10. Я устаю без всяких причин
11. Я мыслю так же ясно, как всегда
12. Мне легко делать то, что я умею
13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте
14. У меня есть надежды на будущее
15. Я более раздражен, чем обычно
16. Мне легко принимать решения
17. Я чувствую, что полезен и необходим
18. Я живу достаточно полной жизнью
19. Я чувствую, что другим людям станет легче, если я умру
20. Я умею радоваться жизни
Подсчитайте ответы на вопросы 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19. По каждому ответу поставлен балл, обозначенный буквами: А 1, В 2, С 3, D 4 балла.
Подсчитайте ответы на вопросы 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Здесь при ответе «А» ставится 4 балла, «В» 3 балла, «С» 2 балла, «D» 1 балл.
Суммируйте результаты первого и второго ряда ответов.
Если получилась общая сумма менее 59 баллов, то можно сделать вывод об отсутствии депрессии. У Вас обычные колебания настроения, характерные для любого здорового человека.
При показателе от 60 до 69 баллов можно делать вывод о том, что у Вас сниженный жизненный тонус.
Если показатель составил более 70 баллов, Ваше состояние характеризуется определенной степенью угнетенности и депрессии.
Поговорим о причинах депрессии
Знаете, кого Данте поместил в последний круг ада? Нытиков. Их спрашивают: «Что вы тут делаете? Почему вас сюда?» «А вот в прекрасный день, когда светило солнце, мы не радовались жизни». Уныние самый тяжкий грех.
Из интервью с режиссером Станиславом Говорухиным
Первое, что нужно принять во внимание: время от времени депрессию переживают практически все люди. Нет человека, который бы не знал, что такое сниженное настроение, чувство подавленности и безнадежности.
Второе: если нет сопутствующего физического или психического заболевания, со временем депрессия проходит сама, без специального лечения.
Третье: часто мы ищем для себя оправдания, почему у нас сегодня такое мрачное настроение. Причем наши объяснения имеют довольно субъективный характер разные люди говорят о различных и даже противоположных причинах своей депрессии.
Как психолог я часто слышу такие объяснения: «Я мало зарабатываю, во всем приходится себе отказывать, поэтому у меня депрессия, жить не хочется», говорит себе человек. И он не представляет, что где-то совсем рядом, в этом же городе, другой говорит себе примерно такие слова: «У меня часто плохое настроение в последние годы, когда я стал зарабатывать большие деньги. Везде побывал, все перепробовал. Жизнь скучная и везде одинаковая». А третий делает такой вывод: «Все зло от денег».
Женщина, которая не имеет семьи и детей, жалуется: «Мне плохо, потому что я одна». А другая говорит противоположное: «Мне плохо, потому что все мое время отнимают заботы о муже и детях. Нет ни времени, ни сил для самой себя».
На самом деле реальные причины депрессии могут заключаться совсем в другом. Это может быть индивидуальная предрасположенность к переживанию тяжелых эмоциональных состояний: повышенная чувствительность, ранимость, тонкость, незащищенность. К депрессии склонны люди, которые воспитывались в конфликтных семьях и в детстве часто переживали чувства обиды, унижения, страха и подавленности. Депрессию вызывает также хронический стресс, когда в течение длительного времени человек чувствует неуверенность в завтрашнем дне, живет в условиях нестабильности, социальной и финансовой незащищенности. Депрессия возникает и тогда, когда многие годы человек вынужден испытывать унижение от другого, близкого и значимого человека и по различным причинам не может разорвать болезненные для него отношения.
Считается, что женщины переживают депрессию чаще и тяжелее, чем мужчины. Но это не так. Женщины часто открыто об этом говорят и идут за помощью к подругам, врачам и психологам, а мужчины, как правило, переживают молча и в одиночку. Правда, причины депрессии у женщин и мужчин в целом разные.
Мужчины сильно расстраиваются и впадают в депрессию:
если они терпят профессиональные неудачи, в то время как друзья и знакомые добиваются профессиональных успехов;
если жена более успешна в работе и больше зарабатывает, упрекая мужа в неспособности сделать карьеру;
если приходится испытывать серьезные финансовые проблемы.
Женщины переживают депрессию:
ели они одиноки или боятся потерять любимого человека;
если не ладятся отношения с детьми;
если испытывают предательство близкого человека (например, измену).
Есть также и общие причины, вызывающие депрессию и у мужчин, и у женщин:
разрыв главной эмоциональной привязанности с близким человеком (любимым, ребенком);
смерть близкого человека;
измена любимого или друга;
социальные потрясения (войны, политические и экономические кризисы).
Жизненный кризис у мужчин
Седина в голову бес в ребро.
Русская поговорка
Время от времени все люди переживают не только депрессии, но и кризисы. Самый тяжелый и продолжительный кризис в жизни мужчины так называемый «кризис середины жизни», который наступает в возрастной период от 4042 до 4850 лет. В эти годы большинство мужчин начинают чувствовать снижение жизненной энергии («Раньше мог всю ночь не спать и ничего, а сейчас часа два не досплю разбит весь день») и подводят первые итоги жизни («Что успел, что не успел, и уже никогда не успею»).
Врач и психотерапевт Д. Добсон называет четырех «врагов» в жизни мужчины средних лет: собственное тело, работу, семью и судьбу.
Итак, первый «враг» стареющее тело:
«Тот парень, которого всего несколько лет назад звали Джо, теперь начинает сдавать. У него выпадают волосы, несмотря на лихорадочные усилия сохранить и защитить каждую оставшуюся прядь. У меня лысина?! содрогается он. Потом замечает, что у него уже нет былой выносливости и запаса жизненных сил, которыми он когда-то гордился. Он начинает задыхаться, поднимаясь по лестнице. Постепенно с его лица сходит выражение уверенности, и перед зеркалом остается подавленный, пораженный всеми открытиями и не верящий своим глазам Джо».
Второй «враг» работа:
«Неудовлетворенность своими профессиональными делами достигает у мужчин максимальной силы обычно в среднем возрасте. Осознание краткости своего существования заставляет человека задуматься о том, как бы не упустить ни одного дня из оставшихся лет жизни. Однако у большинства мужчин имеется мало возможностей для выбора. Финансовые потребности семьи требуют от них продолжения усилий на ранее выбранном поприще, так как дети должны учиться в колледже, необходимо заплатить за дом в общем, сделать все, чтобы жизнь, к которой привыкла семья, могла продолжаться. А мужчине порой становится все тяжелее».
Третий «враг» семья:
«Бурные годы сомнений в себе и копания в своих проблемах могут принести опустошение в семейную жизнь. Такой мужчина может стать озлобленным, подавленным или агрессивно настроенным. Все эти проявления могут обратиться против тех, кто ему ближе всего. Он начинает возмущаться даже тем, что жена и дети в нем нуждаются. Как бы усердно он ни работал, они требуют больше денег, чем он может заработать, и это приводит его в сильное раздражение И мужчину опять начинает охватывать желание от всего избавиться».
Четвертый «враг» судьба:
«С помощью довольно странных логических манипуляций мужчина начинает винить судьбу во всех своих несчастьях, вставая в позу гнева и мятежа».
Как российские мужчины борются с кризисом и какие поступки они совершают? Главное «лечебное» средство, необходимое мужчине в этот период, это эмоциональная или физическая встряска, активизация жизненных сил. Достичь внутреннего подъема, который энергетически подпитывал мужчину в период юности, можно различными путями, и каждый выбирает свой путь.
Какие пути чаще всего выбирают наши российские мужчины, известно и мне, и читателю. Так, это может быть череда любовных связей с молодыми или совсем юными женщинами. Не секрет, что новая любовь и связанные с нею новые ощущения и переживания действуют возбуждающе, повышая жизненный тонус и оказывая определенное омолаживающее воздействие.
Довольно часто, к сожалению, таким возбуждающим средством становится алкоголь, который на первых порах действительно приносит облегчение от сложных переживаний.
Многие успешные мужчины среднего возраста «с головой» уходят в работу, стремясь как можно выше забраться по карьерной «лестнице» и становясь воистину трудоголиками.