Послушай, начал я, знаю, ты расстроен, и прекрасно понимаю, как тебе тяжело, ведь я уже все это проходил. Но один мудрый старый мастер как-то сказал мне, что именно работа над сохранением позитивного настроя помогает нам преодолеть черные полосы в жизни. Позитивный настрой помогает создать потенциальную возможность возвращения в большой спорт и повышает вероятность мастерского выступления, но никогда не работает против тебя! А вот негативный настрой рано или поздно обязательно тебе навредит. Даже если тебе удастся победить, невзирая на плохой настрой, ты все равно никогда не сможешь раскрыть свой потенциал по максимуму.
Внезапно я поймал себя на том, что смотрю на спортсмена и пытаюсь понять, слушает ли он меня, совсем как когда-то поступал Лео-тай. Не люблю предлагать ученикам знания, полученные от Лео-тая, если чувствую, что кто-то из них выключен из процесса. Однако этот парень, кажется, слушал внимательно, поэтому я решил сделать еще один шаг.
Чемпион должен самостоятельно овладеть навыком смотреть на все, что с ним происходит, с другой точки зрения, принялся объяснять я. Он учится относиться к препятствиям как к временным затруднениям и даже как к возможности позитивных изменений. Он знает, что опыт, вынесенный им из своих поражений, в долгосрочной перспективе поможет ему стать еще лучше и сильнее. Воин учится на своих ошибках и не позволяет им отвлекать его от основного правила кодекса Воина: «Сохраняй свой внутренний монолог позитивным, будь позитивным снаружиименно это даст тебе шанс хорошо выступить. Относись к своим чувствам с храбростью и решимостью и никогда не позволяй плохому настрою помешать тебе достичь того уровня успеха, на который ты способен».
«Никогда не ругай себя после пораженияты всегда можешь почерпнуть что-то важное, чему-то научиться даже на негативном опыте».
Помню, как один из моих маленьких чемпионов сказал мне после очень тяжелого и серьезного поражения: «Я выступал хорошо. Я лучше, чем он. Точно не знаю, почему так вышло, но в следующий раз ему так не повезет!»
Понимаешь, о чем я? Твой маленький коллега смог сохранить позитивный настрой, сказал я ему. Такое под силу даже ребенку!
Знаю, медленно произнес он, но сейчас мне просто очень плохо
Прекрасно понимая, как тяжело у него на душе от такого разочарования, я решил последовать примеру Лео-тая и помочь моему ученику понять, что он может посмотреть на это событие с диаметрально противоположной точки зрения.
Слушай, у меня есть предложение, начал я, показывая ему на висящие на стене часы. Дай себе еще пять минут на то, чтобы прожить эту тяжесть и разочарование от поражения, если тебе это и правда нужно. А потом, через пять минут, прими решение и начни смотреть на этот опыт как на возможность позитивного изменения и выхода на новый уровень игры. Просто попробуй мысленно перевернуть это событие с ног на голову, предложил ему я.
Он поднял голову, посмотрел на меня и кивнул. Контроль над психическими процессами всегда начинается с принятия решения. По его виду я понял, что он принял мои правила игры.
Спустя ровно пять минут он вышел из раздевалки, как я и ожидал. По его походке было очевидно, что решение принято. Временные затруднения теперь представлялись ему возможностью позитивных изменений. Ему удалось посмотреть на это событие по-другому. Он сконцентрировался на возможностях, которые могли бы помочь ему измениться в лучшую сторону. Он принял решение сохранять позитивный настрой.
Конечно, иногда это нелегко: надо принять решение и сознательно сохранять другую, непривычную точку зрения.
Чемпионы умеют это делатьсможете и вы!
Помните: Воин/Чемпион понимает, что плохой настрой может ему дорого обойтись. Настрой влияет не только на наше состояние, но и на результат.
Глава 3Получение психологического преимущества
Спортивная психология изучает поведение и привычки успешных людей. Один из основополагающих моментов, подтвержденный многими исследованиями великих спортсменов, состоит в том, что если взять группу спортсменов с равными возможностями, поделить пополам и одну половину обучать навыкам саморегуляции, а другуюнет, то первая группа всегда покажет результат на порядок выше, чем вторая. Почему? Все очень просто: люди, использующие навыки психологической подготовки, получают психологическое преимущество!
Однажды, когда я был маленьким, дедушка повел меня на стадион Тампа смотреть матч, в котором принимал участие легендарный бразильский футболист Пеле.
Тот теплый летний вечер я запомнил на всю жизнь: Пеле задавал тон всей игре и забил три потрясающих гола. Это было очень давно, но я живо помню, как он несся по полю, совершал финты, легко обходя защитников, а мяч казался просто приклеенным к его ногам до того момента, как он четким движением отправлял его в ворота.
Годы спустя я прочитал историю о Пеле в одной из последних книг Гари Макаизвестного спортивного психолога, которому Пеле рассказал, что двумя важнейшими факторами победы считает Энтузиазм и Психологическое преимущество. Пеле рассказал Гари о ритуале, который исполнял перед каждым матчем. Он приходил в раздевалку где-то за час до выхода на поле, находил там укромное место, а потом ложился, подложив под голову полотенце, и прикрывал глаза.
Пеле объяснил, что затем он начинал проигрывать в голове кино, главную роль в котором исполнял он самеще ребенок, играющий в футбол на пляже в Бразилии. Потом в кинофильме появлялись прекрасные воспоминания о горячем песке, согревающих спину солнечных лучах, легко касающемся висков океанском бризе. Он живо вспоминал наслаждение и радость, которые получал от игры, глубоко погружаясь в переживание любви к этому виду спорта, и позволял себе проживать эти яркие воспоминания вновь и вновь в малейших подробностях.
Проще говоря, перед каждым матчем Пеле обязательно находил способ соединиться со своей страстью к футболу.
Затем Пеле продолжал смотреть свой внутренний кинофильм. По его словам, он начинал вспоминать и перепроживать самые лучшие и удачные моменты выступлений на чемпионатах мира. Он говорил, что старается почувствовать интенсивные ощущения от победы и насладиться ими. Для него было очень важно по-настоящему войти в контакт с этими чувствами и образами из прошлого, прежде чем переходить к визуализации предстоящей игры и представлять, как он будет играть на пределе своих возможностей.
Пеле рассказал Гари, что в конце он всегда представлял себя таким, каким виделся себе в будущем: потрясающим игроком, забивающим голы, обводящим защитников во внутреннем кинофильме, созданном из позитивных образов, сопровождающихся сильными чувствами наслаждения и триумфа. Он представлял себе то, что еще только должно было случиться: зрителей, атмосферу на стадионе, поле, свою команду, команду противника, себя самого, играющим на высочайшем уровне и являющим собой силу, которая не остановится ни перед чем. Но самое важное, по его словам, было помнить, что все дело не в самой визуализации и представлении, а в умении прочувствовать эмоции, ассоциирующиеся с успехом. Он особо подчеркивал, что старался живо представить себе все эти приятные ощущения.
Только после получасовой релаксации и психологической репетиции Пеле начинал тянуться и готовить мышцы к предстоящей работе. К этому моменту он уже мог расслабиться, потому что его сознание было полностью настроено на победу. Когда Пеле наконец выбегал на поле, его уже было невозможно остановить (практически в буквальном смысле). Он был настроен на победу, как физически, так и психологически. Соперники просто не могли до него дотянуться.
В коротком интервью, данном Гари, Пеле предложил нам четкие инструкции, как обрести то, что он считал двумя факторами, определяющими успехЭнтузиазм и Психологическое преимущество.
Я всегда рассказываю клиентам эту историю и предлагаю создать для себя такое внутреннее пространство, такое место, куда их сознание может отправиться перед любым событием для того, чтобы отрепетировать, визуализировать, погрузиться в ощущения и подготовить себя подобно Пеле. Это место, куда вы отправляетесь, чтобы просмотреть свои любимые внутренние видеозаписи, место, где вы можете войти в контакт с радостью и удовольствием от вашего вида спорта, где вы можете ощутить вкус победы. А главное, что в этом месте вы можете эмоционально настроиться и обрести психологическое преимущество еще до начала боя.
Начинающим спортсменам, которые еще не имеют опыта успешных выступлений, подходящего для воспроизведения, я обычно предлагаю притвориться, что такие воспоминания у них есть, и понаблюдать за собой в этом выдуманном воспоминании. В конце концов это ваш кинофильм! Вы являетесь режиссером и продюсером, сценаристом и редактором, и чем больше воображения вы проявите в работе над фильмом, тем лучше. Добавьте к своему образному ряду немного энтузиазма, и обретете ключ к победе по рецепту Пеле. Также очень важно тренироваться видеть себя преодолевающим трудности и сохраняющим самоконтроль в любой ситуации. Не бойтесь заработать манию величия, хотя звучит, конечно, похоже. На самом деле таким образом вы обретаете уверенность в себе. Уверенность в себе и самоуверенностьразные вещи. Уверенность в себе жизненно необходима для хорошего результата.
Воспользуйтесь методом Пеле для того, чтобы наладить свою жизнь. Практикуйте различные релаксационные техники, визуализацию, телесные техники и энтузиазм, прежде чем начинать разминку перед игрой. Тогда вы сможете обрести психологическое преимущество и спокойное чувство уверенности в себе. На этом занятии один из самых успешных спортсменов за всю историю спорта рассказал вам о том, как он готовится к выступлению на соревнованиях.
Жемчужины мудрости.
Помните: для полного раскрытия своего потенциала необходимо постоянно тренировать психологические навыки и ритуалы подготовки к соревнованиям.
Глава 4Как стать военно-морским летчиком
Сразу по прибытии в школу подготовки военно-морских летчиков в Пенсаколе, штат Флорида, юные выпускники колледжей знакомятся со своими инструкторами по летной подготовке.
Военно-морские инструкторы, работавшие с нами первые пять месяцев обучения, были элитой американской военно-морской авиации. Они заслужили право войти в Совет управления школами морской авиации, и их задача состояла в выявлении и отчислении психологически слабых кадетов, которые оказались на программе подготовки пилотов по ошибке. Если ты не обладаешь должным уровнем психологической гибкости, то твои шансы закончить обучение невелики. Тех же, кто выживает в непростых условиях школы, направляют в авиационное училище в качестве только что комиссованных военно-морских офицеров.
Вскоре один из однокурсников обратился ко мне за советом насчет своего летного инструктора. Многие из инструкторов довольно сильно прессовали учеников и создавали такую атмосферу, сидя за спиной у начинающих пилотов, что с психологической точки зрения выполнить заданную миссию оказывалось крайне сложно. Как бы то ни было, моему другу Джону приказали отлетать одно из заданий заново, а это плохой знак! Если бы такое повторилось, то его могли бы отчислить из школы. Мало того, ему совершенно не хотелось лететь с тем же инструктором, поскольку им совершенно не удалось найти общий язык.
Расскажи, что пошло не так в прошлый раз, попросил его я. О чем ты думал в тот момент, когда завалил задание?
Некоторое время он припоминал, как все было, а потом заговорил:
Ну, погода была плохая, и меня все время перемещали с одной позиции на другую, поэтому задание пришлось изменить. Я пытался взять ситуацию под контроль, а сам все время думал: ну почему я, почему именно мне так не повезло с погодой?! за что этот инструктор так на меня обозлился? Почему он на меня орет? Чего еще мне ожидать? За что мне все это? Ну ты же знаешь, как оно бывает, пожал плечами Джон, какой-то идиот начинает на тебя орать, устраивает жуткий бардак, начинает бить кулаком по панели управления, переходить в режим аварийной посадки, и так далее! Но сильнее всего мне запомнилось ощущение безумной спешки, он все время торопил меня, подумав, добавил Джон.
Раз он тебя торопил, значит, ты и правда делал все второпях, предположил я, а спешка всегда вредит качеству наших действий и влияет на результат, что бы мы ни делали. Спешка автоматически повышает уровень напряжения, и ты начинаешь совершать ошибку за ошибкой. Создается замкнутый круг: чем больше ошибок мы делаем, тем более сильную испытываем фрустрацию и легко теряем концентрацию Рецепт здесь такой: в стрессовой ситуации нельзя торопиться, поспешишьлюдей насмешишь. Подыши, сделай паузу и научись брать себя в руки, но никогда не позволяй себе впадать в панику и торопиться!
А еще я помню, как начал сомневаться в правильности своих действий, добавил Джон, это тоже мне не помогло
Конечно, не помогло! Если ты начинаешь чересчур сильно анализировать ситуацию, запускается механизм негативного внутреннего диалога. Помню, как мой инструктор по боевым искусствам Лео-тай ловил меня на этом, качал головой и говорил, что для начала мне нужно научиться отключать негативный внутренний диалог и перестать сражаться с самим собой.
Но как это сделать? спросил Джон.
Он научил меня сразу же прекращать негативный внутренний диалог, как только я замечал его, и вместо этого запускать позитивный диалог, повторяя: «Я быстр», «Я сконцентрирован», «Я хорош». Он всегда говорил, что нельзя позволять негативным мыслям вставать у тебя на пути. Необходимо избавиться от негатива и повысить уверенность в себетогда у тебя улучшится концентрация, снизится уровень напряжения, и ты сможешь показать лучший результат. Остановка негативного внутреннего диалога начинается с его прекращения и моментальной замены на позитивный.
Это все прекрасно, согласился Джон, выслушав меня. Вот только есть еще одна проблема: мне кажется, что этот парень имеет что-то лично против меня!
Что ж, значит, тебе достался серьезный противник. Имея дело с серьезным противником, необходимо четко представлять себе, что нужно для того, чтобы одержать над ним верх. Как только ты четко определишь для себя, что надо сделать для победы, не теряй концентрацию на самых важных насущных задачах, не обращай внимания на его выпады, и тогда он не сможет отвлечь тебя и помешать выполнить задуманное.
Не позволяй ему сбить тебя с курса, встать между тобой и твоим намерением. Если ему удастся отвлечь тебя от выполнения задачи, то он победит, а ты проиграешь, в особенности когда дело касается летного инструктажа. Тут главное сохранять концентрацию на том, что тебе нужно сделать, и не позволять противнику отвлечь тебя!
Вот-вот, именно так все и вышло в прошлый раз! воскликнул Джон. Поэтому я так и беспокоюсь! Ты же знаешь, какой беспредел творится в небе, ведь мы движемся на огромных скоростях! Как только ему удалось вывести меня из равновесия, все полетело к чертям! Если честно, я немного боюсь снова лететь с этим инструктором! Для меня это то же самое, как подраться с парнем, который однажды тебе уже навалял!
Что ж, на его месте мог оказаться любой, возразил ему я, забудь об этом! Прошлое не определяет наше будущее! Оставь свой неудачный опыт с этим парнем в прошломтам ему самое место! Не порти свой следующий полет, питая мозг негативными эмоциями, относящимися к событию, которое еще даже не произошло!
Искусство психологической подготовки учит нас тому, что наши действия являются отражением наших мыслей и воображаемых событий. Другими словами, ты получаешь то, что представляешь в своей голове! Мозг помогает тебе достичь цели в том случае, когда ты показываешь ему, каких результатов ты от него хочешь, поэтому следите за тем, чтобы никогда не концентрироваться на образах и ощущениях, связанных с крайне нежелательным для вас результатом.
Что ты имеешь в виду? переспросил Джон.
Я имею в виду, что самое важное в соревновательных процессах любого роданаучиться начинать соревнование, будучи психологически настроенным на получение наилучшего возможного результата. Кроме моментального отключения негативного внутреннего диалога, я хочу, чтобы ты поработал над способностью соединяться с чувствами и образами успеха касательно конкретного события, которое ждет тебя в будущем. Ты должен показать своему разуму, каким ты желаешь видеть свой следующий полет с этим инструктором. Желательно начать делать такой вид психологической подготовки как можно раньше, чтобы успеть подготовить себя к событию.
Следующие две недели Джон стал выделять время на практику под названием «Имажинерия» (о которой я расскажу вам в следующем уроке) в течение ежедневных занятий по релаксации. Во время этих занятий он представлял себе образы и чувства, связанные исключительно с победой и успехом, ассоциируя их с грядущей встречей со своим противником.