не приходилось бы ненавидеть,  чаще давайте себе отдых и покой. Также обязательно обратитесь к психотерапевту, если данные проблемы усугубляются и продолжаются длительное время (более чем 34 месяца).

Что же помогает правильно расслабиться?

1. Хороший сон, но не больше 89 часов.

2. Массаж- возьмите себе за правило посещать массажиста 1 раз в неделю.

3. Танцы и смех, музыка.

4. Спорт, йога- мягкая физическая нагрузка расслабляет не только тело, но и ум, йога научит вас правильно дышать, придаст гибкости не только вашим мышцам, но и психике. Обязательно запишитесь в класс йоги, для начала ходите 12 раза в неделю.

5. Гимнастика с попеременным расслаблением и напряжением мышц.

6. Медитация успокаивает беспокойные мысли, вкупе с глубоким дыханием хорошо расслабляет все мышцы и нестройный хоровод мыслей, внутренних диалогов постепенно сходит на нет.

Различные техники глубокого дыхания помогут расслабиться за несколько минут в нужный момент и приведут в тонус. Глубокое дыхание считается самым эффективным и быстрым способом привести себя в порядок, успокоить нервы, сосредоточиться и повысить работоспособность.

Все упражнения чем-то схожи между собой. Если вы работаете с телом, то используют техники попеременного напряжения и расслабления всех мышц тела. Если вы используете аутотренинг, то здесь внимание уделяется приятным расслабляющим визуальным картинам и словам, стимулирующим позитивные образы, мягкая, медленная музыка.

Еще в 1920 году американским доктором Эдмундом Джэкобсоном (Якобсоном) была изобретена эффективная техника по мышечному расслаблению. Занимаясь изучением проявлений эмоций он регистрировал параметры мышечного напряжения пациентов.

В 1929 году он выпустил книгу «Прогрессирующая релаксация», где объяснил не только каким образом наше тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения, но и как добиться того, чтобы мы не усугубляли тревогу излишним напряжением, а снижали его простыми техниками расслабления. Обычная мышечная релаксация снижает и устраняет напряжение т.е. тревогу, нервозность, волнение, усталость и так далее. Если вы расслаблены- значит вы спокойны.

В Сети есть много видеороликов на релаксацию. Призываю вас найти для себя несколько подходящих роликов и практиковать упражнения несколько раз в неделю. Если вы овладеете простейшими навыками психофизической саморегуляции, то ваш организм и психика скажут вам спасибо! Под саморегуляцией подразумевается «совокупность приемов и методов самокоррекции психофизиологического состояния человека, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций организма». То есть это своеобразный буфер защиты и безопасности от стрессов среды, которыми мы подвергаемся каждый день. В течение всей жизни, сам того не зная, человек постоянно пользуется естественными приемами саморегуляции: смеется, чтобы снизить чувство тревоги и разрядить обстановку; спит, когда сильно устает физически или морально; идет «развеяться» или слушает музыку, когда расстроен или обижен; плачет, когда страшно или грустно.

И как пишет психолог и кандидат психологических наук Бабич О. М.: «практика убеждает, что стресса и дистресса вполне можно избежать, если сформировать у себя установки и умение выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями». Если вам хочется быстрее выходить из состояния неопределенности, напряжения и различных стрессовых ситуаций без потерь для своего здоровья, то обязательно возьмите на вооружение следующие техники по расслаблению!