Как бросить курить и оставаться некурящим
Джиллиан Райли
Как бросить курить и оставаться некурящим всегда
Благодарности этой книге
«То, что я был пессимистичен по поводу своих шансов бросить курить - это слишком мягко сказано. Я считал, что являюсь последним человеком на земле, который на это способен. Я несколько раз тщетно пытался избавиться от своей привычки до того, как окончательно перестал курить летом 1997 с руководством от Джиллиан Райли».
Марк Ноффлер, музыкант
«По моему опыту, метод Джиллиан Райли - единственный из многих испробованных мной способов, который по-настоящему попадает в сердце зависимости и искореняет ее. Я чувствую себя намного лучше, будучи некурящей, и при этом я не набрала вес. Я настоятельно рекомендую ее технику каждому, кто серьезно настроен на освобождение от этой зависимости.»
Джульет Стивенсон, актриса
«Я считаю это очень полезным ресурсом в моей работе в общей практике ведения групп, бросающих курить. Преимущество этого подхода не только в простоте, но и в том, что он действительно работает».
Джулия Бромилоу, практикующая медсестра, Лондон
«Я испытываю такое облегчение, освободившись из никотиновой тюрьмы - это такое чувство, как будто ты заново родился. Ваша книга рядом со мной была настоящим другом, понимающим мою зависимость, на которого я всегда могла опереться».
Энни Вилсон, домохозяйка, Белфаст
«Что меня по-настоящему тогда впечатлило - это прежде всего элегантная простота вашего решения. Кажется, оно вобрало в себя именно то количество информации, которое необходимо для финального толчка к тому, чтобы бросить. Я уверен, что многие люди абсолютно недооценивают психологическую сторону никотиновой зависимости. Я приветствую вас за столь последовательное и четкое соединение всех необходимых идей».
Джон Гаффни, преподаватель по психологии, Слайго, Ирландия
«Я перестал курить три года назад после прочтения вашей книги. Ваш подход попал в нужное место моего разума и устранил мое пагубное стремление, длившееся около 30 лет».
Мартин Годлимэн, мастер по изготовлению скрипок, Миддлсекс
«Моя вовлеченность в этот подход была одновременно личной и профессиональной. 6 лет назад, будучи курильщиком со стажем 25 лет, опробовав все прочие мыслимые способы бросить, я обнаружил эту технику. Это успешный и безболезненный метод, к тому же рационально объясняющий природу зависимости. Я уверен, что каждый доктор, консультирующий курильщиков, невероятно много выиграет от прочтения этой книги и применения ее принципов. В этой технике заключено множество преимуществ для избавления от никотиновой зависимости».
Доктор Саймон Макминн, главный врач, Челтенхем.
«Я верю, что ваш метод особым способом позволяет факту прекращения курения войти в чью-то жизнь. Причина заключается в одной простой идее выбора. Я знаю, что каждая моя предыдущая попытка бросить курить значила ограничение выбора, и раньше или позже «свобода» торжествовала, а я начинал курить снова».
Джулиан Гилмор, безработный, Кент
«Когда я осознала, что сумма денег, которую мы с мужем тратили на сигареты, больше, чем наши платежи по кредитам, я решила купить вашу книгу. Регулярное и внимательное чтение помогло мне остановиться, и я смогла, спустя неделю после того, как бросила курить, сдать тест на вождение, не беспокоясь о сигаретах. Сейчас я успешно не курю уже 3 года. Хотя я пробовала бросать курить до этого несколько раз, я никогда не добивалась такого результата. Мой муж по-прежнему курит по 60 штук в день, но я рада ему, курящему напротив. Абсолютно выдающаяся книга, ее ценность на вес золота».
Луис Критчел, домохозяйка и мать, Дорсет
«Две страницы и меня зацепило. Все начало иметь смысл, очень помогло и будет помогать в дальнейшем в нашей работе. Книга доказала свое бесценное значение для нас и наших групп. Она в самом топе нашего списка для чтения. Еще раз большое спасибо за создание такого полезного руководства».
Ширли Марквис, консультант по улучшению здоровья, Блэкпул.
«Просто и ясно, помогает без лекарств, гипноза или акупунктуры. Это сработало для меня после всех прочих «лечений», проваливавшихся в течение нескольких дней. Мне до сих пор тяжело поверить, что после 40 лет курения (под конец по 40 сигарет в день), сейчас, спустя годы, я не так уж страдаю без дыма! Это действительно работает!»
Энтони Флуд, доктор медицины, психиатр-консультант, Камбрия.
«Я был настолько заядлым курильщиком, насколько это можно представить. Помню, как однажды я попытался бросить и как на следующее утро, копался в мусорном ведре в отчаянных поисках сигарет. Ваша книга заставила меня осознать, что если я делаю настоящий выбор, я могу бросить. Не думаю, что я смог бы остановиться без этого».
Ричард Паркер, учитель, Северный Лондон
«Я не курила почти полгода и была близка к тому, чтобы сломаться, когда обнаружила вашу книгу. Вы спасли мой рассудок! Я не могла никому одолжить эту книгу, так как мне нужно было все время знать, что она рядом со мной для ориентира. Сейчас уже 4 года и 5 месяцев как я перестала курить, и я очень горжусь. Никому не стоит пытаться бросить курить без прочтения вашей книги, без знания психологии зависимости. Я хочу вселить мужество в людей начать этот путь: это такое облегчение оставить курение позади! Больше нет грудных инфекций, больше не нужно никаких лекарств от кашля и ни один из моих детей за последние четыре года не нуждался в антибиотиках ».
Кристина Джонстон, мать и профессиональная няня, Мидлотиан.
«Её техники освежающе свободны от ухищрений и представляются с хорошим психологическим обоснованием. Если бы эти впечатляющие данные были бы растиражированы повсюду, программа Полной Остановки могла бы стать прорывом в профилактической медицине».
Медицинский обозреватель
«План предлагает простой и ясный выбор, который имеет большое значение для всех моих клиентов, будь это работники цеха или офиса генерального директора. Этот подход предлагает не волшебную палочку и не мгновенное исцеление: изменение сильных убеждений и отношения к своему курению может занять время. Но как только люди осознают, что у них есть свобода выбора, чувство обделенности исчезает и процесс прекращения становится позитивным и свободным».
Джиллиан Грейвсон, консультант по избавлению от курения, Глазго
«Вам не нужно избегать своего обычного поведения на работе, удовольствий или других курильщиков жизнь не меняется никаким образом, кроме курения. Я начинал со скептическим отношением, но в итоге оказался очень впечатлен. Я рекомендую этот курс пациентам. Думаю, эта техника хороша, так как для нее не требуется ни лекарств, ни слишком большой силы воли».
Главный врач
«25 лет подряд я курил больше 20 сигарет в день, и последние 15 лет из них я хотел бросить. Было много попыток с переменным успехом, длившимся от нескольких часов до целых 12 месяцев, хотя, в такие моменты я постоянно хотел курить и прилагал неимоверные усилия, борясь с этим. Нельзя сказать, чтобы я недостаточно хотел бросить или у меня не хватало силы воли. Проблема была в том, что не имея каких-либо полезных стратегий, которые могли бы помочь, и вся моя энергия уходила на борьбу с мощной зависимостью. Затем я прочитал эту книгу, последовал предложенному методу, и в последний раз выкурил сигарету 4 года назад. И хотя в начале было трудно, в отличие от других попыток, со временем мне становилось легче. Если раньше я все время отказывал своему желанию, которое затем конечно же всегда возвращалось, то с этим методом я смог столкнуться лицом к лицу с моей зависимостью и отпустить ее, что позволило мне взять контроль над своей жизнью. Честно говоря, сейчас я с трудом могу поверить, что я был курильщиком все те годы».
Сэнди Присди, студент, Борнмут
Содержание
Предисловие. 8
Вступление. 9
Часть первая. Понимание зависимости. 12
Глава 1. Как пользоваться этой книгой. 12
Глава 2. Природа зависимости. 19
Глава 3. Желание курить. 36
Глава 4. Ваша свобода курить. 58
Глава 5. Выбирая в настоящий момент. 79
Глава 6. Еще одна затяжка. 91
Глава 7. Почему кажется, что курение помогает. 104