Дмитрий АрсентьевЗдоровье и долголетие. Все, что нужно знать
Введение
Как прожить до ста лет сохранив память, скорость мышления и здоровье?
Думаю, ответ заключается в объединение накопленного опыта долгожителей и анализа современных наработок и исследований в области когнитивных функций, в частности скорости мышления, а также изучения законов диетологии, физиологии, спортивной адаптологии и психологии.
Читайте, будет интересно!
Сразу хочу сказать, что секрет долголетия зависит от совокупности факторов.
В книге мы с Вами остановимся и проанализируем множество составляющих таких важных понятий, как здоровье и долголетие.
Тренировочная программа
Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки и в первую очередь ее стоит рассматривать с точки зрения пользы для здоровья. Вы долны четко знать и понимать зачем выполняете упражнение, почему столько подходов, какое количество времени тренировки является оптимальным с точки зрения восстановительных возможностей вашего организма.
Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Iron man" (Дауни младший здесь не причем).
Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.
Когда вы бегаете трусцойстресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотретьйогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный примербыстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.
Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!
Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.
В наше время появилось много коллективов где пенсионеры могут заниматься своим хобби, весело организовать и провести свой досуг.
Вместе с тем, уделяйте время утренней и вечерней гимнастике. Почаще ходите пешком, откажитесь от лифта (если конечно живете не на 20-м этаже и у Вас нет противопоказаний к подобному роду нагрузки).
Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках. Прекрасно подойдет скандинавская ходьба, ЛФК.
Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.
Тренируйся всегда, тренируйся везде, это в жизни точно пригодится тебе!
Питание
"Диета" должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты.
Рацион должен быть богат продуктами, которые содержат ОМЕГА3 жирные кислоты, антиоксиданты, витамины и минералы.
Отдельно следует остановиться на алкоголе, на мой взгляд, немного красного вина или чего покрепче, не сказывается значительным образом на долголетии.
В то же время БОЧОНОК пива в выходные с друзьями сведет на нет все ваши усилия здорового образа жизни.
Более 90% людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды. Норма воды 0,0250,03 литра на кг веса тела.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях: сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Водаэто ваш проводник к здоровью и долголетию!
Следует придерживаться разнообразного рациона, в который входят:
говядина, свинина, курица, рыба, печень говяжья, индейка, яйцо.
один раз в день овощной салат заправленный маслом первого холодного отжима. 1-2 столовые ложки вполне хватит!
красная рыба, орехи, семечки, сухофрукты, ягоды, овощи и фрукты.
Отдайте 10-20% в своем рационе любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной мысли съесть что-нибудь мучное и забудете о чувстве вины за съеденный кусочек тортика.
Полный список продуктов, которые следует рассмотривать с точки зрения пользы для оганизма (витамины, минералы, клетчатка, другие полезные вещества), вы можете посмотреть в моей книге"Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом."
Проводились серьезные исследования с большим количеством испытуемыхв чем секрет долгожителей одной европейской страны, оказалось, что многие из них иногда курят и выпивают! Это не означает что надо бежать в алкогольный супермаркет, а лишь указывает на то, что иногда можно позволять себе выпить бокал вина и может выкурить сигару).
Согласно исследованиям люди, которые не завтракают, склонны к перееданию в течение дня и имеют высокий риск ожирения. Во время сна наш организм расходует калории, и поэтому, просыпаясь, ему необходимо подкрепиться, а Вы продолжаете держать его на голодном пайке. Вследствие этого организм начинает откладывать в жир (про запас) калории, полученные с обедом, перекусами и ужином.
Отказ от завтрака на 75 % повышает риск развития атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Еще один риск, связанный с отсутствием завтраков, развитие метаболического синдрома, а затем и сахарного диабета. Женщины этому более подвержены. Поэтому завтракайте обязательно!
Лучшая диетаэто та, которой вы можете следовать всю жизнь!
Избавьтесь от лишнего веса
Совсем необязательно стремиться к фигуре фитнесмодели.
Лишний вес зачастую является причиной нарушения многих функций организма и сопутствующих болезней.
Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза крупных суставов и нарушения опорнодвигательного аппарата, нарушается обмен веществ, в результате чего может развиться атеросклероз и сахарный диабет, могут наблюдаться эректильная дисфункция у юношей, нарушения менструального цикла у девушек, и, как следствиебесплодие.
Нормальный вес открывает огромное количество новых возможностей.
Отдых
Почему у нас есть 5 рабочих дней и 2 выходных, как вы считаете?
Ответ очевиденлюбому человеку нужен отдых. Так же и в тренировкахэндокринной и иммунной системам то же необходим отдых. Если тяжело тренироваться постепенно снижается выработка гормонов, которые напрямую влияют на ваше самочувствие и здоровье. Поэтому тренинг всегда цикличен.
Если Вы раньше не держали в руках ничего тяжелее ручки или планшета, то Вы новичок. Даже если Вы раньше занимались спортом, но был десятилетний перерывтоже новичок. Соответственно и подход к тренировкам должен быть соответствующий.
Аналогично для тех людей, у кого сильно избыточный вес и кому за 40 летне надо думать, что Вы супермен и сразу начинать бегать полумарафон еле передвигая ноги, тем более делать берпи или заниматься кроссфитом.
Отдыходин из главных факторов роста.
Победы во всех сферах жизни
Если знаете как увеличить продажи фирмы, в которой работаетесделайте предложение начальству, возможно оно его поддержит, участвуйте в большом количестве разнообразных конкурсов, в том числе интеллектуальных:
https://лидерыроссии.рф
«Лидеры России» это открытый конкурс для руководителей нового поколения. Бросьте вызов тысячам управленцев и попадите в сообщество лидеров, которые определят будущее России.
https://idea.asi.ru/
«Агентство стратегических инициатив» формирует содружество инициативных людей, готовых поддержать экономику, социальную и технологическую сферы страны своими идеями, проектами, энергией.
https://rsv.ru/
«Россиястрана возможностей» автономная некоммерческая организация, созданная в 2018 году по инициативе Президента России Владимира Путина.
Она объединяет кадровые, социальные и образовательные проекты со всей России, каждый из которых имеет свою аудиторию и предлагает различные пути к успеху.
«Россиястрана возможностей» открытая площадка для общения талантливых и неравнодушных людей всех возрастов, обмена опытом между предпринимателями, управленцами, молодыми профессионалами, добровольцами и социальными активистами.
https://президентскиегранты.рф
Фонд является единым оператором грантов Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества с 3 апреля 2017 года.
Участвуйте в разных конкурсах, даже международных. В интернете большое количество возможностей для самореализации: конкурсы фотографии, журналистики, творческие и художественные конкурсы, научные конференции.
https://vsekonkursy.ru/
Участвуйте и побеждайте! Мне понравилось одно высказываниемногие люди заранее считают себя умнее других или наоборот, думают, что другой человек умнее меня! Воспользуйтесь своим шансом на победу!
Четкие цели
Ставьте конкретные достижимые цели. Хотите похудеть5кг / за месяц. Научиться петького стесняетесь, вперед в музыкальную школу для взрослых. Рисоватьвозьмите репетитора и научитесь!
Цель "Я хочу похудеть!" должна отвечать на следующие вопросы:
Почему? Чтобы быть здоровым,
На сколько килограмм? 15кг.,
Для чего? Чтобы понравиться мужчине, съездить в отпуск,
За какое время? 34месяца.
Пример:
Я хочу похудеть на 25 килограмм за пол года, для того, чтобы стать стройной (ым) и хорошо выглядеть на пляже, а самое главное быть здоровым (ой) и избавиться от всех сопутствующих болезней!
Хочу быть миллионером
Почему? Чтобы купить феррари)
За какое время? За 1 год,
Какие риски? Инвестиции в высокодоходные проекты с максимальным риском
Моя стратегия? Вкладывать с каждой зарплаты 50% дохода
Мечта лишь целькоторую необходимо достичь!
Гормоны счастья
Ученые сходятся во мнении, что их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают эмоциональное ощущение комфорта, радости, спокойствия, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.
Хобби и увлечения. Учитесь чемуто новому: игре на музыкальных инструментах, ходите в турпоходы, возьмите уроки пения, нравится фотографироватьвперед по городу с камерой.
Тренировка ума. Как и наше тело, ум человека требует постоянного обучениянравится шитьпройдите онлайн курсы, разгадывайте судоку, играйте в шахматы, хотите научиться работать с фото и видео редакторамисделайте это!