Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток в сторону, откуда встает солнце: засыпается легко, сон будет спокойным, а сновидения яркими и приятными.
Прежде чем лечь в постель, исключите все шумы в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Правда, некоторые люди лучше засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
Последний прием пищи должен быть за 23 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом, зеленые овощи.
Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Перед сном попробуйте выпить успокаивающий травяной чай, например с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой. Издавна считается, что стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда помогает уснуть лучше любого снотворного.
Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставлять открытым на всю ночь. Температура в спальне должна быть комфортной для вас. Лучше всего спится при температуре 1820 градусов.
Залог хорошего сна минимум одежды. Если в комнате прохладно, лучше накрыться еще одним одеялом.
Предпочтительнее всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (это происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы.
Перед сном освободитесь от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настройтесь на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла либо настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.
Важное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только проснулись даже если очень рано улыбнитесь, потянитесь и поднимайтесь с постели. Обычно люди, проснувшись, смотрят на часы, и если еще не пора вставать, укладываются обратно в кровать. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если вставать в 4 или 5 часов утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, домашних дел. Правда, первые пять-семь дней утром или днем будет хотеться спать, но это только пока организм не привыкнет к новому режиму. Можете позволить себе отдохнуть, но не засыпайте.
Если у вас есть такая возможность возьмите за правило совершать вечерние прогулки. Свежий воздух очень помогает заснуть.
Сны и запахи
Если крепкий сон можно наладить при помощи вышеперечисленных несложных приемов, то с хорошими сновидениями не все так просто. Но ученые утверждают, что нашли способ управлять снами.
Впечатлительным людям не нужно объяснять, откуда берутся кошмары: иногда для беспокойной ночи бывает достаточно ссоры дома или на работе. Оказывается, избавиться от кошмаров можно очень просто понюхав что-нибудь приятное. Как утверждают немецкие исследователи, то, что мы видим во сне, напрямую зависит от запахов, которые нас окружают.
К такому выводу медики пришли после несложного, но тщательного исследования, результаты которого были представлены на ежегодном съезде Американской академии отоларингологии и Фонда челюстно-лицевой хирургии. Для своей работы врачи набрали группу добровольцев и в буквальном смысле уложили всех спать. Пока испытуемые спали, медики «включали» для них самые разные запахи начиная с тухлых яиц и заканчивая розами. Проснувшись, участники эксперимента рассказывали о том, что видели во сне.
Оказалось, что если запах был неприятным, сновидение было окрашено негативными эмоциями. А под влиянием приятных запахов сны, наоборот, были самыми позитивными.
Это первое исследование в области влияния обоняния на сны. Ранее ученые и не подозревали о связи между внешними раздражителями, действующими на нас во время сна, и тем, что мы видим. Теперь же они надеются открыть способ управлять сновидениями и навсегда избавить людей от дурных снов.
Это первое исследование в области влияния обоняния на сны. Ранее ученые и не подозревали о связи между внешними раздражителями, действующими на нас во время сна, и тем, что мы видим. Теперь же они надеются открыть способ управлять сновидениями и навсегда избавить людей от дурных снов.
Зарядка для подзарядки
Всем известна расхожая фраза: «Движение жизнь». Но это не такая уж банальность и вовсе не преувеличение, если говорить о человеческом организме. Наше тело подобно автомобильному аккумулятору: чем больше движения, тем больше вырабатывается энергии.
Утренняя разминка
Утренняя зарядка приводит наш организм в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание. Как результат активизируется обмен веществ, быстро выводятся продукты обмена, накопившиеся за ночь.
Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
В комплекс утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:
по возможности выполнять упражнения на открытом воздухе это дает наибольший эффект;
перед зарядкой в помещении необходимо хорошо проветрить комнату либо делать зарядку при открытом окне или форточке;
комплекс упражнений выполнять в легкой, не стесняющей движения одежде.
Вот несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Упражнение 1. Исходное положение стоя. Ходьба на месте или с перемещением, с разведением рук. Пальцы в такт ходьбе сжимаются и разжимаются.
Упражнение 2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону вверх, правую за спину. Вытянуться вдох; вернуться в исходное положение выдох (рис. 1). Повторить, сменив положение рук.
Рис. 1
Упражнение 3. Исходное положение то же. Вдох подняться на носки, руки через стороны вверх, вытянуться. Выдох вернуться в исходное положение.
Упражнение 4. Исходное положение ноги немного шире плеч. Левую руку вверх, правую на пояс. Пружинящий наклон вправо. Повторить то же в другую сторону.
Упражнение 5. Исходное положение ноги на ширине плеч. На вдох мах левой ногой назад, руки вперед, кисти расслаблены (рис. 2). Вернуться в исходное положение выдох. Повторить то же с правой ноги.
Упражнение 6. Исходное положение то же. Подняться на носки, руки в стороны вдох. Опуститься, одновременно делая выпад правой ногой с наклоном вперед, руками коснуться пола выдох. Вернуться в исходное положение вдох. Повторить с левой ноги.
Рис. 2
Рис. 3
Упражнение 7. Исходное положение сидя на полу, руки к плечам. Сделать вдох. Выполнить три пружинящих наклона вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног выдох (рис. 3). Вернуться в исходное положение вдох. Ноги не сгибать. Поднимая туловище, расправлять плечи.
Упражнение 8. Исходное положение сидя, упор руками сзади. Прогнуть туловище, опираясь на ладони и левую пятку, правую ногу, согнутую в колене, поднять (рис. 4). Носки вытянуты. Повторить то же, сгибая левую ногу.
Упражнение 9. Исходное положение стоя, ноги немного шире плеч. Руки вперед, пальцы в замке ладонями от себя. Поворот туловища влево вдох. Вернуться в исходное положение выдох. Наклон назад, руки за голову вдох (рис. 5). Вернуться в исходное положение выдох. То же в другую сторону.
Рис. 4
Рис. 5
Упражнение 10. Исходное положение стоя, руки на поясе. Прыжки поочередно на правой и на левой ноге. Дыхание произвольное.
Экспресс-зарядка для позвоночника
При неподвижном образе жизни гибкость суставов снижается. Бывает, что уже с самого утра побаливает спина и шея, а впереди еще целый день. Если вы начнете утро с комплекса упражнений для позвоночника, то сможете встать с постели бодрыми и энергичными. Выполнение этих простых упражнений пойдут на пользу вашему позвоночнику, даже если у вас нет особых проблем.