Как научиться слышать себя?Или чему вы должны обучить своих клиентов, чтобы совместная работа стала успешнойОлег Матвеев
О чем эта книга?
Почему психотерапия помогает одним людям и не помогает другим?
Когда людям удается сознательно изменить себя и свою жизнь, что именно они делают?
Что упускает большинство из нас, когда мы терпим провал в области самосовершенствования?
С этих вопросов начал своё исследование Юджин Джендлин, известный американский психотерапевт, психолог и философ. Он провел обширное исследование разнообразных форм психотерапии, от классических до новейших. В результате, посредством наблюдений, открыл естественный навык фокусирования. Это тот навык, которым владеют люди, получающие успешные изменения. Впрочем, способность к фокусированию есть у всех с рождения. Однако у большинства она была подавлена из-за травмирующих переживаний и воспитания в современной культуре, где заставляют людей терять доверие к своим чувствам.
В этой книге я предлагаю вам свой особый практический подход к развитию навыка фокусирования. Он уже показал свою эффективность на тех, кто проходил мои курсы и тренинги. Вы тоже сможете научиться пользоваться этим навыком. А применять его можно не только в психотерапии, но и в повседневной жизни.
В самом начале книги вы найдете историю фокусирования Юджина Джендлина и узнаете, чем отличаются успешные клиенты от неуспешных.
Первая часть книги посвящена концепции триединого ума, которая является стержнем многих моих практик и упражнений. Именно поэтому так важно ее понимать для практики фокусирования в моей версии.
Во второй части книги вы найдете информацию о виртуальном образе тела и тренировке его чувствования. В фокусировании работают с тонкими ощущениями и, чтобы научиться их замечать, я предлагаю начать с наиболее твердого и ощущаемого объекта тела. Благодаря представленным упражнениям вы сможете улучшить контакт со своим телом, научиться его слышать и слушать.
В третьей части книги вы найдете информацию о навыке и его тренировке. Благодаря этим знаниям и упражнениям, вы сможете научиться чувствовать свое пространство и, при должном упорстве, научиться легко в нем адаптироваться.
Оставшаяся четвертая часть книги полностью посвящена технике фокусирования. Вы познакомитесь не только с классическим алгоритмом, но и сможете изучить мой усовершенствованный и более точный подход.
Так же в книге вы найдете массу дополнительных текстовых материалов и ссылки на различные видео, которые помогут вам освоить фокусирование.
Я рекомендую читать книгу последовательно, чтобы сложилось более полное понимание. Но вы также можете изучить только четвертый раздел книги, если вас интересует исключительно практика.
Благодарности
Впервые наиболее толково про триединый ум написал Карл Саган в книге «Драконы Эдема». Саган вызывает у меня симпатию ещё потому, что он был физиком. А исследования о том, как устроен человек были его хобби. Многие не соглашаются с тем, как он описал устройство мозга. Нейрофизиолог, конечно, описал бы иначе. Но мы рассматриваем эту концепцию, как рабочую модель.
Обратите внимание, что в природе есть простой принцип. Если есть какой-нибудь ненужный орган в теле, в процессе эволюции он исчезает или превращается во что-нибудь другое. Единственный орган, который нарушает этот принцип и сохраняет все промежуточные стадии, даже если они вообще не нужны головной мозг. В нашем головном мозге присутствуют все вещи, которые эволюционно когда-либо присутствовали на нашей генетической линии. Мозг их оставляет. Возможно, с этим и связаны некоторые наши проблемы. В мозгу сохраняется всё, что появилось в процессе эволюции от первых позвоночных с каким-то подобием мозга, до современного человека. При желании, можно даже объяснить многие, так называемые, сверхспособности. Потому что у некоторых животных есть то, что называется третьим глазом и разные другие вещи, которые мы не используем, но в мозгу они всё равно есть. И время от времени они активируются, а мы не понимаем, как это происходит, потому что к осознающему уму это отношения не имеет. И нам остается просто наблюдать странные явления.
Хочу поблагодарить Юджина Джендлина за его исследования и книги, идеи из которых много раз помогали мне и моим клиентам, а также подтолкнули меня к созданию тренинга по фокусированию.
Отдельная благодарность Софье Палюхиной (http://www.sofiacoaching.com/) за редакцию, оформление, создание иллюстраций и схем, а также Алексею Степченкову (http://alexvedus.livejournal.com/), который тоже помог в редакции.
Огромное спасибо тем людям, которые поддерживают мои многочисленные проекты и вносят свой вклад в их развитие!
История фокусирования
Автором данного метода является американский психолог Юджин Джендлин, чьи материалы (видео/аудио-курсы и книги) я изучал в свое время. Мой интерес на тот момент был обусловлен наличием некоторого количества клиентов, с которыми совершенно ничего не получалось. Вроде уже все попробовали и даже присутствовали какие-то временные улучшения, но глобальных изменений не наступало. Тогда мне случайно попалась книга Юджина Джендлина, забытая англичанином, который у меня гостил. У Юджина была очень интересная история, которую во всех подробностях вы можете почитать в его книге.
Если кратко пересказать суть, то она заключалась в следующем. Будучи студентом, когда Юджин Джендлин задумался, на основании чего строить свою дальнейшую деятельность, он обнаружил, что никаких весомых свидетельств в пользу того или иного вида терапии нет. Соответственно не ясно, какой нужно заниматься, а какой нет. Тогда он решил провести свое исследование, чтобы выбрать оптимальный вариант для себя. Для этого он привлек университетских психотерапевтов различных направлений, а также собрал группу студентов-добровольцев. Психотерапевтам предстояло проводить терапию со студентами, после чего работа оценивалась обоими сторонами. Также была выработана стандартная система тестирования для этих целей. Основная идея Джендлина состояла в том, что на основании данных полученных в исследовании, будет выявлено, какая терапия статистически является наиболее эффективной. В итоге ему удалось собрать большую базу данных, но результат оказался неожиданным все виды терапии работали примерно с одинаковой эффективностью.
В процессе исследования Юджин заметил одну закономерность, которая его заинтересовала. Оказалось, что успешность или неуспешность терапии легко можно предсказать по тому, как ведет себя клиент во время сессии. Получалось, что от терапевта и от применяемой техники, результат практически не зависит, а от клиента зависит. В дальнейшем Юджин Джендлин даже ввел специальные термины для обозначения клиентов: те, у которых все получается он называл успешными клиентами, а тех, у которых не получается неуспешными клиентами. Он заметил, что успешные клиенты, независимо от того, к кому они пошли, все равно что-то полезное извлекают из предлагаемой им терапии, в то время, как неуспешные не получают никаких значимых результатов.
Впоследствии Юджин Джендлин стал записывать терапевтические сессии на аудио и исследовать их, чтобы понять, чем отличаются вышеуказанные типы клиентов. Одно из интересных отличий заключалось в том, что, когда успешный клиент работает с терапевтом большую часть времени сессии он молчит. Плюс к этому наблюдался такой паттерн поведения: когда терапевт задает вопрос, то как правило, после этого следует длительная пауза, после которой клиент на него отвечает. Человек при этом часто отвечает не очень уверенно, как бы «наощупь», может довольно долго пытаться подобрать правильную формулировку. С неуспешными клиентами дела обстояли иначе практически все время сессии они говорили. Если терапевт задавал вопрос, то человек очень быстро давал ответ.
В конце концов, Юджин Джендлин установил, что успешные и неуспешные клиенты очень сильно отличаются. При этом, его особенно интересовало, чем занимается успешный клиент во время пауз, что случаются, когда терапевт задает вопрос. Он стал исследовать, что это за действие, которое человек совершает, пока молчит. Впоследствии, на основании полученных данных, он выработал технику фокусирования, о которой пойдет речь в этой книге. При этом автор не называет фокусирование техникой. Он преподносит это как навык.
Данный навык можно интегрировать в различные виды терапии и тем самым повысить ее эффективность. Идея в том, чтобы помочь человеку обрести способность смотреть в себя, наблюдать свое состояние и достигать посредством этого позитивных изменений.
Таким образом, фокусирование это навык смотрения в себя, чувствования себя, слушания себя и в этой книге я хотел бы рассказать свои идеи на тему того, как его нарабатывать и тренировать.
Часть 1. Триединый ум
Введение в триединый ум
Для начала давайте рассмотрим концепцию триединого ума, которая лежит в основе большинства техник, которые я использую и которым обучаю. В том числе, в основе фокусирования.
Я использую слово «ум», хотя правильнее будет называть «триединый мозг». Но «триединый ум» потому, что меня больше интересует функционирование, а не физиология.
Впервые наиболее толково про триединый ум написал Карл Саган в книге «Драконы Эдема». Саган вызывает у меня симпатию ещё потому, что он был физиком. А исследования о том, как устроен человек были его хобби. Многие не соглашаются с тем, как он описал устройство мозга. Нейрофизиолог, конечно, описал бы иначе. Но мы рассматриваем эту концепцию, как рабочую модель.
Обратите внимание, что в природе есть простой принцип. Если есть какой-нибудь ненужный орган в теле, в процессе эволюции он исчезает или превращается во что-нибудь другое. Единственный орган, который нарушает этот принцип и сохраняет все промежуточные стадии, даже если они вообще не нужны головной мозг. В нашем головном мозге присутствуют все вещи, которые эволюционно когда-либо присутствовали на нашей генетической линии. Мозг их оставляет. Возможно, с этим и связаны некоторые наши проблемы. В мозгу сохраняется всё, что появилось в процессе эволюции от первых позвоночных с каким-то подобием мозга, до современного человека. При желании, можно даже объяснить многие, так называемые, сверхспособности. Потому что у некоторых животных есть то, что называется третьим глазом и разные другие вещи, которые мы не используем, но в мозгу они всё равно есть. И время от времени они активируются, а мы не понимаем, как это происходит, потому что к осознающему уму это отношения не имеет. И нам остается просто наблюдать странные явления.
На схеме триединый ум состоит из четырёх частей: ствол мозга (нейрошасси), рептильный мозг, лимбический мозг, неокортекс.
Ствол мозга к уму отнести нельзя. По-научному он называется нейрошасси, потому что это система, непосредственно управляющая телом. Это спинной мозг плюс самые древние и примитивные разделы мозга. Нейрошасси в той или иной степени есть у любого живого существа, даже у беспозвоночных. Основная его функция это восприятие пространства, прием и передача сигналов в теле.
Давайте теперь рассмотрим каждый из трех умов в отдельности.
Рептильный ум
Первая управляющая оболочка мозга, которая находится совсем близко к нейрошасси это рептильный ум (р-комплекс).
Рептильный ум называется так, потому что в законченном виде он сформировался у рептилий. У него есть очень много разных названий, который отражают различные аспекты его функционирования.
Например, есть такое название: «двигательный центр», потому что он занимается движением. Если человек лежит в коме, то рептильный ум у него не работает, и движений нет.
Или называют «стимул-реактивная система». Это самая главная особенность функционирования рептилии: стимул реакция. Именно на таком простом принципе и построено программирование рептилии. Другие варианты названий: «реактивный мозг» или «реактивный ум».
У Фрейда он называется «оральный контур», а принцип функционирования он связывает с удовольствиями. Т.е. если есть что-то приятное, то я к нему приближаюсь и реагирую на него позитивно. Если что-то неприятно, то я от него отстраняюсь.
Можно сказать, что рептилия функционирует по принципу четырех F. Это первые буквы четырех английских слов, которые являются основными стимулами поведения: food, fuck, fight, flight.
Первая F food (еда). Если рептилии на её территории попадается некий объект, то первое, что её интересует нельзя ли этот объект сожрать? Потому что это напрямую влияет на её выживание.
Вторая F fuck (размножиться). Т.е. если сожрать нельзя, то следующее, что рептилию интересует можно ли с этим объектом совокупиться и произвести потомство?
Третья F fight (атаковать). Если объект не съедобен и совокупиться с ним невозможно, то возможно это соперник, который попал на мою территорию. Можно либо атаковать и уничтожить, чтобы он не потреблял мои ресурсы, либо отступить.
Четвертая F flight (сбежать) Если противник сильнее, то рептильная реакция сбежать, отступить, чтобы не стать его ресурсом или едой.
Ну и последняя опция, когда четыре F не срабатывают это игнорирование (или freeze застывать). Если объект не съедобен, размножиться с ним нельзя, ни атаковать, ни отступать необходимости нет, тогда остается только игнорировать его. Если в зоопарке понаблюдать за крокодилом (хотя у крокодилов даже неокортекс есть), то можно заметить, если у него все эти потребности удовлетворены: он сытый, у него не период размножения, его никто не атакует на его территории, то он просто лежит на солнце и всё.
Также из-за своей примитивной стимул-реактивной системы рептилии эволюционно пришлось развить очень тонкие и очень настроенные органы чувств. Если она будет реагировать на что попало, она не выживет.
Есть сериал ВВС «Super sence» (Сверхчувство). Там показывают, насколько слух, осязание, обоняние, зрение и вкус развиты у животных и рептилий. Например, змея своим раздвоенным языком может определить, когда, где и в каком направлении пробежало животное. Есть рептилии с «третьим глазом», и есть такие, которые обладают ночным тепловидением. Они видят видят следы теплокровных животных и могут определить, насколько давно это животное здесь пробежало.
У людей осталось очень много атавизмов, которые многим иногда кажутся сверхспособностями. Есть так называемое рептильное зрение, которое увязывают с шишковидной железой. Она находится приблизительно в середине мозга, очень похожа на глаз и, возможно, когда-то в эволюционном прошлом им и была. Рептильное зрение ученые обнаружили случайно. Оказалось, что есть некоторые слепые люди, которым удается видеть. Они не видят, как мы, но как-то определяют положение предметов, их форму и куда они движутся.
Есть даже такой Марк Комиссаров, который на своих семинарах демонстрирует, что дети до определенного возраста обладают рептильным зрением. Я был у него на семинаре и собственными глазами видел, как неподготовленный ребенок, после небольших объяснений мог это делать. Впрочем, никакой полезной техники для тренировки и развития такой способности Марк не дает. Как правило, дети не обращают внимания на рептильное зрение, поскольку взрослые об этом уже не знают и этому не учат. Среди детей есть даже уникумы, которые так могут читать книги. Но если на ребенка начать эмоционально давить, то эта способность у него отключается. А со временем, когда пубертатный период наступает, она и вовсе пропадает. Видимо мозг окончательно определяет, что эта функция не нужна. Феномен «слепого зрения» также известен ученым. Его изучал Рамачандран.
У человека вообще от рождения может быть очень много активных функций, которые ему эволюционно свойственны. Но вследствие нашего взрослого восприятия мы этого не знаем или не считаем необходимым вспоминать. А потом, со временем эти функции отключаются, потому что в решении выживательных задач они напрямую не используются. Только в редких случаях, когда человек испытывает специфическую травму, какая-нибудь из этих функций может остаться активной.
И еще важный момент. Когда речь идёт о какой-то физической деятельности тела, рептильный ум доминирует. В большей степени он является автономным механизмом. Основное программирование этого механизма происходит у ребенка в течение первого года жизни. Из окружения записывается, что правильно, неправильно, приятно и неприятно. А впоследствии это кардинально влияет на жизнь человека. Т.е. если в течение первого года у ребенка не программируются правильные реакции на внешние стимулы, то потом ему будет очень трудно. У него возникает очень много проблем телесного характера, связанные с движением, зрением, осязанием, обонянием, ощущением.