Далее обратите внимание на внутренний мир тела, начиная речь с тех же слов, что и в первом случае. В течение одной-двух минут вы можете отмечать сухость во рту, зуд в руке, напряженность в мышцах и т. д. Затем снова выслушайте, что сообщит ваш партнер о своем осознании внутреннего мира.
Третья зона осознания (средняя зона) включает психическую активность, не относящуюся к текущему опыту, например, воспоминания, планы, размышления, предчувствия и фантазии. Переведите содержание этой зоны в сознаваемую форму, продолжив фразу, начинающуюся со слов «Теперь я осознаю», в течение минуты. Вы можете сознавать свое беспокойство по поводу написанной контрольной работы или невыполненных обязательств; или свои попытки догадаться, о чем думает ваш партнер. После этого поменяйтесь ролями.
А теперь обратите внимание на то, куда уводит вас ваше сознание, если вы не концентрируетесь ни на одной из зон. Скажите: «Теперь я осознаю» и завершите эту фразу словами о том, что вы осознаете в данный момент, будь то содержанием внешней, внутренней или средней зоны. Выяснив, в какую из зон уводит ваше сознание вас самих, вы уже будете готовы к тому, чтобы начать оттачивать свою способность к сосредоточению. Кроме того, вы можете расширить сферу своего осознания и развить способность переключаться с зоны на зону. Сначала попробуйте переключаться с внутренней зоны на внешнюю. Завершите фразу «Теперь я осознаю» словами, относящимися сначала к внешней зоне, а потом к внутренней. Переходите из одной зоны в другую в течение минуты, а затем послушайте, как это упражнение выполняет ваш партнер.
После завершения упражнения можно предложить участникам поделиться своими впечатлениями.
Продолжение сказки
Ведущий:
Послушав Хамелеона, Бабочка сказала:
Ну да, раз ты говоришь и шевелишься значит, живой. И что, тебя, как листик, можно съесть?
Меня нельзя съесть! Я для того и меняю цвет, чтобы меня не съели, удивляясь непонятливости этого порхающего создания, пояснил Хамелеон.
Да, так тебя не съедят, подумав, произнесла Бабочка.
Ну да! радуясь, что его наконец-то поняли, воскликнул Хамелеон.
Но так тебя и не видно, продолжила Бабочка. А раз не видно, значит, тебя и нет. Листик, веточка и песок это все не ты. А ты где? Ты какой?
Какой я? удивился Хамелеон. Я я я не знаю.
Упражнение «Образ животного»[4]
Ведущий:Сядьте удобнее, расслабьтесь и представьте, что вы оказались в волшебном лесу. В этом лесу живут самые разные животные. Все, какие только есть на свете. Здесь вы можете встретиться с любым из них. Сейчас перед вашим мысленным взором появится какое-то животное Не пытайтесь вызвать его сознательно Перед вами могут пройти самые разные животные, но одно обязательно задержится, когда все остальные уйдут(Пауза.) Рассмотрите это животное, обратите внимание на его внешний вид. Оно движется или неподвижно? Что оно делает? Какие чувства отражены в его облике? На каком фоне вы его видите? Насколько ярка и отчетлива возникшая картинка?
Представьте, что сейчас ваше животное подходит к дереву. Это дерево очень похоже на его характер Какое оно? Высокое или низкое? Очень устойчивое или легкое, подвижное при каждом дуновении ветерка?.. Какие у него ветви: прямые, устремленные вверх, растущие в стороны или очень гибкие, нагнувшиеся до земли? Много или мало листьев на ветвях у дерева и какой они формы? Запомните увиденное вами Если желаете, можете погладить свое животное Подумайте, какой девиз может быть у него А сейчас мысленно попрощайтесь с ним и вернитесь сюда, в нашу комнату. Если кто-то закрывал глаза, откройте их. Можете расправить плечи, подвигаться.
А сейчас я прошу вас нарисовать увиденных животное и дерево. Внизу рисунка напишите девиз животного.
Ведущий раздает участникам листы бумаги формата А4. Звучит спокойная музыка, и все участники рисуют животное и дерево. Музыка звучит до тех пор, пока участники рисуют. Затем они располагают свои рисунки так, чтобы те были хорошо видны другим, и авторы рисунков рассказывают о дереве, характере животного и его девизе. Ведущему следует воздержаться от комментариев и лишь внимательно выслушать каждого.
Продолжение сказки
Продолжение сказки
Ведущий:
Но Хамелеон не понимал, какой он, и, расстроившись, сказал:
Так вот почему меня никто не замечает! И что же мне сейчас делать?
Стань собой, сказала Бабочка. Покажи, какой ты.
Упражнение «Какой я есть и каким бы я хотел быть?»
Ведущий:Вы уже представили образ своего животного. Сейчас попробуйте внутренне почувствовать его Встаньте около своего стула так, как это животное могло бы стоять А сейчас пройдитесь и подвигайтесь так, как двигалось бы ваше животное Вы можете останавливаться и взаимодействовать с другими, как это сделало бы ваше животное.
Упражнение выполняется пантомимически, без слов, возможны неартикулированные звуки.
Спасибо, вы показали, какое сейчас ваше животное есть. А хотели бы вы, чтобы оно изменилось? Возможно, стало более изящным или более смелым, ярким, более дружелюбным? Если да, вы можете представить его новый образ и выразить его по-новому.
Ведущий внимательно следит за происходящим, при необходимости помогает участникам, испытывающим затруднения, не теряя при этом контроля за всей группой и выдерживая необходимый темп. По окончании упражнения ведущий может задать участникам следующие вопросы:
Как вы чувствовали себя в роли животного?
Что вас удивило?
Какие различия вы заметили между двумя образами животного?
Продолжение сказки
Ведущий:
Наш герой снова сказал Бабочке:
Я не знаю, какой я на самом деле. Я всегда такой, как другие.
Да, печально, ответила Бабочка и вдруг воскликнула: Я придумала! Давай сделаем так: ты выберешь уютное место на поляне, закроешь глаза и станешь менять свой цвет. Когда ты почувствуешь себя очень хорошо, то откроешь глаза и увидишь, какой ты.
Интересно, давай попробуем, согласился Хамелеон и слез с куста.
Он нашел на большой светлой поляне уютное место и, закрыв глаза, стал к себе прислушиваться.
Ничего не получается, растерянно сказал Хамелеон и стал бесцветным.
Ну вот, ты уже отличаешься от окружающей природы, произнесла Бабочка.
Правда? обрадовался Хамелеон и порозовел.
Какой красивый! воскликнула Бабочка. Хочешь остаться таким?
Не знаю, ответил Хамелеон, продолжая прислушиваться к себе.
Упражнение «Цвет радуги»
Ведущий предлагает участникам занятия сесть как можно удобнее, при желании закрыть глаза, глубоко вдохнуть несколько раз и расслабиться.
Ведущий:Представьте, что вы стоите на солнечной лесной полянке. Посмотрите, какая она большая или маленькая? Какие цветы на ней растут, есть ли там кусты и деревья, ягоды? (Чтобы участникам было удобнее представить поляну, можно включить спокойную музыку.)
Представьте, что над вами появилась волшебная радуга. Она очень красивая. Посмотрите, как играют ее цвета: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Вы поднимаете руки, и один цвет радуги, нужный вам именно сейчас, опускается на ваши ладони. Вообразите, как поток этого цвета наполняет вас Вот вы уже полностью окрашены в этот цвет Он дарит вам свои свойства, вы купаетесь в нем Почувствуйте, что дает вам этот цвет А сейчас цвет радуги поднимается вверх и возвращается на свое место. Можете мысленно помахать ему рукой и возвращайтесь сюда, в нашу комнату Откройте глаза, потянитесь, расправьте плечи, можете подвигать руками и ногами Прошу вас поделиться тем, что вы почувствовали во время этого упражнения, какой цвет был вами выбран.
Участники рассказывают о выбранном цвете и своих чувствах, ведущий поясняет значение каждого цвета.
Красный жизнеспособность, сила, выносливость.
Оранжевый бодрость, радость, эмоциональность.
Желтый вдохновляющий, способствует развитию интуиции.
Зеленый исцеление, гармония, сострадание. Способствует развитию эмпатии и любви к ближнему.
Голубой спокойствие. Способствует снятию напряжения и расслаблению.
Синий мышление и творчество. Помогает генерировать больше творческих идей.
Фиолетовый вдохновение. Помогает создавать новые концепции, изобретать.
Продолжение сказки