Перед началом курса специалисты должны внимательно изучить особенности твоей фигуры и состояние здоровья. После этого они смогут сказать, подходят тебе эти занятия или нет. Сделав необходимые измерения, они занесут данные в компьютер, который выдаст идеальную модель твоего тела с учетом всех его особенностей. И когда ты увидишь, какой может стать твоя фигура через некоторое время, у тебя непременно возникнет желание стремиться к самосовершенствованию и достижению своей мечты. Тебе не придется подгонять свои пропорции под мировые стандарты! Ты останешься сама собой и будешь прекрасна.
Далее тебе предложат пройти тест на выносливость мышц. Это необходимо для того, чтобы увеличивать нагрузку не сразу, а постепенно. Тебе подберут подходящий именно для тебя комплекс упражнений.
Занятия обычно проходят в хорошо оборудованных классах, под видеокассету, на которой записаны упражнения для всех видов мышц.
В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление. В ходе выполнения упражнений инструкторы будут давать тебе советы, которые помогут справиться с тем или иным движением для того, чтобы оно было выполнено с наибольшей отдачей. Они должны следить не только за правильностью выполнения упражнений, но и за физиологическими показателями дыханием и пульсом. В зависимости от результатов они посоветуют сбавить или прибавить темп, закончить или продолжить тренировку. Каждое занятие длится один час.
Если ты решишь серьезно заниматься шейпингом, тебе придется распланировать свое время на несколько месяцев вперед так, чтобы всегда оставался час для шейпинг-класса.
Есть одно важное правило: в тот день, когда ты занимаешься шейпингом, нужно исключить высококалорийную и тяжелую пищу. И конечно, соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни.
Занятия шейпингом позволят тебе почувствовать себя самой привлекательной! Очень многие девочки благодаря шейпингу избавлялись от различных комплексов, связанных с лишним весом, неправильной осанкой, худобой и т. д.
Совет 5. Правильно питайсяПитаться нужно правильно только тогда у тебя будут здоровый вид, хорошая, гладкая кожа, красивые волосы, крепкие зубы и ногти. Запас полезных веществ в твоем организме должен быть таким, чтобы ты не болела, была бодра, энергична и весела. Согласись, очень трудно пребывать в хорошем расположении духа, если постоянно испытываешь слабость и недостаток сил.
Твой ежедневный рацион должен включать в себя достаточное количество витаминов, белков, углеводов, растительных волокон, минеральных веществ и жиров. Иными словами, питание должно быть сбалансированным.
В твоем возрасте расход тепла и энергии происходит быстрее, чем у взрослых. Ведь ты постоянно растешь! И твоему организму приходится непрерывно трудиться, восполняя утраченные калории. Если взрослому человеку достаточно 4042 калорий в сутки на 1 кг массы тела, то тебе и твоим ровесникам требуется 5052 калории на каждый килограмм! То есть в сутки ты должна получать около 3000 калорий. А оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1: 4.
Иными словами, углеводов тебе требуется в 4 раза больше, чем белков и жиров.
Продукты, в которых содержатся белки
Животные белки содержатся в мясных продуктах, яйцах и молоке. Растительные в картофеле, злаках, бобовых культурах. Кроме того, их можно получить, включив в рацион брынзу, творог, фасоль, грецкие и лесные орехи.
Внимание! Имей в виду, что соблюдение диеты, которая резко снижает поступление жиров, а также постоянное употребление только обезжиренных продуктов питания вредно для здоровья. Главное не впадать в крайности.
Как избавиться от лишних жиров?
Старайся избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, жирного мяса, колбасных изделий, жирных молочных продуктов.
Не употребляй подсолнечного, кукурузного, арахисового масла.
Добавь к своему рациону оливковое, льняное, конопляное, соевое и горчичное масло.
Старайся есть меньше жареной пищи.
Не злоупотребляй сладким.
Продукты, в которых содержатся углеводы
Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.
Продукты, в которых содержатся углеводы
Углеводы содержатся главным образом в зерновых продуктах, картофеле, фруктах, овощах, орехах, сладостях, меде, фруктах, ягодах, молоке и печени.
Продукты, в которых содержатся минеральные вещества
Железо содержится в гранатах, гречке и печени.
Калий в моркови, яблоках, апельсинах, кураге, изюме, картофеле в мундире, цельном молоке, петрушке.
Кальций в молоке, сыре, твороге, хлебе, зелени, бобовых.
Фосфор в сыре, молоке, мясе, рыбе.
Твой растущий организм очень нуждается в витаминах. Их недостаток неблагоприятно сказывается и на здоровье, и на внешнем виде.
Продукты, в которых содержатся витамины
Витамин А содержится в рыбе жирных пород (скумбрии, лососе), печени, сливочном масле, моркови, молоке, сыре, зелени, абрикосах, помидорах.
Витамин В2 в молоке, сыре, печени, мясе, яйцах, дрожжах, муке крупного помола.
Витамин В3 в говяжьих почках, дрожжах, рисовых отрубях.
Витамин С в свежих фруктах и овощах.
Витамин D в молочных продуктах, печени, большом количестве рыбы.
Витамин Е в молоке, печени, растительном масле, овощах, яйцах, рыбе, хлебе из муки грубого помола.
Совет 6. Не увлекайся диетами!Если ты склонна к полноте, то тебе, конечно же, надо следить за своей фигурой. Однако помни, что диеты не столь безобидны, как кажется на первый взгляд. Мы уже говорили о том, насколько важны для твоего растущего организма белки, жиры и углеводы. Резко сократив их количество, ты можешь нанести серьезный ущерб своему здоровью.
Внимание! К диетам относись осторожно, а о голодании даже не думай! В подростковом возрасте оно просто недопустимо!
Диеты, представляющие наибольшую опасность
Монодиеты (диеты, основанные на каком-то одном продукте) могут спровоцировать углеводную недостаточность, нарушить водно-солевой или белковый баланс в организме, работу почек.
Краткосрочные диеты (построенные на уменьшении количества получаемых калорий) приводят к тому, что организм привыкает жить на небольшом количестве питания. Если же потом вернуться к прежнему режиму питания, то организм все излишки калорий начинает откладывать в жир, про запас.
Голодание исключает из рациона не только жиры, но и белки, столь необходимые для твоего роста. Побочные эффекты голодания это анемия, понижение кровяного давления, нарушение сердечного ритма, снижение иммунитета. А если при голодании еще и пить мало жидкости, то можно получить интоксикацию организма.
Неконтролируемый прием мочегонных и слабительных средств может привести к развитию крайне тяжелых, опасных для жизни заболеваний панкреатита, сердечной и почечной недостаточности.
Отдавай предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий. Например, обезжиренному творогу, оливковому (а не сливочному) маслу.
На гарнир ешь капусту, а не картофель и макароны.
Вместо хлеба ешь сухари лучше из темного хлеба, содержащего отруби. Но и сухарями старайся не увлекаться.
Лучше ешь меньше, но чаще. Например, раз в 23 часа.
Между приемами пищи не перекусывай булочками, печеньем и бутербродами.
Не ешь сразу несколько блюд. На обед салата и супа вполне достаточно.
Тщательно пережевывай пищу так быстрее насытишься.
Не ешь перед самым сном. А если есть захочется так, что ты не сможешь заснуть, съешь какой-нибудь фрукт.
Делай физические упражнения.
Если ты, наоборот, считаешь, что тебе не помешало бы поправиться, тебе надо не просто хорошо питаться, а есть определенные продукты. К ним относятся: мясо, рыба, хлеб, другие мучные изделия, сливочное масло, сметана, рис, картофель, конфеты, шоколад, желе, яичные желтки, грецкие и лесные орехи, фисташки и пр.
Больше отдыхай, спи, бывай на свежем воздухе. Выполняй физические упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. Помогают занятия аэробикой, атлетической гимнастикой, шейпингом, фитнесом.