1. Вступление
В начале 2019 года я написал и выпустил на «ЛитРес» первую редакцию этой книги, под названием «Похудеть? Не вопрос!», основанную лишь только на опыте своего личного похудения и самообразования. С тех пор я получил несколько дипломов и сертификатов, которые позволили мне подвести какой-то теоретический базис под свой метод похудения, а также дополнить и переиздать книгу. Я не скажу, что где-то заблуждался, просто сейчас имею возможность подойти к процессу похудения и приведения себя в порядок комплексно информированным, являясь фитнес-тренером и специалистом по эрогогенической диететике. Так что, вы читаете сейчас вторую редакцию книги, дополненную и исправленную, с учётом всех нюансов, корректировок и исправлений. С момента прошлой книги через меня прошло множество «похудатетелей», везде я применял исключительно индивидуальный подход, но тут либо «заработать», либо привести человека к его цели, и главной целью является комфортный вес. Блогеры, писатели, эксперты в интернете ставят свои программы по похудению на своеобразный конвейер, к сожалению, мне до сих пор не попалось одной и той же истории похудения, а особенно одинакового закрепления результата, потому что, если ещё к похудению допустимо применять одну и ту же схему, с некоторыми поправками на индивидуальные особенности человека, то вот что касается закрепления результата это всегда очень и очень субъективно. Напоминаю, вы всегда можете обратиться за моей помощью по адресу rorschachnewlife@gmail.com это может быть как разовая консультация абсолютно бесплатная, так и сопровождение вашего похудения в течении месяца с абоненткой. Не стесняйтесь, я не кусаюсь. Ну что же, приступим к рассказу о (уже не только моём) похудении и в процессе постараюсь закрепить вас в мысли, что: а). Похудеть можно любому, даже безвольному и ленивому. б). Это проще, чем вам кажется.
Вы же видели всех этих помешанных на спорте, диетах и собственном теле людей? Наверняка, задавались вопросом «Когда же он живёт?». Наверняка, как и меня, посещали мысли «Ну, конечно, если погрузиться в это полностью, то и я похудею». Разговаривая как-то с одним старшим товарищем на тему спорта, услышал от него такое мнение и как финансист, бухгалтер, был с ним согласен, на тот момент времени «Понимаешь, Володь, вся жизнь строится на системе бухгалтерской двойной записи, а именно, если что-то где-то прибыло, то что-то где-то убыло, так и со временем, если ты уделяешь его чему-то, то ты его отнимаешь от чего-то: семьи, работы, карьеры, быта и прочего». Отчасти это правда и это демотивирует. Различного рода демотивирующие рассуждения и советы друзей, знакомых, родных, такого рода как: «Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на зал», «генетика своё возьмёт» и прочее, также влияют на ваше отношение к лишнему весу.
В определенный момент ты встаёшь на весы и обнаруживаешь там вес за сотку, многие вещи, которые раньше были в пору становятся безнадёжно малы, не чуть-чуть, а вот прямо решительно малы, лицо отекло, щёки висят, ты храпишь, потеешь даже от минимальных нагрузок, шнурки завязать тяжело без стула, подняться на 2 лестничных пролёта это целый подвиг, жить становится тяжело это мотивирует так, что хочется прямо сейчас выйти на улицу и на манер Фореста Гампа бежать через всю страну пару месяцев к ряду. Мотивация действует недолго, иногда пару суток, иногда неделю, потом попускает и ты продолжаешь дальше разлагаться и превращаться в свои 35 лет (а именно столько лет мне) в какое-то бесформенное унылое существо. И да, вес напрямую влияет на твоё отношение к жизни. И я понял одну парадоксально простую, и в тоже время не совсем для многих очевидную вещь если ты не страдаешь каким-либо заболеванием, если ты просто ленивый человек, который прекрасно знает, что нужно делать для того, чтобы оставаться в форме, то всё, что тебе необходимо, это не только начать об этом думать и говорить, но и ДЕЛАТЬ.
Я безмерно уважительно отношусь к Аллену Карру (упоминаний о нём в книге будет ещё много), создавшему свой метод под названием «Лёгкий способ бросить курить», гениальность этой книги сильно недооценена, в нашей стране она плохо заходит из-за такой себе локализации и перевода, ну и поправкой на ментальность, русский человек ненавидит, когда его учат жизни, именно поэтому у нас не так популярны психоаналитики, как скажем на Западе. Но гениальность метода Аллена Карра в том, что он не говорит ну абсолютно ничего нового и революционного, он собрал, систематизировал, разложил и вложил в голову читателя давно уже известные ему факты. Но как он это сделал?
Он объяснил, что зависимости нет это вам придумало общество.
Я начал изучать эту тематику в 2010 году, просмотрел тысячи роликов на YouTube, изучил около 30 способов и научных, околонаучных, и даже каких-то слегка гомеопатических и решил, что ни один из них не подходит человеку, который хочет сохранить свой круг общения, свой быт, свою работу, свои увлечения. Поэтому я взял из всей этой сотни тысяч килобайт информации только самое важное, прибавил к этому свою лень и вот всё, что вы будете читать дальше это результат аналитики, теории и практики, которая была эмпирически доказана собственным телом и телами многих людей, которым мне удалось помочь прийти к комфортному весу.
Однажды, ещё в достаточно юном возрасте, но уже с нехилым лишним весом, придя домой, обнаружил на кухне папиного товарища, который немножко подпив, решил меня поучить жизни. Знаете, когда ты молодой, всё, что произносится старшими воспринимается в штыки, бурлит кровь, в этот раз было также, я сам по себе очень «ершистый» и унизить человека сарказмом с иронией не стоит ровным счётом ничего, а тут я ещё и завёлся за попытку меня подколоть из-за лишнего веса. Он сказал: «Володь, с чего ты решил, что полным быть это хорошо, авторитетно? Это лишь говорит о том, что ты не умеешь себя контролировать, сдерживать, самодисциплинировать». Я тогда на психах покинул эти посиделки, но слова эти врезались в подкорку навсегда.
Анализируя эту фразу, я понял с чего я так решил. В одном из моих учебных заведений была преподавательница по финскому языку, а он мне не давался, ну вот никак. Она даже ставила вопрос о моём отчислении, вот тогда отец (а батя тогда весил килограмм 150) приехал с ней разговаривать. И я помню, как она его увидев (большого, статного, бородатого и в костюме), начала причитать и восхищаться, мол у ТАКОГО мужчины и такой раздолбай растёт. Вот тогда что-то и щёлкнуло, примерно такая мысль если ты успешный, состоявшийся человек, то должно быть пузцо. Я не психолог, но у этого должно быть какое-то медицинское определение, что-то типа «когнитивное заблуждение, вызванное реакцией одной неадекватной женщины». Сейчас я прекрасно осознаю, что полнота не равно успех, скорее наоборот. Тот же папин товарищ, много времени проводит за границей, в том числе и в штатах, так вот он мне поведал о том, что последние лет 10 в штатах подвержены ожирению наиболее бедные слои общества, курят наиболее невоспитанные и т.п. по нисходящей гиперболе, внизу этого отрезка понятно опустившиеся наркоманы и прочая низшая прослойка социальной лестницы.
Подозреваю, что человек это читающий, точно не ищет что вынести из дома, чтобы купить дозу, а скорее всего, он считает себя в какой-то степени состоявшимся, но ему мешает самая малость для того, чтобы ощутить себя ещё и счастливым сбросить лишнее и это касается не только жира, именно в этот момент, учебный курс по похудению на личном опыте превратился в книгу. Невозможно уложить в нескольких страницах тему отказа от излишка. И хоть тут я немного коснулся, почему же что-то в моей голове перевернулось с ног на голову, что заставило меня полностью изменить образ жизни, далее будет ещё глава про мотивацию, но забегая вперёд я скажу лишь одно, что все мы по умолчанию достаточным образом замотивированы. В той же главе поговорим о так называемом «Бодипозитиве».
1.1 Комфортный вес
Основным или ключевым индикатором на период приведения себя в форму для нас, естественно, будут являться цифры на весах, но этот индикатор можно использовать только при сбросе. Набор массы или последующая сушка после набора это совершенно другие истории, со своей логикой и законами. Как же понять, какой вес является для нас ориентиром? Все, наверное, помнят формулу Брока или Индекс Брока, она выглядит следующим образом:
Идеальный вес = (рост 100) * 0,85 для женщин;
Идеальный вес = (рост 100) * 0,9 для мужчин.
Часто встречаю видоизмененные вариации «Рост 100», «Рост 110», вообще вокруг темы идеального веса много звона и очень много мути, мы ещё вернёмся к этому. По формуле Брока мой идеальный вес должен составлять 68,4 кг, я видел себя в кондициях, приближенным к 70 килограммам и это печальное зрелище. Поэтому я не считаю эти расчёты верными. Есть более точный способ определить свой стандарт веса, и это слово больше подходит для таких расчётов. Так называемый индекс Соловьёва.
Сначала нужно выяснить, являетесь вы гиперстеником, нормостеником или астеником, и определить, какой у вас тип строения тела. Берем измерительную ленту и измеряем правое запястье (у меня, например, 17 см). Теперь, чтобы вычислить, какое у вас строение тела, разделите рост в сантиметрах на обхват запястья. Если результат выше 10,9, то вы ГИПЕРСТЕНИК Если результат между 9,9 и 10,9, то вы НОРМОСТЕНИК. Если результат ниже 9,9, то вы АСТЕНИК, это те же ЭНДОМОРФЫ, МЕЗОМОРФЫ и ЭНДОМОРФЫ, о которых я расскажу вам позже. Ниже сверхсложный, но надежный метод вычисления стандартного веса: