протезы позвоночного столба на любом уровне, а также протезы тазобедренных суставов
остеосинтез грудного или шейного отделов позвоночника.
хронические переломы или хрупкость костей верхне-плечевого пояса и таза.
Д. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «ЛЕЖА НА БОКУ»
Лягте на бок, нижнюю конечность, что лежит на полу, согните в колене и бедре, обе до 90°, верхнюю вытяните. Верхнюю конечность согните и положите под голову или вытяните над головой. Лучше не поддерживать ею голову, так как эта поза провоцирует изгиб позвоночника в горизонтальной проекции. При наличии дискомфорта или при выраженных болях в спине, вы можете принять положение, напоминающее позу зародыша, т. е. согнуть обе ноги в коленях и сгруппироваться. Свободную нижнюю конечность положите бедром на бедро и выпрямите. Свободную верхнюю конечность вытяните вдоль тела. Очень важно помнить, что ни в коем случае нельзя выполнять какие-либо упражнения, держа голову на весу. В случае если поза вызывает у вас головокружение или боли в шейном отделе, под голову можно положить валик или ортопедическую подушку.
Данная и. п. категорически запрещена:
в случае наличия любых протезов верхне-плечевого пояса;
в случае привычного вывиха плечевого сустава;
после недавнего перелома ключицы или лопатки;
при кардиопатии или пневпоматии, провоцирующей отёчность ВКи, стаз жидкости в грудине или лёгких, тромбоз
при сильных воспалениях ЖКТ.
Поза не рекомендована:
при наличии прогрессирующего сколиоза;
при хрупкости или мягкости костей;
в случае хронической тахикардии и аритмии сердца;
при наличии грыж пупочной, паховой, а также других крупных патологических образований различного характера и большого объёма. Например, крупных родинок или кист по всей боковой плоскости тела;
при шейном и/или грудном остехондрозе, при артрозах, провоцирующих потерю чувствительности в ВКи.
Е. ИСХОДНАЯ ПОЗИЦИЯ «СТОЯ НА КОЛЕНЯХ»
Данная позиция даётся исключительно для вариативности занятий!
Встаньте на колени на пол. Сохраняйте прямой угол между согнутыми голенями и голенями, тогда как стопы могут быть разогнуты или тоже согнуты так, чтобы опираться на пальцы ног. Держите спину и голову прямыми. Руки, в зависимости от упражнений, могут быть либо вдоль туловища, либо расставленными в стороны.
Сразу стоит объяснить, что данная исходная позиция предназначена далеко не для всех. Также как не всем она рекомендована. Посмотрите, в каком случае она категорически запрещена:
при наличии протезов суставов нижних конечностей, будь то тазобедренный, коленный или голеностопный суставы;
в случае наличия остеосинтеза металлических имплантатов в нижних конечностях, особенно в колене и стопе, а также в средней или нижней части позвоночника или в тазовых костях;
беременным женщинам на сроках выше 16 недель;
при имеющихся ранее переломах тазовых, бедренных, берцовых костей или костей нижней части позвоночного столба, а также любых переломах костей стопы, особенно её тыльной поверхности
в детском возрасте и, особенно, в пубертатном периоде, когда имеется риск повреждения хрящей
при гонартрозе или коксартрозе II, III, IVстепеней
в случае перелома, полного или частичного, а также ушибов коленной чашечки
больным с явно выраженной тугоподвижностью суставов или в случае заболевания, приводящего к размягчению костей;
в случае наличия острых сосудистых заболеваний нижних конечностей, как то: облитерирующий эндартериит, тромбоз, острой или хронической лимфаденопатии нижних конечностей.
при наличии паховой или пупочной грыж, а также кист, грыж и прочих доброкачественных и особенно недоброкачественных образований разного размера и характера, локализация которых находится ниже грудного отдела позвоночника.
Гимнастика суставов от макушки до хвоста
Елена Поддубская
© Елена Поддубская, 2020
ОТ АВТОРА
В этой книге я не выдумала ничего нового, а лишь объединила по группам упражнения давно существующие. Я не предлагаю вам расширенный курс анатомии, физиологии или биомеханики, а всего лишь делюсь с вами минимальными знаниями. Комплексы упражнений созданы для каждого сустава и описаны по принципу «от простого к сложному».
Последовательность упражнений составлена с учётом последовательности вовлечения работающих мышц. Ибо нельзя крутить головой, не убедившись прежде, что она у тебя склоняется.
Надеюсь, мои советы помогут многим! Жду ваших отзывов о книге по адресу e.poddoubskaya@gmail.com
Ваша Елена Поддубская
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Первое, что вы должны знать, уважаемый читатель, это то, что СУСТАВ это соединение как минимум ДВУХ костей.
На латинском языке «сустав» «articulatio», даёт в русском языке термин «артикуляционный» или «суставной».
ЧТО ПОБУДИЛО МЕНЯ НАПИСАТЬ ЭТУ КНИГУ?
Прежде на Земле жили простейшие организмы. Говорить они не умели, из чего следует, что слово было всё же не сначала, а потом, но утверждать это я не буду. Весело болтаясь в водной среде, однажды одноклеточные решили делиться. В результате в природе появились членистоногие, которые, в свой час, захотев попробовать вкус бананов, превратились в обезьян. Дальше эволюция человека уже известна: как только обезьяна взяла в руки дубинку, она сразу стала человеком. (Мой папа в моём раннем детстве напоминал мне об этом неоднократно). А так как носиться за мамонтом гораздо быстрее на двух лапах, чем на четырёх, глупый питекантроп стал бипедным, то есть двуногим. Лучше бы, он этого не делал. Хотя разве он виноват в том, что яблоко упало на Исаака Ньютона так поздно! Столкнувшись с законом тяготения, человечество на себе почувствовало, что такое артроз, артрит и даже остеохондроз, о котором вам расскажет любой пенсионер.
У меня нет особых причин ругать мои хромосомные наборы, воспроизведшие из меня то, что получилось. Однако, ощутив однажды, где у меня находится поясница, я отнеслась к этому серьёзно. А так как мне хватало знаний и опыта, ибо просто так мастером спорта по лёгкой атлетике в СССР было не стать, да и диплом кинезитерапевта во Франции тоже не купишь, то идея рассказать о том, что суставы можно предохранять от преждевременного старения не хуже, чем кожу на лице, появилась у меня давно. Теперь она вылилась в эту книгу, о чём я вам с радостью и сообщаю.
Огромным плюсом этого произведения является то, что моя ГИМНАСТИКА СУСТАВОВ предназначена именно для СУСТАВОВ. Упражнения направлены на их разминку, а вовсе не на тонизацию и даже укрепление мышц, как прочие гимнастики. Чтобы узнать, как добиться радостной жизнедеятельности от ваших коленей или локтей, прочтите мой труд. И тогда вы поймёте, почему нельзя нагружать вешалку, если она сломана. А ещё вы узнаете, что является основной функцией руки. Те, кто до сих пор держат дубину, уверены, что это хватательная функция. Нейрофизиологи с ними согласятся, инфекционисты и гастроэнтерологи менее, ибо им не очень нравится, когда люди всё тащат в рот. Я же не соглашусь и вовсе. Ну и апофеозом книги станет подарок самым ленивым, ибо для них я тоже приготовила комплекс упражнений. Всем хорошего чтения!
ТЕРМИНОЛОГИЯ
Ознакомиться с терминологией я предлагаю не тем, кто встаёт на зарядку в семь утра, а уже в семь часов и одну минуту её заканчивает. Все эти заумные словечки пригодятся, скорее всего, профессионалам физической культуры и спорта. Поэтому в случае, если вы причисляете себя к любителям физкультуры, вы спокойно можете просмотреть нижеизложенную информацию, не особо пробуя запомнить её.
ОДА опорно-двигательный аппарат (те, кто произносит первое слово, отделяя «о» от «п», просьба удалиться из зала).
ТБС тазобедренный сустав.
Ось тела центральная вертикальная линия. Она делит туловище на правую и левую части.
Двигательные оси определяют проекции или плоскости, в которых движение возможно. Их три: фронтальная, горизонтальная и сагиттальная.