- Спіть близько восьми годин на день (цей період може варіюватись в залежності від віку), тобто достатньо, щоб сили організму могли відновитись та ви могли належним чином працювати наступного дня.
РОЗДІЛ 4. СЕЗОННА ДЕПРЕСІЯ
Відчувати сонливість та спад енергії в перші дні нової пори року це нормально. Особливо якщо настає холодний сезон. Але якщо ці та інші симптоми залишаються і після декількох перших днів, ми можемо мати справу з сезонною депресією.
Безумовно, у вашому організмі в деякі періоди року відбудуться зміни, особливо в умовах змін пір року, хоча ми, як правило, повязуємо це зі зниженням температури та підвищенням вологості, коли наближається зима, або підвищенням температури та зниженням вологості повітря, коли наближається літо.
Може виникнути сонливість або зниження інтересу до виконання щоденних завдань, у деяких випадках навіть настільки, що здається, ніби нам для цього не вистачає енергії.
Поки що це нормальний і природний процес адаптації до нових світлових і температурних умов, що характерні для даної сезонної зміни. Але якщо ці симптоми залишаються, або зявляються інші нові симптоми, ми можемо мати справу із сезонною депресією.
Технічним терміном для цього спаду є сезонний афективний розлад, він описує зміни настрою, повязані із сезонними змінами, особливо часті восени та взимку.
Цей розлад вражає переважно жінок, у яких зазвичай спостерігається більша частота зміни настрою; і у молодих людей, оскільки їх організм знаходиться в безперервному процесі дозрівання та зміни.
Розповсюдженість даного розладу серед населення світу нерівномірна, це обумовлено ефектом світла, тобто положення Землі щодо Сонця, що меншою мірою впливає на населення, яке живе поблизу екватору, адже воно отримує більшу кількість світла протягом року. Частота випадків сезонного афективного розладу збільшується по мірі наближення до дальніх широт, адже ці регіони зазнають великих змін у кількості сонячного світла, яке вони отримують протягом року.
Прикладом цього може бути те, що відбувається на полюсах, де протягом довгої зими півроку ніч без дня, тоді як влітку, яке триває решту півроку, безперервний день без ночі.
До найпоширеніших симптомів, які зазвичай виникають у перші дні зміни пори року, і можуть бути повязані з виникненням сезонного афективного розладу, можна віднести: