Дневник снижения веса
Методика Ли Крюз (Leigh Crews)
Корректор Ксения Румм
Редактор Оксана Гаврилова
От автора дневника
От автора дневника
В основе представленного дневника лежит методика тренера по спортивной ходьбе Ли Крюз (Leigh Crews). Дневник рассчитан на 6 недель, то есть на весь курс снижения веса. В дневнике используются следующие сокращения:
1) 4+2 это 4 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе;
2) 30-секундные спринты это 30 секунд спортивной ходьбы плюс 1 минута спокойной ходьбы;
3) Равные чередования это 1 минута быстрой ходьбы плюс 1 минута ходьбы в среднем темпе; 2 минуты быстрой ходьбы плюс 2 минуты ходьбы в среднем темпе и т. д.
Автор дневника рекомендует, наряду с выполнением ежедневных задач, контролировать привычки питания, питьевой режим и режим отхода ко сну.
Первая неделя
День 1
Вес:
Задача: 25 минут ходьбы в среднем темпе.
Заметки:
День 2
Вес:
Задача: 4+2 2 раза.