Такое исследование, на самом деле, было множество раз повторено с разными вариациями. И результаты были так или иначе, весьма схожими.
Какой вывод делаем?
Ментальная практика сама по себе, в отрыве от физического тренинга, позволяет в определенных пределах, влиять на технику и даже на развитие мышц. Но если это все, что вы делаете, то результаты останутся весьма скромными. То есть, как бы удивительно это ни звучало, если вы мысленно представляете, как поднимаете штангу или выполняете сложный элемент акробатики, это улучшит ваш реальный физический навык, но не настолько, как хотелось бы.
Скажем так, в гомеопатических дозах.
А вот если сочетать ментальную тренировку и непосредственно занятия в зале Вот тут и скрыты все те «магические» возможности, которые дает психопрактика. Быстрый прирост результата с меньшим количеством травм и ошибок, возможность тонкого контроля, «настройки» техники выполнения и многое-многое другое. Границ ее применения мы не знаем, да и вряд ли когда-то из достигнем.
1.2 Тело и психика
Почему ты не пьешь больше чаю? спросил Заяц заботливо.
Что значит «больше»? обиделась Алиса. Я вообще ничего тут не пила!
Тем более! сказал Шляпа. Выпить больше, чем ничего, легко и просто. Вот если бы ты выпила меньше, чем ничего, это был бы фокус!
Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес
Человеческое сознание контролирует все процессы, происходящие в теле. Очень часто, когда я затрагиваю тему ментального тренинга, психической подготовки и им подобные, ко мне подходят с вопросом «Все это конечно, красиво и здорово. Но какое это имеет отношение к физкультуре? Я могу присесть со штангой в 200 кг и безо всяких психических замутов»
И тут возникает хитрая шутка. Присесть со штангой любого веса без соответствующей подготовки психики нельзя. Точка. Просто нельзя. Те сигналы, которые идут к мышцам, заставляют их сокращаться и работать, идут от мозга, от нашей нервной системы, а значит, контролируются психикой и подсознанием. Просто обычно психика подстраивается под задачу автоматически, как следствие ваших занятий в зале.
Cуществует прямая связь между телом и каждой, абсолютно каждой мыслью
Давайте проведем небольшой эксперимент.
Вытяните обе руки на уровне плеч. Разведите их примерно на ширину плеч, ладонями друг к другу. Закройте глаза. И начните максимально четко, живо, ярко, ощутимо представлять, что ваши руки это два магнита, сильно притягивающиеся друг к другу. Концентрируйтесь полностью на этом образе. Почувствуйте силу притяжения, четко представьте два магнита. Можно про себя повторять «Мои руки притягиваются, примагничиваются друг к другу»
Если вы все делали правильно ваши руки соединятся. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее, но под действием образов в сознании разведенные руки придут в движение и соприкоснуться.
Это и есть влияние ментальных представлений, образов, на тело.
Тут есть один нюанс. Если вы отнеслись к упражнению скептически, с сомнением или просто не концентрировались возможно, у вас ничего не получилось или руки лишь чуть-чуть сдвинулись с места. Это нормально, ведь у вас в сознании в этот момент работал контробраз, контрпрограмма образ того, как руки остаются на месте, ничего не происходит. Как следствие такого диссонанса, руки либо не пришли в движение, либо реакция была едва заметной.
Для максимального эффекта отдавайтесь упражнению полностью, на 100%. Прочь страхи, сомнения, неуверенность они создают помехи, словно работающая дрель мешает вашему радио. Это необходимо соблюдать для любых упражнений и заданий.
Итак, любой образ, любая мысль или эмоция все отражается в нашем теле.
Этот эффект имеет огромное значение в стрессовых или экстремальных ситуациях. В них мы часто теряем контроль над происходящим у нас в голове, мысли словно переключаются на автопилот, ускользают от нас. И в момент, когда нам необходимо выжать из себя максимальное усилие, тело начинает подводить. Наш собственный разум, наша психика становятся помехой, непреодолимой преградой.
Снова пример, ставший уже классикой в практическй психологии.
Представьте лежащий на полу гимнастический брус. Брус достаточно широк, так что вы можете спокойно пройтись по нему. Возможно, даже пробежать или сделать колесо.
Теперь представьте, что брус приподняли на высоту метра. Хм Вы все еще можете по нему пройти, но ваша уверенность уже не та, что прежде. Движения не такие свободные, есть скованность, вас качает. Контроля уже гораздо меньше и если пробежать вы еще может и решитесь, то сделать колесо уже точно не вариант.
А теперь бурс подняли еще выше, метров на 5. Решитесь пройти по нему? Возможно нет, страх падения будет мешать. Это тот же самый брус, по которому вы легко и непринужденно ходили. Вы это знаете, осознаете, можете тысячу раз себе повторить, только толку не будет никакого. И даже если вы уговорите себя пройти по брусу очень велик шанс что вы упадете.
В такие моменты нами управляют бессознательные механизмы нашей психики. Почему же ваши реакции были столь различны в приведенных трех случаях?
Потому что ваше сознание создает собственную реальность. И реагирует именно на нее.
У нашего подсознания есть собственная логика, находящаяся вне прямого сознательного контроля. Подсознание не думает словами, но если бы умело, то монолог был бы примерно таким:
«Брус достаточно толстый и находится низко, пройти по нему можно безопасно. Даже если оступлюсь не опасно. Падать или нет не имеет значения. Я могу пройти спокойно». Сознательные и бессознательные процессы находятся в согласии по данной ситуации.
«Брус все еще тот же самый. Но он стал выше. Падать опасно. Падать или нет имеет значение. Есть вероятность упасть, ее надо принять во внимание». Создается потенциал падения, в подсознании возникает такой образ. Сознательный и подсознательный процессы попадают в диссонанс.
Как только образ падения становится особенно силен достигает критических субмодальностей тело начинает действовать именно в соответствии с этим образом. Мышцы начинают реагировать словно вы уже падаете. Непроизвольно вы напрягаете их, чтобы восстановить баланс. Это усложняет координацию и поддержание того самого баланса. И вы спотыкаетесь
Возникает весьма любопытный парадокс. Вероятность падения вызывает образ падения, который приводят к реакциям, заставляющим вас упасть.
Сознание, самостоятельно создав реальность, само исполнило собственное пророчество. Чудесно.
Мой тренер по ушу, прекрасно разбиравшийся в работе человеческого мозга, любил демонстрировать следующий трюк. Встав напротив, он просил нанести ему прямой удар в грудь или лицо. В момент удара он делал блок ладонью но не касался руки, отдергивал руку чуть раньше. И при этом странное дело руку бьющего дергалась в сторону, словно привязанная к блокирующей руке тренера. Магия, особенно со стороны.
На самом деле, в основе этого эффекта лежит очень простой принцип. Делая блок, Саша (так звали тренера) выполнял его максимально убедительно, словно и впрямь собирался столкнуть бьющую руку с пути к его носу. Сознание фиксировало его движение, и в руке возникало компенсаторное напряжение от ожидания блока. Но блока то не происходило! В результате напряжение в бьющей руки, не встретив сопротивления, отдергивало ее в сторону. Все очень просто.
Иногда всякие ментальные процессы проявляют себя не столь прямолинейно.
Представьте бойца, выходящего на ринг. Он защищает титул. И у него в голове одна мысль «Не проиграть! Выиграть любой ценой!». Такая установка рождает целый рой совершенно ненужных образов, поглощающих энергию, внимание. Яркие картинки того, что произойдет, если он проиграет сильнейшим образом угнетают его психику. И вот он уже не с соперником бьется, а бегает где-то в своей реальности. И все, пиши пропало.
Наше сознание не умеет отличать реальное от вымышленного, представленного. В нем существуют весьма сложные и изощренные стратегии, по которым оно классифицирует одни события как «реальные» другие как «вымышленные», но это просто категории сортировки, разницы для него никакой нет! Это подтверждено множеством экспериментов и практикой психологов, психотерапевтов, гипнологов. А как вы уже убедились, сознание напрямую управляет телом и значение всего происходящего внутри нашей головы становится просто колоссальным.
Однако, вернемся к брусу. По нему ведь ходят, да? Не все же с него падают. Посмотрим на этот момент подробнее.
Кто может пройти по брусу?
По брусу легко пройдет тренированный гимнаст. Безо всяких усилий, еще и трюки покажет. Подготовка гимнаста включает в себя постепенное приучение к высоте снаряда и огромное количество повторений действий, пока они не станут полностью автоматическими. Чем более автоматические движения, тем меньше они зависят от эмоций и внутренних образов. Более того, у гимнастов формируется избыточный навык что такое пройти или пробежать по подвешенному брусу, когда ты можешь сделать на нем сальто?
Пройдет по брусу человек, чья жизнь зависит от этого. Спасающийся или спасающий кого-то. Сознание в данном случае занято обработкой опасностей другого рода и какой-то там брусик уже не помеха, которую стоит рассматривать. Страх выключается, открывая возможность к легкому, часто вообще не осознаваемому преодолению препятствия.
Легко пройдет по брусу загипнотизированный, которому внушили, что брус лежит на земле или что он сам великий гимнаст.
Легко пройдет тот, кто умеет управлять процессам в своем сознании и влиять на реакции и тонус тела.
И в этом случае именно ментальный тренинг позволит вам создать правильное состояние для выполнения задачи:
контролировать возбуждение нервной системы;
интенсивно фокусировать внимание;
создавать позитивные ожидания в сознании;
контролировать без форсирования и напряжения;
полностью погружаться в процесс.
Такое состояние часто возникает само пос себе. Ему могут сопутствовать различные искажения восприятия замедление времени, искажения визуального поля. Рассказывая о таких моментах, спортсмены говорят о вдохновении, о возможности видеть оппонентов словно в замедленной съемке, о состоянии легкости и готовности; все действия становятся точными, эффективными и абсолютно инстинктивными.
Однако, гораздо полезнее будет уметь входить в подобное состояние сознательно, целенаправленно именно это является одной из задач психической спортивной подготовки. Путем различных упражнений вы сначала формируете, создаете нужное состояние, а потом учитесь в него входить по команде, в нужный вам момент.
По сути, это все форма трансового состояния. Его часто называют состоянием «Потока», а мы в дальнейшем будем использовать термин Оптимальное Боевое Состояние (термин взят из работы А. В. Алексеева «Преодолей себя»)
Еще одна польза от ментального тренинга и восприятия реальности нашим сознанием. Вы можете тренироваться даже когда восстанавливаетесь после травмы и обычный тренинг для вас недоступен. Ментальный тренинг позволяет вам сохранять образы движений в нервной системе, поддерживать нейромускульные паттерны и связи между нейронами. Таким образом вы сохраняете и даже улучшаете свою технику, позволяя мышцам восстановиться.
1.3 Трансовое состояние
А что это за звуки, вон там? спросила Алиса.
А, это чудеса, равнодушно пояснил Чеширский Кот.
И что же они там делают? поинтересовалась девочка.
Как и положено, Кот зевнул. Случаются.
Льюис Кэрролл. Алиса в стране чудес
Давайте бегло построим рабочую модель нашей с вами психики. Это будет очень упрощенная модель, и далеко не единственная из существующих, но работа с ней дает нам многие ценные возможности.
Все человеческое сознание принято условно подразделять на две части: сознательное и бессознательное.
Начнем с сознательного, самой заметной и знакомой нам части нашей психики.
Первый функциональный блок сознательного уровня аналитика и планирование. Это та часть сознания, которая ежедневно анализирует происходящие вокруг процессы, видит проблемы и предлагает пути их решения («У машины кончился бензин, что делать?»). Здесь мы строим планы, научные концепции, придумываем себе цели и задачи.
Следующая составляющая этой части психики рациональное мышление. Единственная его задача объяснять. Мозг не воспринимает беспричинные действия и ситуации, видимое отсутствие этой самой причины может привести к серьезным психологическим проблемам. Однако у рационального мышления есть одно очень неприятное для нас свойство: оно старается объяснить все, даже то, что совершенно не понимает. Ему важно найти объяснение, а насколько оно верно не важно. И если с объяснением физических явлений наш мозг справляется неплохо, то при рационализации наших состояний, мыслей и эмоций он почти всегда ошибается.
Третья важная часть нашего сознательного это сила воли в ее бытовом понимании. Вопреки распространенному убеждению, сила воли не предназначена для коррекции нашего поведения, привычек и эмоций. Основные ее задачи дать психике короткий мощный заряд энергии для сверхусилия в экстренной ситуации и перебороть инстинктивные автоматические реакции, если это требуется. Вы устали, хотите есть и спать, а надо написать еще несколько страниц и тут Вы заставляете себя работать как раз с помощью силы воли. А вот отучать себя от вредной привычки с ее помощью гиблое для психики дело.
И четвертый функциональный блок это рабочая память. Имеется в виду та часть памяти, которой мы оперируем каждый день, данные, используемые нами в течение самого ближайшего отрезка жизни: планы на день, только что прочитанный рецепт, схема используемого участка метрополитена и так далее.
Теперь давайте так же ознакомительно поговорим о бессознательной части нашей психики. Это огромная, более глубокая и очень мощная часть, которая определяет, кем мы являемся, что мы делаем и какой образ жизни ведем.
Как и сознание, подсознание имеет характерные функциональные блоки.
Первый из них убеждения и ценности, Я-концепция человека. Именно тут лежит основа нашего поведения, стратегии принятия решений, возможные и невозможные варианты будущего. Здесь же записан образ нашего тела, каким оно должно быть, как должно выглядеть, как двигаться и как развиваться.
Вся подсознательная система работает как компьютер с теми программами, которые устанавливаются в течение всей жизни с момента рождения. Подсознание управляет абсолютно всеми процессами, как психологическими, так и физиологическими. Именно подсознание контролирует как бьется наше сердце, кровь бегает по сосудам, работают внутренние органы. Функционирует иммунная система.
Далее идет долговременная память. Мы редко можем получить доступ к этому типу памяти сознательно, поэтому никто не может так просто так сходу вспомнить момент, как пошел в детский сад или школу, но подсознание активно использует абсолютно все воспоминания и формирует поведение, основываясь на нашем прошлом жизненном опыте.
Следующая большая составляющая подсознания это эмоции. Эмоции появляются и исчезают без участия сознательной части и являются способом реакции психики на какое-либо внешнее раздражение, формируя и программируя наше поведение в той или иной ситуации.
Так как эмоции являются частью нашего подсознательного, что-либо делать с ними из обычного состояния сознания крайне сложно и неудобно. В лучшем случае удается замаскировать, подавить и вытеснить негативную эмоцию, что впоследствии может привезти к серьезным психосоматическим проблемам.
Еще одна важная функция подсознательного защита. Оно постоянно стремится оградить нас от всевозможных опасностей. Столкнувшись с негативной стрессовой ситуацией, подсознание срочно пытается выработать контрмеры, чтобы подобное впредь не повторилось.
И последний из основных блоков подсознания, которые нам здесь интересны привычки и различные автоматизмы нашего поведения. Все те действия, которые мы делаем «на автомате», неосознанно, записаны в этой части психики. Будь то отработанные движения гимнаста, этюд Шопена или просто навык водить автомобиль отработанные до определенного уровня, они фиксируются в этой части подсознательного. С этого момента наша психика может получать к ним доступ практически моментально, без участия медлительной сознательной части.