Однажды у одной из моих клиенток спросила свекровь: «А правда ли, что ваш тренер похож на мужика?», на что я просила передать в ответ: «Да, а еще я бреюсь!». К чему я это. Не бойтесь заниматься с утяжелением, не бойтесь брать в руки гантели, не пугайтесь при виде штанги. Знайте, все те красивые попки сделаны исключительно при помощи тяжелого железа. Ошибочно мнение, что девушка, взяв в руки вес, тут же превратится в бородатого дядьку с банками вместо рук. У нас попросту не хватит тестостерона, чтобы вырасти такими, а девушки, которые выступают в категории Бодифитнес ну, это отдельная история. Простым смертным это не грозит. Более того вы еще попробуйте хоть как-то раскачать свою попу. Поверьте это очень и очень трудно, тяжело и больно. Что же скажу за себя, мужик ли я Моя рабочая одежда это лосины и топ, но стоит мне надеть платье
Маленький совет: если вы девушка и вы идете в спортзал, выбирайте тренера-девушку. Во-первых, мы более резкие, нам не жалко вас (злобный закадровый смех), а значит, спуска не будет и вариантов не будет: придется пахать, пыхтеть и худеть. Во-вторых, девушке тренеру вы можете сказать, что у вас сегодня «первый день», что у вас пмс и болит грудь, что послеродовые проблемы слишком интимного характера пугают вас, не позволяя приступить к занятиям. Скажите ли вы это мужчине? Конечно, если вы двадцатилетняя красотка с обалденной фигурой и вы не замужем тогда вопрос: а чего вы читаете эту книжку?!
Еще важный момент целлюлит от занятий не уходит! И не мечтайте. С этим паразитом все гораздо сложнее. Попка ваша будет преображаться, но целлюлит все еще будет крепко за нее держаться а как же родимая! Столько лет вместе! Но не отчаивайтесь. Идеальный вариант это к вашим тренировкам и к правильному питанию добавить еще и курс антицеллюлитного массажа, но если же по каким-то причинам это невозможно, делайте этот массаж самостоятельно: можно руками, можно с помощью антицеллюлитных силиконовых банок из аптеки, предварительно обработав в душе проблемные участки скрабом и знатно намазав их лосьоном (можно с термоэффектом). Опять же не ждите моментальных результатов. Вообще, никогда. Запомните на всю жизнь попу не накачать за 20 приседаний в день, пресс не сделать за 30 скручиваний в день, жир не убрать за неделю диеты, целлюлит не расщепить за пару сеансов с собственной рукой и скрабом. НЕТ!
Смиритесь уже и начинайте работать! Никакой жалости к себе. Те, кто у меня занимаются, меня, возможно, ненавидят, даже, порой, обзывают, но я не даю спуску. Поэтому ко мне и идут люди. Нужен результат? пашем! Хочешь пресс? терпи и делай! Хочешь красивый зад? не ной и шагай выпадами! Хочешь похудеть? собрала волю в кулак и забыла про запретную еду!
Вот, как-то так. Злая я тетка в общем-то. Очень злая.
Глава 14
Так. По мелочи
Много я вам написала, рассказала. Есть еще некоторые моменты, которые хотелось бы затронуть. Пожалуй, объединим их в этой главе.
Я рассказывала о белках, жирах и углеводах и лишь мимолетно упоминала клетчаку. В первую очередь это овощи. Так вот, что бы вы ни ели, в какой бы ситуации ни находились, клетчатка должна быть в каждом вашем меню! Каждый день, практически в каждом приеме пищи. Это очень важный момент.
Витамины Заходишь в аптеку глаза разбегаются. Не секрет, что не всегда витамины из полученной нами пищи усваиваются, не всегда их хватает. Устаете? Не высыпаетесь? Все раздражает? Сдайте кровь, чтобы проверить наличие жизненно важных микроэлементов в вашем организме достаточно ли их? В первую очередь проверяем, в норме ли магний, калий, кальций, железо. Если не хватает чего-то обратитесь к терапевту или же к эндокринологу, и он назначит вам препараты. И не пренебрегайте этим моим советом. Проверено на личном опыте. У меня имеются нарушения в щитовидной железе, к тому же еще в 24 года у меня был выявлен ревматоидный артрит. Не так давно, сдав кровь на микроэлементы, я была, мягко сказать, шокирована. Все было на минимуме, некоторые показатели даже ниже нормы, и это при том, что питание у меня сбалансированное. В неделю я могу съесть до двух килограммов домашнего творога, а кальций у меня был ниже минимума Вот так. Скрытые болезни, такие, как артрит и проблемы с щитовидной железой, не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться, отсюда плохое самочувствие, злая мама, раздраженная жена. Кому это понравится? (Кстати, к слову об артрите Это не только не противопоказание к занятию спортом, но и совсем наоборот прямое показание! Ведь, если наши суставы, уже поврежденные артритом, перестанут двигаться, они начнут терять подвижность, а мы преждевременно превратимся в стариков. Потому движение, движение и только движение!)
Я рассказывала о белках, жирах и углеводах и лишь мимолетно упоминала клетчаку. В первую очередь это овощи. Так вот, что бы вы ни ели, в какой бы ситуации ни находились, клетчатка должна быть в каждом вашем меню! Каждый день, практически в каждом приеме пищи. Это очень важный момент.
Витамины Заходишь в аптеку глаза разбегаются. Не секрет, что не всегда витамины из полученной нами пищи усваиваются, не всегда их хватает. Устаете? Не высыпаетесь? Все раздражает? Сдайте кровь, чтобы проверить наличие жизненно важных микроэлементов в вашем организме достаточно ли их? В первую очередь проверяем, в норме ли магний, калий, кальций, железо. Если не хватает чего-то обратитесь к терапевту или же к эндокринологу, и он назначит вам препараты. И не пренебрегайте этим моим советом. Проверено на личном опыте. У меня имеются нарушения в щитовидной железе, к тому же еще в 24 года у меня был выявлен ревматоидный артрит. Не так давно, сдав кровь на микроэлементы, я была, мягко сказать, шокирована. Все было на минимуме, некоторые показатели даже ниже нормы, и это при том, что питание у меня сбалансированное. В неделю я могу съесть до двух килограммов домашнего творога, а кальций у меня был ниже минимума Вот так. Скрытые болезни, такие, как артрит и проблемы с щитовидной железой, не позволяют витаминам и микроэлементам усваиваться, отсюда плохое самочувствие, злая мама, раздраженная жена. Кому это понравится? (Кстати, к слову об артрите Это не только не противопоказание к занятию спортом, но и совсем наоборот прямое показание! Ведь, если наши суставы, уже поврежденные артритом, перестанут двигаться, они начнут терять подвижность, а мы преждевременно превратимся в стариков. Потому движение, движение и только движение!)
Не забывайте про группу витаминов B. Эти витамины снимают воспаление в суставах, в целом положительно влияют на организм. И, конечно же, рыбий жир. Куда ж без него-то? А никуда
Витамины это хорошо, но только если подходить к ним с умом. Если же вы станете бездумно скупать все яркие баночки в аптеке, то недалеко и до гипервитаминоза, что не хуже авитаминоза, к тому же надо учитывать совместимость витаминов, ведь не все они «дружат» друг с другом. Именно поэтому лучше выбирать их после консультации с врачом. Я же не врач.
Напомню еще и о том, как вам теперь нужно готовить. Забываем про жарку. Мы тушим, запекаем, готовим в мультиварке, пароварке, а сковородкой пользуемся лишь антипригарной, ничего не доводя на ней до золотистой корочки. Естественно, избегаем продуктов, приготовленных во фритюре. Помним, что, если кипячением убиваются микробы, то также погибают при термической обработке и витамины, а, значит, компоты и варенья не несут в себе никакой витаминной ценности (а мед и вовсе превращается в яд), другое дело заморозка, при ней витамины и минералы кое-как выживают, хотя и не все.
Кто-то может плеваться в мою сторону, доказывая, что неважно, сколько БЖУ мы потребляем, важно лишь калории, и совсем не имеет значения, потреблены они из воздушного пончика или же куска запеченного мяса. Не соглашусь. Если вы хотите круглую и красивую попу, округлые плечи, оформленные ножки, вам обязательно нужен белок. Мышцы не растут из хлеба. Ведь мы же здесь с вами говорим не только о похудении, но и о вашем здоровье. А какое здоровье можно подчерпнуть из куска торта? Не знаю, как вам, но мне мало просто хорошо выглядеть снаружи, мне бы хотелось еще иметь уверенность в своем здоровье, к тому же мы знаем, что проблемы со здоровьем внутри всегда отражаются на нашем внешнем виде, на нашей коже. Потому ваше право слушать меня или тех, кто говорит, что можно есть абсолютно все подряд (так ведь проще, не так ли?), но ведь мы понимаем, что не бывает легких путей к совершенству. Ну не бывает их. Если бы все было так просто
Еще такой момент. У вас есть дома весы? Нет и не надо! Есть можете смело прятать их под кровать. Не стоит взвешиваться каждые пять минут и радоваться каждым ушедшим двухсот граммам или впадать в депрессию из-за новых. Тут такое дело Если вы соблюдаете питание и при этом занимаетесь в тренажерном зале (аэробику не в счет), то у вас будет такая реакция: жировая ткань сгорает, мышечная прирастает. При этом ваши объемы будут уменьшаться, а вот вес вполне себе какое-то время может стоять. Объясню, почему. Видели свиной жир? Не сало, а именно жир: белую, воздушную, пузыристую субстанцию, которая выглядит крайне неприятно и весит довольно легко. Теперь вспомните, как выглядит кусок нежирной телятины. Если положить на одну чашу весов один килограмм жира он растечется по ним, занимая все свободное место, килограмм же мясной мякоти займет совсем мало места, потому что плотное мясо увесистое. То же происходит и в вашем теле: к примеру, один килограмм жировой ткани расщепился (объемы, соответственно, уменьшились на пару сантиметров), а один килограмм мышечной ткани (мясо) равномерно распределился по тем участкам тела, какие вы прорабатывали в тренажерке, при этом увеличив объем всего на 1 миллиметр. Поэтому весы будут молчать. Советую сдружиться с сантиметровой лентой вот она скажет правду, к тому же лучшее доказательство ваших результатов это комплименты и, конечно же, изменения в отражении в зеркале, к тому же вы заметите, что пора обновлять гардероб!