Каждый день Марша проводила десятиминутные сеансы и все свои мысли, наблюдения, воспоминания и переживания записывала в дневник. Перед каждым сеансом она просматривала предыдущие записи, чтобы сконцентрироваться на своей задаче.
Отбрасывая слой за слоем своих воспоминаний, Марша обнаружила, что за десятью слоями скрывается горькое детское чувство покинутости, когда мать надолго оставляла девочку одну, так что она начинала сомневаться, вернется ли ее мать вообще. Она вспомнила гнев, который охватывал ее в такие минуты. От злости пропадал аппетит и болело в животе, но она никогда не выказывала своих чувств.
Не оставляя своих занятий самогипнозом, Марша обратилась за помощью к знающему психотерапевту. Вскоре, поняв механизм своих тревог, она приняла их как данность, с тем чтобы спустя еще какое-то время научиться управлять собой.
Как избавиться от излишних волнений?
Многие волнуются, когда им предстоит оказаться в компании малознакомых людей или в незнакомом месте. Это не фобия, а боязнь «оказаться не в своей тарелке». Мало кому понравится, если ему предложили немедленно выступить без всякой подготовки. Это волнение связано с чувством неуверенности в себе.
Начните сеансы самогипноза, чтобы научиться расслабляться и управлять функциями своего организма. Когда вы успокоились и вошли в транс, думайте о тех областях своей жизни, где вы уверены в своих силах и знаниях. Допустим, это работа, вид спорта или увлечение; возможно, выотличная портниха, садовник, хорошо играете в теннис или гольф. Это не должно быть какое-то особое искусство, а что-нибудь вполне обыденное, лишь бы вы любили это дело, даже не обязательно быть непревзойденным мастером.
Предположим, вы хорошо стряпаете. Во время транса представьте, что готовите блюдо, которое вам особенно удается, а под рукой нет какого-то крохотного ингредиента. Подумайте, чем его можно заменить, почувствуйте ароматы, цвета продуктов, стук кухонных приборов, которыми вы пользуетесь. Испробуйте рецепт нового непривычного блюда. Вот оно готово, и вся семья собирается, чтобы его отведать. Все в восторге от его оригинального, необычного вкуса. Вспомните, как в последний раз, когда вы попробовали приготовить новый десерт, он удался вам на славу. По ходу этих образных мыслей постоянно выстраивайте ассоциацию (она послужит вам постгипнотическим сигналом): встречи с новыми лицамито же приготовление новых блюд по еще неиспробованным рецептам. Включайте в свои внушения как можно больше постгипнотических сигналов. Вы открываете дверь и входите в незнакомое помещение. Представьте, что вы открыли дверцу духовкивсе ингредиенты на месте. Теперь можно отдохнуть и повеселиться. Или встречающий вас гул голосов и звуки музыки напоминают кухонные звуки, бульканье, шипенье, стук ножей и вилоквсе, что так успокаивающе действует на вас. А новые знакомства принесут вам не меньше приятных минут, чем приготовленный вами новый десерт.
Проводите такие репетиции в течение нескольких дней до предстоящего события.
На первый раз заложенная гипнозом программа, возможно, сработает не полностью. Опыт придет со временем. Вы сами еще не успеете осознать, какие в вас произошли перемены, как их заметят окружающие. Продолжайте занятия в течение нескольких недель или месяцев чтобы, развить и закрепить начальный успех.
14. КАК РАССЛАБИТЬ ЧЕЛЮСТИ И ПЕРЕСТАТЬ СКРИПЕТЬ ЗУБАМИ
Нет ли у вас привычки сжимать челюсти или скрипеть зубами во сне, а иногда даже в течение дня? Симптомами являются раздражение, а иногда ранки на слизистой, а также боль, иррадиирующая вверх и позади челюсти, так что можно подумать, будто болит ухо или голова. Иногда боль настолько сильна, что мешает жевать пищу.
Для выяснения причины обязательно обратитесь к терапевту или зубному врачу. Название болезнибруксизм.
Болезненное трение зубов повреждает эмаль, что ведет к их заболеваниям. Постоянно сжатые челюсти вызывают утомление мышц и раздражение слизистой, а в конечном итоге приводят к патологическим изменениям в челюстных суставах.
Кроме того, заболевание может быть вызвано повышенной чувствительностью к ртутной амальгаме, входящей в состав пломб. Вот что пишет по этому поводу психоневролог Сидней Уолкер (1987), специалист в этой области и в области поведенческой неврологии: «Причиной зубного скрипа может быть ртутное отравление. Отдельные пациенты реагируют даже на самое ничтожное количество ртути. Связанные с центральной нервной системой симптомы могут включать мышечные боли разной интенсивности, хроническую усталость. Все это можно устранить, убрав источник отравления». "
Если вы заметите судорожное пощелкивание зубами при жевании или откусывании пищи, посоветуйтесь со своим зубным врачом и выясните, все ли было в порядке с лечением. Подобные неполадки в организме могут также вызываться стрессом, переутомлением или постоянным беспокойством, чего вы, возможно, и не заметили в себе.
Днем вы еще владеете собою, но ночью, когда осознанный контроль отключен, челюсти снова болезненно напрягаются. Вам могут выписать успокоительное или мышечные релаксанты, но их эффект будет недолгим, если не заняться самим стрессом. Кроме того, возникает зависимость от этих препаратов и побочные явления.
Можно ли с помощью самогипноза устранить причину стресса?
Как мы уже говорили в главе 12, стресс вызывается не столько событием или ситуацией, сколько тем, как вы ее воспринимаете и интерпретируете.
Цель самогипнозаизменить ваше восприятие. Если причины стресса связаны с работой, используйте методику, предложенную в 12 главе. Допустим, у вас финансовые проблемы. Конечно, за одну ночь их не решить, но самогипноз поможет вам не думать о них постоянно. Люди по большей части волнуются о том, что, возможно, вообще никогда не произойдет. Помните, что постоянная тревога проблем не решит, а только породит новые.
Гипноз против челюстной болезни
Много интересного материала по этой теме написано известным бостонским клиницистом Гарольдом Голаном (1975, 1989). Свою методику он назвал «перчаточной анестезией». Вы вызываете в руке ощущение онемения или анестезии, представив, что опустили ее в тазик с ледяной водой. Затем вы переносите это ощущение на любое больное место, будь то челюсть, ухо, шея.и т.д. Прохлада распространяется по щеке, слизистой рта, успокаивая боль.
Самогипноз как средство помощи при сжатии челюстей и скрипе зубов
Голан предлагает пациентам повторять в трансе следующее внушение:
"Нет ничего столь важного, ради чего стоило бы изводить себя. Как только я скрипну зубами или стисну челюсти, я моментально проснусь. С улыбкой я пойму, что подсознание охраняет меня, повернусь на другой бок и снова усну, забыв думать о напряжении во рту, ведь мне теперь все яснее становится его причина ".
Во время утренних сеансов дайте себе установку на снятие напряжения в ночное время. У вашего подсознания впереди целый день, чтобы усвоить это внушение.
Можно использовать другую формулу внушения:
«Закрывая глаза перед сном, я замечаю, что после двух-трех глубоких, спокойных вдохов и выдохов мое тело расслабляется. Я чувствую себя так же спокойно и удобно, как сейчас, во время сеанса самогипноза. Особенно удается мне снимать напряжение во рту и челюстях, вот сейчас я чувствую полное расслабление. Я так же легко могу расслабить мускулы рта, как, например, пошевелить затекшей рукой, чтобы она опять стала подвижной, или изменить положение своего тела на более удобное».
Милтон Эриксон тоже использовал гипноз при бруксизме, давая установку на пробуждение ночью в случае болезненного сокращения мышц рта. Вот один из примеров внушения, построенного по методике Эриксона:
"Хорошее упражнениекрепко сжать что-нибудь в руке, а некоторым лень этим заниматься. А ведь я могу зажать в руке самого себя ночью или в любое время, когда мое подсознание заметит, что зубы у меня жуют впустую. Я зажму себя в руке так крепко, как я сжимаю ракетку, биту, клюшку для гольфа, да все, что можно ухватить. Я буду сжимать и разжимать пальцы, и мои руки будут становиться сильнее ".
Сигналы для закрепления внушения
Внимательно изучите обстановку, в которой вы спите, и обратите внимание на звуки, которые можно использовать в качестве таких сигналов. Примеры:
Возможно, вы пользуетесь электроодеялом с терморегулятором, его пощелкивание может помочь закрепить установку на расслабление мышечного напряжения. Тиканье или бой часов, звуки машин за окном тоже могут напомнить вашему подсознанию, что надо разжать зубы. Как разжимается пружина в заведенных часах, так ослабевает ваше напряжение, или уплывает вместе с пробегающим мимо транспортом. Придумайте свои, близкие вам образы.
"Я слышу, как всю ночь включается и выключается холодильник. Эти звуки будут сигналом для внушения. Как реле включает и выключает ток, так мое подсознание включает сознание, позволяя ощутить нарастающее напряжение во рту и вовремя выключить его ".
Стройте.свои внушения таким образом, чтобы в них не было отрицаний, только положительные формулировки, используйте как можно больше подробностей, разнообразьте свои образы и ассоциации.
Проявляйте настойчивость, если даже не заметите результатов в первые несколько ночей; возможно, для этого вам потребуется неделя и больше. Будьте терпеливы с собой, ставьте разумные цели, развивайте успех и получите лучшее лекарство на всю жизнь.
15. ВЫ МОЖЕТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ
В Америке среди мужчин наблюдается благотворная тенденция: все меньше людей начинают курить и все больше отказываются от этой привычки. К сожалению, с женщинами дело обстоит иначе, никогда среди них не было так много курящих. Серьезные осложнения со здоровьем в результате курения наблюдаются у женщин почти так же часто, как у мужчин. Поскольку от табачного дыма страдают и окружающие курильщиков люди, число жертв табакокурения значительно превосходит приводимые статистикой данные.
Известно, что одни бросают курить сразу, по собственной воле, а другие с нескольких попыток и часто с помощью извне.
Заядлых курильщиков можно условно разбить на три группы:
1. Одни вполне осознают опасность курения, но продолжают курить именно вопреки этой опасности, выказывая нелепую браваду. Возможный риск щекочет им нервы. Они отказываются от лечения, а если и признают необходимость такового, то только на словах.
2. Другие, здраво взвесив все за и против и уважая собственное здоровье, принимают твердое решение и бросают курить раз и навсегда без всякой помощи со стороны или лечения.
3. Третьи хотели бы бросить курить, но одного запугивания для них недостаточно. Мотивация у них достаточно высока, есть желание бросить курение, но нужен подходящий метод, чтобы превратить желание в действие.
Для третьей группы таким методом может стать самогипноз. Полезно как можно точнее определить степень вашей зависимости от курения. Попробуйте предельно откровенно ответить на вопросы следующей анкеты, желательно в письменном виде.
Анкета курильщика
1. Когда вы начали курить?
2. Приблизительно в каком возрасте сделали первую затяжку?
3. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
4. В какое время дня вы курите больше?
5. Когда вы закуриваете первую сигарету?
6. Когда курение доставляет вам наибольшее удовольствие?
7. Сколько раз вы бросали курить?
8. Как долго вы продержались?
9. Почему вы снова начинали курить?
10. Приведите три основные причины, по которым вы хотите отказаться от курения.
11. Назовите главную причину вашего теперешнего пристрастия к курению.
12. Есть ли причина, которая мешает вам бросить курить немедленно?
13. С какого дня вы хотели бы бросить курить?
14. Назовите тех из вашего окружения, кто одобрил бы и выиграл от вашего решения бросить курить.
15. В случае верности своей вредной привычке назовите три последствия, которые страшат вас больше всего.
16. А что вас пугает в случае отказа от курения?
Анкета как основа формулы внушения
Прочитайте ваши ответы. Не будем делить их на верные и неверные, главное, чтобы они были откровенными. Удалось ли вам быть честным с самим собой?
Ваши ответы послужат основанием для формулировки внушений, эффективных именно для вашего случая.
Например, ответ на вопрос, в какое время дня вы получаете наибольшее удовольствие от сигареты, подскажет вам, что именно в это время вам следует заняться дыхательными упражнениями или пойти погулять.
Если вы назвали день, с которого хотели бы прекратить курение, то внушите себе во время сеанса самогипноза, что именно эта дата станет тем днем, когда вы решительно бросите курить. Некоторым удается постепенное отвыкание, но это не лучший способ, если вы избрали самогипноз.
Многие оправдываются тем, что курение помогает расслабиться. Действительно, сначала кажется, что никотин успокаивает. Но на самом деле моноокись углерода, содержащаяся в табачном дыме, забирает из организма кислород, и вы испытываете просто вялость, апатию.
Другие утверждают, что сигарета помогает войти в норму после рабочего напряжения. Но о какой норме может идти речь, когда вы заполняете свои легкие десятками раздражающих компонентов, которые вызывают заболевания и заставляют вас кашлять? Существуют прекрасные, здоровые способы снять утомление рабочего дня.
Ваш разум согласен с этими доводами. Теперь надо убедить ваше подсознание, ваше внутреннее "я", ту его часть, что осталась в вас от подростка. Припомните те юные годы, когда вы решились закурить, осознайте заново вашу решимость и направьте ее на то, чтобы принять противоположное решение. Пересмотрите ваше представление о зрелости. Разве курениепризнак зрелости? Скорее всего, вы просто попытались восстать против нравоучений родителей или других старших, которые сами, возможно, были курильщиками. Но ведь есть другие способы утверждения своей независимости. Беседуйте с собой в трансе, станьте собственным мудрым наставником, и у вас появится масса новых идей и доводов.
Курение и его последствия для здоровья
Отвечая на десятый вопрос, упомянули ли вы причины, связанные со здоровьем? Самая большая опасность, конечно, рак. Весьма распространенными являются эмфизема легких и другие заболевания органов дыхания.
Но подумали ли вы о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, неожиданной остановке сердечной деятельности и других последствиях курения? В табачном дыме содержатся вещества, которые, попадая в кровь, ускоряют образование отложений на стенках артерий и вызывают их уплотнение. Никотин, как химическое вещество, вызывает возбуждение сердечной мышцы, а моноокись углерода сокращает количество поступающего в сердце кислорода.
С табачным дымом в ваши легкие, а из них в кровеносную систему поступают такие химические компоненты, как бензоиды, соединения серы, соли азотистой кислоты, аммиак, водородистые цианиды, хлористый винил, формальдегид, кадмий, летучие спирты, уретан и десятки других не менее вредоносных веществ. Курение, таким образом, воздействует на все системы жизнедеятельности организма. Из-за нарушения работы сердечно-сосудистой системы у курильщиков часто мерзнут руки и ноги. Такова печальная статистика.
Однако обнадеживающим фактом является то, что многие отрицательные изменения в организме обратимы и все может вернуться в норму при условии отказа от курения. Через пять-семь лет без табака легкие возвращаются в нормальное состояние, соответствующее, конечно, вашему возрасту. Следовательно, никогда не поздно бросить курить, так почему бы не сделать этого сейчас?
Самогипноз против курения
Исследования, проведенные Службой главного хирурга, показали, что 90 % начали курить до 20 лет, а 60 %до 16 лет. Так что курение можно считать подростковой привычкой. Это не бесполезная информация. Вспомните, при каких обстоятельствах вы впервые закурили. Может, вы были расстроены? Или просто хотели доказать себе, что вы уже взрослый человек? Говорили ли ваши родители (возможно, сами курильщики), чтобы вы не смели курить?
В ранней юности решения, как правило, не имеют под собой достаточных оснований. Самогипноз, возможно, поможет вам вспомнить обстоятельства принятия решения, чтобы переосмыслить его. Приняли бы вы его, владея теперешней информацией о последствиях курения? Вероятно, стоит пересмотреть принятое ранее решение. Новое решение будет полностью осознанным и с помощью самогипноза вы сможете завербовать себе в помощники ваше подсознание. Возможно, вы захотите выбрать методику совещания (глава 21), чтобы выяснить, какие части вашего организма наиболее пристрастились к курению. Установив их, дайте им высказаться, это поможет снять напряжение в вашем подсознании.