специализированная группа в «Фейс-буке», посвященная СД 2-го типа: https://www.facebook.com/groups/1212458508872932/
специализированная группа в «Фейс-буке», посвященная онкологии: https://www.facebook.com/groups/1170809929696594/
личная страничка научного руководителя в Фейсбуке (ограничения по регистрации, в первую очередь автоматически добавляем врачей и ученых в связи с ограничением до 5 000 участников): https://www.facebook.com/prof.Zakharov
личная страничка научного руководителя в Инстаграм https://www.instagram.com/zakharov6841/
клуб активного долголетия в ФБ для всех: https://www.facebook.com/groups/1661549317493914/
личная страничка научного руководителя «ВКонтакте»
https://vk.com/id446700425
группа «Активное долголетие» «ВКонтакте»
https://vk.com/club157416231
группа «Онкология» «ВКонтакте»
https://vk.com/club157416601
Если вы читаете далее, значит, либо указанные программы вам по ряду обстоятельств не подходят, либо вы хотите подойти к процессу более осознанно. Обычно спрашивают а как выбрать то, что нужно именно мне? Для начала внимательно все изучить в книге и сделать предварительный вывод. Затем обратиться напрямую в одну из групп или записаться на очный прием. Можно пойти и другим путем выполнить то, что указано в этой книге, а затем, если результаты понравятся, идти далее. На вопрос, взаимозаменяемы ли указанные программы, отвечу, что частично да, но принципиальна разница во времени достижения результатов и есть некоторые серьезные программы (генная терапия, клеточная терапия), которые заменить невозможно, но часто этого и не нужно.
Итак, что предлагает эта книга и система? Автор гарантирует, что в случае выполнения указанных рекомендаций в течение года из расчета 7 дней в месяц, вы:
замедлите скорость старения;
измените (восстановите) нарушенные метаболические функции органов и систем;
снизите биовозраст за счет:
1. снижения уровня КПГ (конечные продукты гликирования);
2. снижения жесткости сосудов;
3. увеличения длины теломер;
4. изменения экспрессии отдельных групп генов, ассоциированных с процессом старения.
Поясняю, речь идет о том, что в течение остальных 23 дней в месяце вы ведете любой образ жизни. Не придерживаетесь никаких пищевых запретов, не занимаетесь физической культурой, не принимаете какие-либо препараты (витамины).
Почему 7 дней? Это не рекламный ход. Это физиология. Конечно, в идеале должно быть 108 дней, как предписано, скажем, традицией Расаяны в Аюрведе, но я реалист. «Дорога в 10 000 ли начинается с первого шага» это первый шаг. Для того, чтобы идти по пути, на него сначала нужно встать. Первые 7 дней это начало большого пути, а вдруг вам понравится и вы захотите пойти дальше? Страх от незнания! Сомнения от незнания! Когда вы сами на себе увидите реальные изменения, возможно, вы сами решите бросить курить, принимать алкоголь или переедать. Не нужно ничего запрещать, организм сам вам все покажет. Все произойдет естественным образом, это проверено!
Когда утром вы начнете просыпаться, как в детстве, полные сил, а организм будет готов заниматься сексом (условно) как в подростковом возрасте, но в вашем случае после 50-ти лет, быть может, вам это понравится. Это другое качество жизни, которое впоследствии перейдет в количество и прибавит жизни к годам!
На самом деле это не 7 дней, а меньше, всего пять! Просто первый и последний дни начало вхождения в систему. Какие-либо реальные ограничения займут только ТРИ ДНЯ! И вы удивитесь, как мало нужно организму для того, чтобы полностью восстановиться! Итак, речь идет о том, что вы в течение месяца выбираете (дни фиксированные) 7 дней для своего тела, остальные 23 дня можете вести любой образ жизни. Готовы попробовать? Тогда в путь!
Общие рекомендации долгожителю
Я писал, что программа задействует только 7 дней каждого месяца, остальные дни вы можете делать, что хотите. Это так. Но не забываем, что эта книга начальный уровень для «простых людей», которые хотят меньшей «кровью» и затратами (до 5 000 рублей) получить результат, пусть долго и сложно, но доступно и бюджетно.
Эту книгу будут читать и те, кто давно «в теме» и для них этого мало. Поэтому я сразу отмечу основные принципы питания, образа жизни, физической активности, приема специальных геропротекторов, проведения процедур, но не углубляясь в «высокую науку» углублюсь в нее в «продвинутой» версии книги, так как это интересно единицам. Если же кто-то захочет более серьезно отнестись к этой информации или ему будет недостаточно моих объяснений, спешу сообщить, что на первой странице книги не просто так указаны наши странички в социальных сетях и сайты каждый месяц я провожу практические бюджетные 2-дневные семинары в разных городах и странах (приглашайте приеду!), где подробно показываю и объясняю все то, о чем пойдет речь в этой книге. А для некоторых будет достаточно только прочтения этой книги.
На что нужно обратить внимание в повседневной жизни? Международная группа генетиков выяснила, что продолжительность жизни человека в большей степени зависит от влияния окружающей среды, чем от генов. К такому выводу ученые пришли, определив, как с возрастом меняется эпигенетическая регуляция генома близнецов.
Метилирование ДНК является одним из факторов старения человека. C возрастом картина метилирования генома изменяется. Например, активируются гены, способствующие нейродегенерации, и подавляется та ДНК, что препятствует атеросклерозу. Считается, что картина метилирования зависит от наследственных факторов. Однако ученые провели долговременное исследование, которое позволило определить, какая доля этого вида эпигенетической регуляции определяется окружающей средой. Для этого они воспользовались близнецовым методом, который заключался в выявлении эпигенетических различий между близнецами, живущими в Швеции. Средний возраст участников численностью 385 человек составил 69 лет. У добровольцев в течение 20 лет брали образцы крови, из которых выделялась ДНК. Генетический материал анализировали, выявляя метилированные СpG-динуклеотиды. Исследователи определили 1316 сайтов метилирования, которые связаны с возрастом, при этом ни один из них не зависел от наследственных факторов. Наоборот, с течением времени картина метилирования у близнецов-родственников становилась все более различной. По словам ученых, результаты исследования указывают на то, что старение человека сильно зависит от стохастических (случайных) эффектов и факторов окружающей среды, а не генов. Таким образом, продолжительность жизни можно значительно увеличить, употребляя, например, здоровую пищу или занимаясь физическими упражнениями.
https://www.biorxiv.org/content/early/2017/11/29/226266
ЧТО МЫ ПЬЕМ? Человек на 80% условно состоит из воды, естественно, крайне важно что и как он пьет. Рассмотрим подробно, какую воду нужно пить.
ЧЕМ МЫ ДЫШИМ? Без воды мы можем прожить несколько суток, без воздуха минуты, но мы можем выбрать, как правильно дышать и чем правильно дышать для долголетия. Этой теме посвящена отдельная глава.
ЧТО МЫ ЕДИМ, ИЛИ КАК МЫ НЕ ЕДИМ? Питание для долголетия тема отдельной монографии, но нам нужен практический результат уже сегодня, а не очередная докторская диссертация кратко, понятно, доступно это описано далее. Совершенно разные подходы к питанию не только с точки зрения самой пищи, важно учитывать возраст и данные анализов да, да! Есть специальные анализы, которые показывают, что лично вам вообще нельзя употреблять в пищу, а что нужно ограничивать: вы даже не представляете, какие вас ждут здесь открытия!
ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Это очень важно. В разном возрасте объем, интенсивность и наполнение физнагрузки серьезно отличается. Думаете, после 50-ти трудно пробежать марафон с пользой для организма? Элементарно, но не всем это нужно и полезно. Что выбрать для физической активности именно вам, рассказано ниже.
ЭКОЛОГИЯ СОЗНАНИЯ. Не зря на Востоке есть устойчивое выражение: «Ум царь, создающий все»! Этот действительно так. Мотивация стоит на первом месте. Сейчас модно придумывать новые несуществующие медитации, «пивные йоги», «даосские упражнения», которых нет в природе. Автор больше 20 лет прожил в Юго-Восточной Азии и получал лично посвящения от самых авторитетных и известных учителей медитации, я точно знаю, что это такое. Это не сидение с потусторонним выражением лица и созерцание точки не волнуйтесь это очень просто! Сразу хочу отметить, не смешивайте физиологию человека и вопросы веры организму неважно, буддист вы или православный, ум первого ничем не отличается от ума второго.
ПРИЕМ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ
Мой читатель в 99% случаев длительно и совершенно осознанно принимает:
БАДЫ;
ФАРМПРЕПАРАТЫ не для лечения заболеваний, а именно в качестве геропротекторов;
ВИТАМИНЫ и МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.
Единственный вопрос, который уместно задать, это что принимать и когда? Совершенно точно получается, что либо принимать вышеуказанное, либо придется принимать лекарства на фоне множества возникающих возрастных заболеваний. Я уверен, что первое лучше, но каждый год появляются научные статьи, где самые престижные университеты и авторитетные ученые опровергают то, что было доказано еще вчера. И так постоянно! Даже если забыть на мгновение про несчастный витамин С, витамины группы В, пользу/вред метформина, рано или поздно встанет вопрос а надо ли вообще принимать витамины? И опять одна научная публикация будет противоречить другой! Я эту проблему давно решил очень просто и работает!