Второе упражнение: «повороты плеч»
Исходное положение: примите обычную стойку. Руки положите на пояс, большой палец впереди, а остальные пальцы лежат на пояснице.
Последовательность движений:
1. Двигаем левым плечом вперед, правым назад
2. Повторяем с точностью до наоборот. Теперь левое плечо двигается назад, а правое вперед.
3. Выполняется попеременно 20 раз.
Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Третье упражнение: «подпирать небо одной рукой»
Исходное положение: обычная стойка, обе руки лежат на поясе.
Последовательность движений:
1. По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся, что-либо подпереть над собой, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх.
2. Выполняется попеременно 20 раз.
Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Четвертое упражнение: «вращать телом, глядя на луну»
Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.
Последовательность движений:
1. Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево. Когда руки идут вверх, следите взглядом за этим поемом, стараясь разглядеть кончики пальцев.
2. После этого, обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Так же смотрите на кончики пальцев рук.
3. По очереди выполните по 20 маховых движений в каждую сторону.
Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.
Пятое упражнение: «обеими руками вращать колесо водяной мельницы»
Исходное положение: Одна нога выставлена вперед, вторая отставлена назад, присядьте, будто вы бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.
Последовательность движений:
1. Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы.
2. Покрутите «рукоять водяной мельницы» вперед, затем вниз, по кругу.
3. В такой позе делают упражнение 10 раз.
4. Выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.
Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины, а также суставы, способствует циркуляции внутренней энергии ци и крови, устраняет боли.
Шестое упражнение: «разделять небо и землю»
Исходное положение: стойка лучника. Одна нога выдвинута вперед и согнута в колене, друга оставлена позади и вытянута, как струна.
Последовательность движений:
1. Руки выполняют маховые движения вперед и назад, вверх и вниз; пальцы рук широко раздвинуты, будто вы просеиваете воздух.
2. Когда впереди левая нога, то маховое движение вперед и вверх выполняется правой рукой, а когда правая левой рукой.
3. Поочередно обеими руками делается по 20 маховых движений.
Данное упражнение разрабатывает сухожилия, активизирует каналы, способствует движению вниз внутренней энергии ци и крови.
Седьмое упражнение: «разработка поясницы и бедер»
Исходное положение: обычная стойка. Ноги чуть шире плеч, обе руки лежат на поясе.
Последовательность движений:
1. Вращайте поясницей и бедрами по часовой стрелке, будто вы вращаете мельничный жернов.
2. Выполните упражнение 20 раз, затем, не прерывая движений, еще 20 раз в противоположном направлении.
Данное упражнение разрабатывает коллатерали (обходные ветви кровеносных сосудов человека, обеспечивающие приток или отток крови в обход основных сосудов) бедер и поясницы, расслабляет мышцы поясницы и живота, устраняет боли и ломоту в пояснице.
Восьмое упражнение: «вращение коленями»
Исходное положение: присядьте, согнув ноги в коленях.
Последовательность движений:
1. Выдвиньте вперед правую ногу и ладонями обеих рук обхватите коленку.
2. Вращайте коленом слева направо. Всего 20 кругов.
3. Поменяйте ногу и сделайте еще 20 вращательных движений в противоположном направлении.
Данное упражнение разрабатывает каналы коленных суставов, предохраняет от ослабления нижних конечностей, от заболеваний ног.
Завершая разминку, вернуться в исходную позицию, сделать 20 шагов на месте и закончить комплекс.
Песенные варианты
Кроме прозаических текстов сохранились песенные тексты этой гимнастики «стоячие восемь кусков». Они в процессе длительной практики непрерывно совершенствовались, принимали устойчивую форму, становились удобными для распевания и запоминания, превратились в смысловые песенные формулы. Их формулировки несколько непонятны, но что же вы хотите это стихи, а не руководство к действию.