Упражнение для рук и всего туловища. Руки вытягиваются вверх, а затем делаются самые широкие вращения туловища вместе с руками в одну и другую сторону. Ноги вместе с тазом остаются неподвижными.
Упражнение для таза и ног. Ноги остаются на ширине плеч, руки опущены. Производятся максимально широкие вращения тазом в одну и другую сторону. Потом к вращению таза подключается вращение согнутых в коленях ног.
Упражнение для ног. Делаются попеременные махи левой, а потом правой ноги до упора вперед, потом влево и вправо, потом назад. Голова, шея и туловище должны сохранять прямое вертикальное состояние.
Эти описанные пять упражнений предварительные и разминочные для всех частей тела. Потом идут силовые упражнения, по возможности с утяжелениями в виде гантелей для рук или обычных тяжелых ботинок для ног.
Самое простое силовое упражнение для рук с гантелями поднимание гантелей или других тяжестей вверх. В случае отсутствия тяжелых предметов выполняются статистические жимы руками на стенку или с помощью давления руками по бокам на собственный таз. Поднимание гантелей и статистические жимы делаются до состояния значительной усталости.
Следующее силовое упражнение, которое заставляет работать руки, плечи, мышцы живота отжимание от стола, стула, пола. Следует делать несколько серий из максимально возможного для вас количества отжиманий.
Силовое упражнение для ног приседание и вставание. Самый лучший вариант, когда после приседания следует выпрыгивание вертикально вверх.
Силовое упражнение для мышц живота. Из положения лежа на спине производится поднимание выпрямленных вперед ног. Поднимание и опускание осуществляется в замедленном режиме, чтобы чувствовалось напряжение всех мышц живота.
Следующее силовое упражнение, которое одновременно развивает гибкость спины и позвонков. В системе «хатха-йога» это поза под названием «согнутый лук». Надо лечь на живот, захватить руками нижнюю часть ног и затем подтягивать ноги вверх. При этом тело должно образовать дугу, которая напоминает любимое оружие древних кроманьонцев мощный лук для выпускания стрел с каменными наконечниками.
Для всех физических упражнений действует общее правило постепенного усиления нагрузок и не доведения себя до очень сильного утомления. После тренировки состояние не должно вызывать крайнего изнеможения, когда хочется упасть и долго не вставать.
Наоборот, результатом физических тренировок должно быть достижение состояния здорового сильного и оптимистического человека. Это прекрасное состояние, когда ощущается прилив физических сил и тебе хочется двигать горы и вместе с ними отрываться от земли и устремляться в небо. Но здесь важно во время остановиться и использовать силы и избыток энергии для созидательных дел и обычной работы. А вот излишки агрессивной энергии лучше трансформировать в спортивные достижения или в гордом одиночестве колотить искусственные изображения или ватные чучела своих врагов или начальников.
Для меня в жизни одним из героев, перед которым я преклоняюсь и восхищаюсь врач и ученый Николай Михайлович Амосов, который своей жизнью и смертью доказал значение физических тренировок. Родился Николай Михайлович в России в 1913 году, а умер на Украине в 2002 году, не дотянув года до 90 лет.
Судьба посылала ему испытания и болезни, а он отвечал концентрацией воли и усилением интенсивности работы с гантелями и продолжительностью бега. Свой опыт оздоровления и долголетия он изложил в книге «Раздумья о здоровье. Режим ограничений и нагрузок», в которой пишет: «Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек. Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни.».
Специфика биологического оздоровления
Описанные выше физические тренировки служат оздоровлению и развитию физических свойств и способностей человека. Имеет смысл определить специфику биологической части человека по отношению к материальной вещественной конструкции. Грубо говоря, чем отличается человек в качестве биологического существа от физического материального объекта, например, в виде каменной горы?
Сразу вспоминается пословица, что умный в гору не пойдет, а возьмет и обогнет. При этом наш ум и опыт говорит, что гора за нами не побежит и кушать нас не будет. А вот человеку в качестве биообъекта требуется постоянно двигаться, искать еду в виде других биообъектов, а также поглощать воду и окружающий воздух.
Сразу вспоминается пословица, что умный в гору не пойдет, а возьмет и обогнет. При этом наш ум и опыт говорит, что гора за нами не побежит и кушать нас не будет. А вот человеку в качестве биообъекта требуется постоянно двигаться, искать еду в виде других биообъектов, а также поглощать воду и окружающий воздух.
Любой биообъект не может сохранять свое существование без внешней благоприятной среды, без взаимодействия и обмена веществ с этой средой. В природе известны три основных состояния вещества: твердое, жидкое, газообразное. Соответственно существуют три вида обменных процессов, которые реализуются при участии легких, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта, почек, мочевого пузыря. Для здоровья человека важно не только получить необходимые и полезные вещества, но и отдать продукты выделения во внешнюю среду.
Представьте, что ваш автомобиль питается прекрасным и дорогим бензином, но просто засорены каналы выхода газов из цилиндров или оконечные выхлопные трубы. При малых засорах автомобиль только частично потеряет работоспособность. А при серьезных засорах и отклонениях двигатель вообще откажется работать или разрушится.
Что означает нормальное выделительное функционирование организма человека? Прежде всего, правильную обработку поступающих веществ и нормальное работоспособное и незагрязненное состояние внутренних органов и выделительных каналов. Среди внутренних биологических органов, ответственных за выделение веществ, наиболее важная роль принадлежит кишечнику, почкам, мочевому пузырю. Надо поддерживать их нормальное здоровое состояние за счет помощи организму в осуществлении естественных выделительных процедур, за счет специальных тренировок этих органов, за счет специальных очистительных процедур.
Хочу отдельно сказать об очистительных процедурах в отношении внутренних биологических органов желудка, печение, кишечника, почек, легких, мозга. В оздоровительных практиках йоги и даосизма хорошо разработаны практики чистки легких, желудка, кишечника. Во многих книгах, изданных специалистом по оздоровительному питанию и очищению организма Геннадием Малаховым, активно пропагандируются всевозможные искусственные и сложные чистки организма.
Однако не следует увлекаться специальными и сложными очистительными процедурами вроде чисток печени или чисток крови с помощью специальных электромагнитных методов. Я считаю, что здоровая и нормально функционирующая биологическая система сама себя регулирует и способна к восстановлению даже при значительных отклонениях. Другое дело, что для лечения болезней внутренних органов специальные очистительные процедуры вполне допустимы. В частности, электромагнитная чистка крови помогает вылечить даже раковые заболевания.
Близка к очистительным процедурам часто используемая техника голодания. Я на себе испытал разные подобные техники, до сих пор практикую очистительное голодание в течение суток каждую неделю. Действительно, такая практика помогает преодолеть страсть к перееданию, помогает избавиться от многих болезней желудочно-кишечного тракта. Действительно, физическое голодание способствует духовному мистическому развитию. Однако нельзя делать из голодания универсальное средство оздоровления, как это рекомендует американский физиотерапевт Поль Брэг в своей книге «Чудо голодания».
Как дышать, что пить и как есть?
Есть зловредное человеческое качество не ценить того, что привычно нам принадлежит. Мы просто и даже пренебрежительно относимся к такому чуду природы, как система дыхания. Никакая техника не смогла пока создать столь многофункциональной конструкции и столь способной к самовосстановлению.
Однако болезни органов дыхания сейчас имеют сильную тенденцию к увеличению и выходят на третье место среди основных болезней, приводящих к смерти. Конечно, главная причина этого в ухудшении чистоты воздуха, а также рост числа активных курильщиков и пассивных курильщиков, которые вынужденно дышат одним воздухом в помещениях с курильщиками.
Есть еще одна причина ослабленность легких и неполноценное дыхание. Мы привыкли к неполноценному облегченному «верхнему» дыханию. А что происходит при неполноценном использовании или неправильном функционировании органа? Происходит постепенная патологическая деформация и орган частично или полностью выходит из строя.