А.Н. Стрельникова, один из авторов-пропагандистов дыхательной гимнастики, писала: «Люди плохо дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научите их этомуи болезнь отступит».
Ее гимнастика не только восстанавливает певческий голос, но и оздоравливает все органы дыхания, а следовательно, весь организм.
Чаще всего человек использует один вид дыхания, это или:
дыхание брюшное (животом)составляет 33% от деятельности дыхательной системы;
дыхание диафрагмой50%;
дыхание поверхностное, в нем принимает участие верхний отдел грудной клетки17%;
и только умение дышать всем телом составляет 100%.
Кроме этого вида дыхательной гимнастики, есть дыхательная гимнастика йогов, китайская гимнастика цигун с обязательной постановкой дыхания, даосская гимнастика, дыхание по Бутейко. Все эти гимнастики хорошо расписаны в соответствующих книгах. Для каждого человека в соответствии с его возрастом, состоянием здоровья всегда можно подобрать ту или иную методику дыхательной системы. Ведь в каждой из них есть свое рациональное зерно.
Гимнастику лучше делать два раза в день (до школы и после), начиная с 5 минут, постепенно увеличивая до 30, учитывая движение солнца, то есть дышать вместе с солнцем, до еды или через час после еды.
Каждое упражнение следует делать не меньше чем четыре раза, с учетом раскрытия (вдоха) и закрытия (выдоха).
1. Поднять левое плечовдох, опуститьвыдох.
2. Поднять правое плечовдох, опуститьвыдох.
3. Поднять оба плечавдох, опуститьвыдох.
4. Раскрытие грудной клетки: небольшое разведение рук в сторонывдох, закрытие: руки к туловищу и чуть наклоняется голова к грудной клеткевыдох.
5. Скручивание позвоночника: вдохповорот туловища (тазовый отдел туловища остается на месте), выдох то через правое, то через левое плечо.
6. Упражнение «колка дров». Руки соединены в замок (кисти). Вдохруки подняты вверх, выдохопускаются между ног. Дыхание шумное.
7. Упражнение «пилка дров или бокс». Попеременно движение то правой, то левой немного согнутой в локте рукой. Дыхание шумное.
8. Дыхание брюшное (нижнее). Вдохживот надут, выдохживот втянут.
9. Диафрагмальное дыхание (среднее реберное). Вдохраскрытие (расширение) нижних отделов грудной клеткидиафрагмы. Выдохгрудная клетка как бы возвращается в исходное положение. Для контроля можно одну руку класть на живот, другуюна область диафрагмы.
10. Поверхностное дыхание (верхнее). Шумное втягивание носом (как будто нюхаем цветы, воздух)вдох, выдохпассивный.
11. Перемежающееся дыхание. Большой палец на правой ноздре, средний на левой, указательныйна переносице. Вдох через одну ноздрю, выдохчерез другую.
Что может сделать дыхательная гимнастика?
Она положительно влияет на обменные процессы, играет важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
улучшает дренажную функцию бронхов;
восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, процессы слипания);
способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово-и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы;
укрепляет развивающиеся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;
повышает общую сопротивляемость организма, его тонус;
оздоравливает нервно-психическое состояние организма.
Ну разве это не чудодыхательная гимнастика. Надо только делать с любовью к себе и верой в нее. И результат не замедлит сказаться, поверьте мне как доктору.
Несколько упражнений из гимнастики А.Н. Стрельниковой
Дыхательные упражнения
1. И. п. сесть на стул, ноги вместе, наклонять туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос, тогда воздух без усилий поступит в задние отделения легких.
Задержав выдох на 12 секунды, выпрямляясь, поднимая руки кверху, во время выдоха произ носить «пфф». За выдохом следует пауза, которая длится несколько секунд; за это время возникает потребность естественного вдоха (так называемый возврат дыхания). После паузы повторить упражнение сначала.
2. И. п. стать прямо, как по стойке «смирно»: пятки вместе, руки опущены вдоль туловища, живот подтянут. Сжать кулаки (большие пальцы внутри), сложить губы трубочкой и резко выдохнуть через рот. Задержав выдох до 1015 секунд, резко, с усилием поднимать согнутые в локтях руки до уровня плеч и опускать, разжимая кулаки.
На один вдох вначале приходится 1015 движений. Через месяц систематических тренировок их можно довести до 25.
Закончив упражнение, опустить расслабленные руки вдоль туловища, медленно выдохнуть через нос.
3. И. п. то же. Во время выдоха произносить «р-р-р-р», «вз» (как можно больше на одном выдохе), а вытянутыми вперед руками совершать небольшие круговые движения по направлению внутрь. Пауза и возврат дыханиякак в упражнении 1.
4. И. п. то же. Руки развести в стороны, совершая кистями небольшие круговые движения по направлению назад. Задержка и возврат дыханиякак в упражнении 1. Во время выдоха произносить «с-с-с-с-с», закончить выдох, произнося «пфф».
После выполнения упражнений 3, 4 отдохнуть в течение минуты. Расслабить мышцы живота, опустить руки вдоль туловища. Дыхание свободное.
5. И. п. стать прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены, спина прямая. Смотря перед собой на полтора метра вперед в пол, сделать 23 резких, энергичных, глубоких вдоха и выдоха. Повторить, глядя прямо перед собой, а затем запрокинув голову и глядя в потолок. Корпус и плечи держать прямо.
Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому даже людям тренированным не следует повторять его более пяти раз.
6. И. п. то же. Вдохнуть через нос, на мгновение задержать дыхание. Поднести ко рту зажженную свечу и тут же начать плавный, очень медленный, продолжительный выдох через рот так, чтобы пламя не колебалось.
7. И. п. стать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Вдох через нос, лопатки отходят кзади и несколько кверху, туловище сутулится. Во время выдоха через ротгубы трубочкойделать круговые движения 34 раза согнутыми руками вперед и назад. Постепенно убыстряя темп, произносить «чк-чк-чк», как будто играете в поезд.
Упражнения на полноту звука
1. И. п. стать прямо, ноги на ширине плеч, сцепленные в замок и повернутые ладонями вверх руки над головой. Бесшумно вдохнуть через нос. Задержать дыхание, широко открыть рот, мысленно произнося «а», опуская желобком корень языка. Не смыкая челюсти, закрыть рот. На выдохе, наклоняя туловище вперед, легко, протяжно, негромко произносить звук «и». Выпрямляясь, опустить руки, указательные пальцы приложить к спинке носа, продолжая произносить звук «м».
Если ощущается легкая вибрация, значит, звук произносится правильно. Такую же вибрацию должны ощущать губы, зубы, передний отдел твердого нёба и верхняя часть груди.
2. Повторить упражнение 1, произнося звук «и», улыбаясь и слегка высунув ненапряженный язык.
3. И. п. стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохнуть одновременно через нос и рот, выдыхая, энергично наклонить туловище вперед и возможно громче произносить звук «м», стараясь имитировать мычание. Как только звук «м» приобретает объемное звучание, напоминающее гудение колокола, произносить его не только во время наклона туловища вперед, но и выпрямляясь. Следите, чтобы звук «м» звучал ровно, красиво. Если этого не получается, сделайте следующее упражнение.
4. И. п. то же. Вдохнув через нос и рот, на выдохе произносите звук «м» с резким приседанием на месте или передвигаясь «гусиным» шагом.
5. И. п. то же. Вдохнуть через нос и рот, указательными и большими пальцами правой руки слегка прижать крылья носа, на выдохе резко отнимать и прижимать пальцы, пропевая звук «м» (он должен напоминать звучание гавайской гитары).
6. И. п. то же. Вдохнуть через нос и рот. Почти зажав пальцами крылья носа, на выдохе произносить «м» на удобной для вас ноте. Вначале звук может получиться слабым, писклявым. По мере тренированности он станет более громким, объемным. Тогда на той же ноте следует увеличить силу звучания.
7. И. п. сесть на стул, ноги на ширине плеч. Раскачиваться взад и вперед, приложив обе ладони к спинке носа. Представьте, что у вас на руках маленький ребенок и вы укачиваете его и тихо поете ему грудным голосом (мягкое, ровное звучание).
8. И. п. стать полусогнувшись, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Раскачиваясь, наклоняясь вперед, вдох, выпрямляясь, выдыхая, тянуть звук «м» возможно дольше. Примерно через месяц присоедините к нему поочередно звуки «о» и «у» (произносить округло, мягко и коротко). Когда достигнете хорошего звучания, присоедините к звуку «м» поочередно звуки «а» и «э».
Выиндивидуальность. Другой такойнет
В разные времена и в разных странах над женщиной экспериментировали как могли, как в плане одежды, так и в плане ее внешних данных.
В одних странах эталоном красоты считалась очень длинная шея, надевали специальные кольца, например в Африке, в другихочень маленькие ножки (Япония). В плане одеждыто вообще почти никакой, только набедренная повязка и полностью открытая грудь (африканские и австралийские племена), или полностью закрытое тело и лицо, только разрезы на ткани для глаз (Арабские Эмираты).
В отношении веса женщины мода также была очень непостоянной, то очень пышные формы, то туго затянутые в корсеты талии. Однако от природы люди очень отличаются друг от друга, даже в пределах одной нации. Их скелет может быть гиперстеничным (расширенная грудная клетка), астеничным (узкая грудная клетка) и нормостеничным. Однако и понятие нормы во все времена и у разных народов разное. И в то же время везде мужчина и женщина отличались прежде всего разными положениями как бы центра тяжести. Отсюдау женщин небольшие плечи и более расширенный таз, так как ее предназначение от природы вынашивать в себе ребенка, у мужчин, наоборот, расширенные плечи и зауженный таз. Предназначение мужчины от природыбыть добытчиком и защитником женщин и семейного очага.
Разное природное обеспечение предполагает и разное соотношение гормонов в их организме: у мужчинбольше андрогенов, у женщинэстрогенов. И главным руководителем этой деятельности является гипофизжелеза, находящаяся в головном мозге. Она как руководитель, в подчинении которой находятся все железы внутренней секреции (щитовидная и паращитовидная железы, вилочковая железа, поджелудочная, надпочечники и половые железы).
У женщины к этому оркестру желез присоединяется и матка, так как она синхронно работает с яичникамичетыре периода в яичниках, также четыре периода и в матке: менструальная неделя, постменструальная, овуляция (созревание яйцеклетки) и предменструальный период. Эти периоды соответствуют также и циклу Луныноволуние, нарастающая Луна, полнолуние и убывающая фаза Луны, то есть 28 дней. И в основном у женщин цикл 28 дней, и любые изменения цикла, можно предположить, это уже отклонение от природы. Причина в каждой ситуации своя: или недостаток гормонов, или переизбыток, или другие причины.
И в то же время есть одна очень важная зависимостьколичество эстрогеновот веса женщины, вернее, от ее жировой клетчатки.
Вообще, сам по себе, менструальный цикл женщиныэто «барометр» как психического, так и физического ее состояния.
Стрессы, голодание, беременности, роды, аборты, сильные физические нагрузки очень серьезно могут сказаться на деятельности яичников. Это может выразиться в кровотечениях, увеличении менструального цикла, в задержках менструации или очень частых ее приходах (через 1420 дней).
Этому могут способствовать и такие факторы, как различные диеты, способствующие снижению веса, или тем более длительный голод.
Несмотря на то что классическая медицина рекомендует в питании учитывать определенное соотношение белков, жиров и углеводов, нельзя недооценивать природные особенности человека соответственно нации и климату. Где-то едят больше мяса, где-то рыбы, а где-то овощей и фруктов.
Даже имеет место и тот фактор, с каким весом человек родился. Также не менее важен и его возраст.
До 1821 года организм еще развивается. Дальше наступает период как бы его «физического покоя» (до 3035 лет). Начиная с этого возраста обменные процессы затормаживаются. Не зря говорят: «40 летбабий век».
В каждом из этих периодов своя физиология и свои требования к питанию.
Не принимая во внимание вышесказанное и идя на поводу временной моды, девушка, женщина может очень серьезно навредить своему организму, последствия могут быть необратимыми. Одним из таких серьезных нарушений является вторичная аменореяотсутствие менструации. Исследования в этой области показали, что у каждой четвертой девушки аменорея связана с потерей массы тела. Добиваясь похудения с ограничением потребляемой пищи, юные девушки и женщины не желают одновременно усиленно заниматься физическими упражнениями, занятиями в фитнес-клубе, танцами живота и т. д. А отдельные личности еще принимают и слабительные средства.
Аменорея в основном возникает или при резком снижении веса, или постепенном, до 46 кг и даже меньше. Если за 11,5 месяца теряется до 10 кг, аменорея может наступить уже через 12 месяца.
От степени потери веса зависит и выраженность клинической картины, а также и степень возникающей при этом анорексии (отсутствие аппетита). Причем аменорея может наступить уже тогда, когда выраженного истощения еще нет. Это зависит от исходных данных веса, продолжительности похудения и степени потери веса.
При затянувшемся процессе происходит уменьшение размеров молочных желез, матки, а также снижение секреции гормонов яичников. Причем быстрая потеря веса и уменьшение количества жировой ткани нарушают баланс гормонов и в мозге.
Степень выраженности анорексии влияет и на результаты лечения. При очень выраженной могут наступить и психические нарушения, которые, в свою очередь, сказываются на длительности лечения.
Исходя из вышесказанного, следует подчеркнуть, что мода проходит, а проблема может остаться даже на всю жизнь (нарушение менструальной функции, бесплодие, неврозы разной степени).
Необдуманный поступок в 1520 лети проблема всей жизни. И стоит ли рисковать?!
И в то же время так хочется быть стройной и красивой! То, что касается красоты, самое главное у насэто глаза. Если они блестят, если они излучают Свет, Любовь, Добро, то вы уже красивы. Больной организм просто не может излучать Свет, а человек с эмоциями, мягко говоря, недоброжелательноститем более.
Поэтому начните с того, чтобы разобраться со своей Душой, затем найдите причины своего нездоровья (только очень объективно, глядя себе прямо в глаза).
А теперь то, что касается стройности. Сначала надо определить тот ваш, и только ваш минимальный вес, который не опасен вашему организму, с учетом возраста, гормональной функции и даже того, учитесь вы или работаете и где.
Мы уже отмечали, что физический труд требует одно количество калорий, а умственныйдругое. Определите ваш обмен хотя бы по диурезу: посчитайте всю пищу, а также и жидкость (соки, чай, вода и т. д.), полученную за день. Соберите всю мочу, выделенную вами, в одну посуду.
Первую утреннюю порцию не считать, так как это результат пищи накануне. Правильный диурез, когда то, что вы потребляете, почти соответствует и выделенному.
Исходя из вышесказанного, вы будете знать, сколько жидкости у вас задерживается в организме. А дальше регулируйте питание. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу». У вас нет врагов, но ужин надо ограничить (лучше растительно-фруктовая пища, мед и чай из трав). Наша основная энергия расходуется утром и днемэто закон обмена Космоса и Земли, а Человекчасть этого обмена.
Дальше, уберите бульоны, даже в третьем-четвертом разведении. Если вы мясоедешьте мясо с овощами. Обязательно введите соки (до основного блюда), лучше свежевыжатые. Соответственно сезону употребляйте фрукты. По возможности откажитесь от десерта, булочек, сдобы. Только ни в чем не спешите. Помните: поспешишьлюдей насмешишь. Пусть будет медленно, но систематичнокаждый день.