Само́развитие. Как изменить свою жизнь без усилий - Елена Агафонова

Само́развитие

Как изменить свою жизнь без усилий

Елена Агафонова

Иллюстратор Rodion Kutsaev

© Елена Агафонова, 2018

© Rodion Kutsaev, иллюстрации, 2018

Марафон в Подарок!

По какой-то неизвестной мне причине эта книга попала к Вам в руки. Сама или в подарок, случайно или намеренно. Поскольку это уже произошло, я хочу сказать «Спасибо!» и подарить Вам ещё что-нибудь в знак признательности за внимание к моему труду.

Эта книжка имеет историю. Как только она была закончена, самые первые читатели  друзья подсказали, что её польза будет приумножена, если вместе с книгой предложить людям что-то вроде «марафона»  общего процесса, в котором участники смогут обсуждать свой прогресс, остановки, поддерживать друг друга.

Так возник марафон «само́развитие» для волонтёров, с которыми мы действительно каждый день читали главу за главой и делились личным опытом в закрытой группе в Фейсбуке. Это был очень полезный опыт для меня как автора и коуча. А волонтёры поддержали идею продолжить марафон для всех, кто будет читать эту книгу в будущем.

Поэтому, приобретая книгу, Вы одновременно получаете приглашение на участие в марафоне «само́развитие». Присоединиться можно в любой момент!

Для этого зайдите на сайт книги http://newme.su/samorazvitie или странцу книги в Фейсбуке https://www.facebook.com/samorazvitiebook/. Можно и просто отправить запрос на вступление в группу https://www.facebook.com/groups/174925106421669.

Группа закрытая, для вашего комфорта и спокойствия.

До встречи!

Изменения всё равно произойдут

Почему я написала эту книгу? Много лет работая с людьми, которые действительно серьёзно меняют свою жизнь, а также наблюдая за собственной эволюцией, я заметила, что качественным изменениям нужно, прежде всего, время и пространство.

Скорее всего, вы не помните, как научились самостоятельно держать в руках ложку или карандаш, строить башни из песка или кататься на первом велосипеде. Да и позже, в детском саду, школе и уж точно в институте или училище вам потребовалось какое-то время на освоение новых знаний и умений. Да, наверняка, рядом были люди, которые подсказывали как лучше, проще или быстрее достичь того или иного нового для вас рубежа. Но личные изменения никогда не происходили как в сказке  «раз и в дамки!», правда? Найдите свои детские фотографии, или мысленно вернитесь в те годы. У вас было время и пространство, чтобы стать тем или той, кем являетесь сегодня. И если вы хотите сейчас изменить свою жизнь, будь то работа, бизнес, отношения или всё сразу, первое, о чём вам стоит подумать и внутренне принять,  изменения не наступят завтра. И их нельзя купить или ещё как-то получить. Им нужно время. Они могут случиться или осознанно произойти с вами. Эту книгу я пишу для тех, кто выбирает осознанный вариант и кому интересны как результаты, так и сам процесс перемен.

Человек  это живой организм. И, как всё живое, мы не сразу приобретаем какие-то устойчивые навыки, свойства и способности. Как ростку нужно определенное количество дней, определенное качество почвы, воды и света, чтобы превратиться в растение с сочными листьями и красивыми цветами, так и в нас заложен процесс естественных изменений. Зная, как он устроен, вы можете активно в нём участвовать. Для этого я предлагаю вам разделить ближайший месяц на четыре важных этапа и на каждом из них заниматься разными практиками, можно сказать, принимая последовательно по одной «нетаблетке» 1в день. Практики довольно просты и одновременно наполнены глубоким смыслом. И хотя все приёмы неоднократно проверены мной лично, а также многими сотнями моих подопечных, наибольшую ценность, на мой взгляд, имеет именно последовательность их применения, при которой развитие событий происходит в режиме «само́», и индивидуальный формат выполнения заданий, когда у каждого человека получается свой неповторимый результат. Такой подход «работает» и много раз проверен на очень разных людях. Мужчинах, женщинах, женатых и разведённых, с детьми и бездетных, с хорошим образованием, богатым опытом и не очень и т. д. Если какие-то упражнения нравятся вам больше, их можно повторять наряду с освоением новых.

Ещё, если вы уже заглянули в оглавление, то, наверняка, хотите узнать, почему процесс рассчитан именно на 30 дней, и нельзя ли как-нибудь покороче? В принципе можно :). Более того, это Ваше право: читать эту книгу или не читать, читать её с начала, с конца или с середины, делать что-нибудь по ходу или остаться в стороне. Вообще, делайте, что хотите! Изменения всё равно произойдут. Я просто предлагаю вам выйти им навстречу.

Ещё, если вы уже заглянули в оглавление, то, наверняка, хотите узнать, почему процесс рассчитан именно на 30 дней, и нельзя ли как-нибудь покороче? В принципе можно :). Более того, это Ваше право: читать эту книгу или не читать, читать её с начала, с конца или с середины, делать что-нибудь по ходу или остаться в стороне. Вообще, делайте, что хотите! Изменения всё равно произойдут. Я просто предлагаю вам выйти им навстречу.

Когда писала этот текст, прочла в ленте Фейсбука вот эти строчки2. Пусть они станут своеобразным девизом в вашем путешествии!

Как устроена эта книга?

В моей книге вы найдёте четыре главы, каждая из которых посвящена важным этапам любого естественного обновления: расслаблению, наблюдению, исследованиям и экспериментам.

Эта последовательность не «пришла мне в голову», а скорее явилась абсолютно очевидной и естественной, такой же как процесс развития любого человека: от новорождённого к взрослому. Ребёнок появляется на свет, и никто не знает, на что он способен и как сложится его жизнь. Раннее детство  это беззаботная пора, когда все мы по большому счёту только и делаем, что расслабляемся. Спим, едим, накапливаем силы и завершаем важные процессы: развиваем слух и зрение, отращиваем зубы и волосы, набираем вес и стараемся подняться в вертикальное положение. Все это время «пассивного», можно сказать, роста каждый из нас изо всех сил старался замечать разнообразные важные сигналы, развивал наблюдательность: как смотрит мама, где есть еда, куда можно дотянуться руками, чтобы хотя бы на сантиметр отползти со своего места? Затем мы делаем первый шаг, и наступает период более активных исследований: холодно, горячо, мягко, жёстко, больно, приятно  все эти ощущения мы познаём через опыт. Ну, а когда опыта «достаточно», чтобы не рисковать почём зря, начинаются более осознанные эксперименты. Например, в песочнице: что будет, если отдать свою машинку этой прекрасной девочке с таким красивым совочком и ведёрком? Или так: что будет, если долго  долго реветь в магазине и просить мороженое? А дальше мы взрослеем, но вольно или невольно на каждом значимом витке своего развития проходим все эти этапы снова и снова: в школе, институте, на новой работе. Становясь всё более взрослыми, мы подчас забываем, с чего всё начиналось. Некоторым сложно просто расслабиться и понаблюдать за происходящим. Другим, наоборот, расслабляться как раз замечательно удаётся, а вот переход к действиям затягивается на неопределённый период. Поэтому я решила собрать «пазл обновления» воедино и снабдить его проверенными методами и приёмами на каждый день.

Верю, что книга принесёт вам как минимум пару часов удовольствия, а возможно, и самую, что ни на есть пользу.

Предлагаю начать с расслабления.

Расслабление

Это очень непривычно звучит. Я знаю. Современные люди привыкли к тому, что если чего-то хочешь достичь, то необходимо сначала напрячься. А тут расслабление. Что-то не так Понимаю. И вместе с тем, хочу донести до вас, возможно, более близкую мысль: напряжение и расслабление  это такие «сиамские близнецы». Одно не существует без другого. Вот представьте себе море. Волны то набегают на берег, то откатывают назад. Это поступательное движение, в котором напор сменяется мягкостью снова и снова. Или летняя гроза. Сначала она собирается, копит энергию, всё в природе, кажется, готовится к её мощному приходу. Потом шарахает гром, быстрый дождик прольётся, наступает тишина и какая-то ясность. В общем, я к чему веду. С человеком, если присмотреться, происходят те же явления. Ночью мы спим, накапливая силы, днём их тратим. Расслабляемся и напрягаемся, можно сказать, на автомате. То же и в более коротких временных рамках, за любым занятием, будь то вязание на спицах или компьютерная игра. Есть период активного вовлечения в процесс, и есть фаза отдыха. Мы на силе воле можем период напряжения продлить, но и период расслабления тогда также будет дольше. Ну, а раз эти ритмы в нас заложены, значит в них есть какой-то смысл. И расслабление не менее важно, чем напряжение. Просто в культуре «достижения» расслаблению уделяется мало внимания. При этом любой тренер знает, что пропорциональное чередование нагрузки и отдыха для их подопечных в разы продуктивнее изматывающих упражнений. Не зря при подъеме на вершину альпинисты обязательно делают остановки, и бегуны на длинные дистанции периодически переходят на быструю ходьбу. И даже на соревнованиях, когда результат казалось бы достигается максимальным напряжением, расслабление играет колоссальную роль.